dmylogi.com

Hoe om die balans te verbeter

Om jou balans te verbeter benodig jy tyd en oefening. `N goeie balans beheer help jou om val, ongelukke te voorkom en dit sal makliker maak om in vorm te bly gedurende jou lewe. Sekere oefeninge en `n gesonde lewenstyl sal jou help om jou balans oor tyd te verbeter.

stappe

Metode 1
oefen

Prent getiteld Verbeter `n plooi Stap 3
1
Doe krulle. Die eerste stap om balans in die algemeen te verbeter, is om die spiere van die bene, kalwers en dye te versterk. Doen dit weekliks per week.
  • Begin staan ​​met jou heupe en knieë oop. Hou jou arms strek, trek die buik vas en jou regterrug.
  • Buig jou knieë bietjie vir bietjie totdat jou dye parallel aan die vloer is. As jy nie gewoond raak aan squats nie, kan jy hulle nie so parallel hou as wat hulle behoort te wees nie. Doen dit net so hoog as moontlik.
  • Lig stadig terwyl jy jou boude kontrakteer. Probeer 3 stelle van 10 herhalings, met een minuut rus tussen elke stel.
  • Beeld getiteld Verbeter Balans Stap 2
    2
    Probeer `n gewigsverlies oefening. Dit is `n ander oefening wat fokus op die verbetering van balans. Dit is `n goeie oefening vir beginners as jy pas begin werk het om jou balans te verbeter.
  • Staan met jou voete geskei op die vlak van jou heupe en verdeel jou gewig eweredig tussen albei bene. Verander jou gewig regs en lig jou linkervoet uit die grond. Hou hierdie posisie so lank as moontlik, en probeer om sowat 30 sekondes te hou.
  • Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening met die ander been. Doen soveel herhalings as moontlik sonder om seer te voel. Soos die tyd verbygaan, kan jy die aantal herhalings geleidelik verhoog.
  • Prent getiteld Balans Stap 2
    3
    Probeer `n balansoefening met een been. Sodra jy gewoond raak aan knieë en gewigsveranderings, beweeg na meer komplekse oefeninge. `N Balansoefening met een been sal jou help om die onderlyf te versterk en jou balans in die algemeen te verbeter.
  • Begin in dieselfde posisie waarin jy gewigsveranderings gemaak het, met die bene geskei op die heupvlak en jou gewig eweredig versprei.
  • Plaas jou hande op jou heupe, lig jou linkerbeen aan die een kant en ryg dit terug na jou knie. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie.
  • Herhaal met die ander been. Doen soveel herhalings as moontlik sonder om seer te wees, en verhoog dit met verloop van tyd.
  • Prent getiteld Saldo Stap 3
    4


    Voeg `n halter by jou oefeninge. Voeg `n paar aspekte van krag opleiding by jou oefeninge, wat jou balans en figuur verder sal verbeter. Met `n halter, het jy die opsie om bicepkrulle te doen.
  • Die gewig van die halter hang af van jou fisiese toestand. As jy nie gewig optel nie, kies een tussen 2.2 en 4.5 kg (5 en 10 pond) aan die begin. Jy kan altyd meer gewig by die verloop van tyd byvoeg as jy voel dit is baie eenvoudig.
  • Hou die handbal met jou linkerhand en hou die palm na bo. Staan op met jou bene geskei op die vlak van jou heupe en jou gewig versprei. Lig die regterbeen op en ryg dit van jou knie af. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
  • Keer terug na die beginposisie en herhaal dit dan aan die ander kant. Verhoog die aantal herhalings en die hoeveelheid gewig namate u fitter kry.

    • Metode 2
    Verander jou lewenstyl

    Prent getiteld Berei voor vir jou eerste joga klas by `n Joga Studio Stap 10
    1
    Teken in vir `n klas Daar is baie aktiwiteite wat `n goeie balans bevorder. Teken in vir `n joga, Pilates of tai chi klas om jou balans te verbeter.
    • Tai Chi is `n vorm van bewegingsopleiding wat koördinasie, krag en balans bevorder. Baie fiksheidsentrums bied hierdie klasse aan. Vind wat beskikbaar is naby jou ligging in die geel bladsye, aanlyn, of deur advertensies in die koerant te sien. As jy hierdie klasse nie naby jou ligging bied nie, kan jy `n DVD koop of huur of video`s op YouTube vind wat die basiese posisies van tai chi leer.
    • Joga en Pilates is vorms van oefening wat die versterking van die spiere van die buik bevorder met die beweging van verskillende posisies. Joga het die bykomende voordeel van meditasie en beheer oor die verstand. Benewens die verbetering van balans, help joga jou om stres te verminder. Soos met tai chi, kan daar kondisioneringsentrums wees wat joga en Pilates klasse aanbied. U het ook die opsie om `n DVD te koop of te huur of tutoriaalvideo`s aanlyn te vind.
  • Prent getiteld Stoot jou been op na jou kop Stap 11
    2
    Trein jou balans in jou vrye tyd. Trein jou balans terwyl jy jou roetine-aktiwiteite uitvoer. Probeer om op een been te staan ​​terwyl jy jou tande borsel, wag vir die bus of trein, wanneer jy jou make-up of borsel jou hare en tydens enige ander aktiwiteit.
  • Prent getiteld Bou skouerspiere Stap 6
    3
    Word sterker Jou balans sal aansienlik verbeter as jy jou glutes, hamstrings en quadriceps spiere versterk. Anaerobiese aktiwiteite, soos hardloop en draf, sal jou help. Jy kan ook oefensessies doen met kortklopgewigte, soos om gewigte by die huis op te lig of op te druk, squats, sit-ups en enige ander maklike oefening wat nie swaar toerusting benodig nie.

    • wenke

    • Sorg vir `n sport wat balans vereis, soos vechtkunsten, perdry, skaats, joga, ballet, jazz, hip-hop of `n cheerleader.
    • Leer om te jongleren. Dit sal die koördinasie tussen jou hande en oë verbeter en jou balans in die algemeen verbeter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou lae rug te oefenHoe om jou lae rug te oefen
    Hoe om die transversale maag uit te oefenHoe om die transversale maag uit te oefen
    Hoe om jou quadriceps te oefen sonder gewigteHoe om jou quadriceps te oefen sonder gewigte
    Hoe om jou boude uit te oefen terwyl jy sitHoe om jou boude uit te oefen terwyl jy sit
    Hoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruikHoe om jou quadriceps te versterk deur `n Switserse bal te gebruik
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die swem te skop met `n oefenbalHoe om die swem te skop met `n oefenbal
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om squat squats te doenHoe om squat squats te doen
    » » Hoe om die balans te verbeter
    © 2024 dmylogi.com