Hoe om jou angsversteuring te oorkom

Angsversteurings kan wissel van post-traumatiese stresversteuring tot paniekafwykings, maar daar is `n algemene draad vir al hierdie probleme: vrees. Terwyl ons almal vrees elke dag hanteer, in die geval van angs, het hierdie vrees aansienlik `n persoon se vermoë om op die werk, skool of verhoudings te verrig, aansienlik beïnvloed. Om `n angsversteuring te hê, kan hopeloos wees, maar daar is maniere om jou te help.

stappe

Deel 1

2

Indien moontlik, vermy stressors. Die eerste A is "vermy onnodige stres" (vir sy akroniem in Engels). Let op wat veroorsaak dat jy stres in jou lewe veroorsaak. Hou `n dagboek van die tye wanneer jy stres voel en wat in jou omgewing gebeur en jou verhoudings wanneer jy so voel, kan jou help om die snellers vir jou angs te identifiseer.

3

Verander die stressors. In sommige gevalle kan jy nie net `n situasie vermy wat jou angs veroorsaak nie. Jy kan egter die situasie verander sodat dit nie soveel angs vir jou veroorsaak nie. Dikwels beteken dit om dit `n nuwe fokus te gee of om nuwe kommunikasietaktieke uit te probeer.

4

Pas wanneer jy dit nodig het. In sommige gevalle kan jy niks oor die stressor doen nie. Miskien kan jy nie jou werk verander nie, selfs al hou jy nie daarvan nie. Jy kan in so `n verkeersknoop vas vassit dat daar geen manier is om jou werk te laat laat werk nie. In hierdie gevalle, fokus op die verandering van u eie reaksie op die situasie deur aan te pas.

5

Aanvaar wat jy nie kan beheer nie. Die illusie van beheer motiveer baie mense om druk op hulself te stel deur middel van bevestigings wat die werkwoord "plig" gebruik: "Ek moet `n verlies oorkom, ek moet my werk geniet, ek moet `n goeie verhouding hê." U kan egter nie die aksies en antwoorde van ander beheer nie, net joune. Onthou jouself dat daar dinge is wat buite jou beheer is en werk om los te laat van wat jy nie kan verander nie.

Deel 2

2

Uitdagende angstige gedagtes uitdaag. Mense met angs verhoog dikwels hul gevoelens van bekommernis met nuttelose of irrasionele denkpatrone. Miskien is jy bekommerd oor jou broer, wat regoor die land reis. Jy kan intense gevoelens van angs ontwikkel as jy nie net van `n paar minute na jou broer luister nie. Dit kan nuttig wees om jou besorgdheid uit te daag met behulp van realisme.

3

Onthou jouself dat jy nie in gevaar is nie. As jy ly aan `n uiterste vorm van angs, soos gereelde paniekaanvalle, gaan jou liggaam in die "veg of vlug" af, selfs wanneer jy nie in gevaar is nie. Mense wat paniekaanvalle ervaar, kan voel dat hul lewens bedreig word en deur `n gevoel van straf onder die indruk kan kom. Rasionele denke kan ook help in hierdie scenario`s.

4

Moenie jou gevoelens ignoreer nie. Gevoelens van angs kan toeneem wanneer jy probeer om dit te ignoreer of weg te druk. In sommige gevalle veroorsaak angs vir angs meer angs. As jy begin angstig voel, absorbeer die gevoel deur diep asem te haal. Let op wat jy dink en hoe jy voel, maar probeer om nie op hierdie gevoelens te reageer nie. Evalueer slegs jou fisiese en geestelike toestand bewus.

Deel 3

2

Trein jouself om kalm te bly met meditasie of joga. Daagliks deelneem aan ontspannende aktiwiteite kan help om ontslae te raak van angs of om hierdie gevoelens onder beheer te hou. Meditasie behels bewustelik die verstand van vrese of bekommernisse, en fokus op suiwerende en ontspanende asemhaling. Joga kombineer strek en liggaamlike houdings, genaamd "asanas ", met meditasie en asemhalings tegnieke om `n volledige liggaam kalm te kry.

3

Maak verskeie gebalanseerde etes per dag. Angs kan vererger word as jy nie jou liggaam versorg nie. Eet `n gesonde, gebalanseerde maaltyd van maer proteïene, vrugte en groente, heelgraanprodukte en lae-vet suiwelprodukte verskeie kere per dag (byvoorbeeld tussen 3 en 5 etes per dag). Verskaf ook lekkergoed aan die hand soos vars groente, vrugte en neute om jou liggaam tussen maaltye te voed.

4

Doen gereelde fisieke aktiwiteit wat by jou vermoëns pas. Dit kan insluit die loop van jou hond deur die park of `n meer kragtige oefenprogram, soos hoë intensiteit interval opleiding. Navorsing het getoon dat gereelde oefeninge endorfine vrystel wat gemoedstoestand verbeter en dit help nie net om selfbeeld te ontwikkel nie, maar ook af te lei van wat jou angs veroorsaak.

5

Streef daarna om goed te slaap. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 8 tot 9 uur slaap per dag. Beide spanning en angs kan inmeng met slaap en hou jou wakker. As al jou bekommernisse keer op keer in jou kop gaan, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. `N Gebrek aan slaap kan egter angs erger maak. As jy chronies bekommerd is, loop jy die risiko om nie genoeg slaap te kry nie.

6

Neem deel aan aktiwiteite wat jy geniet. `N uitstekende manier om te gaan met `n angsversteuring is om gereeld dinge te doen wat jou van jou bekommernisse aflei en jou kalm of gelukkig laat voel. Hierdie aktiwiteite hang af van jou persoonlike voorkeure, maar kan naaldwerk of brei insluit, `n goeie boek lees, bid of ander geestelike praktyke, praat met die foon met `n vriend, musiek luister of met jou troeteldier speel.

Deel 4

2

Praat daaroor met iemand wat jy vertrou. Het iemand om te praat. Maak nie saak hoeveel jy verstaan ​​oor jou siekte nie, maar om jou probleme met `n vriend of familielid te bespreek, kan jou baie help.

3

Skryf in `n dagboek. Jou geestesgesondheidsdiensverskaffer stel voor dat jy begin om jou gedagtes op te laai om op sommige van jou algemene vrese te fokus en die snellers te bepaal. Deur dit te doen, kan u meer insig gee in die wortels van u angs en moontlik strategieë ontwikkel om snellers te voorkom.

4

Probeer akupunktuur. Daar is getoon dat benaderings tot alternatiewe behandelings soos akupunktuur effektief is in die hantering van stres en angs. Chinese genesers het geglo dat wanneer daar `n wanbalans in die Body chi, mense kan ly aan probleme soos angs of depressie. Tydens akupunktuur word naalde op sleutel plekke in die liggaam ingebou om enige obstruksie in die chi en herwin gesondheid en algemene welsyn. Praat met u geestesgesondheidsverskaffer of u primêre sorgarts om te sien of akupunktuur `n lewensvatbare opsie is om u angs te behandel.

5

Jy moet weet dat jy nie alleen is nie. Ongeveer 40 miljoen mense worstel elke dag alleen in die VSA met angs. Slegs een derde van hulle word egter behandel. Neem die nodige stappe om buite hulp te ontvang indien u nie u eie angs self kan hanteer nie.