dmylogi.com

Hoe om te oorleef met angsversteuring en paniek

Jy is verlore en jy is bang. Jy is nie dieselfde persoon wat jy een keer was nie. Iets belangrik wat jy moet onthou, is dat dit goed is, jy word net sterker.

stappe

Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 1
1
Aanvaar die feit dat daar `n paar dinge in jou lewe is waar jy nie tevrede is met: jou werk, jou verhouding, jou liggaam. Daar is altyd iets wat jou angs en paniek veroorsaak. Jy kan paniek voel in sekere situasies wat nie regtig verband hou met die werklike probleem nie. Is jy bang of bang om na `n winkelsentrum te gaan of in `n motor te wees? Is jy bang om in `n sosiale situasie te wees wat jy nie verstaan ​​nie en waar niemand jou sal aanvaar nie?
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 2
    2
    Probeer om jou vrese te oorkom en verlaat jou "veilige gedrag". Dit is baie belangrik, dit laat jou toe om jou gedagtes te heroorweeg om te glo dat daar geen gevaar in `n winkelsentrum of in die bestuur van `n motor is nie. U het boodskappe na u gedagtes gestuur dat hierdie dinge u liggaam in gevaar stel sodat u liggaam op die bedreiging reageer. Eintlik is daar op die oomblik geen bedreiging nie, jou verstand is op jou liggaam bedrieg. Byvoorbeeld, as daar `n werklike bedreiging was, sal jou liggaam reageer indien nodig. So word ons liggame ontwerp.
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 3
    3
    Vergewis jouself van die sensasies van jou liggaam - voel weer gemaklik daarmee. Wanneer ons aan paniekaanvalle ly, vergeet ons liggame amper om die simptome soos normaal te herken. Ons gedagtes dink dat ons in gevaar is en steeds meer simptome ontplof, wat `n bose kringloop maak. Sodra jy vertroud is met hierdie gevoelens kan jy jou gedagtes terug te lei om te verstaan ​​dat dit is die manier waarop jou liggaam reageer geword, jy is nie in gevaar nie en geen behoefte om te skrik of paniek.
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 4
    4
    Oefen liggaamlike sensasies tuis of iewers waar jy gemaklik voel. Geleidelik kan jy langer tydperke verlaat. Sodra jy die sensasie ken en jou liggaam dit goed kan hanteer, kan jy jouself sê dat dit `n normale reaksie vir jou liggaam is en dat niks met jou sal gebeur nie.
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 5


    5
    Verander wat jy voel vir `n ander sensasie, dis soos depersonalisering. [WAARSKUWING: Moenie probeer om dit te doen as jy dink of jy het `n dissosiatiewe wanorde of posttraumatiese stresversteuring nie. Oorlewendes van bloedskande en seksuele misbruik is veral kwesbaar vir dissosiasie]. Dit kan vrees veroorsaak vir iemand wat nie die betekenis ken nie. Dit gebeur wanneer jy voel dat jou verstand vir `n oomblik weg is, maar jou liggaam is teenwoordig. Dit kan kommerwekkend wees, maar dit is eintlik `n normale funksie van die liggaam. Wanneer ons in situasies waaraan ons gewoond en ons moet aandag skenk ons ​​is geneig om te dwaal. Byvoorbeeld, as jy dieselfde roete elke dag te neem om te gaan werk en dink: "Ag, ek het nie eens besef toe ek die laaste verkeerslig spandeer" dit is depersonalisatie. Ons voel nie angstig in hierdie situasies nie, maar wanneer dit gebeur tydens `n paniekaanval, kan die vlak van angs styg. Vir hierdie, probeer in die voorkant van `n spieël te staan, kyk na jou weerspieëling staar sonder `n woord na `n ruk begin om te voel asof jou gees en liggaam in verskillende plekke was. Hou aan om te probeer. Doen dit vir langer en langer periodes totdat jy gemaklik voel met die sensasie.
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 6
    6
    Hou in gedagte dat dit normaal is om die hartklop gedurende die dag te verhoog of te verlaag. Soms tydens die aanval kan jou hart begin versnel, en jy mag dink jy het `n hartaanval. Die verstand mislei dikwels die liggaam om op `n meer oordrewe wyse te reageer en sodoende die siklus van `n aanval inisieer. Jy kan die tyd neem: begin met 10 sekondes hiperventilasie, dit is diep inasem en uitasem. Sodra jy gemaklik voel, probeer dit 15 sekondes lank, ens. Jy sal verbaas wees om te sien hoeveel asemhaling jou liggaam kan ondersteun. Jy het nie probleme om aan te pas by die asemhaling wat jy gebruik wanneer jy oefen nie, so hoekom moet dit nie gedurende die dag wissel nie? Dit kan en sal dit sonder nadelige gevolge doen.
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 7
    7
    Probeer `n geestelike vaardigheid genaamd "scripting". Dit is nie `n fisiese sensasie nie, maar `n verstandelike oefening. Dink aan elkeen van jou vrees en skryf dit in detail en spesifiek neer. Skryf elke aspek van vrees neer en stop nie, selfs as jy dink jy is klaar nie. Maak seker dat jy die finale gevolg skryf. Neem hierdie storie en lees dit weer en weer. Dit kan aanvanklik moeilik en moeilik wees, maar uiteindelik sal jy sien hoe dom dit klink en jy sal besef dat dit net `n storie is. Met verloop van tyd sal jy sien hoe jy desensibiliseer geword het en jou gedagtes sal jou nie meer skrik nie, want dit is net gedagtes.
  • Beeld getiteld Oorleef Met Angs En Paniekversteuring Stap 8
    8
    Vermy alkohol as `n manier om te ontspan. Alkohol is maklik om te eet en kan probleme veroorsaak omdat dit depressief is en afhanklikheid kan veroorsaak.
  • wenke

    • U moet uself verbind tot die herhaling van die dinge wat u aangewys het. Hou dit aan totdat dit `n outomatiese aksie word. Vertrou dat jou verstand en liggaam saamwerk, want dit is die manier waarop dit sal wees - onthou dat dit gebeur het voordat jy die paniekaanvalle gely het.
    • Wees baie geduldig met jouself en bly positief. Dit kan tyd neem, maar geloof.
    • In sommige vroue, kan angs veroorsaak of vererger deur hormoonvlakke, gewoonlik deur progesterone- progesteroonvlakke val wanneer stres (soos op openbare vakansiedae, Kersfees, ens). Progesteroon help serotonienvlakke te laag en lae serotonien kan angs en depressie veroorsaak. Dokters kan maak dat jy aansluit progesteroon toets om te sien of die vlak is laag en skryf dit as medisyne (alhoewel baie nie sy verhouding met angs en depressie weet). U kan ook progesteroon sonder voorskrif koop, sodat u `n idee kan kry van hoe veilig dit is wanneer dit volgens die aanbevelings gebruik word. Aanduiders dat angs verband hou met progesteroon is: Simptome word erger by twee weke voor menstruasie, gedurende menopouse of na aflewering. Soms word die simptome vergesel van wispelturige buie en slapeloosheid: sommige vroue het meer hoofpyne. NOTA: die sintetiese progestin Provera, medroxyprogesteron Depo-Provera en geboorte beheer pille kan maak simptome erger in plaas van aliviarlos- progesteroon is oor spesifiek praat nie hul plaasvervangers. Progesteroon is beskikbaar in room onder mediese voorskrif en as kapsules. Apteke wat hul eie medikasie maak, het dit ook in verskillende dosisse en vorms beskikbaar.

    waarskuwings

    • Ken jou liggaam Byvoorbeeld, moenie hiperventilateer vir 5 minute as u enige tipe asemhalingsprobleme ly nie.
    • Moenie probeer om jouself te depersonaliseer as jy het of dink jy het `n dissosiatiewe siekte of post-traumatiese stresversteuring. Oorlewendes van bloedskande en seksuele misbruik is veral kwesbaar vir dissosiasie. D
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om iemand te help tydens `n paniekaanvalHoe om iemand te help tydens `n paniekaanval
    Hoe om mense met angs te helpHoe om mense met angs te help
    Hoe om op te hou om bang te weesHoe om op te hou om bang te wees
    Hoe om paniekaanvalle uit te skakelHoe om paniekaanvalle uit te skakel
    Hoe om paniekaanvalle te vermyHoe om paniekaanvalle te vermy
    Hoe om vrees te vermyHoe om vrees te vermy
    Hoe om te gaan met die vrees van die onbekendeHoe om te gaan met die vrees van die onbekende
    Hoe om nie paniekerig te raak nadat jy `n slegte graad gekry het nieHoe om nie paniekerig te raak nadat jy `n slegte graad gekry het nie
    Hoe om angs te erkenHoe om angs te erken
    Hoe om te herstel van `n terugval van angsversteuringHoe om te herstel van `n terugval van angsversteuring
    » » Hoe om te oorleef met angsversteuring en paniek
    © 2024 dmylogi.com