Hoe om geestesgesondheid deur voedsel te handhaaf

Moeder Natuur het sorg vir ons geestesgesondheid, kos en drankies wat ons liefhet met natuurlike voordelige bestanddele. Lees die volgende stappe om uit te vind wat om te eet om geestesgesondheid met kos te handhaaf.

conținut

Stappe
Metode 1beskerm jou geheue met flavonoïede
Metode 2eet om angs en depressie te oorkom
Metode 3eet om skade aan breinselle te voorkom
Metode 4beskerm jou geestesgesondheid met omega 3 vetsure
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die agentskap te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Metode 1
Beskerm jou geheue met flavonoïede

Navorsing wat die voordelige effekte van flavonoïede ondersteun om geheue te verhoog, en selfs te verbeter. Daar word geglo dat flavonoïede voorkom, en kan selfs herstel, skade aan breinselle wat betrokke is by die oordrag van inligting in die brein. Deur `n dieet ryk aan flavonoïede te gebruik, kan jy jou geheue verbeter of onderhou.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 1

Drink tee. Die swart, groen en oolong-tee is vol flavonoïede. Drink swart tee in die oggend om daardie ekstra geestelike hupstoot van kafeïen te kry en skakel in die namiddag na die groen of oolong, en soek ongeveer 5 koppies tee per dag.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 2

Eet bessies met helder kleure. Frambose, swartbessies en bloubessies is vol waardevolle antioksidante, asook kragtige flavonoïede wat jou geheue skerp kan hou.

Voeg bessies by jou graan, jogurt, gemengde neute, hawermeel, slaaie of selfs roomys, om 1 koppie per dag te verbruik.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 3

Eet sitrusvrugte Pomelo`s, lemoene en suurlemoene is die supersterre van flavonoïede. Drink onversoete sap saam met ontbyt, sny `n lemoen by middagete, of suurlemoensap oor aspersies, seekos of pasta vir aandete.

Metode 2
Eet om angs en depressie te oorkom

Die aminosure, vitamiene, minerale, vette en antioksidante wat in kos voorkom, kan help om negatiewe stemmings, angs, prikkelbaarheid, buierskappe en ander simptome van depressie en angsversteurings te bekamp. Deur dit in jou daaglikse dieet in te sluit, kan jy sommige van hierdie geestesgesondheidsprobleme vermy of oplos.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met voedsel Stap 4

Eet gesonde koolhidrate Om koolhidrate te eet, soos bruin rys, volkoringbrood, volgraanpasta, quinoa of hawermout, kan help om die stemming op te lig deur jou serotonien, die neurotransmitter, wat die buik verlig, te maak.

Hele korrels bevat ook selenium, wat geassosieer word met afgeneemde simptome van depressie.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 5

Voeg voëls by jou dieet. Turkye en ander dierlike proteïene, insluitend eiers, verskaf die aminosuurtriptofaan, wat kan help om stemming te verhoog en irritasie te verminder. Tyrosien en ander aminosure wat in hierdie kosse voorkom, kan help om stres te verlig en rustigheid of rus te bevorder, benewens die interaksie met serotonien in die brein om gevoelens van tevredenheid te verbeter.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 6

Oorweeg om `n multivitamien te neem. Baie neurologiese probleme en sommige geestesiektes kan veroorsaak word, of vererger word deur tekorte van vitamiene of minerale. Magnesium en vitamien B12 kan veral nuttig wees om die simptome van depressie te verminder.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met voedsel Stap 7

Sluit suiwelprodukte in jou dieet in. Kos wat ryk is aan kalsium, vitamien D, weiproteïen en baie ander voedingstowwe kan help om moegheid te verminder, selskade te herstel, stemming te stabiliseer en gevoelens van welstand te bevorder.

Drink `n glas melk, `n koppie jogurt, of eet `n paar kaas elke dag, ten einde die voordele wat melk verkry.

Metode 3
Eet om skade aan breinselle te voorkom

Antioksidante en `n verskeidenheid voedingstowwe is verbind tot beter brein gesondheid deur die beskerming van selle teen skade en agteruitgang. Eet kosse ryk aan antioksidante om jou breinselle gesond te hou.

Beeld getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 8

Eet jou groente Groente, veral dié met helder kleure, is dikwels vol anti-oksidante wat oksidatiewe skade aan jou breinselle (en die selle in jou vel en ander organe) kan voorkom.

Nie net sal jou algemene gesondheidsvoordeel uit die verskeidenheid voedingstowwe wat groente verskaf nie, jou geestesgesondheid sal op sy beste wees as jy die tyd neem om `n konstante voorsiening van beskerming in die vorm van antioksidante te gebruik.
Probeer om elke dag tot 5 verskillende kleure vrugte en groente te eet ten einde die beste verskeidenheid voedingstowwe en antioksidante vir jou geestesgesondheid te kry.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met voedsel Stap 9

Geur jou kos met speserye. Curcumin, kaneel, borrie, knoffelpoeier en chili poeier is vol van voordelige antioksidante wat wonders kan doen vir die instandhouding van geestesgesondheid.

Probeer om kruie te gebruik, wat ryk is aan flavonoïede, en speserye om kos te spaar in plaas van sout en peper. As jy dit by volgraan voeg, kan dit vir baie graankosse ekstra toevoer verskaf word.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 10

Eet elke dag vrugte. Donkerbessies, sitrusvrugte en tamaties is vol waardevolle antioksidante wat die negatiewe uitwerking van vryradikale op die selle van jou brein kan voorkom. Voeg piesangs by die mengsel om die noodsaaklike voedingstowwe te verkry om moegheid te verminder en stemming te verhef.

Metode 4
Beskerm jou geestesgesondheid met omega 3 vetsure

Omega 3-vetsure is toegerus vir alles van beter vel na beter geheuefunksie en kardiovaskulêre gesondheid. As gevolg van die belangrikheid daarvan in die handhawing van sellulêre gesondheid en hou die bloed behoorlik sirkuleer, is dit baie waarskynlik baie van die dinge wat bevorder doen. Sluit gesonde vetbronne in jou daaglikse dieet in vir `n gesonder brein en beter geestesgesondheid.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met voedsel Stap 11

Eet vis `n paar keer `n week. Vet vis, soos salm, kan uitstekende voedingstowwe verskaf om behoorlike geestesgesondheid te behou en selfs konsentrasie te verbeter.

Die verkryging van jou omega 3-vetsure direk van vis, gee jou ook die proteïene en voedingstowwe wat in hierdie maer en voedsame toevoegings tot `n gesonde dieet gevind word.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 12

Gebruik groente kookolie. Olyfolie, canola en sonneblomolie is almal natuurlik ryk aan omegas 3.

Probeer om dit in plaas van botter te gebruik om vis of groente te braai, of kommersiële slaaisouse met hierdie olies te vervang en saam met asyn te vergesel.

Prent getiteld Handhaaf geestesgesondheid met kos Stap 13

Eet neute. Walnoten, Brasiliaanse noten, amandels, grondboontjies, okkerneute van Indië en ander is vol van antioksidante en omega 3-vetsure wat hulle `n kragtige snack maak om geestesgesondheid te handhaaf.

Hierdie dieetskoonhede is ryk aan minerale wat ook slapeloosheid kan verlig en `n stabiele bui kan bevorder. Voeg hulle dan by slaaie of kombineer dit met gedroogde kersies om `n gesonde snack vir `n gesonde brein te geniet.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 uur - Crisis Clinic Line - VSA	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Sentrum - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Telefoon van Hoop - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

wenke

Probeer om `n kosdagboek te hou om te spoor wat jy eet en enige daaropvolgende veranderinge wat jy oplet in jou waaksaamheid, moegheid, slaappatrone, geheue, konsentrasie, bui en angs. Vermy kosse wat jou geestesgesondheid kan verminder (vir sommige kan die skuldiges alkohol en kafeïen wees), en gebruik die koerant om die hoeveelheid en tipe gesonde kos wat jy verbruik, te verbeter.