dmylogi.com

Hoe om depressie te voorkom

Depressie word geklassifiseer as `n algemene geestesversteuring wat meer as 121 miljoen mense in die wêreld raak. Dit word onder die voorste oorsake van ongeskiktheid wêreldwyd ingedeel, maar die goeie nuus vir diegene wat hieraan kan ly, is dat 80% en 90% herstel. Alhoewel daar geen waarborg is om depressie heeltemal te voorkom nie, is daar baie maniere om die waarskynlikheid van depressie te verminder.

As jy dink dat jy of iemand wat jy liefhet in `n depressiewe toestand is, is dit belangrik om hulp te soek. In die afdeling Bykomende hulpbronne U sal inligting vind om die organisasie te kontak wat u help om u in u land te help.

stappe

Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 1
1
Eet `n gesonde dieet As jy waarskynlik `n risiko het vir depressie, maak seker dat jy baie groente eet en vitamienaanvullings inneem. Eet kosse ryk aan vesel en antioksidante help jou liggaam om op sy hoogste vlak te ontwikkel, nie net fisies nie, maar ook geestelik. Onthou dat jy gehidreer moet word deur baie water te drink.
  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 2
    2
    Moenie alkohol of rook drink nie snuif of ander dwelms. Hierdie stowwe kan jou geestestoestand verander en die manier waarop jy hanteer, drasties beïnvloed stresvolle situasies.
  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 3
    3
    Oefen gereeld. Die aanbevole hoeveelheid oefening is 3 tot 5 dae per week vir 30 minute per dag. Dit kan `n vinnige stap wees, run, `n fietsry of loop deur die buurt. Selfs daaglikse take, soos die skoonmaak van die huis, kan gesonde aktiwiteite wees wat volgens die aanbevole hoeveelheid toeskryf.
  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 4
    4
    Kry genoeg slaap. Navorsers adviseer 8 uur slaap elke nag vir optimale prestasie, maar dit is nie altyd moontlik in vandag se hektiese wêreld nie. Net jy sal weet hoeveel tyd jy regtig nodig het om `n beter prestasie te hê, ontdek daardie tydperk en doen jou bes om elke nag die doel te bereik.
  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 5
    5
    Laat jouself toe voel jou emosies. Depressie kan veroorsaak word deur nie behoorlik te behandel met die stres. Deur jou toe te laat om stres te voel en dit korrek te verwerk, kan jy op `n gesonde manier vorentoe beweeg, sodat jy nie oorweldig bly nie.


  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 6
    6
    Wees produktief. Vind `n stokperdjie of medium wat jou sal help om die daaglikse stres van die lewe te hanteer. Sommige mense kies om in `n koerant te skryf, ander is betrokke by tuinmaak of skildery. Dink aan gesonde aktiwiteite wat jou sal help om kalm te bly en werk om hierdie aktiwiteite by jou lewe te voeg.
  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 7
    7
    Neem `n diep asem. Deur diep asem te haal, laat jou liggaam en brein voldoende suurstof toe, wat jou help om te ontspan en beter funksioneer.
  • Prent getiteld Voorkom Depressie Stap 8
    8
    Sosialiseer met ander. Deur `n ondersteuningsgroep van vriende en familie met wie jy openlik kan praat, sal jy minder geneig wees om innerlike gevoelens te handhaaf wat tot depressie kan lei. As u nie ondersteuning het nie, is daar organisasies en groepe regoor die wêreld wat u kan help om hulp (sommige bied selfs hulp aan met behulp van aanlynhulpbronne).
  • Bykomende hulpbronne

    wenke

    • Begin `n groep meditasie of ontspanning by die werk. Navorsing toon dat `n groot deel van die spanning van werkskwessies kom. Vorm `n groep laat jou toe om personeel te help om op iets te fokus en om almal meer positief te maak en die omgewing minder stresvol.
    • Maak `n lys van al jou positiewe eienskappe.
    • Ondersteun diegene rondom jou wat dalk met `n soort depressie kan gaan. Deur hierdie wenke te deel, sal jy nie net iemand anders help nie, maar jy kan ook `n sterker unie met daardie persoon vorm.
    • Wees optimisties.

    waarskuwings

    • Moenie moedeloos wees as jy sukkel om stres te hanteer nie, dit lei net tot meer spanning. As u voel dat u probleme het, vra u dokter of adviseur wat addisionele hulp kan verskaf.
    • Moenie oorweldig word deur al die stappe gelyktydig te probeer nie. As jy nie gewoond is aan sommige van die aktiwiteite nie, stel hulle geleidelik voor. Die kanse op sukses is groter as jy met `n gemaklike pas vorentoe beweeg.

    Dinge wat jy nodig het

    • Gesonde kos
    • Vitamiene en aanvullings
    • daaglikse
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om met jou dokter te praat oor depressieHoe om met jou dokter te praat oor depressie
    Hoe om bipolêre bui veranderings te verminderHoe om bipolêre bui veranderings te verminder
    Hoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyneHoe om depressie te beveg sonder die hulp van medisyne
    Hoe om op te hou met WellbutrinHoe om op te hou met Wellbutrin
    Hoe om angs en depressie te verminderHoe om angs en depressie te verminder
    Hoe om te gaan met prenatale depressieHoe om te gaan met prenatale depressie
    Hoe om depressie te verduidelikHoe om depressie te verduidelik
    Hoe om te gaan met depressie in die kollegeHoe om te gaan met depressie in die kollege
    Hoe om depressie as `n Christen te hanteerHoe om depressie as `n Christen te hanteer
    Hoe om geestesgesondheid deur voedsel te handhaafHoe om geestesgesondheid deur voedsel te handhaaf
    » » Hoe om depressie te voorkom
    © 2024 dmylogi.com