Hoe om positief te dink

Jy kan kies om `n positiewe visie te hê. Jy kan kies om gedagtes te hê wat jou gemoedstoestand verbeter, `n meer konstruktiewe siening van moeilike situasies bied, en verbeter jou dag gewoonlik deur meer positiewe en optimistiese benaderings te bied aan die dinge wat jy doen. Deur `n positiewe lewensbeskouing aan te neem, kan jy `n negatiewe gemoedstoestand verander en oorweeg dat die lewe vol moontlikhede en oplossings is, in plaas van bekommernisse en struikelblokke. As jy wil weet hoe om meer positief te dink, volg hierdie wenke.

conținut

Stappe
Deel 1evalueer jou gedagtes
Deel 2stryd negatiewe gedagtes
Deel 3leef `n optimistiese lewe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Evalueer jou gedagtes

Word verantwoordelik vir jou gesindheid. Jy is die enigste een wat verantwoordelik is vir jou gedagtes en jy kan die visie wat jy van die lewe het, kies. As jy gewoonlik negatief dink, kies jy om so te dink. Met die praktyk kan jy kies om `n meer positiewe siening te hê.

Verstaan wat die voordele van positiewe denke is. Om meer positief te dink sal jou nie net help om beheer oor jou lewe te neem en jou daaglikse ervarings meer aangenaam te maak nie, maar ook jou geestelike en fisiese gesondheid, sowel as jou vermoë om verandering te hanteer. As jy hierdie voordele in ag neem, kan jy selfs meer gemotiveerd wees om positief op `n konstante basis te dink. Hier is `n paar positiewe denkvoordele:

Toename in lewensverwagting

Geringe indekse van depressie en lyding

Groter weerstand teen verkoue

Verbetering van geestelike en fisiese welsyn

Verbetering van die vermoë om probleme in die oomblikke van stres te ervaar

`N meer natuurlike vermoë om verhoudings te bou en bande te versterk

Skryf `n dagboek om jou gedagtes vas te lê. Om u gedagtes op te neem, kan u toelaat om terug te stap en die patrone van u gedagtes te evalueer. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer, en probeer om enige snellers wat positiewe of negatiewe gedagtes veroorsaak, te identifiseer. Neem net twintig minute om jou denkpatroon aan die einde van elke dag te volg, kan `n waardevolle manier wees om jou negatiewe gedagtes te identifiseer en `n plan op te stel om hulle positief te maak.

Jou joernaal kan die formaat hê wat jy wil hê. As jy nie bedagsame en lang paragrawe wil skryf nie, kan jy `n lys maak van die vyf mees algemene negatiewe en positiewe gedagtes wat jy op daardie dag gehad het.

Maak seker dat jy die tyd en geleentheid gee om die inligting in jou joernaal te evalueer en daaroor te besin. As jy elke dag skryf, kan jy aan die einde van elke week reflekteer.

Deel 2
Stryd negatiewe gedagtes

Identifiseer jou outomatiese negatiewe gedagtes. Om die negatiewe gedagtes wat u verhoed om `n positiewe visie te verander, moet u meer bewus wees van u "outomatiese negatiewe gedagtes". Wanneer jy hulle herken, kan jy hulle uitdaag en hulle uit jou gedagtes kry.

`N Voorbeeld van outomatiese negatiewe denke is wanneer jy hoor dat jy binnekort `n eksamen moet aflê en dink "Ek sal waarskynlik afkeur". Die gedagte is outomaties omdat dit jou aanvanklike reaksie is om te hoor dat jy `n eksamen sal aflê.

Uitdag jou negatiewe gedagtes. Selfs as jy die grootste deel van jou lewe negatief gedink het, hoef jy nie negatief te bly nie. As jy `n negatiewe gedagte het, veral `n outomatiese negatiewe gedagte, stop en evalueer of die gedagte waar of reg is.

Een manier om negatiewe gedagtes uit te daag, is om objektief te wees. Skryf die negatiewe gedagte neer en dink hoe jy sal reageer as iemand anders die gedagte vertel het. Dit is waarskynlik dat jy objektief `n ander se negatiwiteit kan weerlê, selfs al lyk dit moeilik om dit in jou geval te doen.

Byvoorbeeld, jy kan die negatiewe gedagte hê: "Ek verwerp altyd die eksamens." Dit is onwaarskynlik dat jy nog op skool is as jy die eksamens altyd afkeur. Hersien jou vorige rekords of grade en vind eksamens met `n slaagpunt-hierdie uitdaging negatiewe denke. U kan selfs ontdek dat u eksamens het waarin u `n A of B gekry het, wat verder bevestig dat u negatiwiteit oordrewe is.

Vervang negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes. As jy begin voel dat jy negatiewe gedagtes kan identifiseer en uitdaag, sal jy gereed wees om negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes aktief te kies en te vervang. Dit beteken nie dat alles in jou lewe altyd positief sal wees nie - dit is normaal om `n verskeidenheid emosies te hê. U kan egter poog om daaglikse gedagtepatrone te vervang wat nutteloos is met gedagtes wat u help om gedy te word.

Byvoorbeeld, as jy dink: "Jy hou waarskynlik nie van die toets nie," stop. U het reeds gedink as negatief en die akkuraatheid daarvan geëvalueer. Probeer dit nou met positiewe denke te vervang. Positiewe denke hoef nie blindelings optimisties te wees nie, soos: "Ek sal beslis `n 100 op die toets kry, selfs as ek nie studeer nie." Dit kan so eenvoudig wees soos: "Ek gaan tyd neem om te studeer en voor te berei, so ek kan my bes doen op die toets."

Gebruik die krag van die vrae. As jy jou brein `n vraag vra, is dit geneig om die antwoord vir jou te vind. As jy jouself vra, "Hoekom is die lewe so verskriklik?", Jou brein sal jou probeer beantwoord. Dieselfde geld as jy jouself vra: "Hoe het ek so gelukkig geword?" Vra jouself vrae wat jou aandag vestig op positiewe gedagtes.

Verminder eksterne invloede wat jou negatiwiteit stimuleer. U kan besef dat sekere soorte musiek- of videospeletjies of gewelddadige flieks u algemene houding beïnvloed. Probeer om jou blootstelling aan stresvolle of gewelddadige stimuli te verminder en spandeer meer tyd om te luister na ontspannende musiek of lees. Musiek bevoordeel jou gedagtes op `n baie goeie manier en boeke wat oor positiewe denke handel, kan jou goeie raad gee om `n gelukkiger persoon te wees.

Vermy gepolariseerde denke. In hierdie tipe denke, ook bekend as die "alles of niks", alles wat jy raak dit is iets of Dit is nie - daar is geen ander opsies nie. Dit kan mense laat voel dat hulle perfek moet doen, anders is dit beter om niks te doen nie.

Om hierdie soort denke te vermy, aanvaar die verskillende opsies van die lewe. In plaas daarvan om slegs twee resultate (een positief en een negatief) te bedink, maak `n lys van al die moontlike uitkomste wat tussen die twee opsies lê, om te besef dat dinge nie so verskriklik is as wat hulle lyk nie.

Byvoorbeeld, as jy gou sal `n eksamen en weet nie veel oor die onderwerp wat jy dek weet, jy kan nie die versoeking om die toets te neem of nie bestudeer enigiets, so as jy afkeur, is dat nie eens probeer. Dit ignoreer egter die feit dat jy beter sal doen as jy meer tyd spandeer om vir die eksamen voor te berei.

U moet ook vermy dat die enigste uitslae van die toets is om `n A of `n F. te kry. Daar is baie ander opsies tussen A en F.

Vermy "pasmaak" Om te personaliseer, is om te aanvaar dat jy die skuld moet gee vir alles wat verkeerd gaan. As jy dink soos `n oordrewe manier, kan jy paranoïes geword en dink dat hy nie soos enigiemand of wil nie tyd te spandeer saam met jou, en dat elke klein beweging wat jy maak gaan iemand teleurstel nie.

Iemand wat persoonlik is, kan dink "Betty het nie vanoggend by my geglimlag nie. Ek moes iets gedoen het wat haar pla. " Dit is egter meer waarskynlik dat Betty net `n slegte dag gehad het en dat haar bui niks met jou te doen gehad het nie.

Vermy "gefiltreerde denke" Dit gebeur wanneer jy kies om slegs na die negatiewe kant van `n situasie te luister. Die meeste situasies het goeie en slegte elemente, en dit is handig om hulle albei te herken. As jy op hierdie manier dink, sal jy nooit die positiewe kant van enige situasie sien nie.

Byvoorbeeld, jy kan `n toets neem en `n C kry, saam met die kommentaar van jou onderwyser wat aandui dat jou prestasie baie verbeter het in vergelyking met die laaste toets. Filtrering kan jou net laat dink oor die negatiewe van C en ignoreer die feit dat jy verbeter het.

Vermy "katastrofisering". Dit gebeur as jy aanvaar dat die ergste moontlike scenario sal gebeur. Katastrofering is dikwels verwant aan angs oor iets verkeerds doen. Jy kan katastrofies veg deur realisties te wees oor die moontlike uitkomste van `n situasie.

Byvoorbeeld, jy mag dink dat jy `n eksamen gaan afkeur waarvoor jy studeer het. `N Persoon wat onsekerheid catastrofiza sal toeneem dan aanneem dat die onderwerp afkeur, sal die universiteit verlaat, sal werkloos wees en afhang van welsyn. As jy realisties met negatiewe resultate is, sal jy agterkom dat selfs as jy `n eksamen afkeur, is dit onwaarskynlik dat die onderwerp afkeur en het te laat val uit die kollege.

Besoek `n vreedsame plek. Dit kan nuttig wees om weg te kom wanneer jy jou houding moet verander. Baie mense meen dat dit `n bietjie tyd spandeer buite verbeter hul bui.

As u werksentrum `n buitegebied het met banke of piekniek tafels, neem `n oomblik om uit te kom en jouself te verfris.

As jy nie fisies `n vreedsame plek kan besoek nie, probeer mediteer en besoek `n buitelugplek wat aangenaam is en perfekte weer het.

Deel 3
Leef `n optimistiese lewe

Gee jouself tyd om te verander. Ontwikkeling van `n positiewe visie is eintlik die ontwikkeling van `n vaardigheid. Soos met ander vaardighede, het jy tyd nodig om dit te bemeester en dit vereis dat jy subtiele herinnerings en praktyke oefen wat jou negatief laat dink.

Wees fisies positief. As jy jou fisiese of liggaamlike gewoontes verander, sal jou verstand die volgende wees om te verander. Om gelukkiger oor die algemeen te voel, fokus op jou liggaam op `n positiewe manier. Oefen goeie postuur, staan regop op en hou jou skouers af en terug. As jy val, sal jy meer negatief voel. Smal meer dikwels Deur aan ander mense te glimlag, sal jy nie net `n glimlag kry nie, dit sal jou liggaam ook oortuig dat jy gelukkiger is.

Oefen `n toestand van bewussyn. Om meer bewus te wees van jou optrede en jou lewe sal jou gelukkiger laat voel. As jy net jou daaglikse aktiwiteite meganies omsien, soos `n robot, sal jy waarskynlik vergeet om te soek na die vreugde wat in alledaagse dinge lê. Deur `n bewussynstoestand uit te oefen oor jou omgewing, jou opsies en jou daaglikse aktiwiteite, kry jy meer beheer oor jou lewe en jou geluk.

Oorweeg mediteer om gefokus te wees en leer uitnemend te fokus. Deur elke dag van 10 tot 20 minute te mediteer op `n tyd wat vir jou gerieflik is, kan jy die persepsie van jouself en die hede verhoog, wat jou help om slegte denke met groter bewustheid te beveg.

Neem `n joga klas Joga kan jou ook help om `n groter bewustheid van die wêreld te kry wanneer jy in aanraking kom met jou asemhaling.

Net om te stop om diep asem te neem en vir `n paar oomblikke te rus, kan jy gelukkiger voel.

Verken jou kreatiewe kant As jy nie die geleentheid gehad het om jou kreatiewe kant te verken nie, is dit die tyd. Om tyd te neem om iets artisties te doen en met jou hande te werk of jou diepste gedagtes te verken, kan wondere doen met jou vermoë om innoverend te dink en dus positief te dink. Selfs as jy dink dat jy nie `n natuurlike ingesteldheid vir kreatiwiteit het nie, is daar baie maniere waarop jy jouself kan uitdruk om meer positief te wees.

Neem `n klas om iets te leer wat jy nog nooit tevore gedoen het nie: oorweeg klasse in keramiek, skilderkuns, collage en gemengde media, poësie of timmerwerk.

Probeer om `n nuwe vaardigheid soos brei, haak, naaldwerk of borduurwerk te leer. Handwerkwinkels en internet tutoriale is goeie hulpbronne vir beginners wat nie `n klas wil bywoon nie.

Skribbel of teken elke dag `n sketsboek. Probeer om jou ou tekeninge te hersien en omskep in iets nuuts.

Wees `n kreatiewe skrywer. Probeer `n gedig, kortverhaal of selfs `n roman skryf. U kan u poësie selfs in `n oop mikrofoon aand noem.

Probeer `n rolspel deur aan te trek as jou gunsteling televisie- of strokiesprentkarakter, of probeer om `n rol in `n gemeenskapsteater te speel.

Omring jouself met positiewe mense. Die mense rondom ons is geneig om ons te beïnvloed. As jy sien dat die mense rondom jou gewoonlik negatief is, omring jouself met meer positiewe mense. Dit sal jou eie positiewe denke voed. As jy `n nabye familielid of `n vennoot is wat voortdurend negatief is, moedig hom aan om met jou op die reis na positiewe denke te begin.

Vermy die mense wat jou energie en jou motivering trek. As jy dit nie kan of wil vermy nie, moet jy leer om hulle nie te ontmoedig nie en om kort interaksies met hulle te hê.

Vermy uitgaan met iemand wat `n negatiewe visie het. As jy alreeds kwesbaar is vir negatiewe gedagtes, val jy in `n val. As jy egter in `n verhouding met iemand is wat moeilik dink om positief te dink, is dit moontlik om saam te gaan.

Soek sinvolle doelwitte. Wat ook al jou doelwit is, moet jy bly werk om dit te bereik en jy moet glo in die doel wat jy vir jouself gestel het. As jy jou eerste doel bereik het, sal jy geïnspireer word om voort te gaan met die ander doelwitte, asook om nuwe doelwitte in die lewe te stel. Met elke doel wat jy bereik, maak nie saak hoe klein jy sal vertroue kry nie, en jou selfbeeld sal toeneem en meer positiewe denke in jou lewe oplewer.

Om jou doelwitte te bereik, selfs as jy net klein stappe doen, kan jou gelukkiger laat voel.

Moenie vergeet om pret te hê nie Mense wat dikwels in hulle lewe geniet, is geneig om gelukkiger en meer positief te wees, aangesien nie alles irriterende werk en eindelose eentonigheid is nie. Pret gee jou `n pouse van harde werk en uitdagings. Onthou dat die pret nie dieselfde is vir almal nie, so dit is waarskynlik dat jy tyd moet spandeer vir `n aktiwiteit wat jy pret vind.

Neem altyd tyd om te lag. Gaan uit met die vriende wat jou laat lag, na `n komedieklub gaan of `n snaakse fliek kyk. Dit sal moeilik wees om negatief te dink wanneer jy pret het.

wenke

"Positiewe denke lok meer positiewe denke" op dieselfde wyse dat "negatiwiteit meer negatiwiteit lok." As jy vriendelik, fyn en hulpvaardig met mense is, kan jy verwag dat jy op dieselfde manier behandel word. Aan die ander kant, as jy ongeskik is, jy hoef nie goeie maniere en is onbeskof om mense, sal hulle jou nie respekteer en jy vermy as gevolg van jou onaantreklike of vernederend houding.
Jy kan nie altyd die gebeure van jou lewe beheer nie, maar jy kan beheer wat jy kies om oor hulle te dink en voel. Jy kan kies om dinge positief of andersins te sien. Jy besluit
Handhaaf `n goeie fisiese toestand en eet `n gesonde dieet. Dit is belangrike basisse vir `n positiewe visie, dit is baie moeiliker om positief te voel wanneer jy swak gesondheid of in `n swak fisiese toestand het.
Laugh dikwels. Gelag en positiewe emosies gegenereer deur komedie, vermaak en pret en gelukkige aktiwiteite, is `n belangrike deel van jou in `n goeie bui. Dit is reg, dit is goed om in ongunstige oomblikke te lag, soms is humor wat jy nodig het om dinge te begin regmaak.
As jy voel dat jou dag sleg is, dink aan die goeie dinge wat op daardie dag gebeur het, dink aan hoe erger dinge kon gewees het. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jou dag kan lyk as jy so kyk.
Om `n gevoel van beheer oor jou lewe te hê, is `n belangrike deel van die denke met positiewe visie.

waarskuwings

Angs en depressie is werklike toestande wat behandeling benodig. Hierdie moet nie vergelyk word met generiese negatiewe denke nie. Sulke denke kan egter deel wees van wat veroorsaak of verleng angs of depressie. Soek mediese hulp onmiddellik om daardie geestesongesteldhede te behandel. Hoe gouer jy hulp soek, hoe gouer kan jy jou lewe hervat en weer heeltemal voel.
As u selfmoord gedagtes het, soek u dadelik hulp. Nie net is die lewe die moeite werd om te leef nie, jy verdien dit ten volle. Daar is baie mense wat gereed is om jou te help wanneer jy desperaat voel en probleme het.
Soms maak die bekommernis oor die verlede of die toekoms hinderlike positiewe denke. As jy in die verlede vasgehou het en laat die hartseer of slegte ervaringe van die verlede jou huidige ervarings beheer, leer om te aanvaar wat gebeur het sonder dat dit jou huidige visie en manier van dink beïnvloed. As jy heeltemal gefokus is op die toekoms in plaas van die hede, probeer om minder bekommerd te wees oor wat sal kom en begin om meer in die hede te leef.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante