Hoe om jou innerlike kritikus te stil

Kritiseer `n bietjie is normaal en dit help om produktiwiteit in die meeste mense te verbeter. Maar om jouself te veel te kritiseer, is eintlik nadelig vir jou geestesgesondheid en jou gevoel van selfbeeld. Deur abnormale vlakke van selfkritiek te herken en maniere te vind om jou houding teenoor jouself te verander, kan jy jou angsgedagtepatrone oorkom en jou innerlike kritikus stilmaak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Gee interne kritiek aan

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 1

Erken onverdiende kritiek. Alle mense kritiseer hulself van tyd tot tyd. Maar mense met `n gesonde houding weet dikwels wanneer om te keer om te kritiseer. As jy jouself konstant kritiseer of te jouself te moeilik is, moet jy dalk probeer om jou innerlike kritikus te stil.

Vra jouself of jy `n vriend of familielid sou kritiseer soos jy jouself kritiseer.
Evalueer die frekwensie waarmee jy jouself kritiseer en hoe dikwels kritiseer jy jouself gewoonlik. Sien jy dat jy obsessie oor jou prestasie, voorkoms of vermoëns het?
Herhaal jy die gesprekke of aksies wat probeer om iets te kritiseer?

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 2

Wees bewus van jou emosies. `N belangrike komponent van die transformasie van selfkritiek is om te erken hoe jy deur die loop van die dag voel. Dit is moontlik dat jy `n punt bereik het waar jy jouself kritiseer sonder om deeglik daaraan te dink. As jy dit gedoen het, kan `n inventaris van jou gedagtes en gevoelens jou help om meer bewus te wees van jou selfkritiek.

Probeer om die oomblikke te herken wanneer jy ontsteld, ongeduldig of gefrustreerd raak met jouself. Normaalweg is dit `n teken dat jy jouself kritiseer of dat jy jouself gaan kritiseer.

Hou `n geskrewe rekord van jou emosies wanneer jy jouself sien kritiseer. Met verloop van tyd kan dit jou help om negatiewe denkpatrone te identifiseer en situasies en omstandighede te aktiveer.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 3

Oorweeg die moontlikheid om mediese hulp te soek. In sommige mense kom harde binnekritiek uit `n impuls om perfek te wees en kan maklik verander. Ander mense kan egter gekritiseer word as `n simptoom van angs of depressie. As jy dit moeilik vind om op te hou om jouself te kritiseer of as jy ander simptome van geestesongesteldheid het, soos langdurige gevoelens van hopeloosheid of vermyding van aktiwiteite wat jy verkies het, soek so gou as moontlik `n terapeut.

Vra jou dokter om `n terapeut aan te beveel. U kan ook `n terapeut in u streek vind deur aanlyn te soek.

As jou dokter bepaal dat jy `n geestesongesteldheid soos angs of depressie het, kan jy ook vra wat medisyne vir jou korrek sal wees.

Deel 2

Transformeer binnelandse kritiek

Benoem jou gedagtes as sodanig. Dit is belangrik dat jy erken dat jou gedagtes net gedagtes is en ook dat jy identifiseer of jou gedagtes waar of nie is. Onthou dat soms gedagtes gemaklik, vals en selfs sonder doel kan wees. U kan egter bepaal hoe u op u gedagtes sal reageer. `N Goeie manier om vals of onbehulpsaam gedagtes te hanteer, is om dit as sodanig te benoem en dan te laat slaag soos wanneer jy `n wolk sien wat verbygaan.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy dink "Ek het iets verkeerd gedoen! Ek doen dit nooit reg nie! " Dit is `n uiterste stelling, omdat `n fout gemaak word, beteken dit nie dat jy nooit sal weet hoe om iets op die regte manier te doen nie. Daarom kan jy die gedagte as "vals en onbehulpsaam op hierdie tydstip" etiket en dan laat dit soos `n wolk verbygaan sonder dat dit jou angstig of selfbewus maak.
Jy moet iets sê soos "Nou dink ek ek sal dit nooit reg doen nie. Dit is egter net `n gedagte en hierdie gedagte is vals en onbehulpsaam. "

Praat met jou innerlike kritikus. Jou innerlike kritikus kan jou voortdurend pla en jou dinge vertel wat jou ontmoedig. Om hierdie stem te stil, moet jy dalk met jou innerlike kritikus begin praat. Gee dit met medelye en vriendelikheid, want dit is deel van jou. Moenie met jou innerlike kritikus stoor nie, soos om hom te skel, te skree of te beledig. Wys hom net deernis en empatie wanneer jy hom in die gesig staar.

Byvoorbeeld, jy mag dalk iets sê soos `Binne-kritikus, ek weet jy is bekommerd om dinge altyd goed te doen, maar soms is daar nie `n enkele korrekte en presiese manier om dit te doen nie. Ek weet jy is angstig en dit is goed. Ek het dinge goed voorheen genader en ek kan dit nou so doen. Dis tyd vir jou om stil te bly, want ek kan daarvoor sorg. `

Jy kan selfs `n naam aan jou innerlike kritikus gee as dit jou help. Byvoorbeeld, jy kan dit noem "Carlos eis" of "Nancy gruñona".

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 4

Identifiseer jou ideale resultaat. In plaas daarvan om jou pogings en resultate blindelings te kritiseer vir hoe hulle uitkom, konsentreer daarop om uit te vind wat jy regtig wil hê. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink, "Hulle sal my nooit by die werk bevorder nie, want ek is die ergste werknemer", probeer om `n haalbare doelwit te bereik (in hierdie geval `n bevordering) en `n strategie te ontwikkel om daardie doel te bereik.

Konsentreer op die bereiking van haalbare doelwitte en vier jou oorwinnings, hoe klein hulle ook al mag lyk.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 5

Hou `n dagboek van jou gedagtes. Skryf in `n tydskrif is `n uitstekende manier om jou gedagtes en gevoelens oor tyd heen te hou. Jy kan alreeds skryf as jy jouself kritiseer, maar deur dit daagliks te maak, kan jy `n sterker gevoel ontwikkel van wat jy glo of voel en hoekom.

Maak joernale `n daaglikse gewoonte deur tyd te spandeer. U kan ook die alarm op u selfoon stel of `n herinnering op u kalender plaas om elke dag `n bietjie tyd in u joernaal te skryf.

Soek patrone en tendense in die manier waarop jy reageer op die omstandighede.

Let op die oomblikke wanneer jy jouself kritiseer en die oomblikke wanneer jy jou innerlike kritikus kan stilstaan.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 6

Evalueer die realiteit van die situasie. Elke keer as jy jouself kritiseer, probeer om `n stap terug te vat en te ondersoek wat jy regtig dink. Byvoorbeeld, as jy sien jouself dink "Ek is `n verloorder in basketbal en is beter om die span te verlaat," ag faktore soos hoe lank jy al oefen, die frekwensie waarmee jy oefen en wat is jou mededingers besigheid.

Herken dat soms ander dalk beter as jy kan wees in sekere aktiwiteite. Dit dui nie aan dat jy sleg is nie, dit beteken net dat hulle meer ervaring as jy kan hê.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 7

Verminder jou kritiek. Dit is natuurlik dat jy van tyd tot tyd kritiese gedagtes het, maar jou kritiek moet nooit vernietigend wees nie. In plaas daarvan om harde kritiek te gebruik wat jou selfbeeld verminder, praat sagter sodat jy die probleem herformuleer.

In plaas daarvan om te dink, "Ek is `n mislukking en ek is nie goed by my werk nie", dink aan iets sagter, soos "Ek weet daar is dinge wat ek anders op die werk kon doen. Ek is nie waar ek wil wees nie, maar ek streef daarna. "

Om jou kritiek op hierdie manier te heroorweeg, neem nie jou eie verantwoordelikheid uit om te ontwikkel nie. Dit verwyder net die hardheid van jou kritiek, wat hulle meer konstruktief en produktief maak.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 8

Streef daarna om jouself te ontwikkel. Soms is daar werklike foute wat u self moet verbeter. In plaas daarvan om jou hele wese te kritiseer, moet jy erken dat jy spesifieke en veranderlike dinge soos jou gedrag of jou houding teenoor iemand of iets moet verbeter. Byvoorbeeld, in plaas van dink "Ek is `n mislukking en `n verloorder," jy kan sê iets soos "Ek is dit nie nou doen nie, maar jy kan dinge beter te ontwikkel my tik vaardighede."

Vind maniere om tred te hou met jou vordering deur daaglikse of weeklikse doelwitte te stel. Hierdie kleiner doelwitte moet u help om groter en breër doelstellings te bereik.

U moet ook poog om die ongewenste situasies buite u te verander. Dit kan jou help om voor te berei vir sukses deur eksterne struikelblokke uit te skakel wat jou kan benadeel

Byvoorbeeld, as jy dit moeilik vind om tuis te studeer, verander die plek waar jy afleidings studeer of verwyder, soos televisie, musiek, sms-boodskappe en toegang tot die internet.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 9

Prys jou eienskappe. Alhoewel jy dalk sekere gebreke in sekere dele van jou lewe het, is daar ongetwyfeld ander dinge wat jy bemeester. In plaas van om op die negatiewe dinge te fokus, herken die dinge wat jy bemeester. Byvoorbeeld, selfs as jy sleg is vir sport, miskien is jy kreatief, jy weet hoe om probleme op te los, of jy is `n betroubare en betroubare vriend.

As jy dit moeilik vind om jou eienskappe te identifiseer, soek na die beste eienskappe van jou vriende. Gaan dan terug en dink dat jy ook daardie eienskappe moet hê as jou vriende tyd saam met jou spandeer.

Jy kan ook jou vriende vra om jou te help om jou beste eienskappe te identifiseer. Streef daarna om uit te vind wat jy oorheers en wat jou `n goeie persoon maak en aangenaam vir ander se oë.

Deel 3

Oefen persoonlike sorg

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 10

Neem `n stap terug wanneer dit nodig is. Alle mense moet van tyd tot tyd van hul probleme afkom. Daar is niks verkeerd met `n stap terug en kalm voordat jy `n belangrike taak aanpak nie. Uiteindelik sal die tyd om `n stap terug te neem, u help om die probleem beter te benader en u kanse op sukses te verbeter.

Wanneer jy oorweldig voel of jy sien dat jy jouself begin kritiseer, neem `n stap terug van jou probleme.
Gaan stap, luister na musiek of mediteer om jou gedagtes skoon te maak.
Indien moontlik, gee jouself `n bietjie tyd voordat jy terugkeer na die situasie met `n duideliker verstand. Party mense mag tot 24 uur nodig hê om hul perspektief te heroorweeg en hul innerlike kritikus heeltemal stil te maak, maar selfs 5 tot 10 minute kan help.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 11

Sorg vir jou liggaam meer. As jou liggaam goed voel, voel jou gedagtes ook goed. Dit is die rede waarom baie dokters aanbeveel dat pasiënte met angs en depressie konsentreer op persoonlike sorg. As jy al jou behoeftes bevredig en fisiese aktiwiteite oefen wat stres vrylê, sal jy sien dat jy beter sal voel en dat jy jouself minder sal kritiseer.

Neem `n gebalanseerde en gesonde dieet. Eet drie keer per dag en sny voortdurend na behoefte, maar kies kosse met lae vet en lae suikers, soos vars vrugte en groente.

Doen oefeninge dikwels. Probeer om elke dag, vyf dae per week, ten minste 30 minute uit te oefen.

Kry genoeg nag elke nag. Die behoeftes van elke persoon sal wissel, maar die meeste mense moet oor die algemeen tussen 7 en 10 uur slaap.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 12

Hou op soek na perfeksie. As jy jouself krities kritiseer, moet jy dalk oorweeg wat jou verwagtinge daagliks is. Niemand kan perfeksie bereik nie. Daarom is dit belangrik dat jy jouself toelaat om jou pogings te vier, wat die resultaat ook al mag wees.

Evalueer die feit dat jy alles moontlik doen. Herken die moeite wat jy maak en evalueer die tyd en toewyding wat dit vereis.

Prent getiteld Stil Jou innerlike kritiek Stap 13

Kritiseer jouself met vriendelikheid en konstruktief. Die stilmaak van jou innerlike kritikus beteken nie dat jy vanselfsprekend vanselfsprekend van nou af sal sien nie. Alle mense het van tyd tot tyd gebreke en ongewenste gedrag. Jou doel is om te leer om jou konstruktief te kritiseer, sonder kwaadwilligheid of hardheid. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink: "Ek is onbevoeg en nie gekwalifiseer in my werk nie", kan jy aan iets dink soos "Ek doen alles moontlik, maar ek moet verbeter. Ek moet werklik werk om die tyd te verminder wat nodig is om die werk te doen, so dit is die eerste ding wat ek sal fokus op die verbetering. "

Wys meer ... (11)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante