dmylogi.com

Hoe om asem te mediteer

Meditasie is `n uitstekende manier om angs te verlig en jou sentrum te herstel. Baie mense het egter probleme om die verstand heeltemal skoon te maak. Meditasie oor asemhaling verwys na die tegniek om te fokus op die ritme en diepte van inaseming en uitaseming. Dit sal jou nie net help om nie af te lei nie, maar ook jou asemhaling te verbeter. Deur jouself voor te berei vir meditasie en deur die begrip van asemhalingsbewustheidstegnieke te verstaan, sal jy op `n kort tydjie gerus wees om gemoedsrus te bereik.

stappe

Metode 1
Berei uself voor vir meditasie

Prent getiteld Mediteer op asem Stap 1
1
Vind `n stil en eentonige plek. Vind `n plek wat nie harde geluide of reuke het wat jou kan lei nie. Jy moet ook plekke vermy met oormatige versiering of kleure wat jou aandag kan trek.
  • Binne ruimtes is minder geneig om afleidende geluide te hê, maar jy kan mediteer buitelug as jy vars lug verkies en as jy weg is van motors of ander mense.
  • Prent getiteld Mediteer op asem Stap 2
    2
    Soek vir `n gladde oppervlak. Die meeste mense sit wanneer hulle mediteer, so vind `n plek waar jy meer as 10 minute gemaklik kan sit. Plush matte of sagte gras is ideaal. Jy kan ook op `n joga mat of selfs `n handdoek lê.
  • Prent getiteld Mediteer op asem Stap 3
    3
    Elimineer afleiding. Skakel die foon af en stoor enigiets wat geraas kan maak. As daar ander mense is, vertel hulle jou wil mediteer en vra hulle om jou vir die volgende paar minute te laat staan. As jy troeteldiere het wat aandag kan kry, sit hulle in `n kamer waar hulle nie afgelei kan word nie.
  • Sê vir die ander mense in die huis. "Moet my nie vir die volgende 30 minute stoor nie, tensy dit `n noodgeval is. Ek sal mediteer en ek moet heeltemal gefokus wees. "
  • Prent getiteld Mediteer op asem Stap 4
    4
    Sit in `n gemaklike posisie. Daar is baie posisies wat jy vir meditasie kan gebruik. Die sleutel is om `n posisie te kies wat gemaklik is en vereis nie dat u jouself doelbewus ondersteun nie.
  • Sommige meditators koop `n zafu (`n klein kussing vir die vloer) of `n zabuton (`n klein mat) vir ondersteuning.
  • Die gewildste posisie is die lotusposisie. Sit reguit op die vloer met jou rug. Plaas die linkervoet onder die regterbeen en die regtervoet oor die linker enkel. As u vir `n lang tydperk mediteer, moet u die voet wat onder die dop ondergaan, na `n rukkie verander.
  • Sommige meditators sit in `n stoel. Maak seker jy hou jou rug reguit en jou voete plat op die vloer.


    • Metode 2
    Voer meditasie uit

    Prent getiteld Mediteer op asem Stap 5
    1
    Neem die tyd van jou asem. Die doel van enige meditasie tegniek is om jou gedagtes weg te beweeg van enige potensiële gedagtes wat jou kan aflei en dit mag voorkom terwyl jy op jouself probeer fokus. Asem uit en haal stadig in asem totdat jou longe vol voel. Tel die sekondes en probeer dan dieselfde hoeveelheid asem uit. Die duur sal afhang van die kapasiteit van u longe. U moet egter gewoonlik stadig asemhaal. Gaan voort met dieselfde asemhaling om ander gedagtes te keer.
    • Probeer inasem deur jou neus en uitasem deur jou mond.
    • Vir `n stadiger en meer ontspannende meditasie, probeer oefen 4-7-8. Asem uit, sluit dan jou mond en inasem vir vier sekondes, hou jou asem vir sewe sekondes en asem uit in die loop van 8 sekondes.
  • Prent getiteld Mediteer op asem Stap 6
    2
    Hou jou asem vir 2 sekondes. Konsentreer op die kromme van jou asemhaling. Die kromme is die deel waar jy gaan van inaseming tot uitaseming en omgekeerd. Probeer om nie jou asem baie vinnig te buig nie. Hierdie maatreël kan `n wagtydperk van 2 sekondes byvoeg wanneer die longe vol is en waar hulle leeg is om die kromme te vertraag.
  • Prent getiteld Mediteer op asem Stap 7
    3
    Konsentreer op die spierreaksie. Fokus op hoe die dele van jou liggaam reageer op asemhaling. Voel die beweging van die diafragma, die spiere van die keel en skouers terwyl u inasem en uitasem om u verstand te vul. Dit moet nie pynlike moeite wees nie, maar jy moet die spanning van die spiere in hierdie areas voel. As dit help, plaas `n hand op jou diafragma sodat jy die spierreaksie kan voel.
  • U kan ook fokus op die ontspanne dele van die liggaam. Laat jou hande en arms in `n gemaklike posisie wat nie vereis dat jy enige van daardie spiere moet spanning en hou jou gedagtes daarop gefokus nie.
  • Prent getiteld Mediteer op asem Stap 8
    4
    As jou gedagtes dwaal, herlei dit. Dink aan `n woord of `n frase (soos "asemhaling") en herhaal dit vir jouself as jy jou gedagtes verras deur te dwaal. Aanvaar dat hierdie aksie natuurlik is en moenie opgee as jy veg om gefokus te bly nie. Onthou om te konsentreer op jou asemhalingspatrone.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die motivering te kry om te mediteerHoe om die motivering te kry om te mediteer
    Hoe om verskillende soorte meditasie te verstaanHoe om verskillende soorte meditasie te verstaan
    Hoe om konsentrasie meditasie te doenHoe om konsentrasie meditasie te doen
    Hoe om seksuele meditasie te doenHoe om seksuele meditasie te doen
    Hoe om wicca meditasie te doenHoe om wicca meditasie te doen
    Hoe om `n vinnige en maklike meditasie te maakHoe om `n vinnige en maklike meditasie te maak
    Hoe om `n bewuste meditasie te doenHoe om `n bewuste meditasie te doen
    Hoe om te begin in Zen meditasie (zazen)Hoe om te begin in Zen meditasie (zazen)
    Hoe om te mediteer loopHoe om te mediteer loop
    Hoe om op die derde oog te mediteerHoe om op die derde oog te mediteer
    » » Hoe om asem te mediteer
    © 2024 dmylogi.com