Hoe om te mediteer om angs te verlig

Meditasie is baie nuttig vir mense wat aan angs ly. Dit sal die brein leer om meer te kalmeer, stres te verminder en jou makliker te laat aanvaar. Daar is verskillende soorte meditasie, so jy moet dalk verskeie van hulle probeer om die een te vind wat die beste resultate gee. Ongeag die tipe wat jy kies, sal jy leer om op die hede te fokus en negatiewe gedagtes oor die verlede of die toekoms weg te gooi.

conținut

Stappe
Deel 1begin met die basiese elemente van meditasie
Deel 2veg angs met meditasie
Deel 3oefen verskillende soorte meditasie
Wenke

stappe

Deel 1
Begin met die basiese elemente van meditasie

Vind `n stil en gemaklike plek. Jy kan op enige tyd en plek mediteer, maar die meeste beginners kan soveel makliker doen in `n stil plek sonder afleiding. Vind `n plek waar jy vir `n paar minute alleen kan wees.

Jy moet dalk `n spesiale area by die huis voorberei om te mediteer. Dit moet `n gemaklike plek hê waar jy kan sit en geïnspireer word. Jy kan iets soortgelyk aan `n altaar of `n heiligdom skep, of net die area versier met artikels wat jou inspireer.

Sit regop. Doen jou bes om goeie postuur te behou terwyl jy mediteer. Om regop te sit, sal nie net voordelig wees vir die ruggraat nie, maar kan ook help om gefokus te bly op meditasie.

As jy op `n kussing of kussing sit, kan dit nuttig wees om die ruggraat regop te hou.

Prent getiteld Sorg oor jouself as `n Christelike stap 4

Begin met iets klein. Begin van `n meditasie oefening sal nie veel tyd neem uit jou besige skedule nie. U kan net begin met 10 minute elke dag.

As jy `n konstante tyd bestee om daagliks te mediteer, kan dit nuttig wees om jouself te pleeg om te oefen.

Soos u vorder, kan u sien dat u vir langer tydperke wil mediteer, maar as dit nie is nie, sal daar geen probleem wees nie. Moenie dink dat jy vir `n spesifieke tyd moet mediteer as jy dit nie as toepaslik beskou nie.

Prent getiteld Grootheid bereik deur nederigheid Stap 10

Jy kan `n doel stel. Sommige mense vind dit nuttig om die begin van die sessie toe te pas om oor `n spesifieke doel te besin. Dit moet iets altruïsties wees wat jou sal help om gefokus te bly op die goeie wat jy met die beoefening van meditasie gaan skep.

Byvoorbeeld, jy kan reflekteer oor hoe meditasie jou sal help fokus op die huidige oomblik en nie dwaal in die verlede of bekommerd wees oor die toekoms nie.

Prent getiteld Verbeter prestasie in lewe Stap 1

Skryf `n dagboek Vir baie mense is dit baie handig om oor die meditasieproses te skryf, so jy kan hierdie opsie probeer. Dit sal jou toelaat om die verskillende meditasie tegnieke wat jy probeer het en wat hulle jou laat voel het, aan te teken.

Daarbenewens kan hierdie tegniek jou ook help om jou gevoelens te verduidelik. Daarom kan dit nuttig wees om die rede te verstaan waarom `n sekere tegniek jou iets spesifiek laat voel het.

Deel 2
Veg angs met meditasie

Prent getiteld Vind produktiewe afsetpunte vir jou kwaadprobleme Stap 14

Vervang angstige gedagtes. Alle vorme van meditasie vereis dat jy versnelde of indringende gedagtes vervang met iets meer ontspannend. As jy ly aan angs, het jy waarskynlik verskeie gedagtes wat jou onnodig bekommer. Ongeag die tipe meditasie wat u kies, moet u praktyk fokus op die vervanging van hierdie negatiewe gedagtes.

Dit kan `n rukkie neem om te verstaan wat die nuttigste oomblikke is om te mediteer. Byvoorbeeld, jy moet dit doen wanneer jy angstig gedagtes begin, of dit kan nuttiger wees om te mediteer wanneer jy weet dat jy in `n situasie sal wees wat angs kan veroorsaak.
Oor die tyd sal meditasie jou leer om minder aandag aan hulle te gee, sodat hulle minder oorweldigend sal word.

Prent getiteld Vind produktiewe afsetpunte vir jou woede probleme Stap 10

Moenie te hard op jouself wees nie. Wanneer u hierdie oefening begin, kan u versoek word om te dink dat u `n slegte meditasie is of dat u verkeerd doen. Baie mense dink daaraan, maar diegene wat ly aan angs, sal meer geneig wees om hierdie manier van dink te verhoed dat hulle meditasie geniet. In plaas daarvan om jouself te oordeel aan jou tekortkominge, onthou dat jy met elke sessie sal verbeter en dat jy nie perfek moet wees nie.

As jy jouself beoordeel deur jou meditasievaardighede, kan dit eintlik spanning en angs genereer, wat heeltemal teenproduktief sal wees. As jy agterkom dat jy dit doen, herken hierdie gedagtes as deel van jou ander angstige gedagtes.

Prent getiteld Beskerm jouself ná `n huisvuur Stap 3

Soek tekens dat meditasie nie reg is vir jou nie. Meditasie is baie nuttig vir baie mense wat aan angs ly, maar dit is nie geskik vir almal nie. Dit kan dit in sommige mense eintlik vererger. As dit jou geval is, moet jy die oefening stop of die tyd wat jy spandeer, verminder.

Let op wat jy voel voor en na die meditasie sessies. U mag nie onmiddellik `n duidelike verbetering voel nie (en daar sal geen probleem daarmee wees nie), maar u moet nie meer angstig of veel erger voel nie.

Mense wat geneig is tot angs wat veroorsaak word deur ontspanning, sal diegene wat baie introspektief is of herinneringe onderdruk het, baie meer kwesbaar wees vir groter angs na meditasie.

Mense met angs wat deur ontspanning veroorsaak word, kan eers ontspan, maar kort daarna sal hulle selfs meer angstig of gespanne begin voel. Dit kan wees omdat hulle bang is vir die gedagtes wat ontstaan as hul gedagtes stil is, of omdat hulle dink dat hulle op `n verkeerde manier lui of mediteer. As u reeds aan angs ly, kan u meer geneig wees tot angs wat veroorsaak word deur ontspanning.

Jy moet ophou mediteer as onderdrukte herinneringe of traumas uitbars tydens dit (bv. Deur `n emosie of traumatiserende ervaring te herleef skielik terwyl jy probeer mediteer). Jy moet nie self traumas probeer hanteer nie. Soek die hulp van `n ervare gesondheidswerker of -terapeut wat spesialiseer in hierdie probleme.

Prent getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank Stap 34

Bly verloof. As jy besluit dat meditasie vir jou reg is, moet jy nie verwag om jou lewe oornag te verander nie. Dit kan dalk `n rukkie neem vir jou brein om op `n waarneembare manier te verander, maar dit sal beslis gebeur. As jy probeer om angs te verlig, moet jy geduldig wees en jou daartoe verbind om voortdurend te mediteer.

Deel 3
Oefen verskillende soorte meditasie

Prent getiteld Verander jou lewe nadat jy dieselfde ding gedoen het vir so lank Stap 33

Oefen meditasie. Dit is een van die gewildste soorte meditasie vir die verligting van angs. Om dit te oefen, moet jy net jou aandag op die oomblik fokus, wat die brein sal leer om nie oor die verlede of die toekoms te obsesseer nie.

Dit is normaal dat jou gedagtes dwaal, sodat jy nie moedeloos moet wees nie. As gedagtes of emosies ontstaan, moet jy dit herken, maar sonder om jouself te oordeel deur dit te ervaar. Dan moet jy jou bes doen om hulle met gedagtes oor die hede te vervang.
As jy jou oë oop hou, sal dit jou help om op die hede gefokus te bly.
Baie mense hou daarvan om bewustelik op hul asemhaling te fokus terwyl hulle mediteer, wat sal help om diep asem te hou en terselfdertyd te voorkom dat ander gedagtes ontstaan. As jy sukkel om op jou asemhaling gefokus te bly, kan jy jou asemte tel of die woorde "inhaleer" en "uitasem" herhaal.

Prent getiteld Wees vriende met u Midlife Crisis Stap 6

U kan die oordenking van liefde en vriendelikheid beoefen. Dit is soortgelyk aan geestelike volheid, aangesien u ongewenste gedagtes met ander sal vervang. In plaas van om jou gedagtes op die oomblik te fokus, kan jy egter fokus op iets wat liefde en vriendelikheid insluit.

U gedagtes moet liefde en vriendelikheid vir u sowel as vir ander uitdruk.

U kan meditasie van geestelike volheid en liefde en vriendelikheid op dieselfde tyd beoefen, aangesien hulle mekaar toepaslik aanvul.

Probeer die begeleide meditasie. Soms is dit bekend as visualisering. Hierdie tipe meditasie vereis dat jy diep dink oor `n plek of situasie wat vir jou ontspan. Wanneer jy dit oefen, moet jy probeer om al die sintuie te betrek wat die beelde, die reuke, die klanke, die smaak en die gevoelens voorstel wat jy sou ervaar as jy regtig daar was.

Geleide meditasie kan alleen gedoen word, maar dit word gewoonlik in `n klas onder toesig van `n onderwyser uitgevoer.

Prent getiteld Lewer `n waaragtige lewe Stap 6

Probeer transendentale meditasie. As jy kies om hierdie soort meditasie te oefen, moet jy `n mantra herhaal om te kan ontspan. Dit kan enige woord, frase of klank wees wat jy as troos beskou.

Die manier waarop jy die mantra herhaal, sal ook belangrik wees. U moet konsentreer op elke aspek daarvan.

Prent getiteld Sentrum self in meditasie Stap 4

Dit sluit in beweging in meditasie. Dit sal nie altyd geoefen word om te sit nie. Daarbenewens is daar verskeie praktyke wat oefening en meditasie kombineer. As jy nie stil wil sit nie, is dit dalk die perfekte opsie vir jou.

Tai Chi, qigong en joga is praktyke wat beide beweging en meditasie insluit. As jy belangstel om enige van hulle te leer, word dit in baie gimnasiums en gemeenskapsentrums geleer. Jy kan ook `n instruksionele video kyk.

As jy `n minder gestruktureerde fisiese komponent by meditasie wil voeg, kan jy ook loop terwyl jy mediteer. Hierdie beweging sal glad nie meditasie inhibeer nie, solank jy gefokus bly.

wenke

Jy kan elemente van enige geloof in meditasie insluit, maar dit kan ook heeltemal sekulêr wees.
Meditasie is baie persoonlik en verskillend vir elke individu. Moenie jouself vergelyk met ander of jouself oordeel soos jy mediteer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante