Hoe om die verstand te beskerm met kos vir die brein

Begin om jou verstand van jong ouderdom te beskerm. Mense leef langer nou en hoewel verstandelike agteruitgang algemeen in veroudering voorkom, kan dit op `n sekere manier gestop en omgekeer word deur `n reeks kosse vir die brein te geniet. Basies, wat gesond is vir jou in die algemeen is gesond vir jou brein, alhoewel jy sekere kosse en aanvullings kan eet om breins gesondheid te verbeter.

stappe

Metode 1

2

Eet jou groente Donker blaargroentes soos kale en spinasie is noodsaaklik vir `n gesonde verstand en liggaam. Hierdie groente bevat hoë vlakke van vitamien E en folaat.

3

Verbruik bloubessies gereeld. Sommige studies het getoon dat bosbessies help met korttermynherinnering, eet hulle so `n paar keer per week.

4

Maak `n tamatieslaai. Tamaties, wat hoë vlakke van lycopeen kan bevat, help beskerm teen selskade wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat weer help beskerm teen dementie.

5

Voeg neute by jou dieet. Neute bevat alfa-linoleensuur (ALA) en het anti-inflammatoriese eienskappe. Hierdie eienskappe help om bloedvloei te verhoog, wat jou brein gelukkig maak met meer suurstof. Hulle het ook hoë vlakke van vitamien E.

6

Eet gemmer. Gemmer, saam met ander kosse soos bessies, sojaprodukte en tee, help om jou gliale selle te beskerm. Hierdie selle elimineer waarskynlik gifstowwe uit die liggaam, wat jou beskerm teen siektes soos Alzheimer`s.

7

Dit bevat heelgraan. Volgraan is deel van `n totale gesonde dieet wat jou algemene gesondheid sal verbeter. Hoe gesonder jou liggaam is, hoe gesonder jou brein is. Hulle kan ook help om die risiko van hipertensie te verlaag, wat jou brein gesonder hou.

8

Versprei jou kos regdeur die dag. Eet klein maaltye dwarsdeur die dag, in teenstelling met `n groot maaltyd, kan help met die brein gesondheid. Dit hou jou bloedsuikervlak gedurende die dag en bied die energie wat jou brein benodig. Probeer om vier tot ses maaltye in plaas van drie tot vyf te eet.

Metode 2

2

Verhoog jou sinkvlakke. Pampoenpitte is `n goeie bron van sink. Sink is nuttig vir die verbetering van intellektuele kapasiteit en slegs 1/4 koppie dra byna 20 persent van jou daaglikse waarde by.

3

Eet kosse ryk aan antioksidante. Baie van die kosse wat reeds hier genoem word, het hoë vlakke van antioksidante, soos bessies en blaargroentes. Sekere drankies het egter ook hoë vlakke van antioksidante, soos tee. Probeer om een ​​of twee koppies tee per dag te neem.

4

Eet meer omega 3 Omega 3 is `n uitstekende kos vir die brein omdat dit `n goeie bron van vetsure EPA en DHA bied. As jy nie genoeg van hierdie vetsure in jou dieet verteer nie, kan jy jou kans op Alzheimer of dementie verhoog. Blou (salm, witvis, tilapia, baber, bot, Mahi Mahi, forel) vis, vis olie, okkerneute en lijnzaad (lynsaad) is almal goeie bronne van omega-3.

Metode 3

2

Neem vitamiene B. Hierdie vitamiene help jou liggaam om brandstof te maak van glukose. Hulle is ook noodsaaklik om te help beskerm teen dementia. Vind `n vitamien B-aanvulling wat folaat bevat, vitamiene B6 en B12, niasien en tiamien.

3

Komplemente met sitikolien. Hierdie aanvulling kan help met geheuefunksie en geheue, sowel as help mense met dalende verstandelike fakulteite. Dit is `n chemiese stof wat reeds in jou brein voorkom en kan tot 1000 milligram per dag neem.