Hoe om fiks te bly sonder om te oefen

Navorsers aan die Universiteit van Pennsylvania School of Medicine het `n manier gevind om `n muis te verander wat gesond bly sonder oefening. Die menslike voordele van hierdie bevinding is nog dekades weg van ons bereik, so as jy gesond wil bly en oefening vermy, is daar geen definitiewe oplossing nie. Daar is egter verskeie maniere om aktiwiteit in jou lewenstyl in te sluit, sodat jy nie na die gimnasium moet gaan nie. Dit is nie `n opsie vir mense met oorgewig, diabetes of kardiovaskulêre siekte nie. Mense wat reeds geskik is, kan vermy om ekstra tyd te spandeer met `n aktiewe lewenstyl en `n gesonde dieet. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om fiks te bly sonder om te oefen.

stappe

2

Loop vinniger As jy êrens beweeg, loop jou hond of loop in winkels, doen dit vinniger. Jy sal meer kalorieë verbrand, jou hartklop verhoog en tyd bespaar.

3

Rol deur te loop of fietsry in plaas van ry. As dit `n opsie is, sal jou stap nie net die behoefte om na die gimnasium te gaan, elimineer nie, dit kan ook spanning uit die werk vrystel en jou toelaat om meer vitamien D uit die son te kry.

4

Vermy sit vir meer as 30 minute. Mense wat ure ure by `n lessenaar sit, loop die risiko om aan chroniese rugpyn te ly. Jy verbrand 33% meer kalorieë wanneer jy staan, en as jy gereeld loop, help jy om jou spiere te strek en jou postuur te verbeter.

5

Maak gebruik van tics. Alhoewel soms tik sleg gesien word, kan jy jou vingers droom, jou spiere strek, jou oë laat draai, jou nek en polse beweeg en dikwels stop en loop. Dit kan jou help om meer kalorieë te verbrand en jou metabolisme te verbeter. Beweeg jou bene of arms wanneer jy oor die telefoon praat, televisie kyk of lees.

6

Asem diep in. Begin die gewoonte om te ontspan, sit en asem diep in. Asem vir 1 of 2 sekondes en asem vir 2 sekondes uit. Doen dit vir 2 minute by die werk, in die motor, op die rusbank, terwyl jy aandete doen of voor jy gaan slaap.

7

Doen die skoonmaak en jou take met tussenposes van 30 minute tot 1 uur. Sny, snywerk, stowwe, stofsuier, tuinmaak, vee, wasvensters, wasgoed, stootblare en ander take, kwalifiseer as oefening. Stel om te sweet en oefen wanneer jy jou take doen.

8

Kweek nuwe stokperdjies buite. Selfs as jy haat oefen, kan jy Frisbee met jou hond speel, baseball speel met jou kinders of basketbal met jou vriende. Sluit in om jou aktiewe tydverdryf te sosialiseer en sal dus minder geneig wees om hulle as `n oefening te sien.

9

Kry `n hond of loop iemand anders se stap. Honde benodig stap `n paar keer per dag, en langer loop die naweek. Verander dit as `n geleentheid om uit te gaan, hardloop met die hond of speel daarmee saam.

10

Beplan aktiewe afwykings Gaan boul, speel saam met jou vriende, gaan fietsry, swem of speel aktiewe videospeletjies saam met jou familie of vriende. Verskaf verskeie nagte en naweke aan jou familie of aktiwiteite saam met jou vriende, in plaas daarvan om televisie te kyk of by die rekenaar te sit.

2

Eet vrugte 2 of meer keer per dag. Die vrugte bevat suiker, maar bevat ook vesel wat jou help om jou spysverteringstelsel te reguleer. As jy suiker drang voel, eet `n vrug.

3

Maak seker dat 50% van u etes uit groente bestaan. Kies groente van verskillende kleure om seker te maak jy kry al die vitamiene en minerale wat jy nodig het. Eet 50% maer proteïen en volkoringmeel, en laat die res van jou bord vir rou of ligte gekookte groente.

4

Eet kleiner maaltye dwarsdeur die dag in plaas van 3 groot maaltye. Kleiner maaltye sal u help om honger te voorkom gedurende die dag. Een manier om dit te doen is om groter, gesonder snacks tussen maaltye te eet en die grootte van u porsies te verminder by ontbyt, middagete en aandete.

5

Praktykgedeeltebeheer. As jy nie van plan is om te oefen nie, moet jy baie meer bewus wees van die hoeveelheid wat jy eet. Stop voordat jy vol voel en konsentreer op jou kos terwyl jy dit eet, in plaas daarvan om te eet terwyl jy TV kyk.