dmylogi.com

Hoe om die verstand leeg te maak om te mediteer

Jy sal nie jou gedagtes heeltemal kan uitvee nie. In plaas daarvan kan jy `n ontspanne en rustige gemoedstoestand bereik wat jou sal toelaat om groter besef te bereik wanneer jy mediteer. Eerstens herken die verband tussen die verstand en die liggaam, en behandel dan jou liggaam op `n gepaste manier deur `n lang stap te neem of `n koppie tee te hê. Jy kan die gedagtes ontspan as jy oefeninge in `n tydskrif skryf. Sodra jy gereed is, moet jy die meditasie sessie begin in `n kalm en stil omgewing.

stappe

Metode 1

Ontspan die liggaam
Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 1
1
Stap `n stap Neem `n vinnige wandeling deur die buurt. As jy stadiger gaan stap, moet jy konsentreer op die natuur wat jou omring en die spanning wat uit jou liggaam kom, visualiseer. As jy vinniger gaan stap, sal dit sirkulasie bevorder en endorfiene vrylating, wat jou sal help om jou gedagtes skoon te maak.
  • Alle soorte oefening sal nuttig wees om die gedagtes leeg te maak. U kan gewigte lig, fiets ry of selfs `n basketbalspel speel. Dan sal jy die meditasie tyd gebruik om te ontspan.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 2
    2
    Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge. Identifiseer die hoeveelheid sekondes wat voldoende is om jou asemhaling te tel en hierdie roetine oor en oor te oefen. Inhale tot die telling van vier en dan asem weer tot vier. Jou longe moet heeltemal opblaas en jy sal al die lug binne met elke uitaseming moet verdryf. Herhaal hierdie proses vir `n paar minute totdat jy kalm en gereed is om te mediteer.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 3
    3
    Neem `n glas warm melk. Dit is `n metode wat baie mense gebruik om aan die slaap te raak - dit is egter ook nuttig om die liggaam te ontspan en gereed te maak vir meditasie. Gooi `n bietjie melk in `n mikrogolf-koekbeker en verhit tot dit warm is (jy kan dit ook in die kombuis verhit), neem dit dan stadig.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 4
    4
    Neem `n kort middagslapie. Vind `n stil en stil plek om 30 minute lank te gaan lê. Moenie hierdie tyd oorskry nie - anders kan die dut jou moegder as gekonsentreer maak. As jy wakker word, neem `n paar minute om te strek voor meditasie. Die dut kan jou help om die dag weer te begin en kan jou stresvlakke verminder.
  • Sommige mense ly hoofpyne wanneer hulle gedurende die dag bedags raak. As dit jou geval is, eksperimenteer met die duur van naps of hou jou oë net `n oomblik.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 5
    5
    Neem `n koppie kruietee. Kies `n tipe tee wat jy verkies, of dit nou mint, kamille of ander kruie is. Berei `n koppie voor en steek die stoom in en drink tee stadig. Sommige tee (soos kamille) het ligte kalmerende eienskappe wat byna onmiddellike ontspanning kan genereer.
  • Jy kan selfs nog meer ontspan as jy tee met `n warm bad kombineer. Vermy net te veel ontspanning - anders kan jy die versoeking oor die meditasie oefen.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 6
    6
    Sit gemaklike klere aan. Sit klere aan wat jou nie ten minste 15 minute afleiere voordat jy begin mediteer nie. Gebruik klere gemaak van natuurlike materiale, soos katoen. Sintetiese materiale kan krassig en minder buigsaam wees. As jy probeer om jou klere aan te pas, kan dit jou laat ophou mediteer.
  • Party mense verkies om iets soos `n uitrusting te dra om oefeninge te doen. Dra duidelike of los katoenbroek en `n bypassende hemp. Ook, jy kan jou skoene afneem om nog meer gemaklik te wees.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 7
    7
    Voel jou hele liggaam Sit stil en voel elke deel van jou lyf, van die bokant van die kop af. Gee aandag aan wat jy in elke area voel. Voel jy enige pyn? Voel jy dat `n sekere gebied baie sterk is? As jy klaar is met jou tone, kyk vir die doel om al hierdie inligting op `n ander tyd te ontleed. Nou sal jy gereed wees om op jou gedagtes te konsentreer.
  • Metode 2

    Ontspan die verstand
    Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 8
    1
    Maak `n danklys. Kies `n spesifieke persoon wat deel van jou lewe is. Konsentreer dan daarop en skryf enige eienskap neer wat jy het en waarvoor jy dankbaar is (skryf minstens 10 waarnemings). Herhaal hierdie proses met `n ander persoon elke dag net voor meditasie. Dit sal jou laat `n positiewe ingesteldheid aanneem.
    • As jy die positiewe energie nog meer wil versprei, kan jy die lys aan die betrokke persoon stuur.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 9
    2
    Maak `n lys van dinge om te doen. As jy die tipe persoon is wat baie besig is, bewaar 5 minute om te gaan sit en skryf `n lys take wat jy daardie dag of week moet voltooi. Nadat u hulle op die lys geskryf het, doen u bes om nie meer aan hulle te dink nie. Nou sal jy weet dat jy vir hulle sal sorg nadat hulle klaar is.
  • Dit sal ook `n goeie manier wees om nie skuldig te voel vir `n "persoonlike" tyd vir meditasie nie. Jou lys sal wys dat jy ook sal sorg vir die verpligtinge wat jy met ander het.
  • In plaas van `n lys te maak, kan jy ook jou gedagtes vryelik skryf. Skryf alles wat jy kan dink. U kan ook skryf as `n manier om alle negatiewe energie uit te skakel. Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek is so moeg om vanselfsprekend by die werk geneem te word."
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 10
    3
    Skakel jou foon af en stoor dit. U moet u selfoon stoor en dit in stil modus verlaat wanneer u die ontspannings proses begin. Dit kan jou afleiden en jou aandag vestig op die gebeure van die dag. Jy kan `n bietjie ontsnap as jy jou foon hou.
  • As jy in `n groep mediteer, sal dit `n gebaar wees om alle elektroniese toestelle in stil modus te plaas, tensy die groep anders besluit.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 11
    4


    Lees `n ontspannende teks. Bring `n klein boek gedigte of inspirerende aanhalingstekens saam met jou. Sommige mense meen ook dat leesbiografieë ontspan. Daar is selfs spesiale meditasie boeke wat jou kan help om jou gedagtes te fokus. Gaan na die plaaslike boekwinkel of gaan aanlyn om tekste te vind wat jy interessant vind.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 12
    5
    Konsentreer slegs op een ding. Visualiseer in jou gedagtes `n persoon, `n plek, `n gebeurtenis of `n idee - dit kan enigiets wees wat jy kies. Dedikeer al jou geestelike energie na die area en probeer om soveel as moontlik op u te konsentreer. Gaan terug na haar wanneer jou gedagtes probeer dwaal wanneer jy mediteer.
  • Byvoorbeeld, jy kan konsentreer op hoeveel jy van die stad Parys hou. Dink aan alles wat jy van haar hou en laat jou kop weer leeg.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 13
    6
    Wees lief vir jouself. Jy kan met jou persoon praat terwyl jy gereed is om te mediteer. As jy konsentrasie verloor, herhaal iets soos "Laat ons afleidings vermy en konsentreer op asemhaling". As jy jouself aanvall om onbehoorlik te mediteer, verloor jy alle konsentrasie en beheer. Daarom gebruik dit slegs positiewe en inspirerende geestelike kommentaar.
  • As jy twyfel, neem aan dat jy alles reg doen. Na alles, sal jy slaag as jy iets van meditasie kry.
  • Metode 3

    Skep `n ontspannende ruimte om te mediteer
    Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 14
    1
    Vind `n gebied om te mediteer. Ideaal gesproke moet jy elke dag op dieselfde algemene gebied mediteer. Vind `n plek wat kalm lyk en waar jy gemaklik voel. Dit kan jou kamer, die kombuis of selfs die solder wees. Ook moet jy seker maak dit is veilig.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 15
    2
    Bestel die spasie om jou. As jy agterkom dat jou meditasie area op `n gegewe dag `n bietjie rommelig is, kan dit nuttig wees om `n paar minute te spandeer voordat jy begin mediteer. Miskien kan jy jou gedagtes kalmeer as jy weet dat die omgewing ordelik is.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 16
    3
    Stel `n ligte temperatuur. As jy te koud is, sal jy waarskynlik konsentrasie verloor en jou gedagtes dwaal `n bietjie. Jy kan ook rusteloos wees of koue rillings voel, wat jou gelykop sal aflei. As jy te warm is, kan jy begin sweet of jeuk. Kies `n temperatuur so onmerkbaar as moontlik. Pas die termostaat elke dag aan totdat jy die geskikste temperatuur vir jou kry.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 17
    4
    Probeer verskillende meditasie. Baie mense verkies om op die vloer te sit om te mediteer, soms met hul voete gekruis. Jy kan egter ook met jou bene reguit sit, regop sit in `n stoel, op jou rug of maag lê of selfs loop. Alternatiewe hierdie stel tot jy die een vind wat jou toelaat om jou gedagtes so effektief moontlik te maak.
  • As jy kies om te sit om te mediteer, kan dit nuttig wees om op `n sagte handdoek of `n ligte kombers te sit.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 18
    5
    Verminder die intensiteit van die ligte in die kamer. Skep `n ontspannende omgewing deur gloeilampe van minder intensiteit in jou meditasie area te installeer. Jy kan ook die ligte afskakel en `n paar klein kerse lig. As jy agterkom dat jy afgelei word, kan jy konsentreer deur op die vlam te konsentreer.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 19
    6
    Laat die toestand van meditasie elke keer oor. Aan die einde van `n sessie, moenie ophou om skielik jou werk dadelik te hervat nie. In plaas daarvan, staan ​​op en doen `n lang, ontspannende strek - jy kan selfs nog `n kort stapjie neem. Jy sal jou aktiwiteit elke keer moet vermeerder totdat jy terugkeer na jou normale vlak.
  • Prent getiteld Maak jou verstand vir meditasie skoon. Stap 20
    7
    Oefen hierdie oefening elke dag. Maak meditasie `n gereelde deel van jou daaglikse roetine. Jy kan jou gedagtes met die grootste gemak in die oggend skoonmaak, maar sessies op enige tyd van die dag of snags sal ook `n goeie opsie wees. Volg dieselfde algemene skedule, dus sal jou verstand en liggaam gewoond raak aan die proses.
  • wenke

    • Spandeer `n paar oomblikke om u te bedank na elke meditasie sessie.
    • Sommige mense vind dit ook nuttig om `n ligte soemgeluid voor en tydens meditasie te handhaaf. Jy kan ook ontspannende musiek speel.
    • U kan `n groep of meditasie-onderwyser gebruik wat u kan help om u gedagtes te fokus en te verduidelik.

    waarskuwings

    • As jy te gefrustreerd raak en dink jy kan nie jou gedagtes uitklaar nie, moet jy jou meditasie sessie vir ongeveer `n uur uitstel en dan weer probeer.
    Wys meer ... (15)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die verbeelding te kalmeer voor jy slaapHoe om die verbeelding te kalmeer voor jy slaap
    Hoe om geestelike volheid uit te oefen om gelukkiger te weesHoe om geestelike volheid uit te oefen om gelukkiger te wees
    Hoe om konsentrasie meditasie te doenHoe om konsentrasie meditasie te doen
    Hoe om seksuele meditasie te doenHoe om seksuele meditasie te doen
    Hoe om wicca meditasie te doenHoe om wicca meditasie te doen
    Hoe om `n vinnige en maklike meditasie te maakHoe om `n vinnige en maklike meditasie te maak
    Hoe om `n bewuste meditasie te doenHoe om `n bewuste meditasie te doen
    Hoe om ontspanning te bewerkstelligHoe om ontspanning te bewerkstellig
    Hoe om te mediteer loopHoe om te mediteer loop
    Hoe om op die derde oog te mediteerHoe om op die derde oog te mediteer
    » » Hoe om die verstand leeg te maak om te mediteer
    © 2024 dmylogi.com