Hoe om asemhaling te doen

Basiese wenke oor abdominale asemhaling vir gebruik in oefeninge soos Chi Kung of Tenaga Dalam.

2

Ontspan die liggaam

3

Doen `n progressiewe ontspanningsoefening.

4

Ontspan jou gedagtes.

5

Konsentreer op die onderkant van jou buik (dantien), dink nie aan enigiets anders nie.

6

Moenie jou konsentrasie verloor nie.

7

Plaas `n palm op jou maag, met die Lao Gong punt (die middel van die palm) van een hand `n duim onder jou naeltjie, en die ander palm met die Lao Gong punt op die baarmoeder.

8

Asem uit deur die mond en trek die buik liggies op.

9

Asem deur die neus en brei jou maag uit, konsentreer daarop om die onderkant van die maag uit te brei.

10

Hou jou bors relatief stil.

11

Herhaal die proses soveel keer as wat jy wil. Aanbeveling: probeer om dit nege keer te doen om te begin.