Hoe om insulienweerstand te voorkom

Insulienweerstand, soms genoem metaboliese sindroom, kom voor wanneer die liggaam `n lae reaksie op insulienhormoonvlakke het. Insulien is belangrik omdat dit die liggaam toelaat om die suikers in voedsel te verwerk en omskep in energie. Wanneer dit nie gebeur nie, versamel die liggaam hoë vlakke suiker in die bloedstroom. Dit kan uiteindelik lei tot `n groter waarskynlikheid om sekere toestande te ontwikkel, soos tipe 2 diabetes en hartsiektes. Insulien weerstand het `n genetiese komponent, maar dit kan voorkom word of beheer word deur veranderinge in lewenstyl, veranderende dieet en oefening. Die voorkoming van insulienweerstand kan ook deur medikasie bestuur word. Die volgende lewenstyl wenke en voorkomende maatreëls wat hieronder gelys word, kan u help om insulienweerstand te ontwikkel.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Beheer jou dieet

Prent getiteld voorkom insulien weerstand Stap 1

Neem `n dieet ryk aan groente en vrugte. Kies vars vrugte en groente, aangesien hulle beter voedingstowwe, soos wortels of tamaties, vrylaat. Vermy groente wat stysel bevat, soos koring. In plaas daarvan, eet groente soos spinasie of broccoli.

Prent getiteld voorkom insulien weerstand Stap 2

Verwyder slegte koolhidrate. Kies graanvoedsel, in plaas van verwerkte meel of kosse wat hoog in suiker is. Die korrels wat jy kan neem, is gars, hawer of bruinrys. Hierdie kosse word beskou as `n lae glukemiese indeks, wat die effek van koolhidrate op die vlakke van glukose in die bloed van die liggaam meet. Produkte met hoë glukosevlakke kan tot insulienweerstand lei.

Prent getiteld Verhoed Insulien Weerstand Stap 3

Eet iets om lekker vet te eet, eet neute, bone of droëvrugte. Vermy sout of verwerkte produkte, soos skyfies.

Metode 2

Verander die oefening in `n roetine

Prent getiteld voorkom insulien weerstand Stap 4

Oefen gereeld, aangesien dit insulienweerstand help voorkom. Doen `n matige aktiwiteit vir minstens twee of `n half uur per week. Vind aktiwiteite wat jou hartklop verhoog, soos stap of draf, en sluit weerstandsoefeninge in, soos liggewigte. U kan hierdie oefeninge noukeurig begin, die oefening met 10 minute so dikwels vermeerder.

Metode 3

Bereken jou liggaamsmassa-indeks

Prent getiteld Verhoed Insulien Weerstand Stap 5

Meet jou liggaamsmassa-indeks (BMI). Bereken jou liggaamsmassa-indeks is in verhouding tot die gewig met die statuur. Die kaarte kan aanlyn gevind word en gebruik word om te bepaal of u oorgewig of vetsugtig is, wat kan lei tot insulienweerstand of pre-diabetes. Meet jou lengte en beheer jou gewig. Die tabel sal jou `n BWI-nommer gee. As die grafiek aandui dat u oorgewig of vetsugtig is, raadpleeg u dokter om `n dieet- en oefenprogram te begin. Om `n bietjie gewig te verloor, byvoorbeeld 10 pond (4,54 kg), kan help om insulienweerstand te voorkom.

Metode 4

Beheer jou bloeddruk en cholesterol

Prent getiteld Verhoed Insulien Weerstand Stap 6

Beheer jou bloeddruk gereeld. Bloeddrukvlakke bo 130/85 kan die insulienweerstand in gevaar stel. As u hoë bloeddruk het, raadpleeg u dokter om `n behandeling te kry of die oefeninge en dieet aan te dui wat u kan help om die situasie reg te stel. Jou dokter kan ook medikasie voorskryf om bloeddruk te reguleer, waardeur die risiko van insulienweerstand verminder word.

Prent getiteld Verhoed Insulien Weerstand Stap 7

Vra jou dokter om jou cholesterolvlakke te toets met `n bloedtoets. Goeie cholesterol (of HDL) behoort bo 40-50 mg / dl te wees. Die globale vlakke moet minder as 200 mg / dl wees. Sommige medikasie vir dieet, oefening en cholesterol kan help om getalle te verlaag teen `n reeks wat insulienweerstand of tipe 2-diabetes kan voorkom.

wenke

As u bloeddruk of liggaamsmassa-indeks te hoog is, raadpleeg u dokter. Hy of sy kan `n plan bepaal om hierdie risiko`s te verminder en kan oorweeg of medisyne wat insulienweerstand kan voorkom, `n goeie opsie vir u is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante