Hoe om middellyfhoogte-indeks te meet

Daar is `n verskeidenheid metodes wat jou toelaat om te bepaal of jou huidige gewig, en waar dit gekonsentreer is, gesond is vir jou. Die hoogte middellyf indeks verskaf inligting oor of jou gewig geskik is vir jou lengte en ook as jy `n progressiewe risiko het om aan chroniese siektes te ly, soos hartsiektes. Hierdie indeks weerspieël spesifiek die verspreiding van liggaamsvet wat jy het. Baie gesondheidswerkers beskou die middellyf-indeks as `n meer akkurate meting as die IMC

conținut

Stappe
Deel 1bereken die middelhoogte indeks met die hand
Deel 2bepaal op die web die middellyf-indeks
Deel 3verstaan die betekenis van jou indeks
Wenke

(Liggaamsmassa-indeks). Die bepaling van die middellyf-indeks is relatief eenvoudig. Sodra jy dit bepaal het, kan jy `n goeie idee kry of jy `n gesonde gewig het of nie.

stappe

Deel 1
Bereken die middelhoogte indeks met die hand

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 1

Maak die korrekte gereedskap gereed. Jy benodig `n paar dinge om jou middelhoogte-indeks te bereken. Om alles reg te hê, sal hierdie proses vinnig maak.

Die eerste ding wat jy nodig het is `n maatband. Kry `n onelastiese stoflint. Dit is die beste keuse, want dit sal nie verleng wanneer jy rondom jou gespanne is nie.
Neem `n sakrekenaar of gebruik die sakrekenaar aansoek op jou slimfoon of tablet. Tensy jy uitstaan deur berekeninge in jou gedagtes te doen, wil jy seker maak dat die berekeninge korrek is.
Hou `n pen en `n laken byderhand. Teken jou lengte en middellyfmetings aan om alles van die hand te hou.

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 2

Meet jou middellyf Gebruik die maatband om `n waarde van die middellyn van jou middel te verkry. Dit is noodsaaklik dat u hierdie meting so akkuraat as moontlik vir gebruik in hierdie vergelyking verkry.

Begin deur die band om jou lyf te draai. Hou die punt van hierdie een (die een wat begin met 0) voor, naby die naeltjie.

Trek die maatband sodat dit ongeveer 3 sentimeter (1 duim) bokant die naeltjie is. Dit sal die maatband korrek in jou middel vind en vermy dat dit op die vlak van die heupe is.

Probeer om jouself langs `n spieël te spoor sodat jy die maatband rondom jou liggaam kan sien. Probeer om dit parallel aan die vloer en op dieselfde vlak om jou middel te hou.

Span die maatband sodat dit om jou middel pas, sonder om in die vel te sink.

Doen ook hierdie meting op die oomblik dat jy uitasem, maar nie wanneer jy inasem nie. Van nature is jou middel in `n ontspanne toestand tydens uitaseming. Teken hierdie nommer op die vel papier aan.

Prent getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 3

Meet jou lengte. Soos met die meting van die omtrek van jou middel, moet jy seker maak dat jou lengte ook akkuraat is. Gebruik die maat wat jy van jou hoogte weet of vra iemand anders om dit vir jou te meet.

As daar niemand is wat jou lengte kan meet nie, gebruik die laaste hoogtehoogte wat tydens `n mediese konsultasie geneem is. Tensy jy `n kind is, bly jou hoogte waarskynlik dieselfde sedert jou laaste besoek aan die dokter.

As daar iemand is wat jou kan help om jou lengte te meet, kan jy `n meer onlangse maatreël kry.

Om te begin, maak seker dat jy nie skoene of sokkies het nie. Jy wil nie die hoogte kunsmatig verhoog wanneer jy die skoene dra nie. Dit sal nie `n akkurate weerspieëling van jou ware hoogte wees nie.

Staan met jou rug en hakke druk teen die muur - maak seker jy is op `n plat oppervlak wat nie gestoffeer is nie. Gebruik `n liniaal om jou vriend of familielid dit teen die bokant van die kop te druk sodat dit heeltemal parallel met die vloer is. Gebruik `n potlood om op die hoogte van jou lengte `n merk op die muur te maak.

Met behulp van `n maatband meet van die vloer af na die punt wat met behulp van die reël gemaak word. Dit stem ooreen met jou lengte.

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 4

Gee jou middel- en hoogtemetings in die vergelyking. Nadat u die waardes van beide hoogte en middel het, kan u u metings in `n eenvoudige vergelyking invoer om u middellyfindeks te bepaal.

Die vergelyking om hierdie indeks te bepaal is: middellyf in sentimeter gedeel deur hoogte in sentimeter.

Byvoorbeeld, as jy 80 cm (30 duim) van die middellyf en 170 cm (67 duim) het, sal die vergelyking só lyk: 80 cm / 170 cm = 0.47. Dit is jou middellyf-indeks.

Deel 2
Bepaal op die web die middellyf-indeks

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 5

Vind `n aanlyn bron wat toepaslik is. As die wiskunde nie jou sterk punt is nie of jy nie `n sakrekenaar byderhand het nie, kan jy ook die hoë middellyf-indeks vind deur gebruik te maak van gratis sakrekenaars wat op die web gevind kan word.

Daar is talle webwerwe wat die opsie bied om die hoogte middellyfindeks te bepaal. Alhoewel nie almal betroubare bronne is nie, kan sommige u inligting verskaf wat verkeerd of onbevestig is.
Probeer om bronne te gebruik wat nie bevooroordeeld en gegrond is nie. So sal jy nie net presiese metings kry nie, maar jy sal ook waarheidvolle inligting ontvang.
Van die bronne wat jy kan gebruik, is:

Penn State Pro Wellness: https://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr%7C
gesondheid & Fiksheid Sakrekenaars: https://health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio%7C

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 6

Vul jou inligting in Aanlyn sakrekenaars is baie maklik en maklik om te gebruik. Daarbenewens kan hulle jou middellyfhoogte indeks met slegs `n paar kliek bepaal.

Meet jou middellyf en hoogte. Jy moet jou middel en hoogte meet om hierdie inligting in die aanlyn sakrekenaar in te voer. Maak presiese metings sodat die indeks wat u kry, die korrekte is.

Aanlynrekenaars vereis ook dat jy jou seks betree: manlik of vroulik. Dit kom nie in as deel van die berekeninge as sodanig nie, maar dit beïnvloed die manier waarop die resultate geïnterpreteer word.

Prent getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 7

Neem die aanbevelings met `n mate van skeptisisme. Baie van die aanlyn-webwerwe sal jou nie net met die middellyfindeks verskaf nie, maar hulle sal jou ook inligting, wenke of voorstelle gee om jou gewig te beheer.

Nadat u die inligting ingevoer het en u middellyfindeks ontvang het, kan u inligting verkry wat verband hou met u resultate. Baie webwerwe verskaf inligting gebaseer op die resultate wat verkry is.

Aangesien jou middellyfindeks die risiko van chroniese siektes weerspieël en inligting bevat wat verband hou met die verspreiding van liggaamsvet, as jou indeks hoog is, kan `n webwerf daarop dui dat jy gewig verloor.

Dieselfde geld vir `n lae middellyf-indeks. As jy `n besonder lae indeks het, kan `n webwerf aandui dat jou gewig baie laer is as die normale en jy moet dit verhoog om gesond te wees.

Alhoewel hierdie aanbevelings oor die algemeen van toepassing kan wees, moet u nie gewig of gewig verloor sonder om eers met u algemene praktisyn te praat nie. Onthou, hierdie inligting is slegs deel van die prentjie van u gesondheidstatus en moet nie gebruik word om enige tipe toestand wat u hierin het, te diagnoseer of te behandel nie.

Deel 3
Verstaan die betekenis van jou indeks

Prent getiteld Meet jou middel tot hoogteverhouding Stap 8

Verstaan die implikasies van `n middellyf of hoë middellyfindeks. Nadat u die middellyf indeks bereken het, hetsy met die hand of met `n aanlyn sakrekenaar, kyk na wat hierdie metings behels. U kan hierdie inligting gebruik om u te lei na `n pad wat lei tot `n beter gesondheidstoestand.

Die hoogte middellyfindeks mag nie uitdruklik aandui dat u oorgewig of ondergewig is nie, of selfs `n spesifieke hoeveelheid gewig gee wat u moet verloor. Maar as dit jou inligting gee oor hoeveel vet jy oor die middel van die liggaam oorskry.
Verhoogde vlakke van abdominale vet, veral viscerale vet (van die soort wat in en om die buikorgane voorkom) kan gevaarlik wees en verhoog die risiko van diabetes, hartsiektes en borskanker.

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 9

Interpreteer jou indeks as jy `n man is. Die middellyf-indekse verskil tussen mans en vroue. Aangesien mans oor die algemeen meer spiermassa het en oortollige vet op verskillende dele van die liggaam ophoop, is die korrekte interpretasie van die indeks noodsaaklik.

In die geval van mans, as jy `n middellyf-indeks hoër as 0.53 het, is dit meer as waarskynlik dat jy oorgewig is. As die indeks bo 0.63 is, kan jy selfs oorgewig wees. Met sulke hoë indekswaardes kan jy voordele verkry as gevolg van gewigsverlies.

As jou lengte middellyfindeks tussen 0.43 en 0.52 is, as `n man, het jy waarskynlik `n normale gewig en het jy nie `n hoë vlak van viscerale vet nie. As u indeks egter onder 0,43 is, kan dit aandui dat u te dun of te lig is.

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 10

Interpreteer jou indeks as jy `n vrou is. Alhoewel baie soortgelyk aan die riglyne vir mans, het vroue meer vryheid van aksie wanneer dit kom by die maak van `n middellyflees.

Vir vroue is dit baie soortgelyk. As jou hoogte middellyfindeks bo 0.49 is, is dit meer as waarskynlik dat jy oorgewig is en as dit bo 0.58 is, kan jy selfs oorgewig wees.

`N Hoë middellyfindeks word as normaal vir vroue aangedui as dit tussen 0,42 en 0,48 is. As dit minder as 0.42 is, kan jy dalk te dun wees en as lae gewig beskou word.

Beeld getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 11

Vind ander gewigberekeninge. Die middellyf-indeks is slegs `n maatstaf van jou algemene gesondheidstatus. Op sigself sal dit nie jou `n duidelike beeld gee van of jy ondergewig is of as dit iets voordelig sou wees of nie `n verandering in jou gewig sou behaal nie.

Wanneer jy wil bepaal of jy gewig moet kry of gewig moet verloor, is dit die beste om uit te vind oor `n verskeidenheid maatreëls wat gewig insluit, nie net op een van hulle staatmaak nie. Hoe meer maatreëls jy het, sal jy `n duideliker prentjie kry.

Neem jou ideale gewig in ag. Dit word gedoen deur middel van `n berekening wat jou seks en lengte oorweeg om `n gepaste gewig vir jou te vind. As u gewig bo of onder hierdie waarde is, kan u voordeel trek uit wen of gewig verloor.

Die BWI is `n ander maatreël wat kan aandui of u oorgewig is of nie. Soortgelyk aan die middellyfhoogte-indeks, toon die BWI hoeveel liggaamsvet jy het met betrekking tot maer liggaamsmassa. Hoe hoër die BWI, hoe meer waarskynlik is jy oorgewig of het die vetsugkategorie bereik.

Kyk na jou heup middellyf indeks. Dit lyk soos die middellyf-indeks en kan u soortgelyke inligting oor viscerale vet verskaf. Hierdie indeks word bepaal deur die volgende berekening: die meting van die middel, gedeel deur die meting van die heupe.

Die waarde van die omtrek van die middel is iets wat jy reeds moet hê, afgelei van die middellyf-indeks. Dit is die meting wat jy rondom die middelste deel van die liggaam maak. As die omtrek van jou middellyf groot is (meer as 90 sentimeter vir vroue of meer as 102 sentimeter vir mans), dui dit daarop dat jy baie oormatige gewig dra wat viscerale vet kan wees.

Prent getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 12

Praat met jou dokter. Noudat u die indeks middellyf regte hoogte het en u ook inligting het oor u huidige gewig, u BMI en u middellyfomvang, kan u hierdie inligting na die mediese afspraak wat u skeduleer, neem.

As jy ontdek het oor `n verskeidenheid gewigmetings en aantekeninge wat baie van hulle aandui dat jy oorgewig of vetsugtig is, is dit `n goeie idee om hierdie inligting na die dokter te neem.

Om oorgewig of vetsugtig te wees, veral as u die ekstra gewig om jou middelste deel dra, verhoog die risiko om aan `n verskeidenheid chroniese siektes en gevaarlike gesondheidstoestande soos diabetes of hoë bloeddruk te ly.

As baie van die gewigsmetings aandui dat jy ondergewig is of uiters dun is, oorweeg dit om met jou algemene praktisyn te praat oor moontlike maniere om gewig te kry en as jy voordeel sou trek uit `n bietjie meer gewig.

Ongeag wat u gewigmetings aandui, moet u altyd met u algemene praktisyn kontroleer voordat u uself met enige toestand diagnoseer of drastiese veranderinge aan u gewig maak.

Prent getiteld Meet jou middellyf tot hoogteverhouding Stap 13

Oorweeg die verlies of gewigstoename. As u met u geneesheer gepraat het en besluit het dat u gewig moet verander op grond van die inligting wat u gekopieer het, oorweeg dit om u dieet en lewenstyl te verander om u gewig in die regte rigting te oriënteer.

As jou BMI, die omtrek van jou middellyf en die middellyf-indeks toon dat jy oorgewig is, en jou algemene praktisyn dit ook instem, oorweeg dit om gewig te verloor.

Heel waarskynlik, moet jy `n lae-kalorie dieet volg en fisiese aktiwiteit verhoog om jou te help om jou gewig tot `n gesonder te verminder.

As jou BMI, ideale gewig en middellyfverhouding aandui dat jy `n normale of gesonde gewig het, maak seker dat jy die stabiele gewig bly behou om enige soort komplikasie in die toekoms te voorkom. Deur gereeld te weeg, kan u enige klein of ongewenste skommelinge in gewig oplet.

As hierdie aanwysers toon dat jy lae gewig het en jou algemene praktisyn dink dat jy voordeel kan trek uit `n gewigstoename, oorweeg dit om jou dieet te verander om `n paar ekstra kalorieë in te sluit, solank hulle jou help om jou gewig stadig te verhoog.

wenke

As jy jou middellyf-indeks bereken en dit wys dat jy oorgewig of vetsugtig is, praat met jou algemene praktisyn hoe jy hierdie situasie kan verander.
Onthou: soos alle gewigmetings, is hierdie indeks slegs `n metode om te bepaal of jy gesond is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante