Hoe om gewig te verloor as gevolg van vloeistof retensie

Jou liggaam behou water vir verskeie redes, insluitende hoë natrium inname en dehidrasie, wat veroorsaak dat jou liggaam begin om subkutane vloeistof in die selle te behou. Hierdie selle kan jou vel lyk geswel en kan die spierdefinisie verberg waaraan jy so hard gewerk het. Daar is verskeie natuurlike maniere wat jou kan help om vloeistof in water te verloor, maar hou in gedagte dat hierdie wenke tydelik vir gewigsverlies is en nie permanente gewigsverliesoplossings moet vervang soos om `n gesonde dieet te oefen of te eet nie.

conținut

Stappe
Metode 1pas jou dieet aan
Metode 2pas jou lewenstyl aan
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Pas jou dieet aan

Neem meer water. Dit lyk dalk teenstrydig om water te verloor deur meer water te gebruik. Maar om te bly gehidreer is noodsaaklik vir jou liggaam om vloeistowwe (insluitend water) te begin vrystel en om jou liggaam skoon te maak van enige voedsel wat bloeding kan veroorsaak. As jou liggaam gedehidreer is, sal dit water begin stoor om te vergoed vir die een wat nie water ontvang nie. Dit sal veroorsaak dat jy gewig agv waterbewaring. Maak seker dat jy ten minste 8 glase water per dag drink.

Probeer om klein drankies te neem, in plaas daarvan om `n hele glas drankies te drink. Deur klein slukkies water te neem, verteer jou liggaam die kos korrek. As jy baie water in een kruik drink, sal jou maag swel.

Verminder jou soutinname Die gebruik van hoë hoeveelhede natrium kan veroorsaak dat jou liggaam water wat die swelling veroorsaak, opberg. Jou dieet moet nie meer as 2000 tot 2,500 mg natrium per dag insluit nie, sodat jou metabolisme behoorlik werk sonder om vloeistowwe te hou.

Vermy ingemaakte sop en bevrore kosse, aangesien sout in hierdie voedsel as `n preserveermiddel gebruik word. Kry vars vleis van die slagter in plaas daarvan om kruideniersware by die supermark te koop wat vol sout is.

Gebruik tafelsout spaarsaam wanneer jy kook en gebruik nie soveel speserye in jou kos om nie soveel natrium te verbruik nie.

Vermy vooraf voorbereide toebroodjies en souse, aangesien dit dikwels baie natrium bevat. Kaas is ook `n hoë natrium-voedsel, vermy dus nie te veel kaas as dit moontlik is nie.

Eet meer vesel Eet kosse ryk aan vesel help om die urienweg, niere en jou dikderm skoon te maak, wat oormaat vloeistowwe vrystel.

Eet `n ontbyt hoog in vesel, soos `n bak volgraangraan of voeg `n paar eetlepels by lynsaad na jou graan, jou yoghurt of jou oggend skud. Vlasaad is hoog in vesel- en omega-3-vetsure. Jy kan hulle in `n koffiemolen of `n voedselverwerker slyp en dan by jou kos voeg.

Eet rou of gestoomde groente as deel van u middagete of aandete. Vermy die kook van jou groente, want dit elimineer die meeste van die voedingstowwe en gesonde vesel.

Maak seker dat jy vrugtesnapies soos aarbeie, aarbeie, frambose en swartbessies eet, wat vesel en ander antioksidante bevat.

Eet meer koffie, tee of cranberry sap. Koffie en tee is diuretika, en help met die vrystelling van vloeistowwe uit die liggaam. Drink altyd koffie en tee in moderering en drink water om dehidrasie te voorkom.

Jy kan ook cranberry sap drink, `n natuurlike diuretika wat jou kan help om gifstowwe en vloeistowwe uit jou liggaam uit te skakel.

Metode 2
Pas jou lewenstyl aan

Spandeer tyd in `n sauna of stoomkamer. Sweterende water is een van die vinnigste maniere om vloeistof behoud te help. As jy toegang het tot `n sauna of stoomkamer, kom 30 minute in om al die vloeistowwe en ander gifstowwe in jou liggaam te sweet.

Maak seker dat jy net 30 minute in die sauna spandeer sodat jy nie ontwater word nie. Jy moet die water wat jy verloor het, herstel deur `n paar uur te drink nadat jy in die sauna of stoom was, maar dit is `n manier om snags in die water gewig te verloor.

Hou op met alkohol drink. As jy alkohol drink, kan dit uitdroging veroorsaak, wat veroorsaak dat jou liggaam oormaat water stoor om gehidreer te bly. Vermy glase wyn of pintjies bier voor en na die oefening om jou te laat hidreer en alkoholiese drankies oor te slaan gedurende die nag as jy nie wil gewig kry deur vloeistowwe te behou nie.

Pas jou oefenroetine vir die week aan. Oefening is `n goeie manier vir jou liggaam om jou kortisolvlakke op `n gesonde vlak te verhoog om jou te help met spanning en spanning. Dit help jou ook om die gifstowwe en ander vloeistowwe in jou liggaam te sweet. Verhoog die frekwensie en intensiteit van jou oefensessie van die week sodat jou liggaam kan sweet en om gewig in water te verloor.

Oefeninge met hoë intensiteitsintervalle (HIIT) help jou om vet te verbrand en gewig in water te verloor. Hierdie tipe opleiding is gestruktureer rondom eenvoudige en intense oefeninge, gevolg deur kort tydperke van herstel of rus. U kan HIIT oefeninge met gimnasium toerusting of met oefenmat en `n paar gewigte uitvoer. Daar is verskeie baie gewilde HIIT programme in hierdie bladsy.

waarskuwings

Raadpleeg altyd `n dokter voordat u enige vorm van verandering aan u dieet of oefenplan doen. Die bogenoemde stappe moet slegs gebruik word om tydelik te help met vloeistof retensie. Hulle moet nie as `n vervanging gebruik word vir `n gesonde dieet, lae kalorieë en voldoende fisiese aktiwiteit om tyd op die langtermyn te verloor nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante