Hoe om nie dinge so ernstig op te neem nie

Neem jy die hele tyd te ernstig en vind dit moeilik om te ontspan en los te laat? Miskien is jou natuurlike instink om alles krities te reageer, om ander voortdurend te verbeter om altyd die negatiewe kant van situasies uit te wys. As dit so is, kan jy die bui van die mense om jou heen versteur en selfs `n groot deel van jou energie mors. Sodra jy bewus is dat jy die lewe te ernstig neem, sal jy sien dat daar baie verskillende maniere is waarop jy kan ontspan wat jou kan help om jou lewensgehalte te verbeter.

conținut

Stappe
Deel 1los op verwagtinge en negatiwiteit
Deel 2vind goeie humor en positivisme
Wenke

stappe

Deel 1
Los op verwagtinge en negatiwiteit

Verlig-Up Stap-1-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Bevry jouself van verwagtinge oor jouself en ander. Die onvermoë om te ontspan kan soms ontstaan in wat jy van jouself of van ander verwag. Laat los "wil", "behoeftes", "huiswerk" en "laste", dit kan nie net nuttig wees vir jou om te begin ontspan nie, maar dit kan ook die negatiwiteit beperk wat jou omring en maak jou ernstig.

Leer om die konsep van perfeksie los te laat. Niks is perfek nie, onvolmaaktheid voeg karakter toe en los van enige verwagting van perfeksie sal jou help ontspan en fokus op die positiewe wat alle mense en situasies het.

Verlig-Up Stap-2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Vermy stresvolle situasies. Stres kan een van die belangrikste faktore wees in jou onvermoë om te ontspan. Om stresvolle situasies te vermy, kan stres verminder en jou help om die positivisme te kweek en op `n meer algemene vlak te ontspan.

Kry weg van stresvolle situasies as jy kan. Indien nie, probeer om asem te haal en moenie dadelik reageer nie, om te verhoed dat jou gevoelens en spanning onnodig styg.

Neem `n bietjie tyd gedurende die dag om te ontspan en spanning uit te skakel, `n tien minute loop kan help verlig en onnodige stres vermy.

Verlig-Up Stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Stel jou spanning vry. Spanning kan bydra tot gevoelens van erns en rigiditeit. As jy spanning uitoefen deur aktiwiteite soos oefening of massering, kan jy ontspan en rustiger wees.

Gereelde oefening is `n belangrike deel van gesondheid en sal jou ook help om die spanning wat jou spanning veroorsaak, te verlig.

Oefening produseer endorfine wat jou bui verbeter en jou help slaap, dinge wat kan bydra tot jou gevoelens van spanning as hulle nie verbeter nie.

`N massage sal jou help ontspan en elimineer die fisiese simptome van spanning wat jou erns kan veroorsaak.

Selfs iets so eenvoudig soos `n warm bad, sal jou help om spanning te verlos, veral na `n stresvolle dag of wanneer jy negatief voel.

Verlig-Up Stap-4-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beperk negatiwiteit. Negatiewe gedagtes word negatiewe aksies en houdings. Om die negatiwiteit in jou lewe te beperk, sal jou help kalmeer en meer positivisme in jou omgewing skep.

Wanneer iets sleg gebeur, doen alles moontlik om dit te vergeet en dan aktief voor te stel wat jy wil doen.

As `n persoon `n negatiewe opmerking maak, oorweeg dit kortliks en laat dit dan gaan. Om te veel oor negatiwiteit te dink, sal net jou spanning en jou erns versterk.

Verlig-Up Stap-5-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Vergewe jouself en vergewe ander. Om wreedhede te hou en te veel oor jou onvolmaakthede te dink, sal net jou negatiewe houding en jou erns beklemtoon. Om jouself te vergewe en ander te vergewe, kan jou spanning verminder, dit makliker maak om op die positiewe van jouself en ander te konsentreer en jou te leer om dinge kalmer te maak.

Die daad van vergifnis kan negatiwiteit elimineer en positiewe houdings skep. Maar dit sal ook stres verminder en die vrede en kalmte in jou lewe verhoog.

Verlig-Up Stap-6-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beperk of elimineer negatiewe mense uit jou lewe. Die mense wat jy omring, het `n beduidende impak op jou lewe. Om negatiewe en ernstige mense uit jou omgewing te beperk of uit te skakel en hulle met positiewe en prettige mense te vervang, sal jou help om dinge rustiger te maak.

As jy nie `n persoon uit jou lewe heeltemal kan verwyder nie, of dit nie wil seermaak nie, kan jy die tyd wat jy spandeer, beperk. U kan ook hul negatiewe houdings en standpunte teenwerk deur die positiewe te noem in wat hulle sê of doen. Op hierdie manier word jy nie aangetrokke tot jou negatiewe energie nie.

Verlig-Up Stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Wees voorbereid om uitsonderings te maak. Die reëls bestaan om ons te lei en sensitiewe parameters te verskaf. Maar wanneer hulle die middele word waarmee jy met jouself en ander verband hou, maak hulle jou styf en koppig. Om te leer wanneer jy uitsonderings op die reëls kan maak, sal jou help om dinge rustiger te maak en jou verhouding met ander te verbeter.

U wil seker maak dat u `n uitsondering maak en nie die reëls oortree nie. Byvoorbeeld, jy kan dalk oorweeg om in die teenoorgestelde rigting te ry vir `n parkeerplek in plaas van parkering in `n plek wat vir gestremdes gereserveer is as jy geen gestremdheid het nie.

Op die werk kan jy eendag `n uur kos kos of langer as `n uur neem.

Verlig-Up Stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

Hou aan jouself werk. Soms sal jy `n terugslag hê en jy kan terugval op ou patrone van rigiede gedrag, wat normaal en aanvaarbaar is. Leer om nie te ver om die probleem te gaan nie en bly vorentoe beweeg. Wanneer jy terugkeer om te fokus op die positiewe, sal jy die houding herstel om dinge rustiger te neem.

Deel 2
Vind goeie humor en positivisme

Verlig-Up Stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

Sien die humoristiese en positiewe kant in alle situasies. Waarskynlik, selfs die moeilikste situasies het `n paar positiewe en prettige oomblikke. Miskien is dit nie dadelik duidelik nie, maar as jy hulle kan herken en lag, kan jy op die lange duur dinge rustiger vat.

Negatiewe gedagtes en houdings is uitputtend en kan erns toeneem. Om die positiewe in enige persoon of situasie te vind, sal jou help om dinge kalmer te maak.
Sommige studies het bevind dat `n positiewe gesindheid beduidend kan bydra tot sukses en geluk.
As jy byvoorbeeld val en jou knie krap, moet jy nie konsentreer op die besering of die opbreek van jou klere nie, maar leer om te lag op jou lompheid of iets anders wat op daardie oomblik gebeur het.

Verlig-Up Stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

Lag vir jouself Deel van die vind van die komiese kant van enige situasie is om die vermoë om te lag vir jouself. Nie net dit kan jou help om te ontspan en dinge maklik te maak nie, maar dit sal ook diegene wat om jou voel, meer gemaklik en kalm voel.

As jy die komiese kant van jou onvolmaakthede kan sien, kan jy jouself aanvaar en ander wys dat jy nie jouself te ernstig opneem nie.

Verlig-Up Stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">

Omring jouself met positiewe, verstandige en prettige mense. Om positiewe, verstaanende en prettige mense rondom jou te hê, sal jou help om `n positiewe en prettige houding te kweek en jou te leer om dinge minder ernstig te neem. Aan die ander kant, omring jouself met positiewe mense sal jou ook help om negatiwiteit teen te werk.

Hierdie mense hoef nie noodwendig met alles te stem wat jy doen nie, maar hulle moet jou die waarheid vertel sonder om jou op enige manier te oordeel.

Positiewe vriende en kollegas het nie net altyd die beste vir jou nie, maar hulle kan ook help om jou te leer om jouself te vertrou en nie weer so ernstig op te neem nie.

Verlig-Up Stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">

Stel uit vir snaaksituasies. Mediese navorsing ondersteun die ou gesegde dat lag die beste medisyne is. Om jouself bloot te stel aan snaaksituasies deur grappies of media, soos films, kan jou help om stres te verlig en nie so streng en ernstig wees nie.

Enige soort lag is goed, solank dit nie ten koste van `n ander persoon is nie. Oorweeg kyk na snaakse flieks of TV-programme, lees snaakse boeke of kyk net na `n komediant wat jou laat lag. Dit alles gee jou die geleentheid om te ontspan en te kalmeer.

Verlig-Up Stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas">

Vestig `n daaglikse praktyk van meditasie. Meditasie is `n kragtige metode om konsentrasie te verbeter en te ontspan. Behalwe `n paar minute `n dag afsonderlik om die voordele van beter konsentrasie en ontspanning wat dit meebring, te mediteer en terselfdertyd te oorweeg hoe dit jou kan help om dinge nie so ernstig op te neem nie.

Mense het duisende jare verskillende vorme van meditasie beoefen. Dit het verskillende doeleindes gehad, van die vind van interne beligting om te ontspan en te konsentreer.

Meditasie dwing jou om regtig van die wêreld af te sluit en om binne jouself te konsentreer. Geniet hierdie tyd van ontkoppeling kan jou leer om te konsentreer en ontspan.

Begin tussen 5 en 10 minute meditasie per dag en verhoog die tyd geleidelik, aangesien jy meer ondervinding in hierdie praktyk kry.

Verlig-Up Stap-14.jpg" klas ="beeld ligkas">

Sit reguit en kalm en maak jou oë toe. Hou in gedagte dat behoorlike postuur `n belangrike deel van meditasie is. `N Goeie posisie laat jou asem en jou bloed vloei en dit help jou brein om te leer om op `n punt te konsentreer. Deur jou oë te sluit, sal afleiding voorkom.

Vind `n stil en gemaklike plek waar jy nie onderbreek sal word nie. Deur al die afleidings uit te skakel, sal dit makliker wees om te konsentreer op jou asemhaling en los van al die gedagtes of gevoelens wat ontstaan.

Asem rustig en eweredig. Moenie jou asemhaling beheer nie, maar laat die lug in en uit. Fokus slegs op jou asemhaling "verlaat" wanneer inaseming "gaan" Wanneer uitaseming is `n uitstekende tegniek om te konsentreer.

As jy jou innerlike konsentrasie verloor tydens jou meditasie sessie, asem diep en lei jou energie na binne. Dit is heeltemal normaal dat dit gebeur, veral as jy jou meditasiepraktyk begin ontwikkel.

Verlig-Up Stap-15.jpg" klas ="beeld ligkas">

Doen sagte joga. Sagte joga sal jou help om al jou gespanne spiere te strek en, in die algemeen, om te ontspan. Selfs al die tyd om die hond te laat staan, vir tien asem in die gesig staar, kan jou help om te ontspan en te fokus en dit neem jou nie so ernstig op nie.

Probeer die sagte vorms van joga, wat jou spiere sal strek en jou sal ontspan. Herstellende joga en yin is diegene wat spesifiek beoefen word om te strek, spiere te herstel en die liggaam te ontspan.

As jy nie die tyd het om `n volle sessie van joga te neem nie, maak die posisie van die hond gesig vir tien puffers en diep uitasemings. die Adho Mukha Svasana, wat die Sanskrit-naam van die hond se onderstebo posisie is, is `n belangrike basiese joga-pose wat jou nie net sal kalmeer en ontspan nie, maar ook strek en versterk. As jy dit gereeld oefen, kan jy jou kalmeer.

Raadpleeg jou dokter voordat jy `n joga-oefening begin om seker te maak dat jy gesond genoeg is om dit te doen.