Hoe om gewig te verloor met die Metro-dieet

Daar is baie diëte en dieetprogramme wat jou help om gewig te verloor, maar baie is baie beperk in wat toegelaat word en wat nie toegelaat word om te eet nie. Vir sommige diëte moet jy gereedgemaakte maaltye koop wat net sekere maatskappye verkoop, wat die begroting vinnig kan verhoog. Die voordeel van die Subway-dieet is dat dit min kos, en jy kan elke dag gewone kos eet. Om die Subway-dieet te doen, kan jou help om gewig te verloor en goed te voel.

conținut

Stappe
Deel 1kies die regte kosse
Deel 2inkorporeer oefeninge
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Kies die regte kosse

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 1

Kies uit die opsies van die Fresh Fit-kieslys. Die spyskaart is oorspronklik "7 met 6 g vet of minder" genoem, want al sy 7 toebroodjies het 6 g of minder vet in sy lengte van 15 cm. Toe is die naam verander na Fresh Fit, en nou bevat dit 8 15 cm toebroodjies en 4 mini toebroodjies. Hierdie toebroodjies is (wie se beskikbaarheid afhang van die land):

Ham (4,5 g van totale vet bedien met `n multigrainbrood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of toediening)
Geroosterde hoenderbraai in die oond (5 g van totale vet bedien met `n multigrainbrood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of toediening)
Geroosterde Bees (5 g van totale vet bedien met `n multigrainbrood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of toediening)
Subway Club (5 g van totale vet bedien met `n multi- ware brood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of geurmiddels)
Teriyaki-hoender met soet ui (4,5 g van totale vet bedien met `n multigrainbrood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, geen kaas of dressing)
Turkye bors (3, g van die totale vet bedien met `n multi-ware brood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groen peper, komkommer, sonder kaas of geurmiddels)
Turkye bors en ham (4 g van totale vet bedien met `n multi- ware brood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of geurmiddels)
Vegetariese (2,5 g van totale vet bedien met `n multigrainbrood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of geurmiddels)
Varkensvleis (2,5 g van totale vet bedien met `n multi- ware brood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of geurmiddels)
Geroosterde Beef Mini (3 g van totale vet bedien met `n multi- ware brood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of toediening)
Turkye bors mini (2 g van die totale vet bedien met `n multi- ware brood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groen peper, komkommer, sonder kaas of dressing)
Vegetariese mini (1,5 g van totale vet bedien met `n multigrainbrood van 15 cm of 6 duim met blaarslaai, tamatie, ui, groenpeper, komkommer, sonder kaas of toediening)

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 2

Kies jou brood Om die maksimum vet in 6 g te hou, moet jy `n brood kies uit die lae vet- en kalorie-opsies. Daar is talle broodopsies wat minder as 6 g vet bevat, maar dit moet opgemerk word dat vullings en souse vet en kalorieë by die toebroodjie sal voeg. Die 15 cm (6 duim) brode van minder as 6 g vet is:

multigrainbrood (2 g van totale vet)

Arabiese brood (4,5 g van die totale vet)

Italiaanse sappige brood (2,5 g van totale vet)

hawermeel met heuning (3 g van totale vet)

Italiaanse brood (wit) (2 g van die totale vet)

Italiaanse kruie en kaas (5 g van die totale vet)

Monterey Cheddar (6 g van totale vet)

Multigrain Arabiese brood (4,5 g van totale vet)

Oregano- en Parmesanbrood (2,5 g van totale vet)

Gebakte knoffel (2,5 g van totale vet)

brood van suurdeeg (3 g van totale vet)

Knoffelbrood (2,5 g van totale vet)

Italiaanse mini-brood (wit) (1,5 g van die totale vet)

mini koringbrood (1,5 g van totale vet)

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 3

Kies jou groente. Daar is baie opsies in die Subway in terme van groente. Al die opsies, behalwe die avokado, het 0 vet. Die groente wat jy normaalweg in die Metro sal vind:

avokado (5 g van die totale vet)

Chili Güero, 3 ringe (0 g van die totale vet)

komkommer, 3 snye (0 g van die totale vet)

groen peper, 3 stroke (0 g van die totale vet)

jalapeño, 3 ringe (0 g van die totale vet)

blaarslaai (0 g van totale vet)

olywe, 3 ringe (0 g van die totale vet)

ui (0 g van die totale vet)

Gurkie, 3 stukke (0 g van totale vet)

spinasie (0 g van totale vet)

tamatie, 3 skywe (0 g van die totale vet)

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 4

Vermy dressings, souse en kaas. Saladeverbande, kaas en souse soos mayonnaise kan die kalorie-inhoud aansienlik verhoog, selfs in die gesondste toebroodjie. Om die verlangde voedingswaarde van 6 g vet of minder te bereik, is dit die beste om alle kleingoed en snye kaas te vermy.

Deel 2
Inkorporeer oefeninge

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 5

Saldo`s van kalorieë verteer en verbrand. Vir enige dieet om suksesvol te wees, is die doel om meer kalorieë te verbrand as wat daagliks verbruik word. Dit skep wat bekend staan as "kalorie tekort". Die totale kalorieë wat in die Subway-dieet verteer word, hang af van brood, groente en vleis (as jy dit kies) wat jy by die toebroodjie voeg.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 6

Begin stap. Die loop was deel van die oorspronklike idee van die Metro-dieet. Benewens die lae-kalorie-Subway-toebroodjies, moet jy gereelde oefening kry. Die Metro-woordvoerder wat hierdie dieet voortgesit het, het elke dag 2,5 km (2,5 myl) geloop, behalwe om sy vet- en kalorie-inname laag te hou. Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand terwyl jy loop, hang af van die kilometers wat jy maak, jou spoed en jou gewig.

`N Mens van 73 kg (160 pond) wat 1 uur by 3 km / h ry, brand 204 kalorieë. Teen 5 km / h sal dit 314 kalorieë verbrand.

`N 91 kg (200 pond) persoon wat 1 uur by 3 km / h strek, brand 255 kalorieë. Teen 5 km / h sal dit 391 kalorieë verbrand.

`N 109 kg (240 pond) persoon wat 1 uur by 3 km / h studeer, brand 305 kalorieë. Teen 5 km / h sal dit 469 kalorieë verbrand.

Beeld getiteld Gewig verloor op `n Metro-dieet Stap 7

Kom meer te wete oor die Subway-dieet. Terwyl Subway se dieetpionier en -woordvoerder minder as 1200 kalorieë per dag verbruik het, waarsku baie gesondheidskenners dat dit `n tekort aan yster, kalsium en proteïen kan veroorsaak, wat die metabolisme van die persoon, die pionier van hierdie dieet het 111 kg verloor (245 pond). Subway waarsku egter dat hierdie resultate nie algemeen is nie.

Praat met jou dokter of `n professionele voedingkundige voordat jy hierdie of enige ander gewigsverliesplan begin.

wenke

Moenie vergeet om baie water te drink nie. Selfs as jy nie oefen nie, moet jy altyd gehidreer word.
Moenie jou daagliks weeg nie, maar dit kan jou frustreer of ontmoedig.
Verwyder gemorskos en ongesonde drank uit u dieet.
Wanneer u die brood vir u Subway-toebroodjie moet kies, beveel ons aan dat u kies vir wit of koringbrood. Die Italiaanse kruiebrood en kaas bevat ekstra kalorieë.