dmylogi.com

Hoe om vitamien B12 te kry as jy `n vegetariër is

Vitamien B12 is `n noodsaaklike deel van die menslike dieet - sonder dat jou gedagtes nie so goed werk nie, en jou geheue kan misluk. Daar word selfs geglo dat lae vlakke van vitamien B12 verantwoordelik is vir depressiewe toestande en verminderde verstandelike funksie.

stappe

Prent getiteld Deal with the Flu 2
1
Gaan saam met jou dokter. Om `n bloedtoets te kry, is `n goeie idee om jou vitamien B12-vlakke te ken voordat jy met voedselaanvullings begin. Afhangende van die resultate, moet u inspuitings, tablette of kapsules of versterkte voedsel benodig om die vlakke van vitamien te verander, of u mag goed wees en u moet u gesondheid in die toekoms en B12 vlakke versorg om seker te maak dat dit nie verminder nie.
  • Praat met jou dokter oor moontlike opsies, maar in gedagte hou dat tensy jou dokter is simpatiek teenoor wat dieet wat jy kies, ontvang inligting dat jou dieet pas nie of selfs voor dat jy nie gesond. As dit die geval is, raadpleeg `n ander dokter wat in ag neem dat jy objektief vegetariër is en dit werk met jou, nie teen jou nie.
  • Beeld getiteld Nie om op `n nuwe skool te wees nie. Stap 10
    2
    Besluit hoeveel jy nodig het op grond van jou ouderdom. Daar word van mening dat hoër dosisse vitamien B12 by ouer mense benodig word as by jong mense:
  • 2 mikrogram per dag vir jong mense
  • 25 mikrogram of meer per dag vir mense ouer as 50.
  • Die vegetariese samelewing maak een keer per week `n algemene aanbeveling van 10 mg per dag met `n vitamien B12-aanvulling van 2000 mg, maar spesifiseer nie die dosisse volgens ouderdom nie.
  • Prent getiteld Voorkom spotting tussen tydperke Stap 2
    3
    Oortuig jouself van hierdie aspek van jou dieet in plaas van om bekommerd te wees. U sal baie menings lees wat dikteer dat dit nie moontlik is om die korrekte hoeveelheid B12 van plante te kry nie en dat u gedoem is om aan dementia, anemie of ander siektes te ly. Hierdie dramatiese gevolgtrekkings kan jou gedagtes verander en doen nie die moeite om absoluut niks te doen nie, of bekommerd wees dat die gesonde en gebalanseerde dieet nie goed vir jou is nie, selfs al weet jy dit is. Die realiteit is dat vitamien B12 in baie versterkte kosse is wat jy kan verbruik en in werklikheid is dit `n seldsame tekort.
  • Die hoeveelhede vitamien B12 wat nodig is vir goeie gesondheid, kan moeilik wees om slegs van voedsel te verkry, en word steeds gedink om beter te word geabsorbeer van aanvullings. Maak seker dat jy gratis aanvullings van dierderivate en melk van `n betroubare handelaar kry.
  • Moenie selfvoldaan wees nie. Om seker te wees is om te weet dat dit beter is om aktief te sorg vir die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het as om dit glad nie te doen nie. Vitamien B12 is belangrik vir jou brein, senuweestelsel en vir rooibloedselle. En die risiko van tekort styg met ouderdom.
  • Prent getiteld Stop geniet Carbs Stap 2
    4


    Verbruik kos wat versterk word met vitamien B12. Daar is `n verskeidenheid kosse beskikbaar, hoewel dit in elke land verskil. Lees altyd die bestanddele en as jy nie seker is nie, kontak die verspreider of die vervaardiger vir kortvoerige voedingsinligting. Sommige items wat met B12 versterk kan word, is:
  • Sojamelk en ander nie-dierlike melk
  • Energie bars soos Clif en Luna
  • graan
  • Brouiers en voedingsgiste, maar slegs as hulle versterk word
  • Verleng van giste, soos Marmita en Vegemite
  • Voedselprodukte vir vegetariërs uit die gesondheidswinkel
  • Prent getiteld Voorkom Fibroid Tumors Stap 1Bullet1
    5
    Hou in gedagte dat die toetse wat vir die meeste plante gedoen is om te bepaal of hulle B12 bevat, steeds nie genoeg is nie. Daar is lyste wat op die web versprei word, maar wanneer jy dit hersien, sal jy besef dat daar baie teenstrydighede is oor hulle en daarom word dit baie verwarrend. As jy regtig glo dat die kos B12 bevat en dat dit goed is vir jou gesondheid, moet jy voortgaan om dit te eet soos wat jy tot dusver gedoen het, maar wees seker dat jy aanvullings by jou dieet byvoeg.
  • Prent getiteld Gebruik Anti Aging Diets om reg te eet en ouderdom. Nou stap 1Bullet4
    6
    Gaan die etikette na. Alhoewel die bostaande lys produkte bevat wat versterk word, mag dit nie wees nie, dus lees die etiket voordat dit aanvaar word.
  • wenke

    • Bêre vitamien B12 aanvullings beskerm teen lig. Langdurige blootstelling aan lig kan sianokobalamien vernietig.
    • Dit is `n goeie idee om die aanvullings te kou om die beste uitslag te kry.

    waarskuwings

    • Inspuitings is intramuskulêr en pynlik as jy nie spuite hou nie. Probeer eers die aanvullings as jy baie lae vlakke het, altyd met die raad van jou dokter, en kyk of dinge verbeter, indien nie, wees sterk.
    • Bloedarmoede, skade aan die senuweestelsel, geheueverlies en demensie word veroorsaak deur baie lae vlakke van B12 in die dieet. Toestande soos hartsiektes en komplikasies tydens swangerskap as gevolg van vitamien B12-tekort word ook bespreek.
    • Vitamien B12 uit dierlike bronne word vernietig wanneer dit gekook word, daarom kan jou karnivore-vriende ook aanvullings benodig.

    Dinge wat jy nodig het

    • Vitamien B12 aanvulling in kapsules of tablette
    • Geneesheer se advies en gereelde monitering
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om hemoglobienvlakke te verhoogHoe om hemoglobienvlakke te verhoog
    Hoe om jou ferritienvlakke te verhoogHoe om jou ferritienvlakke te verhoog
    Hoe om jou kinders genoeg vitamien B te geeHoe om jou kinders genoeg vitamien B te gee
    Hoe vitamienaanvullings te kiesHoe vitamienaanvullings te kies
    Hoe om `n prenatale vitamien te kiesHoe om `n prenatale vitamien te kies
    Hoe om bloedklonte met vitamien E te vermyHoe om bloedklonte met vitamien E te vermy
    Hoe om die vlak van HMC te verhoogHoe om die vlak van HMC te verhoog
    Hoe om meer vitamien A te neemHoe om meer vitamien A te neem
    Hoe om meer vitamien E in te neemHoe om meer vitamien E in te neem
    Hoe om hare en naels deur dieet te verbeterHoe om hare en naels deur dieet te verbeter
    » » Hoe om vitamien B12 te kry as jy `n vegetariër is
    © 2024 dmylogi.com