Hoe om te sit

Onlangse studies deur die Wêreldgesondheidsorganisasie en die Argief van Interne Geneeskunde stel voor dat werkers wat tussen 8 en 11 uur per dag lank sit, 40% meer geneig is om op `n sekere tyd vir `n verskeidenheid te sterf van siektes en siektes, dat mense wat minder voel. Terwyl jy nie in die kantoor kan sit nie, kan jy gesond en veilig bly leer om reg te sit.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Gebruik die korrekte postuur

As jy gaan sit, plaas jou heup so ver as moontlik van die stoel af. Op die kantoorstoel, die beste manier om te sit, is om die rug en rug te ondersteun deur die heup onderaan die stoel te plaas en dan die ander dele van die stoel reg te stel om ondersteuning te bied.

As jy in `n reguit stoel met `n harde rug sit, plaas jou rug na die rand van die stoel en sit sonder om na die rugleuning te buig. Sit met jou rug en skouers so reguit as moontlik as jy op die agterkant van die stoel leun. Met verloop van tyd sal dit `n meer gemaklike posisie vir jou rug, nek en skouers wees.
As jy in `n sitkamerstoel of `n leunstoel sit, is dit belangrik om jou voete op die vloer te hou en jou rug reguit. Jou skouers moet terug wees en jy moet aan die onderkant van die stoel sit.

Hou jou skouers terug en jou rug reguit. Wanneer jy is en wat jy ook al sit, is dit belangrik om jou skouers terug te hou en te vermy of jy jou rug buig. Met verloop van tyd kan dit die nek en skouers aantrek, wat chroniese pyn en hoofpyn veroorsaak.

Moenie die stoel terugdraai of buig in die stoel wanneer jy sit nie, maar jy kan die senuwee- en skouerspiere van die skubbel versterk. Dit dien om jou uit balans te hou.

Dit is goed om jouself soveel as moontlik te balanseer met subtiliteit as jy vir `n lang tydperk gaan sit. Dit laat die liggaam aktief en in balans toe.

Pas die hoogte van die sitplek aan om jou liggaam te pas. Die stoel van jou stoel moet hoog genoeg wees sodat jou voete die vloer raak en jou knieë op dieselfde hoogte as jou heupe is, of `n bietjie laer. As jou sitplek baie laag is, kan jy met jou nek gespanne raak, en as dit te hoog is, sal jou skouers oor tyd verveeld raak.

Verstel die agterkant van jou stoel teen `n hoek van 100 ° tot 110 °. Die agterkant van `n passiewe sitstoel is ideaal nie reguit nie, maar teen `n hoek effens groter as 90 grade. Dit is baie meer gemaklik vir jou rug in plaas daarvan om in `n regte hoek te sit.

Maak seker dat die boonste en onderste deel van jou rug ondersteuning het. Passiewe kwaliteit kantoorstoele moet lumbale ondersteuning bied en effens in die rugkant uitsteek om ondersteuning aan albei kante van jou ruggraat te bied, wat u gemaklik en regop sal hou. As jy egter nie hierdie soort ondersteuning het nie, moet jy dit self doen.

Indien nodig, gebruik opblaasbare kussings of kussings, net bo jou heup, in die middel van die rug van die stoel en jou ruggraat. Dit moet baie meer gemaklik wees.

Wanneer jou stoel het `n meganisme op die rug dikwels gebruik om die posisie te verander, effens aan te pas en swaai heen en weer wanneer jy gaan sit en jy werk, en so sal verhoed dat jou rug sittende bly.

Verstel die armleunings. Die ideale ding is dat die armleunings op so `n manier aangepas word dat jou skouers ontspanne is en jou polse vlak is met die klawerbord, as jy op die sleutelbord gaan skryf. Lees die volgende afdeling waar jy meer voorstelle sal vind oor hoe om op `n rekenaar te sit.

Nog `n opsie is om die armleunings heeltemal te verwyder as jy besef dat hulle in jou pad kom. Die armleunings dien nie noodwendig as ondersteuning nie.

Deel 2

Sit behoorlik in die kantoor of rekenaar

Sit in `n aktiewe sessie stoel as een beskikbaar is. Studie toon toenemend dat die langtermyn tydperke in `n kantoor ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, soos rug- en skouerstremming, asook verhoogde risiko vir hartsiektes. Om hierdie rede is aktiewe sessie-metodes meer gewild as ooit en kan dit `n goeie opsie wees.

Aktiewe sessie artefakte sluit in dinge soos staan lessenaars, lessenaars met treadmill, ergonomiese stoele en ander ergonomiese alternatiewe wat die liggaam dwing om regop in plaas staan van die verskaffing van `n rusplek.
Passiewe sitstoele, selfs ergonomiese kinders, kan die neiging hê om die ruggraat in ongemaklike regop posisies te dwing.

Plaas die sleutelbord korrek. Eers sleutelbord hoogte sodat jou skouers ontspanne, jou elmboë in `n effens oop posisie uitsteek `n bietjie van jou liggaam en jou polse en regs hande.

Gebruik die sleutelbordbakmeganisme of sleutelbordkappe om die kanteling aan te pas sodat die sleutelbord in `n gemaklike posisie is. As jy sit vorentoe in `n regop posisie, probeer om jou sleutelbord weg kantel van jou, maar as jy `n bietjie is geneig, dan plaas die sleutelbord na jou om `n regop posisie op die polse in stand te hou.

Ergonomiese keyboards kan vou in die helfte om meer natuurlike aanpassing van die polse toelaat en laat jou tik gedoen met duime wys in die rigting van die plafon in plaas van jou palms wys na die vloer. Oorweeg om in een te belê as jy polspyn het.

Pas die skerm en die oorspronklike dokumente aan. Hou ideaal jou nek in `n neutrale en ontspanne posisie sodat jy nie hoef te draai om te sien waaraan jy werk nie. Sentreer die monitor direk voor u op die sleutelbord.

Plaas die boonste van die monitor ongeveer 5 of 7 cm (2 of 3 duim) bo die vlak van jou oë wanneer jy sit.

As jy bifokale lense dra, verminder die vlak van die monitor na `n gemaklike leesvlak.

Oorweeg dit om `n ergonomiese muis te gebruik. Die ergonomiese muis kan die pols om in `n toestand van natuurlike res parallel bly om die liggaam, in plaas daarvan om parallel met die grond, wat kan lei tot karpale sindroom wat baie keer kan herhaal word.

Die touchpad op die meeste skootrekenaars en die tradisionele muis doen dieselfde as die tradisionele sleutelborde: dwing die poppe in `n onnatuurlike posisie. Met verloop van tyd kan dit karpale sindroom en chroniese pyn veroorsaak.

Neem elke keer `n breek. Elke 30 tot 60 minute moet jy `n kort pouse neem en rond die kantoor rondloop. Selfs pouses om na die badkamer te gaan of vir `n drankie te gaan, kan help om die eentonigheid te breek en pyn te verlig. Terwyl jy dalk soos `n dwaas voel, sluit die deur van jou kantoor en probeer die volgende kort oefeninge om jou bloed te laat sirkuleer:

Lig en skou die skouers 5 tot 10 keer.

Maak 20 kalf liggies.

Doen 5 tot 10 longe.

Raak jou vingers 20 keer.

Bly so aktief as moontlik by die werk. As jy werk in `n kantoor, is dit baie belangrik om te stop en te beweeg van tyd tot tyd om pyn en stres langtermyn skade aan die arms, nek, skouers en rug te vermy. Gaan na hierdie artikels waar jy meer wenke en truuks sal vind om aktief by die werk te bly:

Hoe om oefeninge te doen terwyl jy voor die rekenaar is.

Hoe om jou abs te oefen terwyl jy sit.

wenke

As jy goeie houding begin, kan dit ongemaklik wees, maar nadat jy dit gereeld gedoen het, sal jy `n perfekte postuur hê.
As die onderkant van jou rug of nek begin seer, sal jy die proses verkeerd doen.
Sit altyd soos jy gemaklik voel, selfs al beteken dit vreemd op die stoel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante