dmylogi.com

Hoe om nie `n huilende baba te wees nie

Wanneer iemand jou behandel "huil balk"Dit beteken gewoonlik dat jy nie jou emosies beheer nie of dat jy ontsteld raak sonder `n geldige rede. Dit is nie lekker om dit aan iemand te sê nie, maar moenie bekommerd wees nie, maar jy kan leer om jou emosies meer effektief te beheer. As jy oorweldig voel, is dit maklik om te val en voel soos om te huil. Dit is egter moontlik om sekere tegnieke te leer om jou emosies op kort en langtermyn te hanteer. As jy voortdurend baie sensitief raak, moet jy ook die diepste oorsaak van jou probleem soek.

stappe

Metode 1
Beheer jou emosies in die kort termyn

Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 1
1
Neem `n paar sekondes om asem te haal. In plaas daarvan om te fokus op wat jou pla, neem `n oomblik om net te fokus op jou asemhaling. Maak jou oë toe en tel tot 4 terwyl jy inasem. Tel terug na 4 terwyl uitaseming. Sit al jou aandag op jou asemhaling in plaas van jou probleem.
  • Plaas jou hand op jou maag. Voel hoe jou maag swel as jy inasem. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem en help jou kalmeer.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 2
    2
    Praat met iemand naby Spandeer `n paar minute om met `n vriend of familielid te praat oor wat jou pla, sal jou help om die situasie te kalmeer. Dit sal jou ook toelaat om te ontdek wat regtig jou pla.
  • Praat met `n persoon wat jy vertrou. Dit is nie maklik om te sê dat jy deur `n moeilike tyd gaan as jy bang is dat hulle jou oordeel of van jou plesier maak nie. Vind `n betroubare vriend, familielid, onderwyser of berader om jou gedagtes te deel.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 3
    3
    Bly weg van die situasie. Soms moet jy net ophou huil om weg te kom van die probleem. As moontlik, gaan `n paar minute buite om regtig weg te kom. Daarbenewens sal die feit dat u die plek verlaat, u help om u spanning te verminder.
  • As jy wil, vertel ander wat jy gaan doen. Jy kan hulle vertel "Ek benodig nou `n breek. Keer terug in 5 minute".
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 4
    4
    Pouse in jou gedagtes. As jy nie fisies kan weggaan nie, probeer om konsentreer geestelik. Dink aan iets wat jou baie gelukkig gemaak het. Jy kan aan iemand dink en die goeie herinneringe wat hulle saam gedeel het. Nog `n alternatief is om te dink aan jou gunsteling vakansies. Konsentreer heeltemal op daardie gedagte vir `n paar minute, en probeer om soveel besonderhede van die geheue as moontlik te vind.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 5
    5
    Identifiseer watter emosies jou laat huil. Neem `n oomblik om te dink oor wat jy voel. Het jy woede? Is jy hartseer? Voel jy regtig vreugde? Baie emosies kan jou lei om trane te vergiet, maar as jy hulle identifiseer en sien wanneer hulle ontstaan, sal dit makliker wees om te huil.
  • Let op wat in jou liggaam gebeur. Byvoorbeeld, woede maak jou frons, draai rooi of voel warm of gespanne spiere. Hartseer maak jou voel "moedeloos" of "stadig".
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 6
    6
    Moenie jouself kritiseer nie. U het die reg om emosies te ervaar. Die trane is `n teken van hulle. As jou oë vol trane is, moenie jouself blameer nie. Sodoende sal jy net kwaad word en jy sal nie help om die situasie te kalmeer nie.
  • Probeer eerder om jouself te aanvaar. As jy byvoorbeeld ontsteld is, vertel jou jouself "Ek is op hierdie oomblik ontsteld. Dit is `n natuurlike emosie. Dit is okay om so te voel, maar ek kan my reaksie op daardie emosie beheer. Dit is nie nodig om te huil nie".
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 7
    7
    Gebruik positiewe gedagtes. Mense kan baie seer wees as hulle onaangenaam met jou is. Dit kan jou laat huil. Moenie vergeet om te analiseer wat mense jou vertel nie, maar wees jouself vriendelik.
  • Byvoorbeeld, as iemand vir jou vir jou nuwe haarstyl plesier maak, is dit normaal om ontsteld of seergekry te word. Probeer om jouself te herinner dat die menings van ander nie saak maak nie. Die belangrikste ding is hoe jy oor jouself voel. Jy kan sê "Dit maak my seer dat my vriend my haarstyl bespot het, maar ek hou daarvan. Ek hoef nie sleg te voel dat ander nie daarvan hou nie".
  • Staan elke oggend voor die spieël en sê goed vir jouself. Dit sal jou toelaat om vertroue in jouself te ontwikkel, wat jou sal help om die trane onder beheer te hou. Onthou dat jy sterk en intelligent is en dat jy dit kan bereik.
  • Metode 2
    Beheer stres en emosies op die lang termyn

    Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 8
    1
    Leer om nee te sê. Soms kan stres en oormatige emosies wees as gevolg van die probeer om baie dinge gelyktydig te doen. Leer om van jou verpligtinge te weier, sodat jy jouself kan toewy om ander te ontmoet.
    • Die beste manier om dit te sê, is nie om dit eenvoudig te maak nie. Dit is, gee nie verduidelikings nie, sê net "Nee, ek is jammer. Ek kan nie". Dit is nie nodig om te regverdig waarom jy nie iets kan doen nie.
    • Jy hoef ook nie altyd die nee te sê nie. Byvoorbeeld, as iemand jou vra om kolwyntjies overbake vir `n bak verkoop, kan jy sê jy het geen tyd, maar jy wil koop as daar nie `n probleem daarmee.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 9
    2
    Leer om jou tyd te bestuur. Moenie toelaat dat `n lys take jou oorweldig nie. Maak `n plan om dinge te voltooi. Begin met die belangrikste en skeduleer die tyd wat nodig is om dit te voltooi. Sodra jy die take van jou lys voltooi het, sal jy voel dat die stres begin verdwyn.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 10
    3


    Spandeer tyd om elke dag te skryf. Skryf in `n tydskrif oor jou gevoelens kan baie bevredigend wees. Met verloop van tyd sal dit jou ook help om te weet wat jou kwaad maak, wat die situasie minder onaangenaam sal maak.
  • As jy nie weet waar om te begin nie, vra jouself af watter oomblikke van die dag wat jy geniet het en wat het nie. Ontleed watter emosies bygedra het tot elke situasie.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 11
    4
    Probeer die meditasie. Meditasie kan iets so eenvoudig wees as om te luister na jou asem. Dit behels die ontkoppeling van jouself uit die wêreld, onttrekking van jou aandag van stres en ontspanning van die liggaam.
  • Byvoorbeeld, `n tipe meditasie vereis `n herhaling van `n mantra oor en oor. Die mantra is `n woord of kort frase wat jou help om jou gedagtes te sentreer, byvoorbeeld, "om". Die mantra kan egter enigiets wees wat jy wil. Konsentreer op die loslaat van jou gedagtes, fokus op die herhaling van die frase wat jy oor en oor gekies het.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 12
    5
    Probeer `n herhalende tydverdryf. Stokperdjies soos weefwerk of selfs die oplos van legkaarte laat jou toe om weg van jou emosies weg te kom. Hulle is soortgelyk aan meditasie omdat hulle jou help om jou verstand skoon te maak.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 13
    6
    Oefen gereeld. Oefening is uitstekend vir die beheer van spanning. Wanneer jy fisiese aktiwiteit doen, verloor jy jouself in jou bewegings en dit word `n vorm van meditasie omdat dit jou toelaat om te vergeet wat verkeerd is. Dit verhoog ook die produksie van endorfiene wat jou beter laat voel oor die lewe. Probeer om 150 minute aerobiese aktiwiteit per week te doen, as jy matig oefen.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 14
    7
    Konfronteer jou vriende. Soms is dit nie jy nie, dis die mense wat jy gereeld ervaar. Die volgende keer is jy in `n situasie waar iemand jou gevoelens seergemaak, vertel hulle. Die situasie sal nie verbeter as jy niks sê nie.
  • Dit kan moeilik wees om die woorde te laat vloei, maar hulle hoef nie spesiaal te wees nie. Die enigste ding wat jy moet sê is "Wat jy gesê het (of het) het my seermaak en ek sal dit graag hê as jy dit nie weer doen nie".
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 15
    8
    Omring jouself met beter mense. As jy die hele tyd voel dat mense in jou omgewing jou verag, benodig jy waarskynlik nuwe vriende. Natuurlik, gee hulle die geleentheid om te verander. Maar as hulle jou beseer, is dit dalk tyd om nuwe vriende te soek.
  • Metode 3
    Identifiseer die oorsaak van jou trane

    Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 16
    1
    Bepaal of jy is slagoffer van intimidasie. die boelies, Of dit nou op skool, werk of speelplek is, hulle kan jou laat huil. Gelukkig is daar mense wat u kan help om te help as u `n slagoffer van intimidasie is. Die volgende is tekens van pesten:
    • Iemand gebruik sy krag om jou te beheer of jou seer te maak. Byvoorbeeld, `n kind wat veel groter is as wat jy by die skool skud of iemand jou met persoonlike inligting dreig om jou te dwing om te doen wat jy nie wil hê nie.
    • Die boelie kan jou ook van jou vriende isoleer of verhoed dat jy in die klas werk.
    • Bullebakkery kan fisies, mondelings of sosiaal wees. Fisiese intimidasie behels dade soos slaan, skud en ontspan. Verbale bullebakkery behels dade soos aanloklike en beledigende of byname. Sosiale intimidasie behels dade soos om jou uit jou aktiwiteite te verlaat, ander te vertel om nie vriende van jou te wees nie en jou opsetlik verleentheid te gee.
    • As hierdie dinge gereeld met jou gebeur, sal jy waarskynlik die slagoffer van intimidasie wees.
    • Praat met `n vertroude ouer, onderwyser of berader. Moenie probeer om die intimidator self te konfronteer nie - jy kan in gevaar wees.
    • Selfs jou "mense" hulle kan jou intimideer Goeie vriende is vriendelik en is bereid om jou ondersteuning te gee. Hul grappies is onskadelik, nie met boosheid nie en ware vriende stop om jou te pla as jy hulle vra. Oor die algemeen, as jy sleg voel wanneer jy met jou vriende ontmoet, kan dit aandui dat hulle nie regtig jou vriende is nie.
  • Prent getiteld Nie `n Cry Baby Stap 17
    2
    Ontleed die probleem meer diep. Soms verberg oppervlakkige emosies iets veel dieper. Soek jou binnekant indien daar enige ander emosie agter en wat dit veroorsaak. Miskien kry jy treur by die skool wanneer iemand jou kritiseer, maar wat regtig pla is iets oor jou vriendin of minnaar. As jy kan ontdek wat regtig pla, kan jy stappe doen om die situasie te verbeter, byvoorbeeld, betrokke te raak in `n ernstige gesprek met die betrokke persoon.
  • Prent getiteld Nie `n huil Baby stap 18
    3
    Let op of jy tekens van stres toon. Stres maak jou meer emosioneel en lei jou om op te tree deur jou emosies. Byvoorbeeld, jy kan meer angstig of geïrriteerd voel en selfs meer dikwels huil.
  • Jy kan ook meer angs in die algemeen voel en makliker met ander kwaad word.
  • Dit is ook moontlik om fisiese simptome te vertoon, soos om nie te slaap nie, hoofpyn te voel, moeg te voel en meer geneig om siek te word.
  • Prent getiteld Nie `n huil Baby stap 19
    4
    Gee aandag aan jou menstruasie. As jy `n vrou is, is dit moontlik dat jou trane verwant is aan jou menstruasie. Sommige vroue ly aan premenstruele sindroom wat een of twee weke voor die periode begin. Dit het ongetwyfeld betrekking op hormone. Hierdie sindroom kan tydens sy manifestasie emosionele wanbalans veroorsaak, byvoorbeeld, maak jou meer dikwels huil.
  • Prent getiteld Nie `n huil Baba Stap 20
    5
    Kyk of daar dieper oorsake is. Om emosies te hê wat jy nie kan beheer nie, veral op `n konstante manier, dui daarop dat daar iets erger is. Byvoorbeeld, jy sal waarskynlik aan kliniese depressie of `n angsversteuring ly.
  • As jy dink dat jy baie huil en ander simptome vir lang periodes aanbied, raadpleeg jou dokter daaroor. Die ernstigste simptome is veralgemeende angs, vrees of konstante gevoel dat daar iets sleg gaan gebeur, gevoel van weggaan van die lewe, deurlopende hartseer of permanente gevoel van ongemak met jouself.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou asemhaling te beheer terwyl jy hardloopHoe om jou asemhaling te beheer terwyl jy hardloop
    Hoe om iemand te troos wat huilHoe om iemand te troos wat huil
    Hoe om te huilHoe om te huil
    Hoe om ophou om te eet vir emosionele redesHoe om ophou om te eet vir emosionele redes
    Hoe om te stop huilHoe om te stop huil
    Hoe om te stop huil as jy ontsteld isHoe om te stop huil as jy ontsteld is
    Hoe om op te hou om sensitief te weesHoe om op te hou om sensitief te wees
    Hoe om emosies te demonstreerHoe om emosies te demonstreer
    Hoe om van emosies ontslae te raakHoe om van emosies ontslae te raak
    Hoe om te vermy huilHoe om te vermy huil
    » » Hoe om nie `n huilende baba te wees nie
    © 2024 dmylogi.com