dmylogi.com

Hoe om gemaklik te voel, urineer voor mense

Miskien voel jy skaam en ongemaklik wanneer jy in die teenwoordigheid van ander mense urineer. Mense wat baie moeite het om in die teenwoordigheid van ander te urineer, mag ly aan "verleë blaas sindroom" of "paruresis." Paruresis word beskou as `n sosiale fobie soortgelyk aan die vrees om in die openbaar te praat. Mense wat aan paruresis ly, kan simptome in `n reeks intensiteit aanbied. Sommige sal van tyd tot tyd slegs van paruresis ly, maar ander sal net kan mikturiseer as hulle in die badkamer van hul huis is.

stappe

Metode 1

Urineer in die teenwoordigheid van ander met meer gemak
Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 1
1
Stel `n versperring tussen ander mense en jou. As jy in die openbaar mikturiseer, is `n eenvoudige manier om (ten minste) te kul en dink jy is alleen om weg te loop om `n leë urinale tussen die ander mense en jou te hou.
  • As u ongemaklik urineer in die teenwoordigheid van u maat, moet u die deur net in die badkamer aflê, of wag totdat u maat in `n ander area van die huis is.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 2
    2
    Luister na musiek op jou iPod. Soms is die mees irriterende vir mense die klank van urine - maar as jy nie jou eie urine kan hoor nie, voel jy waarskynlik nie so skaam nie. As jy jouself in `n openbare badkamer bevind, sit jou koptelefoon aan en luister na musiek. Verhoog die volume genoeg sodat jy niks in die badkamer kan hoor nie.
  • Jy kan `n radio of Bluetooth luidspreker in jou badkamer plaas. Aanvaar die gewoonte om hulle te verlig wanneer jy na die badkamer gaan. Musiek sal jou toelaat om afgelei te word en die klank wat jy produseer, te ignoreer wanneer jy urineer, en kan voorkom dat jou maat dit hoor.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 3
    3
    Hou op met praat Soms betree mense die openbare badkamer en gaan praat. Dit gebeur gewoonlik meer dikwels wanneer mans in die urinale urineer. As u verkies om u privaatbehoeftes te doen, betree die hokkie met `n toilet, in plaas van u urinale te gebruik.
  • Die teenoorgestelde kan gebeur as jy tuis is met jou maat. As jy aanhou praat terwyl jy na die badkamer gaan, kan dit die hele proses gemaklik en "normaal" lyk.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 4
    4
    Wag om alleen te wees. As jy by die werk of in `n restaurant is, en jy kan wag om na die badkamer te gaan, hou die badkamerdeur in die oog totdat jy seker is dat niemand daarin is nie en dan binnegaan. Jy kan meer gemaklik voel as daar niemand in die badkamer is nie, selfs al is dit `n openbare badkamer. As jy besig is, vertrek en kom later terug, indien nodig.
  • As jy nie wil wag en later terug kom nie, maak tyd om jou klere aan te pas, make-up in die spieël te maak of jou hande te was totdat die badkamer leeg is.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 5
    5
    Beplan vooruit. Baie groot gebeurtenisse (soos coliseums, stadions, konferensiesentrums, winkelsentrums, ens.) Verskaf kaarte van hul strukture deur die internet, wat die ligging van die toilette het. Daarbenewens het sommige stede selfs kaarte van al die openbare toilette wat in die geboue van die stad bestaan, in die parke, ens. Voordat jy vertrek, vind die ligging van openbare toilette, sodat jy proaktief kan wees met hulle gebruik, in plaas daarvan om te wag vir `n noodgeval.
  • Ook, jy kan onthou die openbare toilette wat jy gebruik en altyd terugkeer na jou gunstelinge. Sommige van die badkamers wat makliker gebruik kan word, is diegene wat afdelings op die vloer het, of badkamers vir `n enkele persoon.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor Mense Stap 6
    6
    Trek die toiletketting. Dit is nie die beste opsie vir die omgewing nie - jy kan egter die toilet trek terwyl jy na jou toilet gaan as jy senuweeagtig raak as gevolg van die klank van jou urine in `n openbare badkamer. Oor die algemeen sal die klank van die toilet die klank van u urine dek.
  • Jy kan ook wag vir iemand anders om `n toiletketting te trek of was hul hande op die kraan.
  • Metode 2

    Identifiseer of u aan paruresis ly
    Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 7
    1
    Identifiseer of u aan paruresis ly. Mense wat aan paruresis ly, het dikwels `n skaam persoonlikheid en is vatbaar en bevrees vir vooroordele en kritiek van ander. In ernstige gevalle van paruresis kan die aangetaste persoon een of meer van die volgende simptome hê:
    • Die persoon moet heeltemal alleen wees wanneer hy na die badkamer gaan.
    • Hy vrees dat ander kan hoor dat die klank van urine in kontak kom met toiletwater.
    • Hy vrees dat ander die urine ruik.
    • Jy het negatiewe gedagtes wanneer jy probeer om te urineer (soos "Ek is `n idioot" of "Ek sal nooit hier kan urineer nie").
    • U kan nie in badkamers op openbare plekke, by ander mense se huise of by die werk blaas nie.
    • Jy kan nie tuis urineer as jy besoekers het of as iemand buite die badkamer wag nie.
    • Hy voel angs as hy dink hy moet homself verlig.
    • Jy wil nie te veel vloeistof drink nie, omdat jy bang is om na die badkamer te gaan.
    • Moenie reis of bywoning bywoon buite die huis nie, soos jy dalk wil voel as jy na die badkamer gaan.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor Mense Stap 8
    2
    Hou in gedagte dat paruresis nie `n fisiese probleem is nie. Die onvermoë om te urineer in die teenwoordigheid van ander en wanneer daar mense naby is, is nie `n fisiese probleem nie. Jou niere, jou blaas of jou urienweg sal niks sleg hê nie. Ongelukkig ontstaan ​​paruresis as gevolg van die angs wat spanning in die spiere van die liggaam uitoefen, soos die "urinêre sfinkter", wat veroorsaak dat urine nie die liggaam kan verlaat nie.
  • Die probleem kan `n bose kringloop word, aangesien dit nie moontlik is om te vernietig nie, sal dit meer angs veroorsaak, wat jou moeiliker maak om te urineer, ensovoorts.
  • Die probleem kan wees as gevolg van `n spesifieke gebeurtenis in u verlede.
  • Prent getiteld Wees gerieflik urineer voor mense Stap 9
    3
    Bespreek `n afspraak met `n algemene dokter. Paruresis is nie `n fisiese probleem nie, maar jy kan een hê wat dit vererger. Om seker te maak dat jy geen fisiese probleme het nie, is dit die beste om `n dokter te raadpleeg en hulle te evalueer as jy enige het.
  • `N Fisiese probleem wat paruresis kan veroorsaak, is prostatitis, wat mans kan beïnvloed.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 10
    4
    Gebruik medisyne wat die dokter voorskryf. Paruresis is nie `n fisiese probleem nie - daar is egter medikasie wat die dokter aanbeveel. Hy kan anti-angs medisyne, antidepressante of pynstillers voorskryf, wat nuttig sal wees om die angs wat jy voel, te verlig wanneer jy probeer om te urineer wanneer daar mense naby is.
  • Hou in gedagte dat hierdie medikasie nie paruresis sal genees nie. Dit sal dus nuttig wees om ander tipes hulp te gebruik om die probleem heeltemal uit die weg te ruim, sodat jy kan stop met die gebruik van hierdie middels in die toekoms.
  • As die saak baie ernstig is, kan die dokter selfkateterisering aanbeveel. Dit behels die insluiting van `n kateter (`n redelik dun sonde) in die uretra en blaas. Dan kan urine uit die blaas gedreineer word sonder dat die urinêre sfinkter ontspan.
  • Metode 3

    Cure paruresis
    Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 11
    1
    As u in die Verenigde State woon, sluit u by die IPA aan. Die International Paruresis Association (IPA) is `n organisasie sonder winsoogmerk (gebaseer in die Verenigde State) wat ondersteuning bied en die publiek inlig oor paruresis. Hulle bied `n gratis lidmaatskap aan enigiemand wat aan paruresis ly, wat jou toelaat om na hul ondersteuningsgroep en hul werkswinkels te gaan.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor Mense Stap 12
    2
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Die IPA bied `n lys van ondersteuningsgroepe op die internet deur die volgende skakel: https://paruresis.org/support-group-list/. Daar is ondersteuningsgroepe in baie lande regoor die wêreld en in baie plekke in Kanada en die Verenigde State. Kontak die ondersteuningsgroepleier vir meer inligting oor die tye en plekke waar die vergaderings plaasvind.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 13


    3
    Gaan na `n sielkundige om jou terapie te gee. Daar is baie maniere om `n sielkundige te vind om jou te help met paruresis. As jy in die VSA is, het die IPA-webwerf `n lys van sielkundiges wat spesialiseer in die behandeling van paruresis. Besoek net hierdie skakel: https://paruresis.org/sbc-therapists/. U kan ook `n algemene dokter vra om u te verwys of aan te beveel. U kan ook `n sielkundige soek deur die lyste van dokters in u omgewing of `n vereniging van sielkundiges.
  • As u die hulp van `n sielkundige gaan aanvra, moet u vooraf raadpleeg as u ervaring het met die behandeling van paruresis.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 14
    4
    Hy oorplaas na kognitiewe gedragsterapie. Dit is `n terapie wat uitgevoer word saam met `n sielkundige wat jou help om jou denkwyse en jou gevoelens rondom urinering en openbare toilette te verander.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 15
    5
    Genereer ander geluide terwyl jy jou behoeftes doen. Een van die angs wat verband hou met die engel paruresis word veroorsaak deur geraas wat veroorsaak dat urine te kontak die toilet of water-dus `n metode wat nuttig kan wees om angs te skakel dit om ander geluide in die badkamer te genereer terwyl jy probeer om te urineer. Jy kan dit doen deur `n kraan oop te maak, die toiletketting te trek, musiek te luister of iets anders wat vir jou werk.
  • Metode 4

    Dien toe aan `n geleidelike blootstellingsterapie
    Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 16
    1
    Vra vir die hulp van `n sielkundige. U kan hierdie aanduidings op u eie uitoefen - dit is egter ook baie nuttig vir `n sielkundige om u ondersteuning te gee deur die hele proses. Hy sal jou kan help om die terapie te beplan, kies `n maat wat jou kan help en die resultate van elke poging bespreek.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 17
    2
    Maak `n lys van badkamers, van die eenvoudigste tot diegene wat die grootste probleem oplewer. Om jou behandeling te begin, moet jy `n lys van verskillende plekke met badkamers maak. Hierdie plekke moet divers wees, van dié waar dit maklik is om te urineer vir diegene wat baie probleme oplewer. Behalwe die samestelling van die lys, klassifiseer dit die moeilikheid van die plekke, van die eenvoudigste tot die mees ingewikkelde.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 18
    3
    Kies `n "urinasievennoot" wat jou kan help. Die grootste probleem is miccionar engel paruresis in die teenwoordigheid van ander, so jy hoef te help uit `n familielid of `n betroubare vriend wat kan gee jou te help in die oorwinning van die probleem te soek.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 19
    4
    Begin met die badkamer van jou huis. Heel waarskynlik beskou jy dat jou badkamer die eenvoudigste plek is om te mikturiseer. Jy sal gemaklik voel in hierdie badkamer - dus, die enigste ding wat ingesluit moet word, is `n ander persoon - dit is jou "metgesel vir urinering".
  • Begin in die badkamer van jou huis saam met jou maat in `n nabygeleë omgewing. Mikturiseer slegs `n paar sekondes en stop dan.
  • Wag `n paar minute en gaan terug na die badkamer. Maak nou jou maat `n bietjie nader. Weereens, mylur vir `n paar minute en stop dan.
  • Volg hierdie proses deur jou vennoot jou meer en meer te benader.
  • Hierdie proses kan verskeie sessies vereis om jou gemaklik te laat urineer in die teenwoordigheid van jou maat.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor Mense Stap 20
    5
    Maak geraas wanneer u urineer. In die loop van die proses van urinering in u huis met u lewensmaat, moet u geluid vrywillig maak wanneer u urineer. Die tipe geluide wat jy moet produseer, is diegene wat jou in die openbaar in die openbaar bad maak. Byvoorbeeld, as jy nie hou van die geluid wat dit maak jou urine deur die aanraking van die kant van die toilet of water, veroorsaak hierdie geluide om vrywillige wyse miccionar.
  • Dit sal jou toelaat om te begin gewoond raak aan hierdie geluide en sal minder skaam wees. Basies, sal jy probeer om sensitiwiteit vir hierdie geluide te verloor, so jy sal nie aan hulle dink wanneer jy urineer nie.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 21
    6
    Kies die volgende badkamer op jou lys. As jy gemaklik voel by die huis, in die teenwoordigheid van jou maat en geluide, moet jy na die volgende plek op jou lys gaan. Die volgende badkamer op jou lys kan `n stil openbare bad wees of dalk `n vriend se huis.
  • Gaan terug na dieselfde proses wat jy tuis met jou maat gebruik het. Eerstens, staan ​​hom buite die badkamerdeur en gaan die toilet bietjie vir bietjie na.
  • As jy gemaklik voel met `n sekere plek op jou lys, gaan na die volgende plek en gaan weer deur die proses.
  • Met verloop van tyd kom jy op die mees ingewikkelde plek op jou lys en jy sal sien dat jy in `n luukse en beknopte openbare badkamer kan urineer.
  • U sal waarskynlik 3 of 4 keer per week oefensessie benodig, wat die proses doeltreffender sal maak. As jy konsekwent is, moet jy na 12 sessies `n uitstekende verbetering sien.
  • Prent getiteld Wees gerieflik urineer voor mense Stap 22
    7
    Drink baie water voor elke sessie. Drink `n voldoende hoeveelheid vloeistof om jou blaas te vul, sodat jy elke oefensessie meer realisties sal maak en verseker dat jy regtig wil urineer. Doen dit vrywillig voor elke oefensessie met jou maat.
  • Metode 5

    Gebruik die tegniek om asem te hou
    Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 23
    1
    Oefen jou asem by die huis. Hierdie tegniek verhoog tydelik die hoeveelheid koolstofdioksied wat jy in jou bloed het, wat nuttig moet wees om te ontspan en angs te verlig. Oefen jou asem voordat jy hierdie tegniek gebruik terwyl jy urineer.
    • Hou eers jou asem vir 10 sekondes en kyk hoe jy voel.
    • Verhoog die hoeveelheid tyd waarin jy jou asem in 5 tot 10 sekondes in elke sessie hou. Stop altyd en kyk hoe jy reageer deur jou asem te hou. Jy moet stop as jy nie goed voel as jy dit doen nie, want hierdie tegniek mag dalk nie vir jou geskik wees nie.
    • Probeer om jou asem op verskillende plekke te hou, sodat jy gewoond raak aan die tegniek.
    • As jy 45 sekondes asem kan hou, gebruik hierdie tegniek in `n werklike situasie waar jy na die badkamer wil gaan.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 24
    2
    Begin in `n plek waar jy gemaklik voel. Hierdie gemaklike badkamer kan jou huis of `n onbesette openbare badkamer wees.
  • Staan of sit in die badkamer soos jy wil en asem gewoonlik.
  • In een van die uitasemings, stop uitaseming as jy ongeveer 75% van jou asem verdryf, sodat jy nie jou longe sal leegmaak nie.
  • Hou jou asem vir 45 sekondes. Hou jou neus toe indien nodig.
  • Na 45 sekondes moet jy kan begin urineer.
  • As jy stop in die middel van die vloei, moet jy die uitasemingstegniek `n tweede keer gebruik.
  • Prent getiteld Wees gerieflik Urineer voor mense Stap 25
    3
    Praktyk. Hierdie tegniek is net nuttig as jy in verskillende situasies en plekke oefen. Dit is geneig om hierdie tegniek `n bietjie om doeltreffende vir wees verander jou-byvoorbeeld, kan jy kies om te begin hou jou asem wanneer jy loop na die badkamer.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te verhoed dat die tampon koord verskeur wordHoe om te verhoed dat die tampon koord verskeur word
    Hoe om `n Shih Tzu op te lei om na die badkamer te gaanHoe om `n Shih Tzu op te lei om na die badkamer te gaan
    Hoe om te voorkom dat jou kat op die mat urineerHoe om te voorkom dat jou kat op die mat urineer
    Hoe om te verhoed dat jou hond na die vertrek in die huis urineerHoe om te verhoed dat jou hond na die vertrek in die huis urineer
    Hoe om die drang na die badkamer te hanteerHoe om die drang na die badkamer te hanteer
    Hoe om die drang om as `n vrou te urineer, te verduurHoe om die drang om as `n vrou te urineer, te verduur
    Hoe om stil te gaan in die badkamerHoe om stil te gaan in die badkamer
    Hoe om die teenwoordigheid van bloed in die urine op te spoorHoe om die teenwoordigheid van bloed in die urine op te spoor
    Hoe om in `n bottel te plukHoe om in `n bottel te pluk
    Hoe om na operasie te vernietigHoe om na operasie te vernietig
    » » Hoe om gemaklik te voel, urineer voor mense
    © 2024 dmylogi.com