Hoe om te veg teen die hartseer van die winter

Stel so vroeg as moontlik in die sonlig! Aangesien u die aantal ure wat u in daglig wil ervaar, maksimeer. Staan vroeg op, maak die gordyne oop of gaan uit sodra jy uit die bed klim.

Dit gebruik kunsmatige lig. Baie mense belê in `n ligkas wat die natuurlike strale van die son simuleer, wat van 2.500 tot 10.000 lux uitstraal (`n normale lamp gee 250 tot 500 lux uit). Dit werk deur die vrystelling van melatonien in die brein te verminder. Vir die beste resultate, gebruik die ligkas daagliks, vroeg in die oggend, en vir 30 minute tot twee uur op `n keer. Baie mense sien verbetering in ongeveer 2 weke.

Leer jouself. Het jy geweet dat een uur aerobiese oefening buite (selfs wanneer dit bewolk is) dieselfde terapeutiese effek het as 2,5 uur binnenshuise ligte behandeling? Dit is as gevolg van die toename in serotonienvlakke, wat neig om af te gaan as jy die hartseer van die winter het.

Wees versigtig met drange! Wanneer jou serotonien vlakke is laag, een van die dinge wat jou liggaam is geneig om te doen, is om kos hoog in koolhidrate, veral hoë-suiker kosse soos gemorskos en koeldrank koester, as gevolg van verhoogde vlakke van serotonien. Kyk gerus hoe om soet drange te stop.

Neem daagliks `n vitamien kompleks wat vitamien D-3 bevat. Vitamien D word geskep deur die son se strale op die vel en verminder dus gedurende die winter. Alhoewel studies oor die gevolge van vitamien D-aanvullings op seisoenale depressie met `n goeie verskeidenheid resultate gelei het, help multivitamiene ook met energievlakke.

Neem `n winteraktiwiteit. Om `n aktiwiteit te neem wat net in die winter toegepas kan word, is `n goeie manier om te kyk "vorentoe" om die winter te hanteer, in plaas daarvan om dit te haat. Langlaufen, snow, Snowshoeing, stap winter en fietsry, ysskaats, reis sledding, pype, fotografie winter, speel of luister na musiek, kyk die natuur Winter, of sterrekunde, almal is goeie maniere om die winter te geniet. Welkom winter en jy kan nie jou vyand wees nie!

Stel `n doelwit Jou doel kan enigiets wees wat jy wil hê dit moet wees. Koop `n kalender met prettige foto`s van die sneeu. Merk die eerste dag van die lente op die kalender, en dan, elke vrydag daarna, skryf `n prettige, buitelugaktiwiteit neer wat net jy in die warm weer kan doen. Hy beloof byvoorbeeld om op `n naweek `n kampeeruitstappie te maak, `n ander te stap, of `n partytjie in iemand se erf te hê. Stel `n doel tot op daardie datum, soos om vyf keer per week na die gimnasium te gaan, jou grade te verbeter of om `n belangrike reeks romans aan te pak.

Gaan uit die roetine. In die winter, wanneer elke dag bewolk en koud lyk, is dit maklik om in `n onmoontlike roetine te val. Skud dinge maklik op, deur `n helder en vet makeup kleur te gebruik, om jou hare op `n heeltemal nuwe manier te kam of om `n verlore vriend te kontak

Verklee vir die koue. Baie mense sê hulle haat die winter bloot omdat hulle die hele tyd koud is. As dit op jou van toepassing is, hersien jou kas weer en maak seker jy is gepas geklee. Maak seker dat jou hande, voete en kop warm bly. Lang onderklere kan ook wonderlik werk terwyl dit opwarm.

Maak jou huis `n gesellige plek. Verf jou mure met warm en lewendige kleure. Verander die neutrale, maak `n wit kombuis uit een van die warm geel, of verander `n bleek kamer in `n skuiling van `n knus groen. Hang `n paar kleurvolle kunswerk en plaas buitensporige kussings. `N Paar klein raak kan jou regtig help om deur die saaie winter te kom.