Hoe om gewig te verloor in 2 weke

Op `n sekere punt in ons lewens het die meeste van ons gewens dat ons vinnig gewig kan verloor. Om dit egter vinnig te verloor, is om verskeie redes moeilik. Belangriker nog, ons liggame is nie ontwerp om vinnig gewig te verloor nie. Net so kan skielike gewigsverlies jou metabolisme vertraag en jou doel om gewig te verloor, seergemaak word. Om dit binne `n kort tydjie te verloor, kan ongesond wees en selfs gevaarlik wees as jy metaboliese afwykings of ander voorafgaande gesondheidstoestande het. As jy dus vinnig gewig wil verloor, moet jy versigtig wees en na jou algemene gesondheid kyk terwyl jy dit doen. Uiteindelik, as u versigtig is en `n goeie vasberadenheid het, kan u die gewig wat u wil verloor, verloor.

stappe

2

Drink baie water Om baie water te drink, sal die algehele gewigsverliesproses help. Die water sal help om jou stelsel te spoel en die spysverteringstelsel konstant te hou, wat belangrik is as jy gewig wil verloor. Dit sal jou ook gehidreer, wat belangrik sal wees as jy oefen as deel van jou gewigsverliesplan.

3

Verminder jou koolhidraat inname Die beperking van jou koolhidraat inname sal jou ook help om gewig te verloor. Koolhidrate ontbind vinnig in ons liggame, waardeur ons na `n kort tyd honger ly. Hulle vertel ook ons ​​liggaam om vet te stoor. Albei aksies is teenproduktief om gewig te verloor. Dit is moeilik om koolhidrate heeltemal uit `n dieet te verwyder, so probeer om die hoeveelheid wat jy eet, te verminder, in plaas daarvan om nie te eet nie.

4

Eet maer proteïen Die proteïen sal een van jou beste vriende wees as jy binne twee weke gewig probeer verloor. Dit is omdat jou liggaam meer energie benodig om die proteïen as koolhidrate te verwerk. Daarom sal jy werk om die kalorieë te gebruik sonder om dit selfs te weet. Ook, proteïen help jou om jou maag voller te voel. By die keuse van watter proteïen om te eet, oorweeg die volgende kosse:

5

Eet meer vrugte en groente. Eet meer vrugte en groente sal jou help om vinnig gewig te verloor. Vrugte en groente laat jou maag langer voel, so jy sal nie dikwels honger kry nie. Hulle is ook gelaai met mikrovoedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te bly, en groente het baie vesel om jou konstant te hou. As gevolg daarvan sal `n dieet ryk aan vrugte en groente jou help om gewig te verloor. Ons bied u ander idees aan:

6

Verminder suikerverbruik Suiker is natuurlik teenwoordig in baie kosse wat goed vir jou is, soos suiwelprodukte, groente, vrugte en korrels. Hou dus nie op om hulle te eet nie. In plaas daarvan, skakel die skadelikste kosse uit: soet gebak, suikeragtige graan, vrugtesap, koeldrank en lekkergoed. Ons gee jou `n paar ander wenke:

7

Verminder die verbruik van natrium (sout). Deur dit tydelik te verminder, kan jy van gewig ontslae raak. Natrium veroorsaak dat ons liggame water behou, en die gewig in water kan 55 of 60% van u liggaamsgewig inneem. Gedurende die twee weke wat jy probeer om gewig te verloor, skakel al die natrium wat jy in jou dieet kan uit. Ons bied u `n paar idees aan:

8

Vermy alkohol. Baie mense verbruik baie kalorieë deur alkoholiese drank te drink sonder om dit selfs te besef. Onthou dat dit leë kalorieë is en geen voedingswaarde het nie! Matige alkoholgebruik word beskou as een drank per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans. Gedurende die twee weke wat jy probeer om gewig te verloor, probeer om nie alkohol te gebruik nie. As jy drink, doen dit verstandig. Ons gee jou `n paar wenke:

2

Kies `n fisiese aktiwiteit wat jy geniet. Alhoewel jy `n tyd gehad het om te oefen, sal jy nie soveel doen as jy dit nie geniet nie. Daarom is dit belangrik om `n oefening te kies wat jy wil. Nog belangriker, dit moet `n kardiovaskulêre oefening wees wat jou perke oorskry en jou uitdaag. `N Goeie uitdagende kardiovaskulêre oefening sal jou help om kalorieë te verbrand en jou metabolisme te verbeter.

3

Dwing jouself om meer te loop. Benewens die kardiovaskulêre oefening wat jy kies, maak seker dat jy meer loop as wat jy normaalweg doen. Hierdie aktiwiteit hoef nie op `n geskeduleerde tyd ontwikkel te word nie, sluit dit die hele dag in wanneer jy kan. Na alles, loop is een van die beste maniere om te oefen - kenners stel voor om minstens 10 000 stappe per dag te gee om gewig te verloor.

4

Doen liggewig oefeninge. Terwyl dit waar is dat kardiovaskulêre oefeninge is die belangrikste om gewig te verloor in `n kort tyd, sal jy sien dat die oefeninge liggewig guns groot kardiovaskulêre oefeninge en sal jy op die regte spoor om gewig te verloor in die kort termyn en `n fisiese toestand en goeie langtermyn gesondheid. Oorweeg die volgende:

2

Berei die kos voor. Eet gereeld is `n onfeilbare manier om die grootte van jou middel te verhoog. Jy sal sien dat jy baie minder kalorieë sal verbruik as jy jou kos by die huis voorberei. Probeer dus om die meeste van u etes by die huis voor te berei. Op hierdie manier sal jy die voordele geniet om presies te weet wat in jou kos is en jy kan die elemente wat die dieet ruïneer, soos toegevoegde suiker of sout, vermy.

3

Sien minder televisie Om televisie te kyk is `n sittende aktiwiteit, waarin jy min of niks oefen. Navorsing toon dat volwassenes wat drie of meer uur televisie per dag kyk, meer geneig is om vetsugtig te wees as dié wat dit `n uur of minder per dag sien. Dit maak sin, want wanneer jy TV kyk, doen jy nie `n gesonde aktiwiteit soos wanneer jy beweeg nie. Daar is ook `n groter kans dat jy snacks sal eet. As jy televisie kyk, oorweeg dit:

4

Slaap `n geskikte hoeveelheid tyd. Slaap is `n baie belangrike deel van behoorlike voeding en gesondheid. Jou liggaam sal nie kan herstel van oefening of voedsel so doeltreffend metaboliseer as jy nie genoeg slaap kry nie. As jy nie genoeg slaap kry nie, sal jou liggaam uitmekaar raak en jou algemene doelwit van gewig verloor en gesond wees.