Hoe om jou bloedsuikervlakke te verbeter

As u diabetes of verwante probleme het wat lei tot ongesonde vlakke van bloedsuiker, is dit noodsaaklik dat u maniere vind om u bloedsuiker te verbeter. Dit kan beteken dat jou eetgewoontes, oefenregime verander word en in sommige gevalle selfs jou hele lewenswyse. Sonder hierdie veranderinge kan jy jou gesondheid bedreig. Om hierdie rede is dit nodig om sekere stappe te leer om bloedsuikervlakke te verbeter.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Verbeter bloedsuiker-vlakke-stap - 1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 1

Moenie `n oorgewig persoon word nie. Gaan met jou dokter om te weet wat jou liggaamsgewig moet wees en daarna streef om daardie doel te bereik. `N Gesonde dieet en oefeninge kan jou help om jou ideale gewig te bereik.

Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 2

Verminder jou inname van kosse hoog in suiker en verbeter bloedsuiker. As jy wilskrag het, verwyder dit heeltemal uit jou dieet. Enige vermindering in suiker inname sal jou bloedsuikervlakke dramaties verhoog. Suikers word vinniger geabsorbeer as komplekse koolhidrate soos brood, wat `n groot hoeveelheid suiker in die bloed op hoë en lae vlakke lewer.

Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 3

Eet kosse wat bloedsuikervlakke verbeter in plaas daarvan om hulle te vererger.

Moenie vergeet van komplekse koolhidrate. As jy dieselfde hoeveelheid komplekse koolhidrate in al jou snacks en etes eet, sal jou bloedsuikervlakke verbeter en op die lange duur word hulle konstant wanneer jy jou gewigsdoelwitte bereik. Aangesien hulle stadiger verteer, komplekse koolhidrate soos volgraan, bruin rys, hawer en graan, hou nie net jou suikervlak stabieler nie, maar help jou ook om langer te voel, wat help om te verloor. gewig. Stysels moet nie oormatig gekou word nie. Die voorbereiding beïnvloed ook hoe vinnig die stysels verteer en geabsorbeer word.

Kies vir hoë veselvoedsel soos bone, lensies, keker ertjies, broccoli, ertjies, amandels, appels en pere. Die vesels vertraag die absorpsie van koolhidrate en dra ook by tot `n gevoel van volheid.

Eet leë proteïene soos hoender, kalkoen, vis, maer vleis en eiers. Lae vet proteïene vertraag die tempo waarteen koolhidrate geabsorbeer word, wat lei tot verbeterde suikervlakke.

Sluit onversadigde vette in walnute, avokado`s en olywe, canola, sonneblom en mieliesolies in. Versadigde vette verhoog insulienweerstand, waardeur bloedsuiker verhoog word. Kies dus onversadigde vette wat minder skade veroorsaak.

Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 4

Vind uit hoeveel jy kan eet tydens die snack en maaltye en die spasie tussen maaltye, sodat jy jou bloedsuikervlakke beter kan beheer.

Prent getiteld Verbeter Bloedsuikervlakke Stap 5

Kry meer oefening, besoek gereeld `n gimnasium of stap meer. Verander jou gereelde fisiese gewoontes daagliks. Kies byvoorbeeld om in plaas van te ry, indien moontlik, of kies die trappe in plaas van die hysbak. Oefening help nie net om gewig te verloor nie, maar ook insuliengevoeligheid.

wenke

Raadpleeg `n voedingkundige indien u vrae het oor die beheer van bloedsuikervlakke. `N Professionele persoon sal jou help om `n persoonlike dieet te skep wat pas by jou persoonlike doelwitte. Hierdie persoon kan jou oplei oor hoe om `n voedseletiket te lees en `n maaltydplan te gee wat jou sal lei om beter voedselkeuses te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante