Hoe om te weet of jy slapeloosheid het

Insomnia is `n slaapstoornis wat behels dat jy sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak. Dit kan `n korttermyn- (langdurige) of langtermyn (chroniese) probleem wees wat die lewens van mense ernstig beïnvloed. Die oorsake van verbygaande slaaploosheid sluit in verskeie siektes, hoë vlakke van stres, straling as gevolg van reis per vliegtuig of swak slaapstoestande (harde geluid of baie lig). Chroniese slaaploosheid kan die voortsetting van oorgangsfaktore wees, maar dit sluit ook verborge fisiese of sielkundige probleme in. Oor die algemeen is dit baie voor die hand liggend om te weet of jy aan slapeloosheid ly, hoewel die versteekte oorsake moeiliker kan wees om te bepaal en op te los.

stappe

Deel 1

2

Leer oor gesonde slaap vereistes. Die oorgrote meerderheid mense moet tussen 7 en 9 uur in die nag slaap om gesond te bly en gedurende die dag behoorlik te funksioneer. Sommige mag dalk langer slaap (10 ure) en min mense kan minder hanteer sonder om negatiewe gevolge vir hul gesondheid te ondervind. Bepaal die aantal ure wat jy gedurende die werksweek slaap. Ten spyte daarvan dat hulle meer wil slaap, kom mense met slapeloosheid meestal met minder as 6 uur slaap verskeie nagte dwarsdeur hul werksweek.

3

Kyk of jy gedurende die nag opstaan. Nog `n kenmerkende teken van slapeloosheid word wakker en word dikwels uit die bed gereeld gedurende die laat ure van die nag en in die oggend. Die meeste gesonde mense kom nie snags op nie, hoewel sommige met slapeloosheid dit dikwels `n paar keer doen. Die redes om uit die bed te kom, sluit in: frustrasie oor nie in staat wees om te slaap, fisiese ongemak, honger of nodig het om na die badkamer te gaan nie. Daarom, onthou dat gereeld opgestaan ​​word, is nie deel van goeie slaaphigiëne nie.

4

Gee aandag aan oggend moegheid. Hoewel dit vir baie mense algemeen is om in die oggend moeg of uitgeput te voel terwyl hulle wag vir die koffie in werking tree, behoort dit nie `n normale gevolg te wees as jy `n goeie gehalte en hoeveelheid slaap het nie. Aan die ander kant, voel jy dat jy nie goed uitgerus het as jy moegheid of moegheid gedurende die dag opstaan ​​nie, is `n direkte teken van slaaploosheid, wat die gevolg van slapeloosheid kan wees as jy ook die bogenoemde simptome aanbied.

5

Let op as jy bui verander. Die gebrek aan chroniese slaap beïnvloed nie net die funksionering van die immuunstelsel nie en veroorsaak fisiese effekte, maar beïnvloed ook die bui en emosies. Irriteerbaarheid, depressie, angs, swak geheue, onmoontlikheid om te konsentreer, verminderde aandagspan, minder geduld en "slegte humeur" (vinnigheid om kwaad te word) hou verband met slaaploosheid as gevolg van slapeloosheid. Diegene wat ly aan chroniese slapeloosheid, is ook geneig om meer impulsief of aggressief te wees.

Deel 2

2

Hou gereelde skedules. Deur gereelde werk en eetskedules te handhaaf, kan jy `n konstante slaaproetine bepaal, wat beter slaap bevorder en die risiko verminder om slaaploosheid te ontwikkel. Hou ook die ure van die slaap en word konstant, selfs oor naweke. Vermy om dutte te neem, maar as jy voel dat dit nodig is, doen dit voor 3:00 p.m. en spandeer nie meer as `n uur nie.

3

Vermy stimulante voordat jy gaan slaap. `N algemene oorsaak van beide oorgang slaap en chroniese slaap is om te gebruik verbindings wat slaap kort voor slaap. Kafeïen, alkohol en nikotien word erken as stowwe wat in staat is om slaap te onderbreek en hul effekte kan langer as agt uur duur. Vermy dus produkte met kafeïen enige tyd na middagete, alkohol ses uur voor jy gaan slaap en nikotien (snuif) `n paar uur voor slaaptyd. Kafeïen verhoog die aktiwiteit van neurone in die brein en die gevolg is meer gedagtes wat jou gedagtes binnedring. Drink alkohol (etanol) is geneig om mense se slaperigheid te genereer, want dit dien as `n depressant van die senuweestelsel, maar veroorsaak eintlik `n rustelose slaap en maak jou gereeld wakker.

4

Maak jou kamer bevorderlik om te slaap. Om verbygaande en chroniese slapeloosheid te voorkom, maak jou kamer of slaapplek so kalm en ontspan as moontlik. Let op die maksimum deur die blindings of gordyne toe te maak en skakel alle elektroniese toestelle uit wat lig uitstraal. Die brein stel slaaphormone (soos melatonien) vry as gevolg van die duisternis. Maak jou kamer so stil as moontlik deur die vensters toe te maak en die radio, MP3-speler, televisie en rekenaar uit te skakel. Maak seker dat die temperatuur van die kamer gemaklik is (hoe koeler is, hoe beter), aangesien dit ook slaap. Ten slotte beperk potensiële ontwrigtende aktiwiteite terwyl jy in die bed is, soos speel met elektroniese toestelle, videospeletjies of troeteldiere.