Hoe om jou slaapplek te verbeter

Om `n gemaklike posisie te kry om te slaap, kan `n uitdaging wees, en jy moet dalk verskeie posisies probeer voordat jy een vind wat reg is vir jou. Sodra jy die ideale posisie kry, kan jy jouself afvra hoe jy dit beter kan verbeter om snags beter te slaap. Jy kan aanpassings maak om aan jou kant te slaap of gesig om jou liggaam te laat aan die slaap raak. Jy kan ook probeer om `n onderstebo posisie te verbeter sodat jy wakker word en uitgerus word.

conținut

Stappe
Metode 1maak aanpassings om aan jou kant te slaap
Metode 2verbeter `n posisie om op jou rug te slaap
Metode 3pas `n posisie aan om op jou maag te slaap

stappe

Metode 1
Maak aanpassings om aan jou kant te slaap

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 1

Sit `n kussing tussen jou bene. Slaap aan een kant van die liggaam is een van die mees gemaklike posisies en een van die algemeenste. Om die posisie meer gemaklik te maak, probeer om `n kussing tussen jou gebuigte te plaas. Skuif die kussing tussen jou knieë en hou dit vas terwyl jy aan jou sy lê. Dit kan help om die onderrug te beskerm en nekspanning te verlig terwyl jy slaap.

As jy swanger is, slaap aan jou kant die ideale posisie. Slaap aan die linkerkant sal help om die bloed en voedingstowwe wat die baba bereik, te verhoog. Om `n kussing tussen jou bene te sit, kan aan jou sy meer gemaklik maak as jy swanger is. `N Kussing onder die maag kan ook help om ondersteuning te bied.

Beeld getiteld Verbeter jou slaap posisie Stap 2

Rus jou kop op `n enkele kussing. Terwyl jy dalk versoek word om `n paar kussings onder jou nek te stap, kan jy op `n enkele kussing onder jou nek slaap sodat jy nie pyn in jou nek voel wanneer jy slaap nie. Probeer om met `n semi-vasgestelde kussing onder jou kop te slaap wanneer jy aan jou kant slaap. As u `n baie sagte of pluizige kussing het, kan die nek geen ondersteuning gee en u pyn in die oggend veroorsaak nie.

As jy gewoond is om te slaap met twee kussings onder jou kop, gebruik twee kussings wat dun is. Dit sal verseker dat die nek nie te hoog is wanneer u slaap nie.

U kan ook probeer om `n wigvormige kussing te gebruik om die bolyf te verlig. Dit is veral handig as jy aan sooibrand ly.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 3

Vermy `n kussing tussen jou bors wanneer jy slaap. As u dit doen, kan u lae rug vorentoe rol en dit lei tot rugprobleme in die toekoms. Probeer om te slaap met `n kussing tussen die knieë om `n beter ondersteuning in die rug en ruggraat te hê.

As jy swanger is, hou jy `n kussing teen jou bors wanneer jy slaap, sodat jy meer gemaklik kan voel wanneer jy aan jou kant slaap. Jy kan belê in `n volkussing kussing wat tussen die bene pas en jy kan tussen die bors tussen die bors troos.

Metode 2
Verbeter `n posisie om op jou rug te slaap

Beeld getiteld Verbeter jou slaap posisie Stap 4

Skuif `n kussing onder die knieë. As jy geneig is om op jou rug te slaap, skuif `n kussing onder jou knieë om spanning of pyn in jou onderrug te verlig. U sal minder druk op die gebied uitoefen. Gebruik `n dun kussing en skuif dit onder jou knieë, sodra jy op jou rug lê vir gemak.

Jy kan ook `n gerolde kombers of handdoek onder jou knieë glip as jy nie `n ekstra kussing het nie.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 5

Plaas `n gerolde handdoek onder die onderrug. Soms kan slaap op jou rug lae rugpyn of pyn in die oggend veroorsaak. Om die onderrug te ondersteun terwyl jy slaap, plaas `n gerolde handdoek onder jou onderrug voordat jy gaan slaap. Jy moet die gerolde handdoek net onder die effense kantel in die lae rug gly wanneer jy op jou rug op die bed lê.

Jy kan ook probeer om `n dun, plat kussing onder die laer rug te skuif, hoewel dit gewoonlik die laer rug liggies van die bed af lig. Die idee is om die ruggraat in lyn te hou en die rug effens opgewek, maar nie bo die kop of bors opgewek nie.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 6

Vermy hierdie posisie as jy snork. Slaap op jou rug kan maak dat jy snork of maak jou snork erger, aangesien dit moeilik kan maak om behoorlik asem te haal terwyl jy slaap. As jy geneig is om te snork, is dit beter dat jy aan jou kant slaap. Slaap aan jou kant kan help om snork te verminder of minder ernstig te maak.

As jy dit moeilik vind om aan jou kant te slaap, want jy is gewoond om op jou rug te slaap, probeer om tennisballe te gebruik om te voorkom dat jy op jou rug rol. Rol tennisballe op `n hemp en plaas dit langs jou rug wanneer jy aan jou kant slaap. Op hierdie manier, as jy omdraai, sal die tennisballe jou herinner om aan jou kant te hou.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 7

Moenie op jou rug slaap as jy swanger is nie. Slaap op jou rug terwyl jy swanger is, kan bloedvloei na die baba verminder, jou bloeddruk verlaag, rugpyn veroorsaak, aambeie bevorder en selfs asemhaling voorkom. Slaap aan jou kant (verkieslik aan die linkerkant) as jy swanger is.

Metode 3
Pas `n posisie aan om op jou maag te slaap

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 8

Plaas `n kussing onder die pelvis en onderbuik. Slaap op jou maag kan druk op jou gewrigte en lae rug plaas. Sommige mense meen egter dat die slapende gesig die mees gemaklike posisie vir hulle is. As dit die geval is, probeer om `n kussing onder die pelvis en onderbuik te plaas. Dit kan help om spanning in die onderrug te verminder en maak hierdie posisie nog meer gemaklik.

Jy kan ook `n handdoek of `n roldeken gebruik as jy nie toegang het tot `n ekstra kussing nie.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 9

Plaas `n kussing onder die kop. Om gemakliker op jou maag te slaap, probeer om met `n enkele kussing onder jou kop te slaap. Dit kan spanning in die nek voorkom en hierdie posisie vir jou meer ontspanne maak terwyl jy slaap.

As jy dit ongemaklik vind om met `n kussing onder jou kop te slaap wanneer jy gesig is, kan jy probeer om sonder een te slaap. Sommige mense verkies om op hul maag te slaap sonder `n kussing op hul kop, en slegs een onder die bekken en die buik.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 10

Buig een been na die bors wanneer jy slaap. Hierdie opsie is `n goeie manier om jou rug reguit te hou wanneer jy op jou maag slaap. Buig die elmboog en knie, beweeg die been na die bors. Plaas dan `n kussing onder die oksel en heup. Dit kan help om jou ruggraat te beskerm wanneer jy op jou maag slaap.

Sommige mense glo dat die buiging van die been na die bors kan druk op die heup plaas. As dit die geval is, kan jy probeer om een nag te slaap met jou been gebuig, en die ander met jou bene reguit en ontspanne.

Beeld getiteld Verbeter jou slaapposisie Stap 11

Vermy hierdie posisie as jy swak postuur het. Slaap op jou maag kan druk op jou rug, nek, gewrigte en spiere toepas. As jy `n slegte postuur het as jy gaan sit of staan, kan jy jou postuur erger laat slaap op jou maag. Probeer om jou slaapposisie so te verander dat jy aan jou sy slaap of gesig om jou postuur te verbeter.

Dit mag dalk vreemd lyk om op jou rug of kant te slaap as jy gewoond is om op jou maag te slaap. Met verloop van tyd, is jy geneig om aan te pas en gewoond raak aan slaap aan jou kant of op jou rug.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante