Hoe om gesonde middagete vir jou kinders voor te berei

Die voorbereiding van gesonde middagete vir jou kinders kan hulle help om hoë energievlakke deur die dag te handhaaf, asook om hulle die basiese beginsels en gewoontes te leer om `n gesonde dieet te volg. `N Ete voorberei met kosse wat vrugte, groente, pluimvee, eiers en ander gesonde dinge insluit, kan bydra tot die gesondheid en welsyn van jou kinders, veral as hulle by die skool of buite die huis is. Gaan voort met die lees van hierdie artikel om meer te leer oor hoe om gesonde etes vir jou kinders voor te berei.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke

stappe

Metode 1

Geniet gesonde grootte gedeeltes

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 1

Bepaal die aantal porsies van elke voedselgroep wat u kinders moet eet. Die grootte van die gedeeltes wat jy moet bedien, hang gewoonlik af van hoe oud dit is. Byvoorbeeld, kinders in die algemeen van 4 tot 6 jaar benodig byvoorbeeld minder hoeveelheid voedselgroepe as ouer kinders.

Gaan met u kind se pediater of `n gesondheidspraktisyn om die toepaslike grootte van die gedeeltes van elke voedselgroep wat u moet dien, te bepaal.
Besoek die webwerf "Nick Jr", wie se adres in die verwysingsafdeling van hierdie artikel ingesluit is, om voorbeelde te sien van die grootte van die gedeeltes van elke voedselgroep en om te weet hoeveel kinders volgens hul ouderdom moet eet.

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 2

Bepaal hoeveel die grootte van `n gedeelte van elke voedselgroep gelyk is. Die spesifieke grootte van elke bediening sal wissel afhangende van hoe u sekere soorte kos voorberei of bedien. Byvoorbeeld, kan `n bediening van groente beloop óf half koppie (118,30 ml / 4 onse) van rou of gaar groente, of `n koppie (237 ml / 8 onse) van rou, blaargroentes, soos spinasie of broccoli.

Kyk op die webwerf van die Departement van Gesondheid van New York of die "Nick Jr", wie se adresse is ingesluit in die afdeling Verwysings van hierdie artikel ten einde en meer voorbeelde van porsiegroottes van elk van die groepe kos.

Metode 2

Vrugte en groente

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 3

Sluit vrugte en groente in al jou kinders se middagete in. Kinders onder 6 jaar moet ten minste 3 porsies groente en 2 porsies vrugte per dag eet. Kinders tussen 6 en 11 jaar moet tussen 4 en 6 porsies groente eet en tussen 3 en 4 porsies vrugte per dag eet.

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 4

Laat jou kinders die vrugte en groente wat hulle wil eet by middagete kies. Om hulle die vryheid te gee om hul eie vrugte en groente te kies, kan help, veral as hulle huiwerig is om hierdie tipe kos te eet.

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 5

Berei vooraf sekere vrugte en groente voor, sodat jy dit betyds by jou kinders se middagete kan insluit. Byvoorbeeld, as jy wortels hou, skil en sny dit en stoor dit dan in individuele sakke wat jy in jou yskas kan berg, om hulle gedurende die week te bedien.

Metode 3

Volgraan

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 6

Dien hulle daagliks die regte hoeveelheid graan. Sommige voorbeelde van voedsel wat volgraan bevat, is: pasta, rys, graan en brood. Kinders tussen 4 en 6 jaar moet ten minste 6 porsies volgraan eet. Kinders tussen 6 en 11 moet tussen 5 en 7 porsies eet.

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 7

Koop hele produkte gemaak met organiese of natuurlike bestanddele sonder suiker. Byvoorbeeld, verwerkte voedsel en korrels met suiker, soos dié wat in witbrood voorkom, is minder gesond as dié waarmee volgraanbrood gemaak word.

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 8

Kook sekere kosse met volgraan en skei hulle vir die hele week in individuele houers. Byvoorbeeld, as jou kinders graag volgraanpasta wil eet, berei `n pakkie voor en skei dit dan in individuele porsies wat hulle by middagete kan eet.

Metode 4

Suiwelprodukte

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 9

Sluit baie suiwel by jou kinders se middagete in. Enkele voorbeelde van gesonde suiwelprodukte wat u kan bedien, is: organiese of natuurlike kaas, jogurt en soja of amandelmelk. Kinders onder 6 jaar moet 2 porsies suiwel per dag eet, terwyl diegene tussen 6 en 11 jaar minstens 3 porsies per dag moet eet.

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 10

Koop nie-verwerkte suiwelprodukte, gemaak met organiese of natuurlike bestanddele. Oor die algemeen bevat suiwelprodukte wat preserveermiddels bevat, suikers en ander ongesonde bestanddele wat nadelige uitwerking op die gesondheid van u kinders kan hê. Koop byvoorbeeld jogurt wat melk en gewasse bevat as die enigste bestanddele.

Metode 5

proteïen

Prent getiteld Maak gesonde middagete vir jou kinders Stap 11

Dien u kinders die gepaste hoeveelhede proteïen en maer vleis vir middagete. Enkele voorbeelde van gesonde proteïene wat jy kan gee, is: eiers, grondboontjiebotter, vis, neute, peulgewasse en hoender. Kinders onder 6 jaar moet `n minimum van 2 porsies proteïen eet en die tussen 6 en 11 jaar oud tussen 5 en 6 porsies.

Sprei grondboontjiebotter of hummus op `n sny volgraanbrood en dien in `n bak om as `n duik met jou gunsteling vrugte en groente gebruik te word.

wenke

U kan ook drankies gemaak met natuurlike vrugte en groente bedien, maar slegs indien dit nie suiker of preserveermiddels bevat nie, aangesien albei bestanddele nadelige uitwerking op die gesondheid van kinders kan hê.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante