Hoe om asem te haal

Asemhaling is een van die eerste dinge wat ons doen wanneer ons die wêreld betree en die laaste ding wat ons doen wanneer ons dit verlaat. Asemhaling is `n outomatiese proses wat deur die senuweestelsel beheer word. Respiratoriese probleme kan die bloedsomloopstelsel beïnvloed en uiteindelik die hele liggaam. Verbeter jou asemhaling deur beter te verstaan ​​hoe om asem te haal, om die tekens van respiratoriese probleme te ken en om lewenstylpraktyke te ontwikkel wat tot beter asemhaling lei.

stappe

Metode 1

2

Asem deur die neus. Asemhaling deur die neus veroorsaak dat die liggaam meer suurstof absorbeer. Die proses van asemhaling deur die neus laat ook die liggaam virusse en bakterieë uit filter.

3

Neem `n diep asem uit die diafragma. Sit gemaklik of lê met jou nek en bors ontspan. Sit een hand bo-op jou bors en die ander op die maag, onder die ribbekas. Asem stadig deur die neus tot jy voel jou maag begin opblaas. Probeer om seker te maak jou bors bly stil en swel nie. As jou maag vol is van al die lug wat jy gemaklik kan hou, begin dit om die maagspiere te kontrakteer. Dit stoot die lug stadig uit die diafragma en verdryf dit uit jou longe.

4

Oefen asemhaal met lippe. Pursed-lip asemhaling kan jou help om die asemhaling proses te vertraag, kalmeer jou en ontspan. As jy voel jy is kort asem, probeer asemhaal met hierdie tegniek.

5

Probeer begeleide asemhalingsoefeninge. Baie begeleide asemhulpbronne is gratis beskikbaar of aanlyn koop. Hierdie begeleide meditasies kan 2 tot 3 minute duur, of kan langer as 30 minute duur. Alle begeleide asemhalingsoefeninge moedig die luisteraar aan om aandag te skenk aan hul eie asemhalings styl en om leiding te gee om die kwaliteit van asemhaling te verbeter.

6

Oorweeg gedagtes in asemhaling. Die besef van die kwaliteit van jou asemhaling is een van die basiese praktyke van bewustheid in asemhaling. Baie begeleide asemhalingsoefeninge gebruik tegnieke wat van gedagtes in asemhaling kom. Asem deur die neus en laat die lug na die diafragma neerdaal om asemhaling in gedagte te hou. Let op die sensasie wat jy voel wanneer jy asemhaal as die lug deur die neusgate beweeg en tot by die asemhalingskanaal.

7

Asem reguit tydens oefening. Dit is belangrik om jou asemhaling onder beheer te hou terwyl jy oefeninge doen sodat die spiere ten volle suurstof bly. Inasem wanneer die spiere saamtrek en asemhaal wanneer hulle uitbrei. As jy gewigte lig, moet jy asemhaal wanneer jy die gewig lig en inasem wanneer jy dit verlaag.

8

Asem stadig asemhaling om `n paniekaanval te voorkom. Een van die beste maniere om te kalmeer voordat jy `n paniekaanval het, is om jou asemhaling te beheer. Om dit te doen, asem lang en stadig. Vul die onderste gedeelte van jou longe met lug en vul dan ook die boonste gedeelte. As jou longe vol genoeg is, hou jou asem terwyl jy geestelik tel. 3. Asem dan stadig deur die lippe.

9

Gebruik die asemhalingspatroon van 7 tot 11 om hiperventilering te stop. Asem te vinnig of hiperventilerende kan soms baie minder asem asem. Beide toestande word geassosieer met paniekafwykings of sosiale fobies. Om te kalmeer, probeer om terug te keer na `n respirasie wat `n gesonde snelheidspoed het met die asemhalingspatroon vanaf 7 tot 11. Maak jou oë en inasem deur jou neustjie tot 7. Pouse, dan asem uit tot 11. Maak een breek aan die einde van die asem en herhaal die oefening.

Metode 2

2

Hou rekening met die piep. Wheezing is `n hoë fluitjie wat jy hoor wanneer jy asemhaal en dat jy gewoonlik meer hoor as jy uitasem. Dit is die gevolg van die sametrekking van die respiratoriese kanaal. Gewoonlik het `n persoon wat asemhaling het probleme met asemhaling. Wheezing kan veroorsaak word deur asma, `n infeksie, `n allergiese reaksie, of `n fisieke blokkasie (soos `n tumor of `n vreemde voorwerp wat ingeasem is).

3

Leer om die simptome van chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) te herken. COPD is `n longsiekte wat asemhaling moeilik maak. Die lugweë van `n persoon wat aan COPD ly, kontrakteer geleidelik, wat aanvalle van hoes veroorsaak (dikwels gepaardgaande met besmetting met groot hoeveelhede slym), piepende asemhaling, en digterheid in die bors.

4

Gee aandag aan die simptome wat voorkom met probleme met asemhaling. Moeilike asemhaling, wanneer dit gepaard gaan met ander simptome, kan aandui dat u moontlik dodelike probleme het. Let op die volgende: swelling in die voete en enkels, probleme met asemhaling wanneer jy gaan lê, hoë koors, kouekoors, hoes, lippe en blouagtige vingerpunte of respiratoriese stridor, wat `n skerp klank wat plaasvind asemhaal. As u hierdie tekens sien, skakel u dokter vir hulp.

Metode 3

2

Vermy blootstelling aan allergene. Bly in jou huis gedurende droë, sonnige dae wat geneig is om `n hoër dosis allergene te hê en meer tyd in die buitelug na `n reën. Vermy buitelugwerk wat allergieë veroorsaak, soos die grasperk sny of die onkruid verwyder. Droog jou klere in `n droër in plaas daarvan om hulle op `n drooglyn te hang, waar hulle met stuifmeel kan vul.

3

Handhaaf `n gesonde gewig As u oorgewig is, het u `n hoë risiko om asemhalingsprobleme te ervaar. Oefen gereeld en eet gesonde kosse in matige gedeeltes, deel van `n gesonde leefstyl. As jy hulp nodig het om gewig te verloor, praat met jou dokter.

4

Sorg vir jou immuunstelsel. As jy moeg of "uitgeput" voel sonder om aandag te skenk aan die onderliggende oorsake, kan dit jou immuunstelsel verswak en beskadig. Om `n gesonde gewig te handhaaf, genoeg slaap te kry en gehidrateer te word, is alle maniere waarop jy jou immuunstelsel kan versorg.

5

Vermy poging wanneer jy in hoogte is. As jy op `n plek van meer as 1.524 meter (5000 voet) is, het jy waarskynlik probleme met asemhaling. Dit is omdat daar op hoër hoogtes minder suurstof is, wat beteken dat jou liggaam twee keer so hard moet werk om dieselfde hoeveelheid te kry. Dit lei tot kortasem, duiseligheid en moegheid wat verband hou met hoogtesiekte.