Hoe om jou betyds te laat slaap

Tans kan genoeg slaap `n baie moeilike ding wees om te bereik. Om die dag moeg en sonder energie te spandeer, is geestelik en fisies uitputtend. As jy sukkel om te slaap op `n redelike uur, kan jy iets doen. Verwyder die afleiding van die slaapkamer en volg elke aand `n roetine om jou liggaam op te lei en voor te berei om dit op `n normale tyd te slaap.

stappe

2

Hou op om ten minste `n uur te werk voordat jy gaan slaap. Dit is belangrik dat jy jou brein toelaat om die dag voor die slaap te vertraag. Daarom moet u minstens een uur voor u bed toe gaan om `n bietjie te ontspan (werk of skoolaktiwiteite).

3

Vermy eet vir ten minste twee uur voor jy gaan slaap. Een van die hoofprobleme om te eet voordat jy gaan slaap, is dat jy meer kalorieë vir daardie ekstra ete eet, wat die kalorie-inname van die dag kan verhoog. Ook, voordat jy gaan slaap, kan veral suiwer (of ongesonde) kosse die bloedsuikervlak verhoog, wat vertraag slaaphormone.

4

Drink `n kruietee. Alhoewel daar geen duidelike mening is oor of kruie tee regtig slaap help stimuleer nie, het sommige studies getoon dat dit mense ontspanne laat voel wanneer hulle dit drink. Dit is van gelyke belang as jy voorberei om te gaan slaap.

5

Hou in gedagte die tyd wat jy moet slaap. Daar is verskillende behoeftes vir slaap. Byvoorbeeld, babas benodig meer slaap as volwassenes. Ouer volwassenes moet selfs minder as jong volwassenes slaap. As jy weet hoeveel jy elke nag moet slaap, kan jy bereken hoe laat jy moet slaap.

2

Hou `n ritueel voor jy gaan slaap. As jy elke aand dieselfde ding doen voordat jy gaan slaap, sal jy aan jou liggaam die sein stuur dat dit tyd is om te begin slaap voel. Probeer om `n slaapritueel te skep wat u elke aand kan volg voordat jy gaan slaap om die gewoonte te verkry. Op hierdie manier sal jy altyd op die verlangde tyd gaan slaap.

3

Berei voor vir die volgende dag. Om stres te verminder voor jy gaan slaap, kan dit nuttig wees om `n oomblik te maak om voor te berei wat jy in die oggend sal doen. As jy die volgende dag gereed is, kan jy vinniger ontspan en aan die slaap raak.

4

Lees in die bed. Dit is een van die beste maniere om te ontspan en ontslae te raak van stres na `n lang dag. Wanneer jy in `n ander wêreld dompel, vergeet jy die bekommernisse van jou lewe en begin jou liggaam en gees ontspan terwyl jy voorberei om te slaap.

2

Skakel alle ligte af. As jy die slaapkamer donker in die nag hou, sal jy die sirkadiese ritme van die liggaam handhaaf en jy sal op `n redelike uur aan die slaap raak. Elimineer die bron van lig om die verstand te ontspan terwyl jy in die slaap raak.

3

Weerstaan ​​die versoeking om elektroniese toestelle vir `n uur te gebruik voordat jy gaan slaap. Die gebruik van die internet voor jy gaan slaap, kan om verskeie redes teenproduktief wees. Eerstens hou jy besig, wat beteken dat die brein nie kan begin ontspan om die roetine uit te voer nie. As jy iets interessant of opwindend lees, sal jy meer waaksaam en energiek voel, so dit sal moeiliker wees om dadelik aan die slaap te raak.