Hoe om die vrees van spinnekoppe te oorkom

die Arachnophobia, die vrees van spinnekoppe, is een van die mees algemene vrese. As jy net `n spinnekop sien, word sommige angstig en dit kan baie moeilik wees om hierdie besondere vrees vir die onbewuste uit te skakel. Miskien sal jy nooit spinnekoppe liefhê nie, maar jy kan leer om die angs wat hulle vir jou veroorsaak, te hanteer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Bekyk jou vrees vir spinnekoppe

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 1

Ontbloot die spinnekoppe. Die meeste spesifieke fobiebehandelings sluit in `n soort blootstelling aan die gevreesde voorwerp. Jy moet jou vrees in die gesig staar om dit te oorkom. As dit jou plaag omring word deur spinnekoppe en jy is bang vir hulle, maar jou vrees veroorsaak nie paniekaanvalle of `n angs wat moeilik is om te bestuur nie, is dit waarskynlik dat jy hierdie vrees self kan oorkom.

As selfs die idee van spinnekoppe ekstrem vrees of angs veroorsaak of veroorsaak dat jy paniekerig raak, moenie selfhelpstegnieke probeer nie. Gaan na `n gelisensieerde sielkundige of terapeut om jou te help met blootstellingsterapie. Blootstelling terapieë is baie suksesvol in die behandeling van fobies.

Maak `n hiërargiese lys van blootstelling. Maak `n lys van 1 tot 10, waar 1 die situasie is wat die minste hoeveelheid vrees oplewer (soos spinnekoppe) en 10 is die situasie wat die meeste vrees genereer (soos om `n spin te raak). Om die spore van jou lys te bevorder, moet jy eers gemaklik wees met die nommer 1 wat spinnekoppe dink, totdat jy min of geen vrees het om na hulle te dink nie, gaan dan na nommer 2, ensovoorts totdat jy nommer 10 bereik. Maak seker jy het Die nodige ondersteuning in elkeen van die stappe. `N Voorbeeld van hierdie lys kan wees:

1. Kyk na foto`s van spinnekoppe

2. Kyk na video`s van spinnekoppe

3. Hou `n spinnekop speelgoed

4. Gaan na `n spinnekop uitstalling by die dieretuin

5. Gaan uit en soek spinnekoppe

6. Vang `n spinnekop en let op

7. Besoek `n vriend met `n troeteldierspinner.

8. Kyk na die spin sonder die deksel (as dit natuurlik veilig is).

9. Kyk na jou vriend, voed die spin

10. Kyk na jou vriend, hou die spin in sy hande

Dit is goed om `n paar te begin. Daarom word die hiërargiese lys van vrees gemaak. Beoordeel jou angsvlak van 1 tot 10 (waar 1 die minste angs en 10 is baie hoë angs) tydens die blootstelling. As jy sien dat jy meer en meer angstig word, is dit dalk tyd om terug te gaan (herhaal die vorige stap) of sny die blootstelling vir `n kort tydperk. As jy te angstig word en lyk nie `n verbetering te bereik, selfs met `n lang blootstelling nie, kan dit jou vrees vir spinnekoppe vererger. Wees versigtig en raadpleeg `n geestesgesondheidspersoon.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 3

Bepaal hoeveel tyd jy elke week met blootstellingsterapie sal spandeer. Dit is belangrik om te daartoe verbind om genoeg tyd te spandeer vir die uitstalling om te werk. As u dit sporadies of seldsaam doen, sal u nie die resultate wat u soek, produseer nie. Probeer om ten minste 1 uur `n paar keer per week te spandeer.

Onthou dat hoewel jy tydens jou sessies angstig voel, is jy nie in werklike gevaar nie. Jy sal angs oorkom.

Probeer om die aanvanklike ervaring van angs of vrees te oorkom deur oefeninge te doen diep asemhaling. Hoe meer tyd jy in die uitstalling spandeer, hoe meer waarskynlik is dit om te werk.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 2

Begin met foto`s en speelgoed van spinnekoppe. Om jou vrees werklik te oorkom, moet jy leer om die teenwoordigheid van spinnekoppe te hanteer. Dit kan nuttig wees om te begin met iemand wat jou help om minder vrees en angs te voel. Sit naby daardie persoon terwyl jy die prentjie of die speelding neem. Probeer om vir `n paar sekondes stil te bly. Herhaal hierdie proses `n paar keer.

Probeer elke dag die tyd wat jy spandeer met die foto of die spinnekop speel, te verhoog. As jy veilig en gemaklik voel, probeer om die speelgoed of die foto aan te raak. Nadat u die vlak van die speelgoed of foto bereik het, verhoog u kontak tyd met daardie voorwerp.

As jy gewoond geraak het aan die foto`s van spinnekoppe, probeer om jou vlak van ongemak te verhoog. Om dit te doen, kyk video`s van spinnekoppe of hou `n spinnekop speelgoed. Onthou: jy mag ongemaklik voel, maar solank jy nie heeltemal oorweldig voel nie, moet jy voortgaan.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 4

Verdraai die feit dat jy `n spinnekop om jou het. As daar `n spinnekop is, moenie dit verpletter nie, moenie hardloop of skree dat iemand dit dadelik sal doodmaak nie. Staan weg van haar en kyk haar tot jy minder bang is. Onthou dat jy seker moet maak dat jy dit as `n nie-dodelike spinnekop identifiseer (nie `n swart weduwee, ens). Dan, stadig `n bietjie nader en wag `n rukkie. Hou dit aan totdat jy langs of baie naby aan die spin is. Onthou dat dit jou nie sal seermaak nie. As jy voortgaan om dit op lang tydperke te doen, sal jy natuurlik minder bang wees vir hulle.

Gaan na `n spinnekop uitstalling by die dieretuin, sal jou help om te duld om naby aan een te wees.

Jy kan ook die huis verlaat en spinnekoppe soek. As jy een vind, kyk dit in die verte.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 5

Vang `n spinnekop. As daar `n spinnekop in jou huis is, probeer om dit met `n glas te vang en dan te kyk. Om `n spinnekop naby te kyk, is `n soort blootstelling wat hierdie fobie help behandel. Kyk na dit en bly daar totdat jy gemakliker en veilig voel. Jy kan selfs met hom praat! Al lyk dit vreemd aan jou, kan dit jou laat voel dat jy met haar kommunikeer, wat `n deel van jou vrees kan verlig.

Jy kan die dier buite neem. Kyk hoe sy wegbeweeg en konsentreer op die idee dat jy meer beheer oor die spin se lewe het as wat sy oor jou het.

Verhoog jou interaksie met spinnekoppe. Raak `n veilige spin as jy vol vertroue is om dit te doen. Jy kan probeer om `n nie-aggressiewe spinnekop aan te raak of na `n troeteldierwinkel te gaan en vra om een te hou.

As jy `n vriend het wat `n troeteldierspinnekop het, vra hom vir toestemming om die spinnekop sonder die omhulsel van sy omhulsel te sien (solank dit natuurlik veilig is). Kyk hoe jou vriend voed en die spinnekop manipuleer. Jy kan hom ook vra om dit vas te hou.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 6

Oorweeg behandeling ondergaan. As jou vrees vir spinnekoppe oormatig is en inmeng met jou daaglikse lewe, kan jy vir professionele hulp vra. Daar is verskeie tipes terapie wat help om die fobie van spinnekoppe te oorkom. Die mees algemene is kognitiewe gedragsterapie, wat blootstelling en sistematiese desensibilisering insluit.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) bestaan uit die herstrukturering van denke (oor spinnekoppe) om te verander wat jy voel (vrees) en gedrag (spinnekoppeling). CBT kan veral nuttig wees om gedagtes wat vrees vir spinnekoppe versterk, te vervang. Byvoorbeeld, in plaas van om te dink: "Die spinnekop sal my seergemaak", jy kan dink: "Ek gee nie om dat spin nie. Dit doen niks. " `N Terapeut kan jou help met hierdie proses, sodat jy CBT op jou eie kan begin om jou outomatiese gedagtes uit te daag.

Alhoewel blootstelling die psigoterapie is wat die meeste gebaseer is op studies vir fobies, is ander behandelings: biofeedback, ontspanningstegnieke, meditasie, bewustheid en verdraagsaamheid teenoor angs.

As jou spinfobie ernstig is, is dwelmbehandeling ook `n opsie, insluitende antidepressante, antikonvulsante en anti-angsmiddels.

Een opsie is om u versekeringsverskaffer direk te kontak om u `n lys van gesertifiseerde gesondheidswerkers te voorsien.

U kan ook `n aansoek aflaai wat deur `n dokter genaamd "Phobia Free" (beskikbaar in Engels) ontwikkel is om u vrees te oorkom.

Deel 2

Verstaan jou vrees en kry `n ander konsep oor spinnekoppe

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 7

Verstaan die verskil tussen `n normale vrees vir spinnekoppe en `n fobie van spinnekoppe. Sommige studies dui daarop dat bangheid vir spinnekoppe deel van ons evolusie is en eintlik `n eienskap van aanpassing is. As jou vrees vir spinnekoppe egter jou lewe beïnvloed en normale take moeilik maak om te bestuur, kan jy `n fobie hê wat gewoonlik professionele hulp benodig om te oorkom.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 8

Bepaal die oorsprong van jou vrees. Vrees vir spinnekoppe kan `n gekondisioneerde reaksie wees, dit wil sê, jy het dalk `n negatiewe ervaring met `n spinnekop gehad en dan het jy `n vreesreaksie op spinnekoppe ontwikkel. Probeer om uit te vind waarom jy bang is vir spinnekoppe of wat jou bang maak. Sodra jy jou spesifieke gedagtes met betrekking tot vrees verstaan, kan jy hulle verander na meer positiewe realiteite.

Praat met `n betroubare vriend, familielid of terapeut en vra hom / haar om jou te help om die spesifieke rede vir jou vrees vir spinnekoppe te verstaan. Het jy `n spinnekop gekry toe jy jonger was? Het jy ooit gehoor dat `n spinnekop iemand vermoor het? Het jy self daarin geslaag om hulle te ontslae te raak? Onthou wanneer dit alles begin en deel daarvan.

Prent getiteld Oorkom die Vrees van Spinnekoppe Stap 9

Leer meer oor die positiewe aspekte van spinnekoppe in plaas van om te dink aan die dele wat jou skrik. Om jou gedagtes oor spinnekoppe te verander, is noodsaaklik om jou vrees te oorkom en jou te help om jou gemakliker te laat voel. Vind uit watter spinnekoppe inheems aan jou streek van die wêreld gevaarlik is en ken hul voorkoms. Daar is baie min spinnekoppe in sommige lande wat baie gevaarlik is. Ander gebiede van die wêreld het meer riskante variëteite. Vir diegene wat gevaarlik is, is daar byna altyd `n geneesmiddel by die plaaslike hospitaal.

Verstaan dat spinnekoppe nuttiger as gevaarlik is en help om ons te beskerm deur plae uit te skakel wat groter gevare soos siektes kan versprei. Onthou dat vir spinnekoppe, `n steek jou laaste uitweg van verdediging is.

Probeer om kinders se flieks te kyk of om kinders se boeke oor spinnekoppe te lees.

Neem die tyd om die skoonheid van hierdie wesens te beoordeel, dokumentêre programme te sien en meer te leer oor hulle.

Teken `n vrolike en nie gevaarlike spin op `n vel papier nie. Stel jou voor dat hy wil hê jy moet sy vriend wees. Praat met die papierspinner en vra hom vrae wie se antwoorde jy weet, maar stel jou voor dat jy dit aan jou vertel. Dit kan jou help om te sien dat die spinnekop vriendeliker is.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 10

Dit glo die algemene mites oor spinnekoppe. Baie keer stel hulle ons sleg oor die gevare van spinnekoppe. Byvoorbeeld, huisspinnekoppe is gewoonlik onskadelik omdat hulle nie die vel kan deursteek nie. Spinnekoppe betree ook nie doelbewus mense nie. Spinnekoppe steek net selfverdediging in. Hulle is antisosiale arachnids wat alleen wil wees.

Prent getiteld Oorwin die vrees van spinnekoppe Stap 11

Verstaan die gedrag van spinnekoppe. Wanneer gekonfronteer word met `n mens, versteek spinnekoppe gewoonlik, vlug of niks doen nie. Hulle het ook `n swak visie, maar kan maklik geraak word deur harde geluide of stoot. Spinnekoppe wil ons nie skrik nie, net soms is hulle nuuskierig en wil ons sien wat ons is. Afhangende van jou reaksie, kan dit net `n kort besoek wees en niks meer nie. Maar as jy paniekerig raak en probeer om haar dood te maak, dan kan sy haar probeer verdedig.

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 12

Aanvaar en verstaan dat spinnekoppe `n natuurlike deel van hierdie wêreld is. Hou in gedagte dat spinnekoppe amper oral is en dikwels onvermydelik is. Hulle bestaan op alle vastelande behalwe Antarktika. U moet egter ook in gedagte hou dat net omdat dit bestaan nie beteken dat elkeen met u in verbinding sal tree nie. Maak seker jy hou perspektief. Daarbenewens is spinnekoppe uitstekend om ons huise vry van ander insekte en plae te hou. As daar geen spinnekoppe in die wêreld was nie, sou ons met ons nekke tot ons nekke wees!

Prent getiteld Oorkom die vrees van spinnekoppe Stap 13

Gebruik positiewe diskoers. Een aspek van kognitiewe gedragsterapie (CBT) is om outomatiese negatiewe gedagtes deur positiewe toespraak te verander. As jy bang is vir `n spinnekop, dink jy dalk: "Die spinnekop doen niks nie. Ek is net bang vir sy verskyning. " Indien nie, kan jy herhaaldelik herhaal dat die spinnekoppe niks aan jou doen nie.

wenke

As jy jou vrees oorkom, probeer om geduldig te wees. Vrese en fobies is nie maklik om te oorkom nie en kan tyd neem. Herken dat die deel van jou vrees vir spinnekoppe natuurlik kan wees en `n leeftyd kan duur.
As jy iemand gaan help om hul spinnekobbel te oorkom, maak seker dat hulle gemaklik is en probeer nie om hulle te skrik nie. Onthou dat daardie persoon jou vertrou en jou vertel of iets doen om bang te maak dat jy jou vrees sal verskerp.
Herhaal vir jouself en ander wat jy van spinnekoppe hou of liefhê. Dit is `n manier om jou te oortuig dat jy daarvan hou of ten minste probeer om die vrees wat hulle vir jou gee, uit te skakel.

waarskuwings

Moenie dink dat filmspinnekoppe of horror stories so in die werklike lewe is nie! Spinnekoppe sien mense nie as prooi of probeer om hulle te jag nie.
Sommige spinnekoppe is gevaarlik. Wees versigtig selfs as jy nie bang is vir hulle nie. `N klein byt kan `n groot impak laat as dit die verkeerde spin is. `N belangrike stap wat jy kan neem is om te leer om al die giftige spinnekoppe in jou omgewing te identifiseer. Vind ook uit oor die gewone habitat van hierdie spinnekoppe. Byvoorbeeld, die swart weduwee is een van die maklikste spinnekoppe om te identifiseer en kan uiters talry wees in hope troeteldiere of donker plekke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante