Hoe om te huil

Hoe lank is dit sedert jy die laaste keer intens gehuil het? As jy huil, voel jy dadelik beter, want dit is die metode wat jou liggaam gebruik om spanning vry te stel. Maar as jy maande of jare spandeer het sonder om te huil, kan dit moeilik wees om te onthou hoe dit gedoen word. Vind `n stil plek, bevry jouself van afleiding en laat jouself weggevoer word deur diep emosies, sodat jy die regte bui stimuleer. Gaan die volgende stappe na om die tegnieke te leer wat jou trane vrylik sal laat vloei.

conținut

Stappe
Deel 1voel gemaklik met die huil
Deel 2laat die trane vloei
Deel 3gebruik stimuli wat jou skeur
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Voel gemaklik met die huil

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 1

Vergeet alles wat jy geleer het oor huil. Het jy geleer dat dapper mense nie moet huil nie? Baie mense wat opgevoed is om al hul probleme binne te hou, het probleme om hul emosies uit te druk wanneer hulle volwassenheid bereik. Maar huil is `n noodsaaklike deel van die lewe wat eintlik goeie geestesgesondheid bevorder. Skreeu kan `n uitdrukking wees van hartseer, pyn, vrees, vreugde of suiwer emosie en is `n natuurlike en gesonde manier om hierdie emosies deur ons liggame te laat vloei.

Mans het meer probleme as vroue, veral omdat hulle van `n vroeë ouderdom geleer word om emosies aan hulself te hou. Maar huil is so natuurlik vir mans soos vir vroue, selfs al doen hulle dit minder dikwels. Meisies en seuns huil dieselfde bedrag totdat hulle 12 word. Wanneer hulle volwassenes word, huil mans gemiddeld 7 keer per jaar terwyl vroue 47 keer per jaar huil.
U moet onder geen omstandighede oorweeg dat huil `n teken van swakheid is nie. Dit is `n uitdrukking van emosie wat niks te doen het met die besluite wat ons maak nie. Mens kan moedige dade aanneem, al het hy vooraf gehuil. Om die waarheid te sê kan huil jou help om die emosies wat jy ervaar te verwerk, te verwerk en duideliker te dink oor wat met jou gebeur.
Skreeu is nie net vir babas nie, in teenstelling met wat jy geleer het. Kinders is meer geneig om te huil omdat hulle nog nie die idee ingehou het dat huil sleg is nie. Maar die behoefte om te huil, gaan nie weg as jy volwassenheid bereik nie.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 2

Leer die voordele van huil. Skreeu is die manier waarop mense emosionele spanning vrystel. Dit is `n natuurlike liggaamlike funksie wat plaasvind deur die emosies te versterk wat vrygestel moet word. Interessant genoeg is mense die enigste soogdiere wat trane produseer as `n manier om hul emosies uit te druk. Skreeu is eintlik `n oorlewingsmeganisme wat ons op die volgende maniere help:

Verlig stres en verminder bloeddruk. Met verloop van tyd kan intense stres en hoë bloeddruk ernstige mediese probleme veroorsaak en huil help om hulle te versag.

Dit is `n manier van skakel gifstowwe uit wat versamel as jy ontsteld is Sekere chemikalieë akkumuleer in jou stelsel wanneer jy gestres word en huil help om hulle deur trane uit te verdryf (veral as hulle emosionele trane is, anders as die trane wat as gevolg van irritasie ontstaan).

Jou bui verbeter dadelik daarna Dit is nie `n gewilde geloof nie, dit is `n wetenskaplike feit. As jy huil, val jou mangaanvlak af. Die ophoping van mangaan veroorsaak stres en angs, so huil is die natuurlike manier om emosionele pyn te verlig.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 3

Vind uit die rede waarom dit moeilik is vir jou om te ontspan. Noudat jy al die voordele ken wat ontstaan as jy huil, dink aan wat kan voorkom dat jou trane vloei. As dit lankal gewees het sedert jy uitgeroep het, moet jy waarskynlik `n bewuste poging doen om tot die punt te kom waar jy jou emosies deur trane kan vrystel.

Het jy negatiewe gedagtes oor huil? As dit so is, probeer om jou standpunt te verander en besef dat daar niks verkeerd is met ontluchting nie. Inteendeel, dit is baie goed vir jou gesondheid.

Het u probleme om u gevoelens in die algemeen uit te druk? Laat jouself onderdompel word in die huil. Die verwerking van jou emosies op hierdie manier sal jou help om meer emosioneel oor die algemeen te wees.

As jy jou gevoelens onderdruk en die huil bevat, sal die gevoelens nie verdwyn nie. U mag kwaad of onsensitief voel.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 4

Moenie jouself onderdruk nie. Skreeu is `n uitstekende manier om jouself te versorg. Op hierdie manier eer jy jou gevoelens in plaas daarvan om hulle te ontken en hulle te onderdruk. As jy huil, soek jy om te wees jouself. As jy jouself daardie emosionele vryheid gee, sal jy `n positiewe uitwerking op jou geestesgesondheid hê.

As jy sukkel om jou emosies uit te druk, probeer om jou kinderjare te onthou. Dink aan hoe maklik dit was om jouself te wees op daardie oomblik. Jy het gehuil omdat die pret moes eindig of omdat jy van die fiets af geval het en jou knieë gekrap het. Die gebeure wat jou laat huil as jy `n volwassene is, verskil van dié wat jou laat huil toe jy `n kind was, maar jy kan nog steeds daardie gevoel van emosionele vryheid herstel.

Dink aan hoe jy ander behandel as hulle huil. Vertel hulle dat hulle opgehou het om dit te doen of daaroor te kom? Wanneer jou beste vriend oorweldig voel en begin huil, is dit waarskynlik dat jy gebore sal word, hom knuffel en hom aanmoedig om uit te gaan. Behandel jou emosies met dieselfde guns (in plaas van self-sensuur) sodat jy genoeg gemaklik voel en slaag om te vent.

Deel 2
Laat die trane vloei

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 5

Vind `n goeie plek om te huil. Die meerderheid mense wat probleme het om stoom af te laat, verkies om hul emosies alleen te ervaar, weg van ander. Dit kan vir u makliker wees om u gevoelens heeltemal te ontduik wanneer u nie bekommerd is oor wat ander van u mag dink nie. Sekerlik is dit nie verkeerd om voor ander mense te huil nie, maar dit kan meer ontspannend wees as jy dit alleen doen.

As jy op soek is na `n privaat en rustige plek, kan jou slaapkamer `n goeie opsie wees.
As jy met baie mense woon, probeer om in die motor te vent terwyl jy op soek is na `n privaat plek. Maar maak seker dat jy goed voel tydens die reis, aangesien dit gevaarlik kan wees om te huil terwyl jy ry.
Ook kan jy huil terwyl jy stort, aangesien niemand jou binne in die badkamer sal hoor nie.
Loop buite om jou verstand te bevry en jou emosies te verwerk. Vind `n privaat plek in die park of op die strand.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 6

Elimineer die afleiding van jou kop. Baie mense ignoreer hul gevoelens en probeer om hulself af te lei van huil. Hierdie tegniek is so effektief dat dit maande of jare kan veroorsaak sonder om te huil. By die eerste teken van hartseer, is jy geneig om die TV aan te skakel en die hele nag deur te lag met jou gunstelingprogram? Die volgende keer wat jy begin depressief voel, weerstaan daardie drang en ervaar jou emosies. Dit is die eerste stap om ten volle uit te vent.

Daar is baie ander tipes afleiding. Jy kan elke aand laat op die werk bly, verkies om uit te gaan in plaas daarvan om alleen by die huis te bly, of artikels op die internet te lees totdat jy aan die slaap raak. Dink aan alles wat jy geneig is om te doen wanneer jy nie in die bui is om emosioneel te raak nie en besluit om dit te verlaat en beter te konsentreer op jou emosies.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 7

Dink diep oor wat jou laat voel hartseer. In plaas daarvan om minder belangrike dinge te hanteer, konsentreer op die hoof emosies wat jou oorweldig. Ontleed hulle in detail in plaas daarvan om hulle te ontken.

As jy hartseer is, reflekteer oor die gebeurtenis wat daardie gevoel veroorsaak het. Dink aan hoeveel jy wou dat dit nie gebeur het nie, hoe was jou lewe voorheen en wat jou lewe van nou af sal wees. Verstaan en voel die verlies van wat kon gebeur het.

Maak nie saak hoe sterk die emosie veroorsaak dat jy huil nie, konsentreer daarop en laat dit jou na `n prominente plek in jou brein lei. Oorweeg hoe stresvol jy is en dink die verligting wat jy sou ervaar as die probleem eenvoudig verdwyn het.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 8

Laat jou emosies toeneem totdat jy huil. Begin jy `n knop in jou keel? Moenie dit insluk of jouself dwing om op te hou om te dink wat veroorsaak dat jy hartseer voel nie. In plaas daarvan, laat jou emosies jou oorweldig. Hou aan om te dink oor wat jy wil, sou nie gebeur het nie. Wanneer die trane begin vloei, moenie weerstaan nie.

Sodra jy begin huil, is die kans dat jy nie kan stop nie. Hou aan om te huil totdat jy het "volle verligting" (Jy sal besef wanneer jy dit bereik het).

Die gemiddelde duur van `n huilaanval is 6 minute.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 9

Ruk jou reg. As jy eers huil, dink aan hoe jy voel. As jy `n normale persoon is, sal jy besef dat jou brein sal voel vry van die emosie wat jou oorweldig het. Jy sal nie dadelik gelukkig voel nie, maar dit is baie waarskynlik dat jy kalmer, minder angstig voel en gereed sal wees om die probleme te ervaar. Leun op daardie gevoel en smee die gewoonte om te huil wanneer jy wil. Dit sal makliker wees met oefening.

Volgens `n studie sê 85% van vroue en 73% van mans dat hulle beter voel as hulle huil.

As jy nie goed voel nadat jy gehuil het nie, ontleed die rede. Dit kan moeilik wees om te vergeet al die jare wat hulle vir jou gesê het dat huil is vir die swakkes. As jy skaam is om te huil, probeer om te onthou dat dit iets heeltemal natuurlik en gesond is.

Deel 3
Gebruik stimuli wat jou skeur

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 10

Oorweeg ou foto`s. As jy hartseer is oor `n bepaalde persoon, jou gesin of hoeveel jou lewe verander het, sal jy sekerlik trane vloei. Soek vir `n ou fotoalbum of hersien foto`s op die internet. Oorweeg elke foto vir so lank as wat jy wil. Onthou die goeie tye wat jy met die mense in die foto`s spandeer het of hoeveel jy `n bepaalde plek liefgehad het.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 11

Vind `n hartseer film Dit kan baie katarties wees om `n fliek te sien met so `n hartseer plot wat jou laat huil. Selfs as die akteurs in `n heeltemal ander situasie as joune is, kan hulle kyk hoe hulle deur hartseer tye gaan, jou help om jou emosies te stimuleer. As jy eers begin huil tydens die fliek, fokus op jou eie situasie sodat jy jou gevoelens oor jou lewe kan verwerk. As jy voorstelle vir hartseer films benodig, kan jy die volgende probeer:

"Staal Magnolias" (Staal Magnolias)

"Stella Dallas"

"Breek die golwe" (teen alle kanse)

"Blou Valentyn" (Sad Valentine of Broken Hearts)

"Rudy"

"The Green Mile" (onverwagte wonderwerke of die groen myl)

"Schindler`s List" (Schindler se lys)

"Titanic"

"Die Seun In Die Gestreepte Pajamas" (Die Seun In Die Gestreepte Pajamas)

"My Meisie" (my meisie of my eerste soen)

"Marley en my" (`n paar van drie of Marley en ek)

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 12

Luister na emosionele musiek. Behoorlike musiek kan die perfekte manier wees om emosies in jou brein te stimuleer. Een van die beste maniere om musiek te gebruik om jou te help om te huil, is om `n album of liedjie te kies wat jy op `n ander tyd in jou lewe gehoor het of dit herinner aan iemand wat oorlede is. As daar geen spesifieke liedjie of kunstenaar is wat by daardie beskrywing pas nie, probeer een van die volgende liedjies:

"Nie die liefde waarvan ons droom nie" deur Gary Numan

"verloor" deur Gary Numan

"Ek is so eensaam dat ek kan huil" deur Hank Williams

"seer" deur Johnny Cash

"Trane in die hemel" deur Eric Clapton

"Op my eie" van Les Misérables

"Jolene" deur Dolly Parton

"Sê dit soos jy dit bedoel" van Matchbook Romance

"Ek het jou te lank gehou" deur Otis Redding

"Hoe kan dit met my gebeur" van eenvoudige plan

"Ek weet dat jy omgee" deur Ellie Goulding

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 13

Skryf jou gevoelens. Neem potlood en papier en probeer om die essensie van jou gevoelens vas te vang. U kan begin met `n beskrywing van die bron van u emosies. Beskryf die besonderhede van jou liefdespouse, beskryf die laaste maande van jou pa se siekte, skryf oor hoe jy jou werk verloor het aan die begin van die resessie. Gaan dan dieper en skryf oor hoe die gebeurtenis jou lewe verander het en wat jy as gevolg daarvan voel. Om herinneringe neer te skryf is ook `n goeie manier om trane uit te skeur.

Prent getiteld Kreet en laat alles uit Stap 14

Praat met `n vriend, as jy wil. Dit kan baie nuttig wees om met iemand te praat oor dinge wat jou laat voel hartseer, kwaad of oorweldig. Praat oor jou gevoelens totdat jy nie meer redes het om te huil nie.

wenke

Dra `n bottel water en baie weefsels saam met jou, want jy sal waarskynlik albei nodig hê.
As jy wil om te rou by die skool, op soek na `n plek wat so privaat moontlik, byvoorbeeld, onder die pawiljoen, in die kleedkamer (tensy jy gaan na `n gym het) of die gehoor (tensy daar is klasse).
As jy in die klas wil huil, kan jy jou kop duik of jou gesig bedek met `n boek. Moenie geluide of sobs maak nie. Hou `n sakdoek in jou hand en maak gou elke traan skoon sodra dit uitkom. As jy lang hare of pande het, gebruik dit om die oog wat die meeste trane wegsteek, weg te steek.
As jy depressief voel, soek iemand wat jy vertrou (`n vriend of `n lid van jou familie) en vertel hulle wat met jou gebeur. Maak jouself los en onthou dat huil nie `n teken van swakheid is nie. Moenie mense vra om te vertrek as jy huil nie, laat jou vriend met jou praat. Onthou dat die lewe aangaan en mense sal vergeet dat jy huil.
As jy tyd het, soek ontspanning om weer gelukkig te voel.
Daar is niks verkeerd met huil nie. Dit beteken nie dat jy swak is nie. Trane is `n teken van krag. Onthou dat jy nie alleen is nie. As jy huil, wys jy nie swakheid nie. Daar is geen rede waarom jy skaam skaam nie, almal doen dit. Praat met mense oor jou emosies in plaas daarvan om hulle te onderdruk. Die ander sal jou graag help.
Laai `n paar hartseer liedjies op jou iPod of selfoon af en speel dit terwyl jy huil. Probeer dit alleen doen sodat jy gemakliker voel. Wees nie bang om te huil nie Eintlik is daar niks fout daarmee nie.
Hou in gedagte dat selfskade nie goed is om pyn te verlig nie.
Maak seker jy kry `n sagte weefsel, `n handdoek of iets wat trane absorbeer, aangesien dit op jou lessenaar of tafel kan val.
Skreeu is nie `n teken van swakheid nie.

waarskuwings

Moenie huil voor die mense waarmee jy veg nie. Huil voor iemand wat jy vertrou of wanneer jy alleen is.
Maak seker jy gebruik `n waterbestande mascara as jy dink jy kan op `n datum huil.
As jy `n privaat plek kry om te huil wat buite die grense van skool of werk is, kan jy in die moeilikheid kom.