dmylogi.com

Hoe om te herstel van emosionele mishandeling

Emosionele mishandeling vind plaas wanneer iemand jou iets vertel of jou met minagting behandel, jou selfbeeld verminder en jou minder laat voel as ander. `N Paar voorbeelde van emosionele mishandeling is oortredings, die minagting (beledigings, openbare verleenthede, konstante skuld), intimidasie, isolasie (weier om te laat sien jy jou vriende en familie), dreigemente, verwerping (voorgee om nie te sien of te hoor wat wat jy sê), en beheer van geld. Sodra u die besluit geneem het om te vertrek, sal u tyd nodig hê om te herstel en voort te gaan. Jy kan begin om te herstel en voel meer in beheer van jou lewe.

stappe

Deel 1

Soek ondersteuning
Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 11
1
Vind `n terapeut. Om `n emosionele gewelddadige verhouding te beëindig en vorentoe te beweeg, kan te pynlik wees, en jy sal moontlik ondersteuning nodig hê so gou as moontlik. Terapie is `n uitstekende plek om ondersteuning te ontvang en kan u dadelik help. In terapie kan jy jou gevoelens, gedagtes, vrese en ervarings uitdruk. Jy kan angs- of stresprobleme hê, en `n terapeut kan jou help om jou gevoelens en ervarings te verwerk en op te los.
  • Jy mag dalk met `n trauma spesialis of iemand wat spesialiseer in misbruik, werk.
  • Soms kan dit moeilik wees om bekostigbare hulp te vind. Bel jou versekeringsmaatskappy (die telefoonnommer moet op die agterkant van die kaart wees) om uit te vind oor jou voordele en geestesgesondheidsverskaffers in jou omgewing. U kan ook met u werkgewer kontroleer om uit te vind wat die werknemerbystandsprogram bied.
  • Nog `n opsie is om skuilings vir plaaslike vroue na te gaan, want hulle verskaf gewoonlik gratis berading, hulpbronne of verwysings vir hulp in bekostigbare geestesgesondheid.
  • As daar `n universiteit in jou omgewing is, kan jy daar bel en vra of jy meestersgraad of doktorale studente in die sielkunde het wat gratis advies bied.
  • As nie een van hierdie opsies werk nie, kan jy ook kommunikeer met plekke van aanbidding in jou omgewing, omdat sommige godsdienste opgelei is om advies te bied.
  • As u onmiddellike hulp benodig, skakel dan die noodlyn of gaan na die noodkamer. U kan vir `n hospitaalevaluering inskakel.
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 5
    2
    Omring jouself met mense wat omgee vir jou. Dit is `n belangrike oomblik om mense wat om jou terug in jou lewe omgee, te bring. Vertel jou vriende en familie wat jy nodig het en laat hulle vir jou sorg. Miskien moet jy `n plek hê om te woon, iemand om met iemand te praat of iemand om jou te help om `n werk te kry. U moet bereid wees om hulp te vra en ondersteuning te ontvang.
  • Soms kan die aggressor jou doelbewus van jou vriende en familie isoleer, en jy mag glo dat jy niemand het om hulp te vra nie. Gaan na hierdie mense en vra vir hul ondersteuning. Miskien is jy verbaas oor sy reaksie.
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 12
    3
    Gaan na `n groepterapie. Groepterapie kan baie nuttig wees om jou te wys dat jy nie alleen is nie. Deur te ontmoet met ander wat van emosionele mishandeling herstel het, kan jy jou gevoelens van skaamte, skuld en isolasie help oplos in `n omgewing wat jou omgee en ondersteun. Veral as jy geïsoleer het terwyl jy in `n gewelddadige verhouding was, in `n groep wat oorleef het, kan die mishandeling jou troos en bemoedig.
  • Die meeste groepterapie word gelei deur `n sielkundige of opgeleide terapeut, en jou help om op te los jou negatiewe emosies en gedagtes, terwyl sal ook help om strategieë te gaan met hierdie probleme te leer.
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 13
    4
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. `N Ondersteuningsgroep is nuttig om ander oorlewendes van emosionele mishandeling bymekaar te bring om mekaar te ondersteun. `N Ondersteuningsgroep kan jou `n spasie gee om jou storie te deel, te ondersteun en ondersteuning te gee, en veilig te voel. Die lede van die groep kan advies gee en uiteindelik veilig voel.
  • `N Ondersteuningsgroep word dikwels deur `n gemeenskap geadministreer. Alhoewel daar dikwels `n nie-professionele ondersteuning of leiding in die groep is, kan dit voordelig wees om met ander oorlewendes van emosionele mishandeling te ontmoet.
  • Prent getiteld Deal With Impossible People Stap 11
    5
    Kry uit die verhouding. As jy steeds by die aggressor woon of as jy hom nog sien, is dit belangrik dat jy die verhouding onmiddellik verlaat. Om naby aan hom te bly, sal ook die misbruik voortduur. Soek hulp van vriende, familie of `n skuiling vir plaaslike vroue om weg te kom van daardie persoon.
  • Deel 2

    Los pynlike emosies
    Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 6
    1
    Sny alle bande. Jy mag dalk wraak soek, wys die beste wat jy nou is of op een of ander manier die aggressor beëindig. Om heeltemal te beweeg en regtig daaroor te kom, is dit beter om alle bande met die aggressor te sny. As jy saam met hom bly, beweeg vinnig. Terwyl jy herstel, vermy die plekke waar jy paaie met hierdie persoon kan kruis. As dit te veel vir jou lyk, onthou dat sy besluit het om voort te gaan om jou seer te maak en dat jy nie bereid is om haar te laat seer nie.
    • Vee jou foonnommer uit, verwyder dit uit jou sosiale netwerke en vermy enige kommunikasie met hierdie persoon.
    • U kan ook u wagwoorde verander, `n privaat telefoonnommer of selfs `n beperking bestel indien dit u steeds bedreig of benadeel.
  • Prent getiteld Stop Oordeel en Vooroordeel Stap 14
    2
    Behandel jouself met vriendelikheid en liefde. Dit is belangrik dat jy jouself met vriendelikheid en liefde affekteer as jy poog om jou pynlike emosies te oorkom. Dit kan tyd neem, maar dit kan help om dinge te doen, soos om jouself goed te doen, vertel woorde van aanmoediging en toon selfbejammering.
  • Wees versigtig vir jouself, soos om gesond te eet, gereeld te oefen, baie te rus en aktiwiteite te ontspan, soos mediteer en oefen joga.
  • Prys jouself elke dag, soos om in die spieël te kyk en iets positiefs te vind oor jou voorkoms. Byvoorbeeld, jy kan sê: "My hare lyk so helder en mooi vandag!".
  • Wys jouself jammer deur `n omvattende brief uit `n vriend se perspektief te skryf. In die brief moet jy woorde van aanmoediging sê, net soos `n goeie vriend. Byvoorbeeld, jy kan dinge sê soos: "Ek weet hoe moeilik hierdie ervaring vir jou was, maar ek voel so trots op jou om te probeer herstel! Jy het soveel krag en dit verras my elke dag! "
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 7


    3
    Laat los van bekering. Jy mag skuldig of spyt wees omdat jy jou tyd in hierdie verhouding vermors het of dat jy toegelaat het om nie te respekteer nie. Dit kan maklik wees om die pyn van berou te voel en daaraan vas te hou. Onthou egter dat jy nie jou verlede kan verander nie. Maar sterk, diep of pynlik, jou bekering, daar is `n oomblik wanneer jy erken dat die pyn wat veroorsaak word deur bekering, skadelik is vir jou lewe en dat dit tyd is om dit te laat gaan.
  • Bekering maak jou voortdurend gefokus op die verlede. Bly in die hede en streef daarna om jouself na `n positiewe toekoms te lei.
  • Skep `n kombers of positiewe frase wat jou herinner om van bekering los te gaan. Jy moet vir jouself sê: "Soms maak ek foute, maar ek is nog steeds vaardig, intelligent, liefdevol en sjarmant".
  • Beeld getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 8
    4
    Laat die skaamte los. Miskien voel jy skaam vir die misbruik. Miskien is jy bang om met ander te praat oor jou ervaring uit vrees om geoordeel te word, anders as jy of sleg oor jou te dink. Skande laat jou voel dat daar iets verkeerd met jou is, dat jy nie waardig is of verdien nie die dinge of gevoelens wat ander mense het, soos liefde, geluk en sukses nie. Skande kan jou seermaak, jou minder laat voel as ander en jou selfvertroue beïnvloed.
  • As die aggressor jou verleë maak deur te sê: "Jy is niks, niemand hou van jou nie, jy sal nooit in die wêreld oorleef nie", hou op om die leuens so gou as moontlik te glo. Jy is net so waardig soos die mense rondom jou.
  • Herskryf die dinge wat die aggressor jou in positiewe boodskappe vertel het, soos: "Jy is vriendelik, intelligent en sensitief. Jou vriende en familie is lief vir jou en jy verdien om gelukkig te wees. "
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 9
    5
    Vermy jouself te blameer. Alhoewel jy verantwoordelikheid kan neem vir wat gebeur het, onthou dat die aggressors diegene is wat besluit om ander te mishandel. Daardie persoon kan sê dat hy beheer verloor het, maar onthou dat mishandeling `n manier is wat iemand kies om krag uit te oefen. Elke aggressor besluit om gewelddadig op te tree.
  • Erken dat daardie persoon verantwoordelik is vir hul eie gedrag en dat jy nie verantwoordelik is vir hul woorde en gedrag nie.
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 10
    6
    vergewe. Vergewe jouself vir enige skuld of skaamte wat jy voel oor die vind van jouself in `n gewelddadige verhouding. En as jy reg is, vergeef die aggressor en laat jou lewe los. Klinkende toorn, bitterheid of woede dien net die ander persoon om jou te beheer. Maak die besluit om hierdie negatiewe gevoelens los te laat en los die krag wat hierdie persoon oor jou het. Die aanvaarding van vergifnis beteken die aanvaarding van vrede en jou eie welsyn.
  • Vergifnis beteken nie om misbruik te aanvaar nie en asof dit nie gebeur het nie. Dit beteken nie dat jy die ander persoon skuldig bevind of dat jy dadelik sal ophou om jou te ontstel of te seer nie. Dit beteken om los te maak van die negatiewe gevoelens wat jy vir jou eie bevryding het.
  • Deel 3

    herstel
    Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 1
    1
    Erken jou regte Jy is nie alleen nie, die misbruik was nie jou skuld nie en niemand verdien om op enige manier mishandel te word nie. `N stap om te herstel van misbruik is om te erken dat jy niks gedoen het om te verdien dat jy gebrek aan respek het nie. As mens het u die reg om almal met respek te behandel: vreemdelinge, familie en vennote.
    • Herken dat elke mens die reg het om met respek behandel te word, ander te laat luister na hul menings, om hul idees te verander, om na hulle te luister en te alle tye met onderwys te hanteer.
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 2
    2
    Maak besluite vir jouself. Emosioneel gewelddadige mense dwing dikwels `n ander persoon om hul behoeftes, behoeftes en eise voor hul eie te stel. Die begeerte om harmonie te soek en konflik te vermy, kan u eie stem elke keer uitstryk, met die gevoel dat u nie weet wat u wil of wie u is nie. Leer om jou innerlike stem te herontdek. Een manier om dit te doen, is om self besluit te neem en leer om nie jouself te twyfel nie.
  • Alhoewel besluite aan die begin skrikwekkend kan wees, begin met klein besluite en ontwikkel selfvertroue. Vra jouself iets eenvoudig, soos "Wat wil ek vanaand vir nagereg eet? Roomys van kersies of sjokolade? "
  • Soos jy vertroue kry in die neem van eenvoudige besluite, kan jy dalk meer selfversekerd voel om moeiliker besluite te neem.
  • Probeer `n stelsel ontwikkel om moeilike besluite te neem, hoe om die probleem te identifiseer en gebruik `n lys van voor- en nadele om jou opsies te weeg.
  • Beeld getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 3
    3
    Herleef jou voorkeure. Na volgehoue ​​emosionele mishandeling, het u moontlik kontak met u eie voorkeure verloor. Spandeer `n bietjie tyd om te herstel deur die dinge te herken wat jy wil en dié wat jy nie hou nie. Doen dinge vir jouself wat jou vreugde en geluk bring. Doen dinge wat jy wil hê sonder om bekommerd te wees oor enigiemand wat aangenaam is.
  • Om te begin kan jy na `n kerswinkel gaan en kyk na die aromas wat jy wil. Jy kan ook kos wat jy wil, kook of koop, selfs as ander nie daarvan hou nie.
  • Prent getiteld Gesond van emosionele misbruik Stap 4
    4
    Aanvaar jou eienskappe. Jy mag voel dat jou selfbeeld verwoes is nadat jy `n emosionele gewelddadige verhouding verduur het. Neem die tyd om jou eienskappe te herken. U kan u herinneringe voor die aanvang van die misbruik neem, onthou dat u steeds dieselfde persoon is en dat u steeds daardie eienskappe het. Onthou die pragtige eienskappe wat binne jou bly.
  • Skryf in `n dagboek. Vra jouself af: "Watter deugde, eienskappe en positiewe eienskappe hou ek van myself?" Is jy vriendelik, vrygewig, behulpsaam of vriendelik vir ander? Pas jy op jou troeteldiere, kinders of familie? Watter dinge waardeer jy oor jouself?
  • Dink aan wat jy goed doen as `n manier om selfvertroue te verhoog. Is jy `n goeie kok, atleet, kunstenaar of vakman? Dink aan wat jy bemeester.
  • Wys meer ... (14)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om emosionele mishandeling te hanteerHoe om emosionele mishandeling te hanteer
    Hoe om grenslyn persoonlikheidsversteuring te diagnoseer en te behandelHoe om grenslyn persoonlikheidsversteuring te diagnoseer en te behandel
    Hoe om te ontsnap van seksuele misbruikHoe om te ontsnap van seksuele misbruik
    Hoe om op te hou om `n beledigende persoon te weesHoe om op te hou om `n beledigende persoon te wees
    Hoe om te onderskei tussen normale huweliksargumente en misbruikHoe om te onderskei tussen normale huweliksargumente en misbruik
    Hoe omgaan met ouers wat emosioneel beledigend isHoe omgaan met ouers wat emosioneel beledigend is
    Hoe om te vermy om `n slagoffer van mishandeling te weesHoe om te vermy om `n slagoffer van mishandeling te wees
    Hoe om te gaan met vriende wat jou seergemaak hetHoe om te gaan met vriende wat jou seergemaak het
    Hoe om te gaan met `n beledigende ouerHoe om te gaan met `n beledigende ouer
    Hoe om `n potensieel beledigende verhouding te herkenHoe om `n potensieel beledigende verhouding te herken
    » » Hoe om te herstel van emosionele mishandeling
    © 2024 dmylogi.com