Hoe om jou LDL-cholesterol te verminder

Vir die meeste mense is die verlaging van cholesterolvlakke `n lewenslange verbintenis. Die hoofrede waarom jy die hoeveelheid lae digtheid lipoproteïen (LDL) moet verminder, is om die risiko van hartaanvalle, beroertes en hartsiektes te verminder. Hoë of slegte cholesterol beteken om `n oormatige hoeveelheid LDL-cholesterol in die bloed te hê. Dokters hou gewoonlik van LDL-cholesterol onder 160, maar hou ook rekening met ander faktore soos ouderdom, rook en familiegeskiedenis wanneer die optimale vlak van LDL bepaal word. Cholesterol is `n wasagtige stof, dit kan die arteries blokkeer en voorkom dat bloed die hart bereik. Dit is dus baie belangrik om te weet hoe jy LDL-cholesterol kan verminder.

conținut

Stappe
Dinge wat jy nodig het

stappe

Eet goed. Maak seker dat jy `n gesonde en gebalanseerde dieet handhaaf.

Die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut (NHLBI) beveel aan om `n dieet met lae cholesterol te volg, wat versadigde vette verminder.
Verhoog jou verbruik van oplosbare vesel elke dag. Vrugte, groente en volgraan is ryk aan vesel. Hierdie kosse help die liggaam se cholesterol om uit te kom deur die stoel sodat die liggaam weer cholesterol absorbeer.
Kies voedsel wat gesonde vette bevat, soos dié wat in vis, sade en gedroogde vrugte voorkom. U kan olyf-, canola- of grondboontjie-olies kies.
Voeg by jou dieet, voedselprodukte wat sterole bevat. Kos soos spesiale margarien, slaaisous of groente en vrugte in hul natuurlike toestand.
Die "American Heart Association" beveel aan dat u vleis wat lean is, kies. U kan byvoorbeeld die vleis van pluimveevleis verwyder en maaltye voorberei sonder trans of versadigde vette.
Drink, eet en kook met nie-vet of lae-vet suiwelprodukte. Van die mees algemene produkte is melk, kaas, jogurt en roomys.
U kan die proteïen van dierlike oorsprong gedeeltelik vervang met ander kosse, soos boontjies en ander groenteproteïene.
As jy iets soos `n Amerikaanse, "gebalanseerde" eet, gebruik jy waarskynlik nie Omegas 3 of Omegas 6 nie, en die verhouding kan so hoog wees as 1:20, wanneer dit 1: 1 moet wees.

Jy moet gewig verloor. Gewig verloor kan jou help om slegte LDL-cholesterol te verminder.

Verhoog of oefen daagliks. Die aanbevole oefen tyd is 30 tot 60 minute per dag.

Kies die aktiwiteite wat jy die meeste hou, soos swem, hardloop, fietsry, stap of dans.

Verhoog die spoed waarteen jou liggaam LDL-cholesterol na die lewer stuur vir uitskeiding of hergebruik. Hiervoor verhoog die hoëdigtheid lipoproteïen (HDL), wat die goeie cholesterol is. Die goeie HDL-cholesterol, laat jou liggaam toe om cholesterol en trigliseriede in die bloedstroom te dra.

Deur jou HDL goeie cholesterolvlakke te verhoog, kan jy ook jou LDL-slegte cholesterolvlak verlaag. Jy kan jou HDL-vlak verhoog, met die verbruik van 1 alkoholiese drank per dag. Alhoewel die meeste mense 1 glas rooiwyn of `n ander alkoholiese drank per dag kan verbruik, kan dit skadelik wees vir alkoholiste, bejaardes en diegene wat oorgewig is of aan ander siektes ly.

Donkere sjokolade, groen tee en vitamien D kan ook jou HDL-vlakke verhoog.

Hou op met rook Dit is bekend dat rook jou vlakke van goeie HDL-cholesterol kan verlaag. Rook kan dit ook moeiliker maak om te oefen, wat jou cholesterolvlakke kan beïnvloed.

Praat met jou dokter oor die bestuur van jou cholesterol met medikasie wat help om dit te verminder, wanneer jy goed eet en oefen is nie genoeg nie.