Hoe om die lokkersindroom te oorkom

Die algemene gevoelens van ongesteldheid ten spyte van persoonlike sukses kan `n simptoom wees van die bedrieërsindroom, wat lae selfbeeld in diegene wat dit ly, bevorder. Hierdie mense het `n konstante vrees dat hulle "ontdek word" en hul valse of bedrieglike identiteit openbaar, maak nie saak hoe goed hulle is in wat hulle doen nie. As jy dus agterkom dat hierdie gevoelens iets is wat jy gewoonlik ervaar, is dit `n goeie idee om die spesifieke simptome van hierdie sindroom te identifiseer om die effekte daarvan te verminder. U kan ook buite hulp soek om dit te oorkom.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Identifiseer die lokkersindroom

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 1

Evalueer u moontlike simptome. Vra jouself `n reeks vrae wat navorsers ontwerp het om vas te stel of jy aan siektes ly. Lees en skryf jou antwoorde vir elk van hulle neer. Moenie te veel dink nie en skryf die eerste een wat in gedagte kom.

Wat dink jy van die prestasies wat jy in jou lewe gemaak het?
Hoe voel jy wanneer jy `n fout maak?
Wat kom in gedagte wanneer jy in iets slaag?
Watter effek het konstruktiewe kritiek op jou?
Dink jy jy bedrieg ander?

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 2

Leer om die gedagtes en gevoelens wat die vermeerder sindroom kenmerk, te herken. As jou antwoorde op die bogenoemde vrae jy `n neiging te vind om jou prestasies te bagatelliseren, te bevraagteken jou vermoëns, bekommer oor foute of probleme het die aanvaarding van opbouende kritiek, kan dit `n aanduiding wees dat jou gevoelens is te danke aan die indringer-sindroom . Byvoorbeeld, die gevoel dat die bereiking van iets `n "slag van geluk" is of dat "dit niks was nie" is `n teken dat jy nie geneig is om jou triomfs ernstig te neem nie.

Dit is ook moontlik dat deur die maak van foute, jy voel dat "nee jy genoeg voor te berei" of, wat kenmerkend van perfeksioniste "jy het `n perfekte werk nie", `n eienskap wat algemeen voorkom in diegene met die sindroom bedrieër.

Nog `n teken dat jy hierdie sindroom kan hê, is die gevoel dat jy dinge verkeerd en totaal ontstel aan die kritiek op jou werk of jou idees.

Hierdie sindroom manifesteer ook hulself deur die gevoel van ander te "bedrieg" en die besorgdheid om "ontdek" te word en om te onthul dat jy `n "bedrieër" is.

Hou in gedagte dat dit alles as deel van die sielkind-sindroom beskou word, hoewel dit nie regtig `n mediese probleem is nie.

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 3

Vra meer direkte vrae. U kan meer direkte vrae vra om u situasie te evalueer indien u nie heeltemal duidelik is of u hierdie sindroom kan ly of nie. Probeer byvoorbeeld om hierdie vrae eerlik te beantwoord met net een ja of nee:

Voel jy dat jy nie alles verdien wat jy behaal het nie?

Is jy bekommerd dat ander sal besef dat jy nie verdien om in die plek te wees waar jy aangekom het nie?

Oorweeg jy altyd jou sukses as `n beroerte van geluk of `n kwessie van die regte tyd op die regte plek?

Dink jy jy bedrieg ander?

Dink jy ander oorskat jou prestasies?

Hoeveel regstellende antwoorde het jy gegee? As daar meer as twee was, is daar `n goeie kans dat u hierdie sindroom het.

Metode 2

Verminder die effekte wat hierdie sindroom in gedagte het

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 4

Probeer selfkritiek beheer sodra jy voel dit kom op. Die aanspreek van al die kritiese gedagtes wat ontstaan wanneer u dit doen, is `n goeie gewoonte wat u kan aanneem om te probeer om die lokkersindroom te beheer. Byvoorbeeld, as jy op een of ander manier dink jy kon meer gedoen het om mislukking te vermy, onthou dat jy nie perfek is nie en niemand is nie.

Dit is ook belangrik om dit konstant lae selfbeeld onthou sal nie toelaat dat jy so goed soos jy kan fokus op jou doelwitte te bereik, sodat jy jou aandag elke keer moet kry jy agterkom dit gebeur om te verhoed dat obsessief te veel met die negatiewe gedagtes en dus , kan jy voortgaan met wat jy doen.
Dit kan baie behulpsaam wees om jouself te herhaal. "Dit is net die bedrieërsindroom, dit is nie werklik nie" wanneer jy nie `n negatiewe gedagte kan laat los nie.

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 5

Herskryf jou persepsie van jou prestasies. Moenie geluk of toeval toelaat om die prestasies wat u baie talent en harde werk gekos het, weg te neem nie. Hiervoor is dit moontlik om jou brein te herprogrammeer sodat hierdie gedagtes jou prestasies onderskat. U kan eers die volgende vraag vra: het ek iets met my prestasies te doen gehad? Jy sal besef dat die antwoord `n klinkende ja is.

Geluk jouself elke keer as jy iets bereik. Dit is nie produktief of gesond om opvallend te wees oor dinge wat jy anders kon doen nie. Die beste ding is eenvoudig om altyd in gedagte te hou dat jy die reg het om jou prestasies te geniet.

Dit is ook belangrik om te bedank vir die komplimente wat aan jou gemaak is. Moenie hulle net beperk nie deur te sê dat dit niks was nie of dat jy net gelukkig was, maar probeer om te reageer, in plaas daarvan, "Dankie dat jy dit gesê het."

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 6

Moenie deur klein foute ontmoedig word nie. Selfs as jy `n rekenaarkode genie is, kan jy `n fout maak in `n kommentaar tydens `n vergadering in jou maatskappy wat jou laat voel dat jy nie so goed soos jou eweknieë is nie. In hierdie geval is dit `n goeie idee om u te herinner dat u die een wat al die koderende werk vir die maatskappy doen en dat dit u waardevol en bekwaam kan maak as al die deelnemers met die kombinasie van daardie vergadering.

Probeer ook om jou mislukkings te herfokus. In plaas van om jou te laat oorkom die lae selfbeeld elke keer as jy `n fout maak of jy nie iets nie, kan jy jouself herhaal dis `n geleentheid om te leer en te help om beter voorbereid te wees vir die volgende keer is daar `n soortgelyke situasie.

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 7

Hou in gedagte die dinge wat jy weet jy doen goed. Dit kan dalk `n goeie idee wees om jou vaardighede op `n realistiese manier te evalueer. Wat gewoonlik gebeur in hierdie gevalle is dat mense wat aan hierdie sindroom ly, so intelligent en suksesvol is dat hulle baie onrealistiese verwagtings van hulself het, wat hulle daartoe lei dat hulle nie goed genoeg is nie. Maar jy moet in gedagte hou dat selfs genieë nie goed vir alles kan wees nie.

Jy kan op `n vel papier sowel jou prestasies as die vaardighede waarmee jy meer van hulle in die toekoms kan bereik, skryf.

In tye wanneer jy deur twyfel verteer word, kan jy die voltooide taak suksesvol visualiseer. Op hierdie manier onthou jy die prestasies wat jy in die verlede behaal het, en jy kan jou volgende uitdaging voorberei, en die beeld van sukses kan jou help om kalm te bly.

Metode 3

Vra jou medestudente en gesondheidswerkers vir hulp

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 8

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Dit is die beste manier om jou ervarings te deel met mense wat deur soortgelyke situasies gaan en leer om jou gedagtes op die beste manier te bestuur. Jy kan probeer om `n ondersteuningsgroep aanlyn te kry of `n plaaslike psigiater te vra vir `n verwysing.

Wanneer u die byeenkomste van u ondersteuningsgroep bywoon, moet u twee hoof doelwitte in gedagte hou. Eerstens, moet jy probeer om jou gedagtes en gevoelens wat verband hou met onsekerheid en onsekerheid uit te druk, aangesien dit baie nuttig sal wees. Aan die ander kant is dit ook belangrik om na die advies te luister wat ander jou kan gee, aangesien hulle waarskynlik sekere tegnieke het wat hulle gehelp het om hierdie probleme te oorkom.
`N Eenvoudige manier om die negatiewe effekte wat gevoelens van ontoereikendheid veroorsaak, te verminder en te hou, is eenvoudig om uit te druk dat jy soms voel dat jy `n bedrog is en erken dat jy nie die enigste is wat so voel nie.

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 9

Kry `n mentor Dit is raadsaam om `n verhouding met `n persoon van `n hoër rang te ontwikkel, veral as jy ontwikkel in `n omgewing waarin jy sowel as jou eweknieë geneig is om baie prestasies te behaal en baie hoog in hul doelwitte te streef. Probeer om `n mentor wie se lewe ervaring is soortgelyk aan joune kry, as `n persoon wat ook is stygende geleidelik stappe akademie of `n vrou wat ook gewerk het in `n oorwegend manlike sektor, aangesien dit sal wees groot hulp `N Mentor moet iemand wees wat jou kan ondersteun, maar uit `n meer ingeligte posisie.

Byvoorbeeld, jou mentor herken jou eie waarde en persoonlike prestasies beter as jouself en herinner jou daaraan dat jy nie die enigste persoon is wat hom van tyd tot tyd betwyfel nie, aangesien dit bloot deel van die proses is om die meeste uit te haal. jou potensiaal

Om `n verhouding met `n potensiële mentor te vestig, kan jy gereeld (of so dikwels as wat dit jou pas) met `n kollega van hoër rang of met jou baas vergader as jy goed met hom saamkom. Byvoorbeeld, jy kan een keer per week na jou kantoor toe gaan.

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 10

Help ander in die areas wat jy bemeester. Dit is `n baie goeie manier om u te help om u kundigheid te aanvaar. U kan vrywillig wees om die besonderhede van u beroep aan mense wat nie soveel ondervinding het as u te doen nie (byvoorbeeld, as u `n fotograaf is, kan u gratis fotografie-klasse een maal per maand by `n plaaslike skool gee).

Dit sal jou nie net goed laat voel nie, maar dit sal jou ook help om jou eie vaardighede te ontwikkel en te besef dat jy uitgebreide ondervinding het in wat jy doen as jy dit met ander deel.

Prent getiteld Beat Imposter Phenomenon Stap 11

Ontmoet met `n geestesgesondheidswerker. As hierdie probleem `n negatiewe impak op jou lewe het, omdat jy gedurig oor angs en jou bekommernisse dink, is dit dalk `n goeie idee om `n sielkundige of enige ander tipe terapeut te besoek. Hou in gedagte dat dit nie die sindroom op die regte manier aanspreek nie, sal jou net verhoed om `n gelukkiger en gesonder lewe te lei.

Die lokkersindroom is nie `n geestesversteuring nie, so dit is waarskynlik dat `n professionele persoon eenvoudig voorstel dat jy soortgelyke maatreëls tref as dié wat in hierdie artikel gelys word.

`N Paar voorbeelde van aksies wat u kan onderneem, is om `n sterk en oop verhouding met `n mentor of ander vertroude kollega te ontwikkel, u simptome te skryf en gereeld `n geestesgesondheidsprofessie te besoek.

Wys meer ... (10)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante