dmylogi.com

Hoe om te weet of jy `n angsversteuring het

Die meeste mense voel van tyd tot tyd angs, maar as jy dit al of amper elke dag voel, kan jy aan `n angsversteuring ly. As jy bekommerd is oor `n angsversteuring, is dit belangrik dat jy met `n geestesgesondheidsprofessie raadpleeg om jou `n diagnose en behandeling te gee. Jy kan egter sommige van die simptome oorweeg om te identifiseer as wat jy voel normale angs of iets ernstiger is. Weet die spesifieke angsversteurings om meer ingelig te wees oor die soort angs wat u ly wanneer u professionele hulp soek.

stappe

Deel 1

Herken die simptome van `n angsversteuring
Prent getiteld Maak jouself tevrede Stap 9
1
Identifiseer emosionele simptome. Dikwels is angs verwant aan gevoelens van vrees en bekommernis. Hierdie gevoelens kan verskillende gedrag oplewer. Benewens vrees en bekommernis, is ander emosionele simptome die volgende:
  • voel geïrriteerd en rusteloos
  • voel gespanne of senuweeagtig
  • voel vrees of vrees
  • wag vir die ergste om te gebeur
  • verloor konsentrasie of bly met die verstand "leeg"
  • Prent getiteld Verhoog jou selfbeeld Stap 9
    2
    Herken die fisiese simptome. Benewens die emosionele simptome, is daar gewoonlik fisiese simptome met angs. Baie mense wat aan `n angsversteuring ly, het `n paar fisiese simptome al of byna elke dag. Hierdie simptome sluit die volgende in:
  • versnelde hart
  • sweterige hande
  • ontsteld maag of naarheid
  • gereelde urinering of diarree
  • spanning in die spiere
  • hoofpyn
  • probleme met asemhaling
  • senuwee-kontraksies of bewing
  • Prent getiteld Word Maatskaplike Stap 7
    3
    Let op die gedragsimptome. Angs kan jou anders laat optree. Dit is moontlik dat u sekere situasies vermy as gevolg van die angs wat hulle u kan veroorsaak. Hierdie situasies sluit in werk-, huis-, skool- of sosiale situasies. Om hierdie aktiwiteite te vermy, kan jou verhoed om `n normale lewe te hê.
  • Miskien besef jy dat jy sosiale omstandighede doelbewus vermy, soos partytjies of uitstappies met jou vriende.
  • Prent getiteld trek `n vrou Stap 2
    4
    Let op die veranderinge in u prestasie. As u `n angsversteuring het, kan die simptome u lewe negatief beïnvloed en u prestasie verminder. Dit sluit in probleme by die werk, by die skool, by die huis of in sosiale situasies as gevolg van angs. Byvoorbeeld, dit is moontlik dat jy soveel punte in `n klas verloor as gevolg van angs, wat dit uiteindelik verhoed dat jy die kursus verbygaan.
  • Dit is ook moontlik dat jy waarneem dat jy nie jou vrese of bekommernisse kan beheer nie en dat hulle jou verhoed om `n normale lewe te hê. Byvoorbeeld, jy kan sukkel om te slaap of te konsentreer op `n belangrike taak omdat jy baie bekommerd is oor `n aanstaande toets.
  • Prent getiteld Wees enkel en gelukkig stap 10
    5
    Vra vir kommentaar. Vra jou vriende en familie as hulle enige tekens of simptome van angs waargeneem het. Soms kan ander mense jou akkurate kommentaar gee oor jou gedrag en verduidelik die situasies waarin hulle jou angs waargeneem het. Vra mense wat naby is en wat jou gedrag gereeld waarneem. Jou familie kan jou eerlik beantwoord en identifiseer die simptome wat jy sedert die kinderjare aangebied het.
  • Hierdie tipe kommentaar kan nuttig wees as jy nie weet wanneer jy angs voel of watter situasies dit veroorsaak nie.
  • 6
    Let op die duur van simptome. Mense wat aan `n angsversteuring ly, het voortdurende simptome. Om `n diagnose van angsversteuring te ontvang, moet simptome vir langer as ses maande en byna elke dag gedurende hierdie tydperk plaasvind.
  • Deel 2

    Ontvang `n professionele diagnose
    Beeld getiteld Vertel jou beste vriend, jy is depressief. Stap 22
    1
    Raadpleeg `n geestesgesondheidspersoon. Beplan `n afspraak met `n sielkundige of terapeut om die diagnose van angs te raadpleeg. Sommige mediese spesialiste is gekwalifiseerd om angs te diagnoseer, soos psigiater, sielkundiges, en `n paar goed opgeleide dokters in geestesgesondheidsdienste. U kan die algemene praktisyn vra om u te verwys na iemand wat u `n diagnose kan gee. Miskien sal u `n sielkundige evaluering hê, waarin u vrae oor u simptome, gedagtes, gedrag, buie en gevoelens moet beantwoord en `n vraelys moet beantwoord.
    • Nadat u die diagnose ontvang het, mag u `n groot verligting voel, want u sal bewus wees en u gesondheid kan genees en verbeter.
  • Prent getiteld Reinig die limfstelsel Stap 15
    2


    Raadpleeg `n dokter. U mag sekere diagnoses of gebruike van medisyne uitsluit, sodat dit nuttig sal wees om die algemene praktisyn te besoek. Vertel hom oor jou simptome. U mag `n fisiese eksamen of `n paar laboratoriumtoetse hê.
  • Maak seker dat jy vra oor enige medisyne, aanvullings, vitamiene of kruie wat jy neem.
  • Praat oor die stowwe wat jy onlangs gebruik het en jou verbruik van alkohol, tabak en kafeïen.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 17
    3
    Beplan om `n behandeling te ontvang. As jy met angs gediagnoseer word, is dit die beste om dadelik met behandeling te begin. Hoe vinniger jy angsversteuring veg, hoe beter sal jy begin voel. Baie mense kies om terapie te ontvang as die belangrikste manier om die simptome aan te spreek. Kognitiewe gedragsterapie is `n tegniek wat jou help om op `n ander manier te dink en op te tree, irrationele oortuigings uit te oefen wat gebaseer is op vrees en negatiewe gedagtepatrone en met meer positiewe gedagtes vervang word.
  • Die terapeut kan jou `n paar ontspanningstegnieke leer wat jou help om angs te kalmeer, soos diep asemhaling en progressiewe spierverslapping. Oefen gereeld ontspanning en kalmerende aktiwiteite om stres en angs te beheer.
  • Deel 3

    Identifiseer spesifieke angsversteurings
    Prent getiteld Wees avontuurlustig Stap 13
    1
    Herken algemene angsversteuring (GAD). Al die mense het besorgdheid van tyd tot tyd, maar veralgemaakte angsversteuring affekteer die lang termyn en jy voel angs in verskillende situasies en nie as gevolg van `n spesifieke gebeurtenis nie. Jy kan bekommerd wees oor baie dinge en voel `n groot deel van die dag bekommerd. Ten spyte van die pogings wat jy maak, blyk dit dat jy nie die bekommernisse uit jou kop kan kry nie. Met GAD kom angs en bekommernis elke dag voor en kan dit dikwels emosionele en fisiese simptome veroorsaak.
    • Dit is moontlik dat jou bekommernis aflei van die dinge wat jy moet doen of dat jy voortdurend voel dat iets sleg is onvermydelik. Miskien weet jy nie hoekom jy so bekommerd voel nie.
    • Vir meer inligting, sien die artikel Hoe om algemene angsversteuring te verminder.
  • Beeld getiteld oortuig jouself dat jy` class=
    2
    Identifiseer sosiale angsversteuring. Dit is normaal om senuweeagtig te voel voor `n afspraak of voordrag. Sommige mense het egter sulke intense vrese wat verband hou met sosiale gebeure wat hul lewens benadeel. As jy `n sosiale angsversteuring het, kan jy intense vrese voel om met mense te praat, in groot groepe te wees of om toesprake of aanbiedings te gee. Sosiale angs kan ontstaan ​​as jy nuwe mense ontmoet, in `n groep praat of die middelpunt van die aandag voel. Jy mag voel dat alle oë op jou is of dat mense van jou verwag om `n fout te maak om jouself te oordeel of om jou prestasie te kritiseer. Sommige aktiwiteite, soos om op die telefoon te praat, te eet en te drink in die openbaar, kan jou baie vrees veroorsaak.
  • U mag sosiale situasies, soos partye en vergaderings, ontduik tot die punt waar dit u lewe beïnvloed.
  • Sommige simptome van sosiale angs sluit intense vrees in voordat jy sosiale situasies, spoel of naarheid sien wanneer jy naby ander mense is, duiselig, bewing of agitasie voel.
  • As jy meer wil weet, lees die artikel Hoe om sosiale angsversteuring te erken.
  • Prent getiteld Stop jouself vanaf Stap 14 te huil
    3
    Let op die simptome van `n paniekversteuring. Paniekversteuring is wanneer jy `n botsing van bekommernis het, vergesel van verontrustende fisiese simptome. Sommige mense het gevoel asof hulle `n hartaanval gehad het, ten spyte van goeie gesondheid. Jy kan begin om asem te blaas, te sweet, om te voel dat jy verdrink, duiselig voel of vrees dat jy beheer verloor of dat jy mal sal word. Miskien begin jy bang wees vir paniekaanvalle en selfs die idee van `n paniekaanval laat jou baie bekommerd wees. Dit is moontlik dat jy jou gedrag verander om weer `n paniekaanval te voorkom.
  • Die maksimum punt van paniek aanvalle is gewoonlik 10 minute en baie selde langer as 30 minute.
  • Om meer te wete te kom oor paniekaanvalle, sien die artikel Hoe om te oorleef met angsversteuring en paniek.
  • Prent getiteld Bou Selfwaarde Stap 7
    4
    Herken obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD). As u aan hierdie wanorde ly, kan u obsessies hê ("Het ek die deur oopgegaan? Moet my hande baie skoon wees?") En dwangbome ("Ek sal die slotte beter nagaan.) Ek moet my hande weer was om te voel skoon ".) Obsessies is herhalende gedagtes wat angs veroorsaak. Verpligings word uitgevoer om angs te verminder. Obsessiewe gedagtes kan sommige gewelddadige of slegte gedagtes insluit, soos om jou lewe te neem of om `n ander persoon dood te maak, ten spyte van `n vriendelike en kalmte. Dit is moontlik dat hierdie gedagtes intense angs en angs veroorsaak, maar mense wat aan hierdie siekte ly, kan nie ophou om dit te hê nie. Nadat die dwang uitgevoer is, voel die persoon `n bietjie verligting, maar is nie tevrede met die dwang nie. Gedagtes en dwingings begin dikwels weer, wat kan veroorsaak dat `n persoon gefrustreerd en gevang word.
  • As jy OCD het, is dit waarskynlik dat jy `n uur of meer per dag spandeer om die verpligtinge uit te voer. Hierdie wanorde beïnvloed hoofsaaklik jou lewe en jou daaglikse prestasie.
  • Vir meer inligting, lees die artikel Hoe om te weet of jy aan obsessiewe-kompulsiewe versteuring ly.
  • Prent getiteld Kry `n vriend terug Stap 10
    5
    Let op die simptome van `n fobie. Fobies is oordrewe vrese wat nie regtig `n onmiddellike bedreiging bied nie. Sommige mense ly aan intense vrese van slange, spinnekoppe of orkane, al leef hulle in `n gebied waar daar min bedreigings is. As u aan `n fobie ly, kan u uiterste maatreëls tref om kontak te hou met daardie fobie. Hierdie tipe gedrag maak net die vrees volhard en kan dit selfs verhoog.
  • Alhoewel dit normaal is om hoogtes te vrees, as jy `n fobie het, sal jy waarskynlik weier om aktiwiteite te doen wat dreigend lyk, al is dit net `n bedreiging wat jy aanneem.
  • As jy meer wil weet oor hierdie onderwerp, lees Hoe om `n fobie te oorkom.
  • Prent getiteld Maak `n burger` class=
    6
    Let op die simptome van post-traumatiese stresversteuring (PTSD). Hierdie afwyking kom voor nadat dit `n traumatiese of stresvolle gebeurtenis beleef het. Dit is normaal dat jy tydens en na `n trauma bekommernis ervaar, maar party mense voel dit nog lank nadat die gebeurtenis verby is. Jy mag herinneringe of drome van die gebeurtenis hê, skrikwekkende gedagtes, of vermy sekere plekke, mense of voorwerpe. Om `n diagnose van PTSV te ontvang, moet simptome vir `n maand of meer teenwoordig wees, insluitend die herhaling van die trauma, die voorkoming van die faktore wat dit veroorsaak, veranderende gedagtes of gevoelens wat verband hou met die trauma, en `n groter reaksievermoë.
  • Byvoorbeeld, as u aan hierdie wanorde ly nadat u `n motorongeluk gehad het, kan u vermy om `n motor te bestuur of motors te nader weens die geweldige vrees wat hulle vir u veroorsaak.
  • Kom meer te wete oor PTSD in die artikel Hoe om te weet of jy PTSS het (post-traumatiese stresversteuring).
  • Wys meer ... (14)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om mense met angs te helpHoe om mense met angs te help
    Hoe om te kalmeer tydens `n angsaanvalHoe om te kalmeer tydens `n angsaanval
    Hoe om jou vriende te vertel oor die angsversteuring wat jy hetHoe om jou vriende te vertel oor die angsversteuring wat jy het
    Hoe om jou gesin te vertel van jou angsversteuringHoe om jou gesin te vertel van jou angsversteuring
    Hoe om persoonlikheidsversteuring deur vermyding te diagnoseerHoe om persoonlikheidsversteuring deur vermyding te diagnoseer
    Hoe om die sindroom van reaksie op stres te diagnoseerHoe om die sindroom van reaksie op stres te diagnoseer
    Hoe om Xanax voorgeskryf te hêHoe om Xanax voorgeskryf te hê
    Hoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseerHoe om die faktore wat angs veroorsaak, te identifiseer
    Hoe om te gaan met algemene angsversteuringHoe om te gaan met algemene angsversteuring
    Hoe om angs in die gesig van die dood te hanteerHoe om angs in die gesig van die dood te hanteer
    » » Hoe om te weet of jy `n angsversteuring het
    © 2024 dmylogi.com