Hoe om kalmte te handhaaf

As jy `n stresvolle situasie ervaar, kan dit moeilik wees om jou kalmte te hou en kalm te bly. Die volgende keer dat jy voel dat jy emosioneel ineenstort of dat jy iemand wil beledig, neem `n oomblik om van die situasie af te skakel en jouself af te lei met iets anders voordat jy teruggaan na die betrokke probleem.

conținut

Stappe
Deel 1ontkoppel
Deel 2afgelei
Deel 3terugkeer

stappe

Deel 1
ontkoppel

Weerstaan die begeerte om dinge as iets persoonlik aan te pak. In baie stresvolle situasies kan jy versoek word om beledigings of persoonlike vervolging waar daar geen is, te sien nie. Dit is baie moeiliker om kalm te bly met persoonlike beledigings as met onpersoonlike probleme. Om die probleem so onpersoonlik moontlik te maak, sal jou help om kalmer te bly.

Hou in gedagte dat almal hul eie idees het en dat sulke idees onvermydelik nie joune sal vergelyk nie. Verskillende idees beteken nie noodwendig `n belediging vir jou nie, selfs al maak jy besluite gebaseer op idees wat anders as joune is en dit is buite jou beheer.
Selfs as iemand jou wil beledig, is dit steeds vir jou eie voordeel as jy die belediging vanuit `n onpersoonlike perspektief kan sien. Onthou jouself dat die persoon met `n probleem die persoon is wat jou aanval. Jy het geen beheer oor jou oortuigings en dade nie, maar jy het self beheer en jy moet nie toelaat dat ander jou manipuleer nie.

Ontleed jou emosionele uitbarstings. Dink aan die tye wat jy in die verlede met `n ontploffing van emosie gereageer het. Vra jouself af of hierdie emosionele uitbarstings ooit verbeter of nie `n slegte situasie is nie.

Dink aan die mees algemene oorsake van emosionele uitbarstings. Byvoorbeeld, onthou `n opregte opmerking wat jy gemaak het op die internet of `n seun wat jou pad in die verkeer geblokkeer het.

Oorweeg hoe hierdie emosionele uitbarstings gewoonlik uitkom. Dink aan die reël, nie die uitsondering nie. Een of twee keer, as jy ontsteld is, kan dinge verbeter. As reaksie op `n skielike emosionele uitbarsting kompliseer dinge egter nog meer.

Vermy aannames. Wanneer `n persoon ontsteld raak, word dit maklik om te aanvaar dat diegene wat betrokke is by die probleem op die ergste moontlike manier optree, selfs voordat hulle bevestiging van sulke gedrag ontvang. Maar die gedrag en motiewe wat jy aanneem, is dikwels eintlik nie waar nie. Daarom verander jy jouself sonder enige werklike rede.

Net so, as iets verkeerd loop, is dit maklik om te aanvaar dat dinge verkeerd sal gaan. Deur die aanname te maak, kan jy `n selfvoorkomende voorspelling skep. Jy kan meer probleme veroorsaak deur bloot te anticiperen.

Byvoorbeeld, as jy net deur `n rampspoedige pouse gegaan het, kan jy aanneem dat al jou vriende in gemeen teen jou sal wees nadat jy jou ex se weergawe gehoor het. Jou paniek kan jou laat wegkom van daardie vriende en kan onophoudelik dieselfde soort probleme veroorsaak wat jy gevrees het.

Identifiseer die regte bron van jou frustrasie. Vra jouself af wat dit maak dat jy so ontsteld voel. `N Sekere situasie kon die oorsaak wees, maar dit mag nie die werklike probleem aanspreek nie. Slegs deur die werklike probleem te identifiseer, kan jy hoop om dinge op te los.

Byvoorbeeld, die oorsaak van jou stres kan `n laaste minuut taak wees wat deur jou onderwyser of baas aan jou toegewys is. Die taak self kan egter nie die bron van jou spanning wees nie. Jy kan persoonlik gefrustreerd wees omdat die taak tyd wat jy met `n geliefde wou spandeer, wegneem of jy kan professioneel gefrustreerd wees omdat jou onderwyser of baas `n gewoonte het om sulke onbillike take op te lê.

Desahógate van seker vorm. Deur die stres en frustrasie van jou binne te hou, sal jy dikwels `n hoë vlak van angs in stand hou, wat jou onmoontlik maak om jou kalmte te handhaaf. Vind `n manier om jouself te verlig wat nie die huidige probleem erger maak nie.

`N Goeie manier om stoom af te staan, is om `n vriend, familielid of vertroude kollega te bel en jou griewe aan daardie persoon uit te spreek.

Nog `n opsie is om u klagtes in `n dagboek of in `n e-pos wat nie gestuur is, neer te skryf nie. Alhoewel, as u hierdie opsie kies, is dit `n goeie idee om u klagtes weg te gooi nadat u dit neergeskryf het om te voorkom dat u verdere probleme in die toekoms sal veroorsaak.

Deel 2
afgelei

Neem `n diep asem Neem `n paar keer diep asem. Trouens, as jy tyd het, neem 5 tot 10 minute om op diepe bewuste asemhaling te konsentreer dwarsdeur hierdie tydperk. Asemhaling kan jou fisies, geestelik en emosioneel kalmeer.

As jy paniek raak, word jou asemhaling outomaties vlakker en vinniger. As jy jou asemhaling doelbewus verlangsaam en diep asemhaal, kan jy die paniekreaksie keer.

Maak jouself beter fisies voel. Fisiese stres kan situasionele stres vererger, sodat jy op `n oordrewe manier reageer op die betrokke situasie. Los jou gedagtes uit situasionele stres en fokus op die verligting van jou fisiese stres vir `n paar minute.

As jy net `n paar minute het, doen die volgende om jou fisiese toestande so goed moontlik te verbeter: staan op, strek stadig en stap `n kort wandeling om jou lessenaar of kamer.

As jy meer tyd beskikbaar het, gaan stap, fiets ry of ontspan met `n gerieflike bad. Strek spiere wat styf is weens die gebrek aan aktiwiteit en verlig spiere wat seer is as die aktiwiteit.

Neem `n breek. Soms is die beste ding om te doen in `n bedrywige situasie net om daar weg te kom. Spandeer tyd om `n aktiwiteit te oefen wat u geniet om u gedagtes te bevry van die probleem wat u in die gesig staar. As jy dit doen, kan dit jou algemene bui verander en jou help om die probleem later weer in `n rustiger perspektief te benader.

Selfs `n kort pouse is beter as niks. As jy net vyf minute weg is, loop dan vyf minute weg. As jy jouself meer tyd kan gee, doen dit dan.

Een opsie is om heeltemal te ontkoppel. Kom weg van jou rekenaar, sit jou foon in stil modus en gaan iewers `n aktiwiteit te doen wat niks met die wêreld van tegnologie te doen het nie. Die tegnologie is uitstekend, maar dit hou mense so verbind dat dit moeilik kan wees om weg te kom, tensy jy dit kortliks laat los.

As jy nie van tegnologie kan skei nie, is `n ander opsie om `n paar minute op `n webblad of digitale aktiwiteit te spandeer wat jou gelukkig maak.

Werk aan iets produktief. As jy te veel tyd spandeer om onproduktiewe aktiwiteite te doen, kan dit jou stres verhoog. As jy nog steeds nie voel dat jy jou kalmte herstel het na die kort pouse nie, spandeer meer tyd om iets te doen wat nie met jou stres verband hou nie, maar dit is produktief.

Dit werk baie goed as jy iets vind wat jy nog altyd wou doen, maar het voortdurend uitgestel. Sorteer jou lêers. Organiseer jou kamer of kantoor. Voltooi die lees van die boek wat jy begin het en halfpad verlaat het.

Aanvaar `n gesindheid van dankbaarheid. Dit lyk dalk lelik, maar om te dink oor die dinge waarvoor jy dankbaar is, kan jou bui verbeter. Die sleutel is om op die werklike bronne van dankbaarheid te fokus, om nie skuldig te voel oor jou gebrek aan dankbaarheid in die gesig van ander probleme nie.

Jy kan meer stres as jy jouself skuldig maak om ondankbaarheid te voel of as jy jouself probeer sê dat jy nie ongelukkig moet voel nie, bloot omdat ander erger is as jy.

In plaas daarvan om jouself dit te vertel Jy moet dankbaar voel, wees net dankbaar. Identifiseer die dinge waarmee jy gelukkig is in die lewe (mense, troeteldiere, `n huis, ens.). Mediteer op sulke bronne van geluk vir `n paar minute.

Deel 3
terugkeer

Vind `n doel Alles in die lewe het `n doel. Wanneer jy terugkeer na die bron van jou stres, dink aan die doel wat dit in jou lewe vervul. As die doel belangrik is, soek `n oplossing. As die doel onbelangrik is, oorweeg dit om die saak heeltemal te verlaat.

Kyk ook na die algemene doel van die situasie wat handel oor die bron van jou stres.
Byvoorbeeld, die bron van stres kan iets wees wat `n kollega van joune gedoen het en die situasie kan `n spesifieke projek wees waarin hulle saamwerk. As die probleem met u kollega aangepak word, u nie sal help om u doelwitte rakende die projek te bereik nie, is dit beter om die saak te laat vaar. As jy egter nie die probleem kan vermy nie en jy moet dit aanpak, moet jy `n manier uitvind om dit konstruktief te doen.

Oorweeg die moontlikhede. In plaas daarvan om te dink aan al die slegte gevolge wat voortspruit uit `n onverwagte gebeurtenis, dink aan die moontlike goeie gevolge wat daaruit voortspruit. Oorweeg jou huidige probleme as geleenthede.

Byvoorbeeld, as jy net jou werk verloor het, sal jou eerste reaksie waarskynlik gevul word met vrees oor die toekoms. Nou kan dit `n goeie tyd wees om na te dink oor die klagtes wat jy oor jou ou werk gehad het en oorweeg die feit dat jy nie meer sulke probleme moet hanteer nie.

As jy jou werk verloor het, is dit ook die tyd om te dink oor die moontlike aanwysings wat jy kan volg nou dat jy nie meer beperk is nie as gevolg van jou ou werk.

Dink aan die toekoms. Meer spesifiek, dink aan hoe jy hierdie voorval in die toekoms sal sien. Dinge wat `n mens se gemoedsrus bedreig, is dikwels kortstondig. As jy dit so sien, kan dit dalk makliker wees om minder energie aan jou probleem te bestee.

As jy dit moeilik vind om jouself binne 5 of 10 jaar te visualiseer, dink aan jouself 5 of 10 jaar gelede. Oorweeg die bronne van stres wat jou dan weer verbruik het. Normaalweg sal jy kan sien dat die dinge wat so ernstig was toe dit lyk, lyk nou onbelangrik.

Kyk objektief na die situasie. Vra jouself af hoe `n derde party die huidige probleem sal sien of hoe jy die probleem sou sien as dit met iemand anders gebeur in plaas van jou. Wees eerlik en gebruik jou gevolgtrekkings om jou reaksies te lei.

Vra jouself ook af hoe die persoon wat jy albei bewonder die situasie sal hanteer. As jy dink hoe `n rolmodel sal optree, kan jy jou eie reaksies modereer om daardie "jy" te word wat jy wil wees.

Hou aan. Sodra jy jou kalmte herwin het en jou gevoelens bestel, moet jy die volgende ding doen. Dit kan beteken dat jy probeer om die probleem op te los of om heeltemal van die probleem weg te kom.

Sodra jy teruggekeer het om jou emosies te beheer, moet jy net konsentreer op wat jy kan beheer: jou agenda, aksies en interaksies. Moenie obsesseer oor dinge wat jy net kan doen nie wens hulle gebeur.

Vind praktiese oplossings. Vra hulle om die sperdatum van `n spoedige sperdatum te verleng. Soek professionele hulp as jy sukkel met `n moeilike verhouding of verslawing.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Hoe om kalmte te handhaaf

stappe

Deel 1ontkoppel

Deel 2afgelei

Deel 3terugkeer

Deel 1
ontkoppel

Deel 2
afgelei

Deel 3
terugkeer