Hoe om 12 pond te verloor in 12 weke

Jy kan gewig verloor en moet nie eens op `n dieet wees nie. Dit is `n lewenstyl wat u sal help om gewig te verloor. Jy sal nie van iets ontneem word nie, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Verloor-12-in-12-pond-weke-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld Verloor 12 pond in 12 weke Stap 1

Begin geleidelik om te stop met ongeveer 500 kalorieë minder as wat jy eet. Of as jy baie rommel en / of gebraaide kos eet, hou dan geleidelik op om dit te eet.

Verloor-12-in-12-pond-weke-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld verloor 12 pond in 12 weke stap 2

Neem baie water Soos baie mense reeds gesê het, is water uitstekend vir een. Volgens die dokters en voedingsdeskundiges moet jy ten minste 8 glase water per dag drink. Maar onthou, jy gebruik ook water in jou kos, dus moenie dit oordoen nie en drink 8 glase van al die water in die kos. Die mees akkurate berekening is jou gewig gedeel deur 2, wat die aantal onse water wat jy per dag moet verbruik. Jy kan die resultaat met 8 verdeel om te sien hoeveel glase `n dag jy moet drink. As jy voel dat jy nie genoeg water drink nie, kyk na jou urine. As jou urine `n liggeel kleur is, of beter nog, geen kleur nie, dan neem jy genoeg water. As dit `n donkergeel of bruin is, benodig jy meer water, of jy het `n ernstige lewersiekte, of jy het hepatitis. Die bruin urine is `n aanduiding van `n ernstige toestand, dit kan `n lewersiekte, hepatitis, melanoomkanker of kopervergiftiging wees. Ander simptome van hierdie siektes moet as aanwysers beskou word. Maar besef dat as jy net fava bone eet of net `n lakseermiddel gebruik, dan kan jou urine ook bruin word.

Verloor-12-in-12-pond-weke-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld verloor 12 pond in 12 weke stap 3

Eet heelgraanprodukte en probeer wegkom van verwerkte voedsel. Eet soveel vrugte en groente as jy wil, probeer net om hulle op `n leë maag te eet (vigsvertering), eet nie-vet-suiwelprodukte en probeer nie meer as 3 gram vleis per dag eet nie. Ook, hoe duideliker die vleis, hoe gesonder is dit. Nog `n belangrike ding, verminder jou verbruik van kosse hoog in vet, maak seker jy ontvang 30% of minder kalorieë uit vet.

Verloor-12-in-12-pond-weke-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld verloor 12 pond in 12 weke stap 4

Leer jouself. Dit hoef nie vervelig of te swaar te wees nie. Dit is so maklik om 10 minute na elke maaltyd te loop, of `n fiets te ry of selfs bal te speel. `N Maklike manier om gemotiveerd te bly, is om by `n ontspanningsentrum aan te sluit by sport, swem, stap, ens. Probeer weerstandsoefeninge en gewigte. As jy spiere het, sal jy natuurlik vet verbrand. Die belangrike ding is om uit te gaan en te oefen. Hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy voel. Onthou, die oefeningstyd moet minstens 30 minute wees, daarna begin jy vet verbrand.

Verloor-12-in-12-pond-weke-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld verloor 12 pond in 12 weke stap 5

Vind hoeveel kalorieë jy kan verbrand deur amper enige aktiwiteit te doen.(Dit is baie maklik!)

Verloor-12-in-12-pond-weke-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas"> Beeld getiteld verloor 12 pond in 12 weke stap 6

Hou jou gewig Gaan geleidelik meer kosse (wat gesond is), maar hou aan om te oefen. Wanneer jy `n punt bereik waar jy `n sekere hoeveelheid kalorieë eet en jou gewig nie meer as 3 pond verander het nie, het jy dit alreeds gedoen.

wenke

As jy gedurende die namiddag moeg word, of meer energie nodig het, probeer om 5 klein maaltye gedurende die dag te eet in plaas van net 3 groot maaltye.
Wanneer jy gewig verloor, vier! Koop jouself `n uitrusting wat jy wil hê, gaan na die spa, ens., Moenie gaan eet nie.
Aangesien jy gesond eet, is dit goed om soms in versoeking te val, onthou dit net in moderering.

waarskuwings

Baie water kan vergiftiging veroorsaak, wat veroorsaak dat die selle van die liggaam opgeblaas word deur die hoë verbruik van water, en dit kan veroorsaak dat dieselfde selle van die brein die dood veroorsaak.
Al die watervergiftiging by normale individue was die gevolg van drinkwedstryde, waarin die individue binne enkele minute `n paar liter probeer gebruik het. Moenie bekommerd wees nie, dit is nie baie waarskynlik dat jy vergiftig sal word nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante