Hoe om vrees vir trappe te oorkom

Ladders kan moeilik wees om vir sommige mense te gebruik. Of jy bekommerd is oor die val van die trappe of `n meer ernstige fobie soos batmofobie (vrees vir trappe of steil hellings) of klimaksie (vrees om trappe te klim), kan jy jou vrees oorkom. Baie mense ly aan hierdie fobies en vind maniere om hul vrese suksesvol te oorkom of te beheer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke

stappe

Metode 1

Maak trappe veiliger

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 1

Installeer ligte. Baie val op die trappe kom as gevolg van swak sigbaarheid. Maak seker dat al die stappe in jou huis goed belig is.

Gebruik ligte wat die treë sigbaar maak en nie helderheid of skaduwees skep nie.
Maak seker daar is `n ligskakelaar aan die bokant en onderkant van elke trap.
Nagbeligting wat nie aangeskakel moet word nie, is ook `n goeie idee om val te voorkom.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 2

Gebruik leunings Swaar diensleunings kan help om balans te bied en val te voorkom.

Maak seker dat jy aan albei kante van die trappe leunings het.

Die leunings moet voor die eerste stap begin en eindig na die laaste. Om addisionele sekuriteit te verskaf, sluit `n tasbare aanwyser op die leunings in om jou te waarsku wanneer die leer eindig.

Plaas die leunings op die hoogte van die elmboë om maksimum veiligheid te verseker. Die voorgestelde hoogte is 90 tot 97 sentimeter (35½ tot 38 duim) vir volwassenes.

Maak seker dat die leunings maklik is om selfs snags te sien.

Jy moet jou hele hand om die leuning kan draai om `n beter greep te hê.

Moenie dinge op die trappe dra op so `n manier dat jou hande vry is om die leunings te gryp nie.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 3

Bou eenvormige en ewe stappe. Dit is baie moeiliker om trappe te gebruik wat nie uniform of `n kromme het nie.

U kan dit nuttig vind om die artikel te lees "Hoe om trappe te bou"Om te kan leer hoe om trappe te bou wat uniform en struktureel gesond is.

Dit is ook belangrik om die trappe met tyd op te dateer en te herstel. Byvoorbeeld, `n plank mag los wees en moet dalk `n vervanging benodig, of die mat moet vervang of opgegradeer word.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 4

Loop stadig. Wees geduldig wanneer jy op en af trap. Neem elke stap stadig en kyk waar jy jou voet plaas.

Dit is baie makliker om te reis en te val as jy hardloop of jy gee nie aandag nie.

Kyk na die trappe as jy afdaal om veilig te kan stap. Dit kan nuttig wees om die woord "stap" of tel "1, 2, 3, ens." Te sê elke keer as jy stap. Dit sal jou help om `n ritme te handhaaf en jou gefokus te hou op die taak wat jy doen.

Beeld getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 5

Kies nie-gladde vloere. Watervalle is meer geneig om te voorkom as die trappe glad is (byvoorbeeld, hulle is van gepoleerde hout).

Gekapte trappe of trappe met sole is minder geneig om glad te wees.

As die trappe tapyt is, maak seker dat die mat eweredig versprei is en dat daar geen los kante of opgetikte kleppe is wat `n reisgevaar kan wees nie.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 6

Vra vir hulp Afhangende van die erns van jou vrees, kan `n familielid of vriend u help om die trappe op of af te help.

Vir baie ouer mense is vrees vir trappe direk verband met vrees om te val en `n besering te ly. Om hulp te vra, kan die trappe baie veiliger en makliker maak om te navigeer.

Probeer om `n paar keer met `n trappie `n trap te loop.

Dit is die beste om in `n stil en privaat omgewing te oefen, sodat jy nie gehaas voel nie, wat angs kan veroorsaak.

Metode 2

Leer ontspanningstegnieke

Beeld getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 7

Probeer asem diep in. Asem stadig deur jou neus. Jy moet die onderbuik en die maag sien as jy lug in jou longe inasem. Asem dan stadig deur die mond.

Hierdie proses vertraag die hartklop en verlaag die bloeddruk.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 8

Visualiseer jouself om jou vrees te oorkom. Stel jou voor in `n situasie waar jy jou vrees met vertroue in die gesig staar. Wees redelik volledig met die visualisasies.

Visualiseer byvoorbeeld `n spesifieke stel trappe, met wie jy is, hoe jy elke stap voel, ens. Dit sal u help om vertroud te raak met die scenario en u vertroue te bou terwyl u angs verminder.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 9

Oefen meditasie. Vind `n stil en gemaklike plek waar jy kan ontspan. Sluit jou oë en visualiseer `n gelukkige plek, byvoorbeeld `n strand wat jy besoek het. Dit gee jou `n vegmeganisme om angsvlakke te help bestuur.

Beeld getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 10

Sluit gereelde fisiese oefening in u roetine in. Terwyl oefening nie jou vrees of fobie sal genees nie, sal dit jou help om ontspannings en angsvlakke te bestuur. As jou vrees vir trappe nou verband hou met `n fisiese siekte, kan oefening ook help om jou spiere te versterk, wat baie makliker op en af trap.

Oefening kan lei tot die ontwikkeling van spiere en kan jou volledige fisieke fiksheid verbeter.

Joga is `n uitstekende oefening wat fokus op ontspanning en asemhaling, sowel as die ontwikkeling van sterkte en buigsaamheid in die middelarea.

Oefening lewer endorfiene wat `n kalmerende sensasie kan veroorsaak en kan help om stres en angsvlakke te verminder.

Beeld getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 11

Verminder stres deur medisinale kruie en veranderings in dieet. In sommige gevalle kan kruiemiddels ook help om stres en angsvlakke te verminder.

Sommige studies het getoon dat die kruieaanvulling kava so effektief is as sekere medikasie om angs te verminder. Dit word aanbeveel om kava te gebruik om angs te behandel onder die toesig van `n mediese beroep.

In sommige gevalle kan angsvlakke veroorsaak word deur voedingstekorte. Byvoorbeeld, magnesiumaanvullings en drinkwater kan help om angs te verminder.

Metode 3

Soek professionele hulp

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 12

Oorweeg die terapie. As u vrees vir trappe afbrekend is en waarskynlik as `n fobie geklassifiseer word, is dit die beste om met `n terapeut of geestesgesondheidspersoon te raadpleeg. Die meeste spesifieke fobies, soos vrees vir trappe, word behandel deur terapie:

Kognitiewe gedragsterapie: dit is `n proses om jou vrese en angste met meer rasionele gedagtes te vervang. Hierdie terapie behels gewoonlik leer ontspanningstegnieke gekombineer met `n proses bekend as sistematiese desensibilisering.
Blootstellingsterapie: is `n vorm van sielkundige behandeling wat erken dat blootstelling aan voorwerpe, aktiwiteite en gevreesde situasies vrees en vermyding sal verminder.
Daar is twee metodes wat algemeen in blootstellingsterapie gebruik word: oorstroming en desensibilisering. Oorstroming is wanneer `n persoon hul vrees of trauma gelyktydig konfronteer, terwyl desensibilisering `n sistematiese benadering volg en `n persoon stadig aan hulle vrees stel een stap op `n slag.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 13

Toets met medisyne. Sommige vrese en angste moet behandel word deur medikasie. `N Dokter kan u help om u spesifieke fobie te evalueer en die toepaslike medikasie voor te skryf. Daar is drie algemene kategorieë medikasie wat nuttig kan wees in die behandeling van vrese en fobies.

Betablokkers: werk deur die gevolge van adrenalien op jou liggaam te blokkeer. Byvoorbeeld, hulle verlaag die hartklop en hoë bloeddruk, sowel as die bewing van ledemate.

Antidepressante of selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI`s): beïnvloed jou bui deur op die chemiese neurotransmitters van serotonien in jou brein te werk en word gewoonlik gebruik om angs te behandel.

Sedatives: hulle help jou om te ontspan deur die vlakke van angs te verminder. Hierdie medikasie moet met omsigtigheid gebruik word omdat hulle hoogs verslawend kan wees. As jy `n geskiedenis van dwelmmisbruik het, word dit aanbeveel dat jy kalmeermiddels as `n vorm van angsbehandeling vermy.

Prent getiteld Oorkom `n vrees vir trappe Stap 14

Gebruik fisioterapie. Soms is vrees vir trappe nie direk verband hou met `n fobie nie, maar kom dit uit `n ander fisiese of mediese probleem wat klim of afstammende trappe fisies inspannend maak.

`N Fisiese besering, soos `n geskeurde ligament of spier, kan jou vermoë om die trappe te gebruik, beïnvloed. Praat met `n dokter of fisioterapeut om behoorlike oefeninge en strek te leer om u besering op te pas.

wenke

Vra iemand om jou te ondersteun en jou te help terwyl jy die trappe gebruik.
As jy nie die trappe fisies kan gebruik nie, probeer dit nie.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante