Hoe om goed te voel

Byna al die mense is op `n stadium hartseer of verveeld en onbewustelik die negatiewe emosies oordra. Aan die ander kant sal positiewe emosies jou ook goed laat voel. Daar is baie dinge wat jy kan doen om uit die roetine te kom en goed begin voel!

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Fisiese oplossings om goed te voel

Drink baie water As jy min water drink, sal jy dehidreer, moeg word en jou liggaam sal nie so goed presteer nie.

Drink ten minste 240 ml (8 oz) water per dag.

oefening. Deur gereeld te oefen, sal baie dinge in jou lewe verbeter, van jou droom tot jou vermoë om te leer. Dit help selfs om depressie te voorkom. Oefening laat jou brein endorfiene en serotonien skei, wat jou bui, jou selfbeeld verbeter en jou gelukkiger maak. Selfs `n bietjie oefening is goed vir jou gesondheid. Hier is `n paar prettige oefeninge wat jy kan doen:

Loop `n bietjie. As jy naby `n supermark of winkel woon, loop eerder as om te ry. Jy doen iets belangrik en jy oefen ook. Gedurende die middagete, stap `n stap deur jou kantoor. Stap `n wandeling om die blok te voet.

joga Dit help jou om stres te beheer, verbeter jou asemhaling, help om siektes te genees en jou te ontspan. Daar is baie soorte joga, so dit sal maklik wees om `n oefenroetine te vind wat jou sal help. Jy kan leer om joga aanlyn te doen of `n sentrum te vind wat dit naby jou huis bied.

Sit `n bietjie musiek en dans. So sal jou brein daardie chemikalieë skei en jy sal ook pret hê.

Canta. Sang, veral in `n groep, help jou om endorfiene en oksitosien af te skei, chemikalieë wat plesier veroorsaak en stres en angs verminder. Om in `n groep te sing, is selfs nuttiger, want jy kan met ander mense verband hou en sodoende die gevoel van depressie en eensaamheid verlig.

Om `n plek te vind waar sing met ander mense is maklik. Soek eenvoudig `n koor of groep in u woonplek. Dit is nie eens nodig dat jy `n goeie sanger is wat ingesluit moet word nie. Sommige groepe oudisie nie en sing net vir plesier nie.

Om alleen te sing, gee ook `n paar van hierdie voordele. Sang help om jou asemhaling op dieselfde manier te beheer as joga, sodat jy makliker kan ontspan.

Help ander. `N Filantroop gebruik sy tyd, moeite of geld om ander mense te help. Dit sal jou `n doel gee en jou perspektief op die lewe verander. Baie studies sê dat ander help om stres en angs te verminder, sodat jy beter voel. So kan jy ook bande met ander mense vorm.

Vrywillig in `n skuiling of in `n sopkombuis vir die behoeftige. Onthou dat jy nie die mense wat jy help, moet oordeel nie. Jy ken hulle nie of weet wat hulle deurgegaan het nie.

U kan werk in `n nie-winsgewende organisasie. Vind `n instelling in jou woonplek met `n projek wat jou interesseer en help. Dit kan enigiets wees van die organisering van `n toneelstuk vir jong kinders om vir bejaardes te lees.

Vind iets wat jou aflei, of dit nou `n voorwerp of `n aktiwiteit is. Jy kan iets doen wat jy wil of soek vir `n spesiale voorwerp wat jou herinner aan `n pragtige ervaring in die verlede. Dit is baie belangrik dat jy `n breek uit die stres van jou daaglikse lewe sal neem.

Kyk na `n fliek of lees `n boek. Op hierdie manier kan jou verstand reis na daardie denkbeeldige wêreld waarvan jy lief is.

Vind `n gedig, `n liedjie of `n foto wat jou aan `n persoon of `n belangrike oomblik in jou lewe herinner.

Moenie veel in die verlede of in `n fantasie leef nie. Dit is belangrik dat jy in die hede leef.

Stel doelwitte wat jy kan bereik. Dit beteken nie dat jy eendag nie president kan wees nie, maar intussen stel doelwitte wat jy regtig kan bereik. Jy sal baie goed voel wanneer jy bereik het wat jy beplan het.

Leer om `n instrument te speel. Die tevredenheid wat jy sal voel wanneer jy `n liedjie kies en suksesvol op die klavier speel, sal jou goed laat voel. Hou in gedagte dat jy nie by jouself te veeleisend moet wees nie.

Bestel jou kamer. Hierdie aktiwiteit hou jou besig. Jy kan na musiek luister en sing terwyl jy skoonmaak, wat baie gesond is, plus jy sal tevrede voel wanneer jy klaar is.

Deel 2

Geestelike oplossings om goed te voel

Dink positief Dit is een van die moeilikste stappe om te volg, veral vir mense wat gemarginaliseer is. Negatiewe gedagtes raak egter beide jou verstand en jou liggaam seergemaak. Hier is `n paar maniere om daardie negatiewe gedagtes te bestry:

Moenie negatiewe gedagtes vermy nie, maar moenie toelaat dat hulle jou gedagtes binnedring nie. As jy `n negatiewe gedagte het, motiveer dit met `n positiewe een. Byvoorbeeld, as jy voor die spieël staan en jy dink jy is lelik, vervang daardie gedagte met een wat sê hoe wonderlik jy is. Dit mag vir jou belaglik wees, maar deur dit herhaaldelik te herhaal, sal dit werk.
Gee aandag aan jou gedagtes. So, jy sal kan besef watter gedagtes negatief is. Probeer om hulle positief te maak met die bostaande metode.
Los die verlede agter. Dit is moeilik om dit te onthou, maar jy kan nie die verlede verander nie en daaroor bekommer, maak dit net slegter. Vervang die gedagtes wat jy oor die slegte ervarings en skandelike oomblikke met goeie herinneringe het, of net ophou dink oor die verlede en fokus op die hede.
Verstaan dat jy nie altyd goed sal voel nie. Selfs as jy super positief is en probeer om al jou negatiewe gedagtes te verander, sal jy nie altyd slaag nie. Dit is heeltemal normaal. Moenie daaroor sleg voel nie.
Moenie dink dat jy swak is nie. Jy is `n mens en die lewe is soms moeilik. Doen wat jy die beste kan doen! Goeie werk!

Leer om mediteer. Meditasie help om die liggaam en gees te verslap, en stresvlakke te verminder. U kan op die hede fokus en ophou om negatief te wees.

Basiese meditasie: sit en hou jou oë stil, ontspan jou liggaam (miskien besef jy nie eers hoe gespanne jy was nie!) En konsentreer op asemhaling. Asem uit en asem uit, tel die tye wat jy asemhaal.

Moenie senuwee word as daar `n paar ongewenste gedagtes verskyn terwyl jy mediteer nie. Dank hulle net vir hul besoek en laat hulle gaan.

Jy kan enige plek mediteer: op die bus, tydens middagete of voor `n baie belangrike eksamen.

As jy godsdienstig is, kan gebed jou op soortgelyke wyse tot meditasie help. Wees stil vir `n oomblik en bid vir `n ander persoon as jouself. Dit kan `n lid van jou gesin, `n vreemdeling of deur al die mense van die wêreld wees.

Leer om dankbaar te wees. Dit beteken dat jy waardeer wat jy het en waardeer al die goeie dinge wat jy in jou lewe het. Baie studies het getoon dat dankbaar is vir sekere dinge in die mens se lewe, `n mens gelukkiger maak en hul welsyn help. Dit sal jou beslis goed laat voel en enige ongemak verlig.

Skryf `n dagboek oor al die dinge waarvoor jy dankbaar moet wees. Skryf oor al die goeie dinge wat met jou in die lewe gebeur en waarvoor jy dankbaar moet wees. Byvoorbeeld, oor `n persoon wat jou lewe positief verander het.

Praat daaroor. Met `n familielid, jou maat of `n vriend, praat oor die dinge waarvoor jy dankbaar is. Op hierdie manier sal jy al die goeie dinge wat met jou gebeur het gedurende die dag besef en jy sal nie bekommerd wees oor die slegte nie.

Gee aandag aan klein dinge. Wees dankbaar vir die warmte van jou bed, vir die komplimente wat mense vir jou gee of vir `n lekker ete wat jy in die dag gehad het.

Bekyk jou probleme Hierdie vrese en bekommernisse versamel dikwels, veral tydens die moeilikste tye. Konfronteer hulle so gou as moontlik, in plaas daarvan om hulle aan te hou, sal jou help om goed te voel.

Dit kan moeilik wees om daardie situasies in die gesig te staar. Van genoeg geld verdien om die huurgeld te betaal konfronteer `n rassistiese vriend.

Konsentreer op die oplossing en nie op die probleem nie. Byvoorbeeld, as jy `n probleem met jou kop, In plaas daarvan om deur die probleem te wees, praat met hom privaat en verduidelik waarom jy `n probleem met hom het. Stel `n oplossing voor.

wenke

Onthou dat dit sleg of hartseer is, is nie sleg nie. Jy hoef glad nie altyd gelukkig te voel nie. Jy sal erger voel as jy jouself begin blameer dat jy nie die hele dag gelukkig is nie. Vermy dit te doen.
Gebruik FaceTime om te kommunikeer met een van jou vriende en vent `n bietjie. Om die hulp van ander mense te help om u probleme te ervaar, is baie goed.

waarskuwings

Hierdie wenke is nie nuttig om siektes soos depressie of angs te behandel nie. Hierdie moet deur `n professionele persoon behandel word, alhoewel u die wenke wat hier beskryf word, kan gebruik om u behandeling te vul.

Wys meer ... (8)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante