Hoe om wakker te bly gedurende die dag as jy nie die hele nag geslaap het nie

Of jy al die nag gebly het om te studeer vir `n eksamen of jy is net `n naguil. Jy sal dalk wonder hoe jy gedurende die dag wakker kan bly as jy nie snags slaap of slaap nie. Dit sal vir jou moeilik wees om wakker te bly sonder om te knik, maar dit is nie onmoontlik nie. Hierdie wenke sal jou help om die meeste van jou dag te geniet nadat jy die hele nag opgestaan het.

conținut

Stappe
Deel 1hou jou energie
Deel 2bly aktief
Deel 3bestuur jou tyd
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Hou jou energie

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan het Stap 1

Ontbyt. Sommige studies het getoon dat mense wat `n gesonde en gebalanseerde ontbyt in die oggend eet, meer waaksaam en energiek is as diegene wat nie ontbyt eet nie.

Jy moet kies vir hoë proteïen kosse, soos eiers, tofu, yoghurt of grondboontjiebotter. U kan ook voedingsryke kosopsies kies, soos hawermout en vars vrugte. Hierdie kosse sal jou liggaam vul met die energie wat dit nodig het om jou wakker en aktief te hou.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan het Stap 2

Drink koffie of tee. Drankies met kafeïen kan jou help om te slaag en jou meer bewus en meer energiek te laat voel. Ook, koffie of tee kan baie voordele vir jou gesondheid bied. Hierdie natuurlik gekoffeïeneerde drankies is vol anti-oksidante en onlangse studies dui aan dat drink koffie selfs jou risiko van depressie kan verlaag.

Moenie te veel koffie drink nie. Oormatige kafeïenverbruik kan angs en prikkelbaarheid veroorsaak. Drink te veel koffie kan ook inmeng met jou vermoë om snags te slaap as jy gedurende die dag wakker bly.

Kies koffie in plaas van energie drankies. Oor die algemeen bevat `n koffiebeker van 240 ml meer kafeïen as dieselfde deel van die meeste energie drankies.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan het Stap 3

Bly gehidreer. Drink genoeg water is belangrik om jou liggaam se natuurlike funksies te handhaaf, en dehidrasie kan jou selfs meer moeg laat voel.

Beeld getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 4

Koue ys. Die fisiese daad van koue hou jou liggaam wakker en die ys kom met die bykomende voordele om verfrissend en bevogtig te wees.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan het Stap 5

Eet `n snack gedurende die dag. Snacks hoog in proteïene en vitamiene, soos neute of vars vrugte, kan jou help om jou energie tussen maaltye te verhoog wanneer jou liggaam begin vertraag.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan het Stap 6

As jy kan, neem `n middagslapie. Selfs `n kort middagete van 15 tot 20 minute kan jou energievlakke verhoog en jou meer waaksaam, wakker en in staat stel om goed op die werk te presteer.

Moenie `n lang middagslapie neem nie. As jy `n dutjie vir meer as 30 minute neem, kan jy na die wakkerheid meer verstom voel.

Onthou dat jy sowat 15 minute na die wakker voel. Dit kan dalk goed wees om koffie dadelik na `n middagete te drink.

Beeld getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 7

Geniet baie middagete Jou liggaam benodig die meeste van sy kalorieë in die oggend en snags. Vul jouself in met die energie wat jy nodig het wanneer dit nodig is.

Maak egter seker dat jy gesonde kos eet. Eet te veel kalorieë of suikers by middagete kan jou in die namiddag meer moeg voel.

Deel 2
Bly aktief

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 8

Doen lig oefeninge. Selfs `n kort en energieke wandeling kan jou wakker maak en die energie gee wat jy nodig het om gedurende die dag wakker te bly.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag nagegaan het Stap 9

Spandeer `n bietjie tyd in die son. Sommige kenners het ontdek dat dit in natuurlike lig gedompel word, jou wakker toestand kan verhoog en jou deurgaans meer deursigtig kan laat voel.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan het Stap 10

Verander jou omgewing Indien moontlik, werk met oop vensters om vars lug in te blaas en na musiek te luister om jou wakker te hou.

Deel 3
Bestuur jou tyd

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan het Stap 11

Maak `n lys. Beplan alles wat jy gedurende die dag moet doen en bestel dit in volgorde van belang. Dit sal jou help om alles te onthou wat jy moet voltooi. Dit gee jou ook `n gevoel van fiksheid en gee jou `n visuele herinnering aan wat jy klaar is en die take wat hangende is.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan het Stap 12

Werk effektief Jou doel moet wees om die moeilikste of komplekse take so vroeg as moontlik te voltooi, dit is wanneer jy meer energie het.

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die hele nag opgestaan het Stap 13

Beloon jouself met `n rus. Nie doen enige werk, nie om te studeer of werk doen projekte vir `n tydperk van tyd kan jou produktiwiteit te verhoog deur te verseker dat jy voel meer verfris en herlaai, en kan jy motiveer om jou volgende take te voltooi ..

Prent getiteld Maak dit deur die dag nadat jy die nag opgestaan het Stap 14

Gaan terug na jou slaapskedule. Nadat jy die hele nag opgestaan het, is dit belangrik dat jy terugkeer na jou normale gewoontes. Gaan slaap min of meer op dieselfde tyd as altyd, of dalk `n bietjie vroeër as gewoonlik, en sit jou wekker op die oomblik dat jy normaalweg wakker word.

wenke

As jy so moeg is dat jy skaars jou oë kan oopmaak (wat heeltemal normaal is in hierdie situasie), gooi jouself water, nat jou kop in `n bad yswater of abofetéate baie sterk. Hulle mag nie baie aangename maniere wees om jou wakker te hou nie, maar hulle sal die probleem oplos.
Luister na harde musiek, verkieslik met koptelefoon.
Om vroeg in die wakker te bly, drink `n energiedrank of drink koffie by ontbyt, selfs koeldrank, enigiets met kafeïen.
Sit rooi "hoë" tekens rondom die banke en beddens sodat jy onthou om nie te gaan lê of rus nie. As jy gaan lê en begin ontspan, sal jy aan die slaap raak en ongeveer 5 uur in die middag wakker word. Dit sal jou slaapsiklus verwoes!
Dans om die kamer of speel `n bordspeletjie wat lank is, soos `n monopolie, om jou wakker en gefokus te hou.
In die laatmiddag (om 4 of 5), wanneer jy baie moeg voel, berei `n energiedrank voor. Meng 3 of 4 teelepels kits koffie in `n koppie Pepsi of ander koeldrank. Neem 1 of 2 drankies aan die begin en drink die res slukkies in die volgende uur. Dit moet jou wakker genoeg hou, sodat wanneer jy aan die slaap raak, jy reg is om goed te slaap.

waarskuwings

Moenie ry as jy wakker gewees het nie.
Moet nie die hele nag opbly as u in `n omgewing werk waar uu of ander mense `n risiko vir slaperigheid kan wees nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante