Hoe om gevoelens van hopeloosheid te oorkom

Wanhoop is `n vernederende gevoel. Dit is moeilik om jou bui of situasie te verbeter wanneer jy voel dat daar geen punt is om te probeer nie. Om iets te doen is egter die enigste manier om beter te voel, en selfs klein veranderinge kan `n groot impak op jou bui hê. Jy kan begin om jou gevoelens van hopeloosheid te beveg deur die siklus van negatiewe gedagtes te breek. Daarna, neem klein stappe om `n gesonde lewenstyl te ontwikkel wat jou bui verbeter. Soek ook behandeling as u dink dat u `n geestesongesteldheid kan hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Breek die siklus

Wees bewus van wat wanhoop is. Voordat u die siklus van enige emosie of negatiewe gevoel kan breek, is dit belangrik om te verstaan wat hierdie term beteken. Wanhoop is `n emosie wat gewoonlik gekenmerk word deur `n gebrek aan hoop, optimisme en passie. `N Persoon wat die emosie van wanhoop ervaar, het gewoonlik geen verwagting dat hul toekoms sal verbeter nie.

`N Persoon wat hopeloos voel, kan ook lae selfbeeld, gevoelens van hulpeloosheid, verhoogde isolasiegedrag en gevoelens van ontoereikendheid hê.
`N Persoon wat hopeloos voel, kan donker en depressief wees. Jy kan ook belangstelling verloor vir aktiwiteite, gebeure, mense of voorwerpe wat jy voorheen geniet het, of jy mag dinge wat voorheen vir jou belangrik was, nie waardeer nie.
Wanhoop is nou gekoppel aan swak geestes-, kognitiewe, emosionele en fisiese gesondheid.

Herken die gedagtes en bevestigings van hopeloosheid. Dit is belangrik om te erken wanneer iemand rondom jou voel hopeloos. Enkele voorbeelde van gedagtes van hopeloosheid wat u mag hê, of verklarings wat u mag hoor van `n vriend of geliefde wat gevoelens van hopeloos ervaar, is:

"Daar is geen toekoms vir my nie."

"Ek sal nooit beter word nie."

"Niemand en niks kan my help nie."

"Ek het al oorgegee."

"Ek is `n verlore saak."

"Ek het geen hoop nie."

"Ek sal nooit weer gelukkig wees nie."

Prent getiteld Wees pasiënt wanneer u depressiebehandelings probeer. Stap 5

Identifiseer waar hierdie gevoelens vandaan kom. Besef dat gevoelens van hopeloosheid `n simptoom kan wees van `n ander geestesgesondheidsprobleem wat moontlik nie aangespreek kan word nie. Daarbenewens kan gevoelens van hopeloosheid ook die gevolg wees van ontmoediging, ontevredenheid, angs of ondervinding van negatiewe gebeurtenisse. Neem voorraad van jou lewe en dink of `n bepaalde situasie jou hopeloos laat voel.

Eenzaamheid, chroniese siektes en lae selfbeeld is net `n paar van die algemene oorsake van wanhoop.

Hopeloosheid word ook gesien as `n simptoom van verskeie geestelike en gedragsgesondheidsprobleme, soos hoof depressiewe versteuring, angs, post-traumatiese stresversteuring, substansafhanklikheid en selfmoord-ideasie.

Prent titel Get out of a Depression Stap 5

Verander jou siening van geluk. Ondersoek jou huidige aannames oor geluk. Vra jouself af of jy wag vir `n nuwe werk, `n belangrike persoon of `n ander eksterne invloed om gelukkig te wees. As dit so is, probeer om jou fokus na jouself te verander. Besef dat jy niks nodig het of iemand anders as jou om tevrede te voel met jou lewe nie.

Inner geluk kan nie uit eksterne bronne kom nie. As jy nie nou gelukkig is nie, sal jy nie gelukkig wees as omstandighede verbeter nie.

Prent getiteld Help Behandel depressie met hipnose Stap 8

Vind iets om te waardeer. Selfs as jy vandag moedeloos voel, soek na iets wat jy kan geniet. Dit hoef nie groot te wees nie. Die onbeduidende dinge wat jy vanselfsprekend aanvaar, is gewoonlik die maklikste om te geniet wanneer jy hopeloos voel.

Byvoorbeeld, jy kan `n oomblik vat om die waarde van gratis koffie by die werk of die wildblomme wat langs die pad groei, te waardeer.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 13

Vind een ding wat jy kan verander. Veranderings in jou lewe kan jou perspektief verbeter, maar as jy in die diepte van wanhoop gevang word, is dit nie maklik om op te tree nie. Begin klein deur iets te identifiseer wat jy kan doen om jou lewe te verbeter. Dit hoef nie `n groot verandering te wees nie, net iets wat jy gereeld kan doen.

Byvoorbeeld, miskien kan jy die skottelgoed onmiddellik na kook kook, elke dag `n werk aanvra of voor middernag begin bed toe gaan.

Wanhoop word gevoed deur die idee dat niks ooit sal verander nie. Uitdaging van hierdie geloof sal jou help om beter te voel.

Metode 2

Ontwikkel goeie gewoontes

Beeld getiteld Evalueer u Depressiebestuursplan Stap 16

Leef die hede. praktyk bewustheid deur te konsentreer op die hier en nou. Identifiseer die sensasies wat jy in jou liggaam voel en die gedagtes wat deur jou verstand gaan. Moenie oor die toekoms oordeel of bekommerd wees nie, kyk net.

Bewustheid kan jou help om jou gevoelens te skei, wat dit makliker maak om op `n konstruktiewe wyse op hulle te reageer.

Prent titel Get out of a Depression Stap 6

Bring jouself haalbare doelwitte. Om gereeld op iets te vorder, kan jou geeste optel. Bring jouself klein, hanteerbare doelwitte, en streef daarna om hulle gereeld te ontmoet. Jy het nie groot of oorweldigende doelwitte nie - anders kan jy voel dat jy hulle nooit sal bereik nie, en jy sal ontmoedig voel.

Enkele goeie doelwitte wat u self kan stel, sluit in om twee nuwe werksgeleenthede aan te pas, of `n plig by die werk of skool te voltooi.

As jy `n groot doel wil teken, verdeel dit in kleiner doelwitte sodat jy jou vordering makliker kan sien.

Prent getiteld Vermy gesondheidsrisiko`s gekoppel aan depressie Stap 11

Ontvang sosiale ondersteuning Spandeer tyd saam met ander mense, veral diegene wat omgee vir jou. Kom in kontak met jou familie en vriende, of ontmoet nuwe mense deur vrywilligerswerk in jou gemeenskap. Praat oor hoe jy voel in plaas daarvan om dit vir jou te stoor.

Moenie jouself isoleer nie, al wil jy alleen wees. Isolasie maak gevoelens van hartseer en wanhoop sterker.

Prent getiteld Lei `n gelukkiger lewe Stap 18

Doen oefeninge. Oefening is `n kragtige stimulant van die gemoedstoestand. Probeer om elke dag 30 minute gematigde aktiwiteit te doen. Kardiovaskulêre oefening is die beste opsie: gaan stap, hardloop of fiets buitenshuis.

Konstante oefeninge is beter as intense, maar ongereelde oefeninge, dus moenie hard probeer nie.

Prent getiteld Get out of a Depression Stap 10

Het `n gesonde dieet. Bly weg van hoogs verwerkte kosse wat kan bydra tot `n depressiewe bui. In plaas daarvan, fokus op die hou van jou bloedsuiker stabiel en eet baie voedingstowwe. Maak groente en vrugte, maer proteïen en volgraan die basis van jou dieet.

Tekortkominge in B vitamiene en omega 3 vetsure kan verband hou met bui probleme. As jy nie genoeg voedingstowwe in jou dieet eet nie, oorweeg dit om `n aanvulling te neem.

Prent getiteld Get out of a Depression Stap 12

Vermy alkohol en dwelms. Stowwe wat stemming verander kan jou help om tydelik gevoelens te ontsnap, maar hulle sal jou net op die lang termyn erger laat voel. As jy te make het met gevoelens van hopeloosheid, is dit die beste om alkohol en dwelms heeltemal te vermy.

As jy sukkel met verslawing, is hulp beskikbaar. Die gesondheidswebwerf van jou land is `n goeie plek om te begin. In die Verenigde State, byvoorbeeld, kan jy drugabuse.gov besoek om behandelingsopsies te vind.

Metode 3

Hanteer geestesversteurings

Beeld getiteld Deal with mental trauma After ID Theft Stap 2

Oorweeg die moontlikheid dat jy `n geestesgesondheidsversteuring het. Aanhoudende gevoelens van hopeloosheid is een van die simptome van `n geestesgesondheidsversteuring. Dink aan jou ander simptome, soos vrese of oormatige bekommernisse, verwarring of verlies van geheue, losbandigheid van die werklikheid, onverskilligheid teenoor jou geliefdes, probleme om situasies te verstaan en met ander mense te kommunikeer, veranderinge in eet- of slaappatrone of woede. oormatige vyandigheid of geweld.

Hopeloosheid hou verband met hoof depressiewe versteuring, angs, post-traumatiese stresversteuring, bipolêre versteuring, substansafhanklikheid en selfmoord-ideasie.

Prent getiteld Vermy gesondheidsrisiko`s gekoppel aan depressie Stap 8

Gaan na `n berader of terapeut. `N Verstandelike gesondheidswerker kan jou help om te ontdek waarom jy hopeloos voel, strategieë leer om negatiewe gedagtes te identifiseer en te hanteer en doelwitte vir die toekoms te stel. Kognitiewe gedragsterapie is een van die mees effektiewe behandelings vir geestesongesteldheid. Dit fokus op die negatiewe gedagtes en aannames van `n kliënt, en ontwikkel die selfbeeld en gevoel van bemagtiging van `n persoon.

Prent getiteld Vermy gesondheidsrisiko`s gekoppel aan depressie Stap 1

Oorweeg medikasie. Die medikasie is nie geskik vir almal nie, maar hulle het gehelp om baie mense geestesongesteldheid te oorkom. Praat met `n dokter of psigiater oor die vraag of medisyne `n goeie opsie vir u is.

Prent getiteld Volg vriendskap as u aan depressie Stap 8 ly

Sluit aan by `n geestesgesondheidsondersteuningsgroep. As jy `n geestesongesteldheid het, kan dit voordelig wees om deel te wees van `n ondersteuningsgroep vir mense met soortgelyke toestande. Hierdie groepe bied aanmoediging, verantwoordelikheid om die behandeling en nuttige hanteringstrategieë te volg.

Vra `n terapeut vir aanbevelings oor ondersteuningsgroepe in die area waar jy woon.

Prent getiteld Skerm Tieners vir Depressie Stap 22

Soek onmiddellike hulp as jy het selfmoord gedagtes. Wanneer sommige mense hopeloos en depressief voel, het hulle gedagtes om hulself te seer. As u selfmoordtendense het, moet u dadelik hulp soek. Om onmiddellik op te tree kan jou lewe red en verseker dat jy die regte behandeling ontvang.

Kom in kontak met `n terapeut, die plaaslike departement van nooddienste of `n selfmoord-hotline. As jy in die Verenigde State woon, kan jy die nasionale selfmoordvoorkomingslewingslyn bel deur 0800-273-8255 te skakel.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante