Hoe om uit depressie te kom met meditasie

In sommige kliniese studies is getoon dat meditasie nuttig is om depressie te bekamp. Bowenal is getoon dat bewuste meditasie `n sterk effek het om die simptome van depressie te verminder, soos negatiewe gedagtes, obsessie en gebrek aan konsentrasie. Alhoewel dit moontlik is dat meditasie effektief is in die bestryding van depressie, selfs vir mense wat aan depressiewe behandeling ly, moet jy onthou dat dit net is `n deel

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

van wat `n veelvuldige benadering moet wees om uit depressie te kom. Meditasie moet gekombineer word met terapie en moontlik met ander tradisionele metodes om depressie heeltemal te bestry.

stappe

Metode 1

Gebruik bewuste meditasie

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 1

Sit reguit. Sommige studies het getoon dat bewuste meditasie effektief is in die bestryding van depressie, veral om terugval te voorkom in mense wat groot episodes van depressie gehad het. Om bewuste meditasie te oefen, moet jy eers regop op `n stoel of op die vloer sit.

Kies `n kamer waar daar geen afleiding is nie. Dit kan beter wees om `n bepaalde hoek van die kamer te kies. Moenie enige iets stimuleer soos `n TV of `n venster nie. As moontlik, probeer om `n wit muur te maak.
Sit op `n manier wat vir jou gemaklik lyk. Jy moet kan konsentreer op jou asemhaling en jou wese en nie op die gevoelens van fisiese ongemak nie. Jy kan op die vloer sit, op `n kussing of in `n stoel met `n reguit rug. Maak seker jy kies `n stoel wat nie beweeg nie. Om te mediteer, probeer regop sit sodat dit makliker is om asem te haal.
Plaas jou hande op jou dye. Hou jou oë effens oop en staar by die muur of vloer. Maak seker dat jou heupe hoër is as jou knieë.

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 2

Sit vir `n oomblik en fokus op die hede. Sit asb. Vir `n oomblik om die hede te assimileer. Wees bewus van jou postuur, jou liggaam en die omgewing. Dit is waarskynlik dat jou gedagtes op `n sekere tyd wandel. Wanneer dit gebeur, neem die gedagtes terug na jou liggaam en om jou.

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 3

Voel jou asemhaling. Nadat jy `n oomblik spandeer het op die hede, aandag gee aan die asem. Asemhaling is `n ritmiese en natuurlike proses. Gee aandag aan die manier waarop lug die longe binnegaan en verlaat.

Dit kanaliseer al die aandag op die asem. Dit is nie nodig dat jy die asemhaling manipuleer of op `n sekere manier asemhaal nie. Hou net aandag aan die natuurlike ritme.

Hou jou aandag op die liggaam en die omgewing, sowel as asemhaling. Probeer om `n paar minute te gebruik om asem te haal en konsentreer op die hede. Weereens, as jou gedagtes dwaal, probeer om dinge terug te bring na die hede.

Probeer om asemhaling te oefen met die diafragma wanneer jy sit of lê. As jy gaan sit, moet jy regop sit, sodat jy makliker kan asemhaal. Plaas een hand op die bors en die ander aan die onderkant van die maag. Asem op so `n manier dat die hand op die maag styg en die hand op die bors bly onbeweeglik. Asem deur die neus en asem uit deur die mond. Herhaal soveel keer as wat nodig is totdat jy kalm voel en emosioneel ontspan.

Beeld getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 4

Laat die gedagtes vloei. Na `n paar minute asemhaal, laat jou gedagtes dwaal. Moenie jou gedagtes oordeel of ontleed nie - laat hulle natuurlik kom en gaan.

As jy genoeg mediteer, sal gedagtes begin om te verskyn. Miskien is dit herinneringe, bekommernisse of fragmente van sommige televisieprogramme. Probeer om nie jou gedagtes te beheer nie, maar laat hulle self kom.

Moenie jou gedagtes oordeel of probeer om dit te konfronteer of te ontleed nie. Laat hulle net opstaan. Dit kan nuttig wees om hulle in jou gedagtes te noem soos hulle ontstaan. Dink aan iets soos, "Dit is `n herinnering aan kinderdae" of "Dit is `n bekommernis oor my werk."

Prent getiteld Behandel depressie met meditasie Stap 5

Probeer om elke twee en `n half uur elke week bewuste meditasie te oefen. Probeer om elke dag `n bietjie te mediteer. Sommige studies het getoon dat die beoefening van bewuste meditasie vir twee en `n half uur help om die simptome van depressie by sommige pasiënte te verbeter. Probeer meditasie in jou normale skedule in te sluit. Byvoorbeeld, beplan om te mediteer nadat jy jou tande elke aand gesmeer het voordat jy gaan slaap. Op hierdie manier word dit deel van jou roetine.

Metode 2

Probeer liggaamsverkenning meditasie

Prent getiteld Behandel depressie met meditasie Stap 6

Kom lê in `n gemaklike plek. Liggaam eksplorasie meditasie kan jou ook help om in die hede te bly. Konsentreer op die hede kan jou help om depressie te beveg. Baie mense het na `n paar weke van die oefening van liggaamseksplorasie-meditasie, meer gemaklik gevoel. Die eerste stap om liggaamsverkenning meditasie te oefen, is om te gaan slaap. Kies `n gemaklike plek, soos `n matras of `n bed.

Beeld getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 7

Let op jou liggaam en stel jou voorneme vas. Neem gerus tyd om op jou liggaam te fokus. Stel dan jou voornemens vir die oefening. Die bedoeling is `n doel of doel wat die manier waarop jy wil leef, uitdruk. Dit kan iets wees soos: "Open my hart" of "Wees deernis vir myself". U voorneme moet altyd positief wees.

Hoe voel jou lyf teen die matras, die bed of die vloer? Watter dele van jou liggaam blyk gespanne te wees? Is daar iets wat druk op jou heupe of op jou rug veroorsaak? Stel jou voor dat hierdie gebiede versag en voel meer ontspanne en gemaklik. Ontspan alle dele van die liggaam wat spanning voorkom, soos die kakebeen of skouers.

Die doel van liggaamseksplorasie-meditasie is om die verstand skoon te maak. Neem `n oomblik om jou bedoelings in jou gedagtes uit te wys. Los die verlede en die toekoms af en laat alles, behalwe jou liggaam, op die agtergrond verdwyn.

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 8

Die verkenning begin. Wanneer jy gemaklik en ontspanne voel, begin die verkenning. Liggaam eksplorasie meditasie gaan oor die fokus op een area van die liggaam op `n slag.

`N Liggaamsskandering is soos om `n toer van die hele liggaam te neem. Moenie die dele van jou liggaam voorstel of beweeg nie, maar sien net hoe hulle voel.

Begin met die voete. Is jou tone kouer as die res van jou liggaam? Het jy sokkies? Indien wel, ontleed hoe die stof teen die vel voel. Gaan voort met die voet en dan met die been.

Wanneer jy die dele van die liggaam verken, laat hulle verdwyn. Laat die vingers van jou bewussyn verdwyn deur die res van die voet te verken. Laat die voet uit jou kop terwyl jy na die been beweeg.

Dit gaan heeltemal na die kop toe en laat die liggaam klein vir bietjie verdwyn soos dit vorentoe beweeg.

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 9

Koppel alles weer. Wanneer jy die kop bereik, sal dit tyd wees om weer die hele liggaam te verbind. Begin met die kop. Voel hoe die kop met die nek, bolyf, arms, ens. Verbind word. Dan voel die vel van jou hele liggaam. Laat jouself toe om `n fisiese gevoel van integriteit te hê.

Metode 3

Hou in ag op addisionele praktyke

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 10

Probeer die meditasie van liefde en vriendelikheid. Dit is `n soort meditasie wat gereeld by kinders gebruik word en dit blyk effektief te wees in die bestryding van depressie. Probeer om die meditasie van liefde en vriendelikheid in jou daaglikse roetine in te sluit.

Die idee van meditasie van liefde en vriendelikheid is om gemaklik te sit en jou voor te stel wat jy in die lewe wil hê. Vind `n gemaklike plek op die vloer en begin met `n mantra uitspreek. Sê iets soos: "Dit is gelukkig, dit is sterk en gesond, ek voel ontspanne." Gaan voort om uit te druk wat jy vir jouself wil hê.
Vertel dan jou wense vir die mense rondom jou. Doen dieselfde gedagtes aan `n ander persoon vir wie jy dankbaar is. Byvoorbeeld: "Dat my ma gelukkig is, dat my ma sterk en gesond is, dat my ma ontspanne voel ...".
Visualiseer iemand wat neutraal vir jou lyk, dit wil sê iemand wat nie van jou hou of nie van jou hou nie. Stuur dieselfde gedagtes aan daardie persoon. Dit kan selfs nuttig wees om daardie gedagtes aan mense te rig vir wie jy `n aktiewe wrok voel. Stuur liefde na mense wat jou laat voel, kan jou eintlik versterk.
Uiteindelik, rig die mantra na die heelal. Eindig met iets soos: "Laat alle lewende wesens regoor die wêreld gelukkig wees."

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 11

Vind `n paar begeleide meditasie roetines. U kan sommige begeleide meditasie tegnieke aanlyn vind. Jy kan ook meditasie roetines op CD- of mp3-lêers koop. Hierdie roetines kan jou help om `n paar rustige tonele te visualiseer, fokus op jou liggaam en jou asemhaling, en hou jou in die hede. Dit kan jou help om depressie te beveg.

Prent getiteld Behandel Depressie Met Meditasie Stap 12

Kom in kontak met `n meditasie-instrukteur of kry `n klas in `n meditasie sentrum. As jy `n soort meditasie in die besonder wil probeer, soos Boeddhistiese meditasie, is dit dalk `n goeie idee om oor die klasse te ondersoek. Vind uit of daar instrukteurs of meditasie klasse in jou omgewing is. Benewens jou help om `n effektiewe meditasie te beoefen, is dit `n uitstekende manier om ander mense te ontmoet. Om gesonde sosiale verhoudings te hê, kan jou ook help om uit depressie te kom.

Prent getiteld Behandel depressie met meditasie Stap 13

Besoek `n terapeut terwyl jy meditasie oefen. Sommige studies oor die doeltreffendheid van meditasie om depressie te bekamp, is steeds in ontwikkeling en dit is noodsaaklik dat jy nie net staatmaak op meditasie om depressie te bekamp nie. Depressie is `n ernstige geestelike probleem en jy moet dit nie ligtelik vat nie. Jy kan die dokter wat jy gewoonlik besoek, vra om jou na `n terapeut te verwys. U kan ook `n lys van terapeute aanlyn by u versekeringsmaatskappy vind. As u `n universiteitstudent is, kan u geregtig wees om gratis terapieë by die universiteit te ontvang. Sommige simptome van depressie sluit die volgende in:

gevoelens van leegheid, nutteloosheid, wanhoop of hartseer

prikkelbaarheid of stemmingswisselings

verlies aan belangstelling in die dinge wat jy gebruik het

abnormale slaappatrone (slaap te min of te veel)

abnormale aptyt (wil minder of minder eet)

gewig veranderinge (gewigstoename of verlies)

Moegheid, uitputting, gebrek aan energie

senuweeagtigheid of angs

Stadige vermoë om te beweeg of te dink, voel oorweldig

gevoelens van skuld of nutteloosheid

probleme om te konsentreer, te dink of besluite te neem

Onverklaarbare fisiese ongemak, soos pyn

gedagtes of selfmoordpogings

wenke

Benewens depressie, kan meditasie dien om verslawings, chroniese angs, hoë bloeddruk, pyn en warm flitse te bestry.

waarskuwings

Alhoewel meditasie nuttig kan wees om depressie te bestry, moet jy `n terapeut raadpleeg as jy depressief voel. `N opgeleide geestesgesondheidswerker kan jou help om negatiewe denkpatrone te oorkom en bied jou voorstelle om die simptome van depressie teen te werk.

Wys meer ... (26)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante