Hoe om `n hoofsaaklik vegetariese dieet te volg

Om `n hoofsaaklik vegetariese dieet te volg is moeilik as jy net `n paar resepte het. Soos met alle vegetariese geregte, is verskeidenheid die speserye van die lewe. Dit is die moeite werd om te oorweeg die moontlikheid om die vleisinhoud te verminder en om die groentetaal in maaltye te verhoog of om `n meer volledige vegetariër om baie redes. Hou lees om te weet hoe.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 1

Begin deur `n doel te stel en te oorweeg watter kriteria jy vir jouself wil vestig. Jy kan eendag `n week heeltemal vegetariër wees, of die vleisinhoud van jou dieet verminder. Besluit ook watter soort vegetariër jy graag wil hê, aangesien daar `n wye verskeidenheid style is, insluitende die hoofsoorte wat:

Vegan: In die algemeen ontbreek hierdie dieet heeltemal dierprodukte, soos eiers, suiwelprodukte, afgeleides van see- of landdiere, dierlike vette, ensovoorts.
Lacto-vegetariër: jy kan suiwel eet, maar nie eiers of ander diereprodukte nie.
Ovo-Lakto-vegetariër: Hierdie dieet kan eiers en suiwelprodukte insluit, maar dit beperk diereprodukte.
Daar is ander meer gespesialiseerde vorme soos pescetarianismo, waar jy kan eet visprodukte maar nie uit landdiere en in sommige gevalle laat eiers en suiwelprodukte. Daar is egter baie ander tipes.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 2

Oorweeg die styl van geregte wat jy vandag wil hê en soek vir beskikbaar vegetariese ekwivalente, dan brei jou smaak uit na ander internasionale kookkuns en verken verskillende resepte. U kan ontdek dat feitlik alle kosse in die wêreld spesifiek vegetariese geregte, of resepte wat maklik aangepas kan word, kan ontdek. Byvoorbeeld, jy mag dalk Italiaanse kombuis hê, maar jy kan uitbrei na Indiër, Sjinees, Viëtnamees, Frans, ens., Om soveel moontlik verskeidenheid te kry.

Die internet is `n fantastiese bron van inligting, aangesien daar baie vegetariese samelewings regoor die wêreld is wat uitstekende resepte op hul webwerwe publiseer.

Dit behels ook jou familie, want as jy Meksikaanse kombuis liefhet, kan jy resepte aanpas en jou idees uitbrei, sodat almal iets sal eet wat hulle geniet.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 3

Verken die vervangings van dierlike proteïene en sluit dit in jou dieet in. Dikwels word hierdie proteïene in peule, graan, peulgewasse, neute en sade aangetref. Quinoa, byvoorbeeld, is `n goeie bron van proteïen. Dit is belangrik om `n goeie verskeidenheid opsies te hê om die maaltyd te vergesel, nie net vir die proteïeninhoud nie, maar ook omdat hulle koolhidrate verskaf wat jou vul en jou tevrede laat voel.

Rys en pasta is algemeen plaasvervangers, maar daar kekerertjies, lensies, bone, en `n wye verskeidenheid van droë produkte wat baie goedkoop en kan voorberei in talle maniere.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 4

Verskaf jou vegetariese spens met `n paar "wilde kaarte" produkte. Dit is goeie tydsbesparers en sluit in:

Vegetariese consommé en blokkie sous.

Mengsels van speserye soos vir tacos, tuscany, groen kerrie, ens. Waarmee jy die smaak vinnig by die kos kan voeg.

Ethyl souse "hitte en dien" soos pasta sous, kerrie of roer-skyfies, marinades, en ander produkte wat `n vinnige gereg met `n paar groente en groente-proteïen goeie kan voorberei. Dis lekker ten volle voor te berei tuisgemaakte disse van tyd tot tyd, maar as jy `n bietjie tyd is beter om alles te gebruik wat jy werk te red.

Langlewens sojamelk.

Lensies, keker-ertjies, ens, enlatados- hierdie produkte is fantasties omdat hulle nie nodig het om hulle te week, soos baie droë bone, en kan dadelik gebruik word.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 5

As jy nie tyd het om gereeld te kook nie, berei kos in oorvloed. Jy kan dit in porsies vries sodat dit beskikbaar sal wees om op te warm en `n vinnige middagete te geniet wanneer jy nie veel tyd het nie. Dit sal veral handig wees as jy jou eie kos voorberei.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 6

Beplan jou etes van `n week voor, so jy kan koop wat jy nodig het. Heel dikwels is dit die beste om inventief te wees en as jy fantastiese groente in die vrugte-en-groente-afdeling vind, kan jy altyd jou spyskaart verander om dit in te sluit.

Vermy vleis koop. Dit kan voor die hand liggend wees, maar as jy net af en toe `n vegetariër is en vleis of produkte wat in jou vrieskas afgelei is, moet jy dit verteer of gooi, as jy dit nie kan weggee nie. Bogenoemde beteken eenvoudig dat u meer geneig sal wees om nie-vegetariese voedsel voor te berei as u vleis in die vrieskas het. Daarbenewens het baie vegetariërs wat soms vleis eet, die gewoonte om dit af en toe te koop, wanneer dit goedkoper of te koop is, wat beteken dat daar altyd `n bietjie in die vrieskas is. Dit mag of mag nie binne die riglyne van die dieet wat jy beplan het nie, maar as jy dit nie koop nie, sal jy dit beslis nie gebruik nie.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 7

Wanneer jy uitgaan om te eet, as jy nie kan kry of kies `n goeie vegetariese restaurant (byvoorbeeld as jy gaan met metgeselle wat dit geniet om vleis, of indien daar niemand in jou area), doen `n bietjie navorsing voor die tyd om te sien of die spyskaart Dit bied iets goed vir vegetariërs.

Te danke aan die internet, baie restaurante en hotelle plaas hul spyskaart aanlyn, wat grootliks vergemaklik die werk-kan ook `n beroep voordat jy `n bespreking om te sien wat die kombuis jy en jou gaste kan bied. Vegetariërs kan vreeslik moeilik wees om te sorg, aangesien gewildste restaurante gewoonlik nie opgeleide kookspanne het nie of spesialiseer in vegetariese kookkuns. Sedert, natuurlik, vegetariërs ook wil `n meer spesiaal as wat jy weier om te kook by die huis plaat, navorsing is die sleutel tot `n aangename aand in `n restaurant.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 8

As jy die huis met mense wat nie vegetariërs is nie, oorweeg vegetariese geregte wat jy weet, sal hulle ook geniet. Sommige voorbeelde kan ricotta en spinasie cannelloni wees, hartige slaaie, gebraaide groente, pasta au gratin, geroosterde groente en sop. Dit is altyd makliker om `n enkele spyskaart voor te berei as twee soorte kos elke keer as jy kook. Sommige vervaardigers van gekruide groenteproteïene bied baie goeie worsies, hamburgers en gemaalde produkte en die gehalte en verskaffing van voorbereide kos- en kosstawe word beter en beter.

Prent getiteld Eet `n hoofsaaklik Vegetariese Dieet Stap 9

Fokus op verskillende gaarmaakmetodes, soos die kleure, geure, geure, smaak versterkers soos speserye, kruie en souse, soos teksture, maak die kos lyk altyd meer bevredigend en minder "vervelig". Wees vindingryk en geniet dit!

wenke

Vegetariese dieet bestaan vir `n baie groot verskeidenheid redes. Afgesien van die godsdienstige of etiese doeleindes, baie sou jy allergies vir sekere vorme van diereprodukte, moet `n paar redes van gewigsbeheer en voeding en ander om die vegetariese opsies vir finansiële redes kies aanvaar of as gevolg van die verskeidenheid van kos wat hulle kry in hul gebied.
Kyk na die vegetariese kos afdeling van wikiHow, waar jy `n wye verskeidenheid opsies en idees sal vind.

waarskuwings

Raadpleeg altyd `n gekwalifiseerde gesondheidswerker om te verifieer dat die dieet geskik is vir jou en jou gesin. Ons weet van verskeie gevalle waar goed-betekenisvolle ouers hul kinders blootgestel het aan wanvoeding, wat soms noodlottig was. Kinders benodig `n gesonde dieet om gesond te ontwikkel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante