dmylogi.com

Hoe om A1C vlakke te verminder

A1C is `n vorm van glukose in die liggaam wat gereeld gemeet word aan mense wat aan tipe 1 en tipe 2 diabetes ly. Alc word algemeen gebruik om die gemiddelde bloedsuikervlak van `n diabetikus van vorige maande te bepaal en kan help dokters in die voorskrif en aanbeveling van behandelings vir mense met diabetes. A1C-vlakke kan gewoonlik verminder word deur gesond te leef, insluitende die toevoeging van voldoende voeding, gereelde oefening en stresbestuur.

stappe

Metode 1

Handhaaf `n gesonde dieet
Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 1
1
Voeg `n groter hoeveelheid vrugte en groente by jou dieet. Vrugte en groente bevat `n reeks antioksidante wat beter algemene gesondheid bevorder, en ook baie vesel bevat. Studies het getoon dat hulle kan bydra tot beter beheer van bloedsuiker.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 2
    2
    Eet meer bone en peulplante. Volgens die Harvard Universiteit Gesondheidsdienste sal `n halwe koppie (118 ml) boontjies u een-derde van u daaglikse veselvereiste voorsien. Bone sal ook die vertering proses vertraag en help om bloedsuikervlakke na maaltye te stabiliseer.
  • Prent titel Laer A1C Vlakke Stap 3
    3
    Eet meer melk en lae vet yoghurt. Dit is ryk aan kalsium en vitamien D, en het getoon dat dit bydra tot beter bloedsuikerbeheer en gewigsverlies, wat die meeste gevalle van tipe 2-diabetes kan verbeter.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 4
    4
    Verhoog die verbruik van neute en vis. Die meeste neute en vetterige vis, insluitend tonyn, makreel en salm bevat omega-3-vetsure wat help om insulienweerstand te verminder, bloedsuikervlakke te reguleer en bydra tot beter gesondheid van die liggaam. hart. Neute is ook voordelig vir tipe 2-diabete wat hul cholesterolvlakke probeer verminder.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 5
    5
    Geur die kos met kaneel. Alhoewel kaneel gewoonlik geassosieer word met lekkergoed en nagereg, het navorsing getoon dat die verbruik van een halwe teelepel (2 ml) kaneel per dag insulienweerstand kan verbeter.
  • Voeg kaneel by die tee of sprinkel op vrugte, groente en maer vleis om jou daaglikse kaneel inname te verhoog sonder om meer nageregte en vetvleis te eet.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 6
    6
    Verminder die inname van kosse en versnaperinge met hoë vet en cholesterol. Lekkers en gemors soos sjokoladebolletjies, koeke, skyfies en skyfies, veroorsaak dat u bloedsuikervlakke verniel, wat u algehele A1C-vlakke kan beïnvloed.
  • Eet snacks wat natuurlike suikers bevat, soos vrugte, bessies en lae-vet-kaas om enige soet tand te bevredig. Hierdie soorte kosse bevat natuurlike suikers wat die bloedstroom teen `n baie stadiger tempo binnedring as voedsel wat suikers en verwerkte bestanddele bevat.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 7
    7
    Bly gehidreer met water in plaas van sodas en soet drankies. Studies het getoon dat mense wat die hele dag water drink, kan dehidrasie voorkom, wat kan lei tot verhoogde bloedsuiker en A1C-vlakke. Soda, energie drankies, vrugte drankies en ander soorte soet drankies sal lei tot `n toename in bloedsuikervlakke en gewigstoename.
  • Metode 2

    Doen oefeninge op `n gereelde basis
    Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 8
    1


    Voer ten minste 30 minute fisieke aktiwiteit per dag uit. Fisiese aktiwiteit sal natuurlik laer bloedsuikervlakke verlaag, die gesondheid van die hart en energie verhoog, en ook bydra tot gewigsverlies. Diabete wat gereeld oefen, is geneig om beter beheer oor hul bloedsuikervlakke te hê en het `n gesonde A1C-vlak.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 9
    2
    Voeg `n mengsel van aërobiese en anaërobiese aktiwiteit by jou oefenroetine. Anaerobe oefeninge, soos gewig opleiding, kan bloedsuikervlakke tydelik verhoog, terwyl aërobiese oefening, soos stap of swem, die bloedsuikervlakke outomaties sal verlaag. Met verloop van tyd sal beide soorte oefening help om A1C-vlakke te verminder.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 10
    3
    Soek maniere om meer aktiwiteit by jou daaglikse lewe te voeg. Hoe meer aktief jy is, hoe beter sal jou A1C-vlakke oor tyd wees. Byvoorbeeld, klim die trappe in plaas van die roltrap waar moontlik, en stap na die hoekwinkel in plaas van ry.
  • Metode 3

    Beheer stres en angs
    Prent getiteld Laer A1C vlakke Stap 11
    1
    Voer ontspannings tegnieke wanneer jy stres en angs ervaar. Bewyse toon dat stres en angs werklik `n nadelige effek op die gesondheid van jou hart kan hê, wat ook diabetes erger kan maak.
    • Oefen aktiwiteite soos diep asemhaling, joga of meditasie om jou liggaam te help ontspan en verminder die vlakke van stres en angs.
  • Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 12
    2
    Maak geleidelike lewenstylveranderinge om jou lewe te bevry van die dinge wat jou laat stres. Studies het getoon dat langtermynstres jou gesondheid nadelig kan beïnvloed, en kan bydra tot `n verhoogde risiko van vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes en meer. As jy byvoorbeeld stres voel as gevolg van oorwerk, ontwikkel planne om ure te verminder.
  • Metode 4

    Besoek jou dokter gereeld
    Prent getiteld Laer A1C Vlakke Stap 13
    1
    Skeduleer mediese afsprake soos aanbeveel. Jou dokter sal jou help om tred te hou met jou A1C- en bloedsuikervlakke en jou voorsien van behandelings wat nodig is om jou diabetes te help beheer en verbeter.
  • Prent titel Laer A1C Vlakke Stap 14
    2
    Neem al die voorgeskrewe medikasie om u diabetes te bestuur en te beheer. As u nie u voorgeskrewe medikasie gebruik nie, kan dit lei tot hoë bloedsuiker- en A1C-vlakke, en in sommige gevalle kan dit selfs tot hospitalisasie of ernstige siekte lei.
  • wenke

    • Vir addisionele hulp met voeding- en maaltydbeplanning, raadpleeg en werk saam met `n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetesopvoeder. Die professionele persone is opgelei om voedsel voor te stel en aanbeveel wat jou sal help om jou A1C-vlakke te verminder.

    waarskuwings

    • Dien professionele hulp onmiddellik as jy aan depressie of ernstige angs ly en kan nie jou bui verbeter deur enige van die metodes wat in hierdie artikel beskryf word, te gebruik nie. Depressie en angs kan jou diabetesbehandeling beïnvloed, veral as jou bui die verwaarlosing van jou diabetesmedikasie en voeding tot gevolg het.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om gewig te verloor deur insulien te beheerHoe om gewig te verloor deur insulien te beheer
    Hoe om jou dieet te verander om diabetes te keerHoe om jou dieet te verander om diabetes te keer
    Hoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminderHoe om die gasse wat deur vesel in die dieet veroorsaak word, te verminder
    Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaarHoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
    Hoe om bloedsuiker te stabiliseerHoe om bloedsuiker te stabiliseer
    Hoe om swangerskap diabetes te vermyHoe om swangerskap diabetes te vermy
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om gewig te kry as jy diabetes hetHoe om gewig te kry as jy diabetes het
    Hoe om diabetes te bestuur tydens swangerskapHoe om diabetes te bestuur tydens swangerskap
    Hoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieetHoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieet
    » » Hoe om A1C vlakke te verminder
    © 2024 dmylogi.com