dmylogi.com

Hoe om piriformis sindroom te oorkom

Die piriformis spier is `n klein driehoekige en plat spier wat in `n diep gebied van die boude geleë is. Piriformis-sindroom is `n neuromuskulêre siekte wat die senuwee van die senuwee beïnvloed en pyn in die heup en boude veroorsaak. Die oorsaak van hierdie sindroom is nie altyd presies bekend nie, maar dit blyk dat dit voorkom weens irritasie of besering. Om hierdie sindroom te oorkom, moet jy maatreëls tref om pyn en ongemak te hanteer, die dokter se behandelingsaanbevelings te volg en alles moontlik te doen om verdere irritasie van die piriformis-spier te vermy.

stappe

Metode 1

Verlig pyn en ongemak
Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 1
1
Rus die spiere. As jy pyn en ongemak voel as gevolg van piriformis sindroom, is een van die beste maatreëls wat jy kan neem om jou liggaam te rus. Piriformis sindroom kan wees as gevolg van irritasie of besering wat veroorsaak word deur oefening of ander vorme van kragtige aktiwiteite.
  • As jy `n fisiese werk het of daagliks wil oefen, kan hierdie raad moeilik wees. Dit sal egter belangrik wees om te rus om verdere skade of irritasie in die piriformisspier te voorkom, en laat dit herstel.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 2
    2
    Gebruik hitte terapie. Hitte-terapie is `n effektiewe manier om die pyn en ongemak wat deur piriformis sindroom veroorsaak word, te verlig. Dit sal jou ook toelaat om jou spiere effektief op te warm voordat jy dit strek.
  • Jy kan `n verwarmingstrook op die betrokke gebied plaas of `n warm bad neem om gelyktydig meer areas te bedek.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 3
    3
    Voer strek van die piriformis spier uit. Daar is ontdek dat sommige spesifieke streke van die pyn en ongemak wat verband hou met piriformis sindroom effektief verlig. Om die beste resultate te kry, moet u drie keer per dag strekte uitvoer.
  • Om `n stukkie van die piriformis-spier uit te voer, moet jy op die vloer lê met jou knieë gebuig en albei voete reguit op die vloer.
  • Trek dan die regterbeen na die bors en gebruik die linkerhand om die been na die linkerkant van die liggaam te trek.
  • Hou strek vir 5 tot 30 sekondes, wat afhang van jou vermoë.
  • Herhaal die rek op die ander been.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 4
    4
    Sit ys op. Na strek kan jy ys plaas as `n effektiewe manier om pyn en swelling wat verband hou met piriformis sindroom te verminder. Om die ys te gebruik, gooi `n yspak of `n sak bevrore groente met `n dun lap of papierhanddoek. Plaas dan die kompressie in die mees pynlike area. Laat die kompres vir ongeveer 20 minute geplaas word en verwyder dit dan. Wag minstens 2 uur voordat jy dit vervang.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 5
    5
    Kry gemaklik Piriformis sindroom kan toeneem wanneer jy in sekere posisies sit of staan, dus moet jy dit vermy. Doen alles wat jy nodig het om gemaklik te wees terwyl jy sit of staan.
  • Sit op `n kussing of in `n gemaklike stoel as jy pyn voel wanneer jy gaan sit. As jy probleme ondervind, kan jy krukke of `n rottang gebruik om jou gewig te ondersteun.
  • Metode 2

    Oorweeg mediese behandelingsopsies
    Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 6
    1
    Kry `n diagnose Die eerste stap in die behandeling van elke siekte is om `n diagnose te bekom. Daar is geen toetse om te bevestig of u aan piriformis sindroom ly nie. Daarom sal die dokter `n fisiese ondersoek doen en u versoek om al u simptome te verduidelik. Ook, wil ek dalk hê jy moet `n MRI hê om enige moontlike oorsaak vir jou simptome uit te sluit.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 7
    2
    Dien toe aan fisioterapie. Die fisioterapeut kan `n program ontwerp vir jou spesifieke behoeftes en sal jou lei om oefeninge uit te voer wat jou spiere sal strek en pyn effektief kan verlig. Begin fisioterapie vroegtydig om die meeste voordeel te trek.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 8
    3
    Neem alternatiewe terapieë in ag. Massage- en snellerpuntterapie kan die simptome van piriformis sindroom verlig. In sommige gevalle kan hierdie simptome eintlik wees as gevolg van snellerpunte of spierknope. Hierdie knope kan gevind word in die piriformis- of gluteale spiere, en die druk wat hulle veroorsaak kan pyn veroorsaak in die area waar hulle geleë is of selfs in ander dele van die liggaam. Vind `n gesondheidswerker wat opgelei word in `n trefpuntterapie (soos `n dokter, `n masseerterapeut of `n fisioterapeut) en bepaal of dit die bron van jou pyn is.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 9
    4
    Praat met die dokter oor medikasie. Die dokter kan `n paar voorskrif en oor-die-toonbank medisyne aanbeveel om jou te help om die pyn te hanteer. Byvoorbeeld, sommige dokters kan `n spierverslapper voorskryf om die ongemak van piriformis sindroom te verlig.
  • Raadpleeg ook die dokter oor die gebruik van ibuprofen of naproxen om die pyn wat piriformis sindroom u van tyd tot tyd veroorsaak, te verlig.


  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 10
    5
    Vra die dokter oor die inspuitings. Daar is gevind dat sommige inspuitingsbehandelings nuttig is vir sommige gevalle van piriformis sindroom. Vra die dokter of hierdie behandeling nuttig kan wees vir u situasie. Die twee hoofbehandelings van inspuitings is die volgende:
  • Narkose inspuitings. Om pyn te verlig, kan `n stof vir hierdie doel, soos lidokien of bupivakain, in die piriformis ingespuit word.
  • Botox inspuitings Dit is ook ontdek dat hierdie inspuitings effektief die pyn en ongemak van piriformis sindroom verlig.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 11
    6
    Neem elektriese terapie in ag. Daar is gevind dat elektroterapie effektief is vir sommige gevalle van piriformis sindroom. Sien `n dokter of fisioterapeut oor die moontlikheid van die behandeling van hierdie siekte met Trans elektriese stimulasie (TENS staan) of stimulator interferentiële huidige (IFC, vir sy afkorting in Engels).
  • Beeld getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 12
    7
    Praat met die dokter oor die operasie as `n laaste uitweg. Chirurgie het langtermyn-pynverligting aan sommige mense met piriformis-sindroom verleen. Soos enige ander chirurgie, bied hierdie behandeling egter moontlike ernstige newe-effekte. Dit is beter om al die ander behandelingsopsies te gebruik voordat u chirurgie oorweeg om piriformis sindroom te behandel.
  • Metode 3

    Voorkom piriformis sindroom
    Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 13
    1
    Warm op voor oefening. As jy 5 minute spandeer om die spiere op te warm, kan dit nuttig wees om beserings te voorkom en dit sal ook `n voldoende manier wees om piriformis sindroom te voorkom. Jy moet die liggaam warmmaak voordat jy `n baie sterk aktiwiteit doen.
    • Om op te warm, doen net `n ligter weergawe van die oefening wat jy gaan uitvoer. As jy byvoorbeeld vir `n lopie gaan, neem 5 minute om vinnig te stap.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 14
    2
    Net hardloop en loop op plat oppervlaktes. Ongelyke oppervlaktes kan jou spiere meer spanning maak as plat oppervlaktes. U kan hierdie moontlike risikofaktor vermy as u kies om op plat oppervlaktes te oefen. Byvoorbeeld, as jy in `n bergagtige omgewing woon, loop of hardloop op `n baan.
  • Beeld getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 15
    3
    Strek na oefening. Die spiere gespanne wanneer ons oefen, dus sal dit nodig wees om na `n oefening te strek, sodat jy weer sal ontspan. As jy klaar is met oefening, neem `n paar minute om al die belangrike spiergroepe te strek. Strek die nek, arms, bene en rug.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 16
    4
    Staan regop. Swak postuur kan ook die ontwikkeling van piriformis sindroom veroorsaak, veral tydens oefening. Wees versigtig en probeer regop staan ​​as jy loop of hardloop. Let ook op jou posisie ten alle tye.
  • Prent getiteld Beat Piriformis Sindroom Stap 17
    5
    Hou op met oefening as dit jou pyn of ongemak veroorsaak. As u oormatig probeer, kan dit piriformis sindroom ontwikkel, dus is dit belangrik om u perke te ken. As jy pyn of ongemak voel tydens oefening, moet jy stop en breek. Moenie voortgaan om te oefen as die pyn voortduur as jy jou aktiwiteit hervat nie. Rus en wag vir die pyn om weg te gaan, maar bel die dokter as dit voortduur.
  • wenke

    • U moet die dokter se instruksies vir die behandeling van piriformis sindroom volg. Moenie `n behandeling of medikasie gebruik sonder om eers met die dokter te konsulteer nie.
    • As jy jou beursie of jou foon in jou sak hou, probeer om hulle êrens anders te red. As jy op hulle sit, kan dit die toestand van die piriformis-spier vererger en druk daarop aandring.

    waarskuwings

    • Piriformis sindroom kan voortgaan om pyn en ongemak te veroorsaak indien dit nie behoorlik behandel word nie. Gaan onmiddellik na die dokter indien u agterkom dat u simptome nie verbeter het nie of indien dit lyk of dit vererger het.
    Wys meer ... (17)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    Hoe om cauda equina sindroom te diagnoseerHoe om cauda equina sindroom te diagnoseer
    Hoe om piriformis sindroom te diagnoseerHoe om piriformis sindroom te diagnoseer
    Hoe om Prader Willi sindroom te diagnoseerHoe om Prader Willi sindroom te diagnoseer
    Hoe om Lynch-sindroom te diagnoseerHoe om Lynch-sindroom te diagnoseer
    Hoe om te oefen as jy aan die skoliere lyHoe om te oefen as jy aan die skoliere ly
    Hoe om Munchausen sindroom te identifiseerHoe om Munchausen sindroom te identifiseer
    Hoe om sciatica te identifiseerHoe om sciatica te identifiseer
    Hoe om te gaan met Tourette-sindroomHoe om te gaan met Tourette-sindroom
    Hoe om te gaan met `n senuweestelselHoe om te gaan met `n senuweestelsel
    » » Hoe om piriformis sindroom te oorkom
    © 2024 dmylogi.com