Hoe om voordeel te trek uit Power Yoga

Kragjoga is `n uitstekende manier om die geestelike, fisiese en geestelike voordele van joga met energieke oefening te kombineer. Om al die voordele van kragjoga te kry, moet jy die praktyk aanpas by jou doelwitte en nie die belangrikheid van die basiese beginsels van joga vir intensiewe opleiding opoffer nie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 1

Kies die regte tyd van die dag. U sal die kragjoga as `n eerste ding in die oggend beoefen, aangesien `n energie roetine u die res van die dag sal opstel. As moontlik, probeer die oefening met `n kort en rustige roetine in die nag af te handel. Selfs sommige posisies kan jou help slaap en begin die volgende oggend vol energie.

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 2

Leer om asem te haal. Wat jou vlak ook al, joga begin altyd met asemhaling. Asemhaling behoorlik sal jou help om tydens die klas tred te hou, jou grense te ken en goeie gewoontes te handhaaf. As jou asemhaling en jou asanas (posisies) in perfekte harmonie is, sal jy die vloei van kragjoga voel.

Begin elke oefening met kort, kalm en natuurlike asem, met die liggaam nog steeds, dan begin die ujjayi pranayama met inasemings en diep uitasemings deur die neus. Jou asemhaling moet in jou keel gehoor word, nie in jou neus nie. Hierdie asemhaling hou jou bewus en vol energie tydens die oefening.

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 3

Begin met die eenvoudigste en verhoog dan die probleme geleidelik. Baie studente wat kies om `n joga klas te neem of tuis te oefen, doen dit om voordele vir die gesondheid te verkry of omdat hulle aerobiese opleiding wil hê. Kragjoga bied albei, maar dit is belangrik om te onthou dat sy voordele stadig oor die tyd behaal word. Moenie gefrustreerd raak as jy in die klas moet breek nie en rus in die posisie van die kind, die onderstebo hond of savasana. Die enigste ding wat saak maak, is asemhaling. As jy asemhaal, oefen jy joga.

Verander die posisies wat vir jou moeilik is en jy kan dit oor `n rukkie leer. Dit is beter om die praktyk te voltooi deur die helfte van die posisies te doen as om halfpad oor te gee.

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 4

Identifiseer jou doelwitte en stel `n realistiese skedule vir hulle. Voordat jy `n klas, DVD of klank kies om tuis te oefen, moet jy uitvind wat jy met kragjoga wil bereik. Is jy op soek na `n aerobiese oefening? Krag opleiding? Verhoog buigsaamheid? Geestelike welsyn? Besluit wat jy soek en stel geleidelike doelwitte. Dit sal beter wees om met `n kort klas en maklike posisies te begin, en verhoog dan geleidelik die moeilikheid om uitputting te vermy.

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 5

Kies `n klas of oefening by die huis, gebaseer op jou doelwitte en styl van joga. Sodra jy jou doelwitte geïdentifiseer het, soek `n klas wat aan daardie behoeftes voldoen. Hou jou persoonlikheid in gedagte wanneer jy kies hoe jy kragjoga sal beoefen. As dit vir jou moeilik is om op jou eie te oefen, sal `n vriend wat dit met jou praktiseer, meer konsekwent wees en nie `n groepsklas misloop nie. As jy bekommerd is om jouself te seer of steeds nie die korrekte belyning ken nie, kan jy beter met `n onderwyser oefen. As die begroting `n probleem is of jy dit tuis wil oefen, is daar baie klank- en DVD-klasse beskikbaar.

Die gespesialiseerde klasse het die doel om sterkte, buigsaamheid, gewig en ander doelwitte te behaal. U kan selfs klasse vir swanger, vetsugtige, hardlopers, fietsryers en ander spesifieke groepe vind. Moenie bang wees om opsies te soek nie en probeer verskillende dinge tot party "voel goed".

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 6

As jy kragjoga verkies omdat jy maklik geduld verloor, moet jy dalk `n intermediêre vlak klas neem. Spandeer tyd om op u eie te oefen, die korrekte posisies en belyning te leer, dan na `n beginner- of intermediêre vlakklas wat op die vinsaya fokus (paring asemhaling en beweging), in plaas daarvan om elke posisie aan die begin van elke keer te verduidelik. die klas

Prent getiteld Voordeel van Power Joga Stap 7

Altyd tyd in savasana. As jy `n energieke persoon is, sal jy kragjoga kies omdat dit minder uitdagend voel as `n stadiger klas en meer meditasie. Maar, na `n goeie veeleisende oefensessie, moenie vergeet om ten minste vyf minute in Savasana te spandeer nie:

Lig op jou rug, met jou bene effens uitmekaar en palms aan die kante van jou lyf.

Laat jou voete geskei lê en jou oë toegemaak word.

Neem `n diep asem en konsentreer op jou asemhaling. Hierdie asana is meer voordelig as al die ander gekombineer en is die ideale tyd om die voordele van jou veeleisende oefening te absorbeer.

wenke

YogaDownload.com bied u0026 # 39; n ongelooflike verskeidenheid van klas oudio`s as jy op soek is na `n goeie praktyk in die huis. Dave Farmar is een van die gewildste onderwysers, met `n snaakse houding wat die mees huiwerige yogis maak.
As jy baie kragjoga oefen, sal jou mat met sweet gewas word. Spuit gereeld jou mat met `n reiniger of gebruik `n handdoek vir jou hande sodat jy nie gefrustreerd raak as jy gly nie.

waarskuwings

Moenie meer doen as jou lyfkanne nie. Jou asemhaling is `n goeie hulpmiddel om jou perke te bepaal. As jy nie gemaklik in een posisie asemhaal nie, eis jy waarskynlik te veel. Probeer om jouself te akkommodeer, selfs al voel die rek klein of nie-bestaande. U sal meer buigsaamheid oor tyd verkry.
Moenie met `n kragtige roetine begin nie. Begin altyd met ten minste `n paar groete in die son om die liggaam warm te maak en die asem te laat vloei. As jy met ingewikkelde posisies baie vinnig begin, is jy meer geneig om seer te raak.
Moet nooit joga begin oefen sonder `n onderwyser of ten minste sonder `n goeie posgids nie. Die maklikste manier om jouself te seer is `n slegte belyning, wat `n beginner nie sal herken nie. Misalignment kan mettertyd skade of distansie veroorsaak, en dit is nie net moeilik om te genees nie, maar ook om slegte gewoontes te verander. Selfs `n paar sessies met `n onderwyser kan jou voorberei vir `n suksesvolle praktyk by die huis.

Dinge wat jy nodig het

Joga Mat
Onderwyser, posgids, DVD of klank van klasse
Handdoek as jy sweet hande het

Deel op sosiale netwerke:

Verwante