Hoe om `n verslawing te oorkom

Wat is jou verslawing? Of jy nou te doen het met `n dobbel verslawing, alkohol, sigarette, dwelms, seks, of leuens, erken jy het `n probleem is altyd die eerste stap om die herstel proses te begin, en net gee dit om te kom hulp soek in hierdie artikel. Nou is die tyd om `n plan te maak om die verslawing te beëindig, hulp te soek en voor te berei vir die struikelblokke wat jy sekerlik sal vind. As jy wil weet hoe om daardie slegte gewoonte te vernietig en van nuuts af te begin om ten volle te leef, bly lees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Bykomende hulpbronne
Wenke
Waarskuwings

As jy of iemand wat jy liefhet, aan verslawing ly en raad nodig het, sien die afdeling Bykomende hulpbronne Aan die onderkant van hierdie artikel vind u `n paar organisasies wat kan help.

stappe

Deel 1

Maak die besluit om jou verslawing te beëindig

Prent getiteld `n Smart Student Stap 6 wees

Skryf die skadelike gevolge van jou verslawing neer. Jy kan nie goed om al die maniere waarop jou verslawing seer jy erken voel, maar die lys op papier sal help om te besluit om jou verslawing stop so gou as moontlik. Neem `n potlood en `n stukkie papier uit en skryf `n lys wat al die negatiewe effekte bevat wat jy ervaar het sedert die verslawing begin het.

Dink aan die manier waarop verslawing jou fisiese gesondheid beïnvloed het. Is jy op hoër risiko van kanker, hartsiektes of enige ander siekte as gevolg van jou verslawing? Miskien het jou verslawing alreeds groot fisiese skade veroorsaak.
Lys die maniere waarop die verslawing jou geestelik seergemaak het. Voel jy skaam oor jou verslawing? Verslawing lei in baie gevalle tot gevoelens van hartseer en skuld, asook aan depressie, angs en ander emosionele en fisiese probleme.
Hoe het verslawing jou verhouding met ander mense beïnvloed? Verhoed jou verslawing jou om tyd te spandeer met die mense wat jy liefhet, of gee jou nie genoeg tyd om die soort verhouding wat jy met ander mense wil hê, te dra nie?
Sommige verslawings dra ook `n swaar finansiële las. Skryf die hoeveelheid geld wat jy elke dag, `n week of `n maand moet spandeer, om jou verslawing te handhaaf. Skryf as jou verslawing jou by die werk beïnvloed het.
Watter ongemak kom jy daagliks voor as gevolg van jou verslawing? As jy byvoorbeeld `n roker is, kan jy siek wees as jy die kantoor moet verlaat elke keer as jy `n sigaret wil rook.

Maak `n lys van die positiewe veranderinge wat jy in jou lewe wil hê. Noudat jy al die negatiewe gevolge van jou verslawing uiteensit, dink aan hoe dit jou lewe sal verbeter sodra jy daaroor kom. Skep `n geestelike beeld van jou lewe nadat jy verslawing oorwin het. Hoe sien jy jouself in daardie beeld?

U mag `n gevoel van vryheid waarneem wat u nie in baie jare gehad het nie.

Jy sal meer tyd hê om te geniet met die mense wat jy liefhet, om jou stokperdjies te oefen, en om te doen wat jy regtig wil hê.

Jy kan geld weer spaar.

Dit sal jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter. U sal fisiese verbeterings onmiddellik voel nadat u verslawing verlaat het.

Jy sal trots voel en jy sal vertroue herwin.

Skryf `n finale opmerking voordat jy jou verslawing verlaat. Om `n stewige lys van redes te hê om jou verslawing te beëindig, sal jou help om jou langtermynplan te handhaaf. Jou redes vir die opheffing van jou verslawing moet vir jou belangriker wees as om met jou verslawende gedrag voort te gaan. Dit is `n moeilike geestelike struikelblok, maar dit is die eerste stap wat jy moet doen om verslawing te stop. U is die enigste wat die besluit kan neem om u verslawing te verlaat. Skryf die ware redes waarom jy jou verslawing wil verlaat. Net jy weet wat hulle is. Hier is `n paar voorbeelde:

Besluit om jou verslawing te verlaat omdat jy die energie wil hê om weer `n volle lewe te lei.

Besluit om jou verslawing te verlaat omdat jy nie meer geld het om jou te onderhou nie.

Besluit om jou verslawing te verlaat omdat jy `n beter metgesel vir jou vrou wil wees.

Besluit om jou verslawing te verlaat omdat jy eendag vasbeslote is om jou kleinkinders te ontmoet.

Deel 2

Maak `n plan

Prent getiteld Bou Trust in `n Verhouding Stap 6

Stel `n datum om jou verslawing te verlaat. Moenie die datum vir môre stel nie, tensy jy seker is dat die ophou van jou verslawing vir jou sal werk. Moenie die datum vir meer as een maand van nou af stel nie, want jy kan jou vasberadenheid dan verloor. Stel die datum vir die volgende weke in. Dit gee jou genoeg tyd om fisies en geestelik voor te berei.

Oorweeg die opsie om `n belangrike datum vir u te kies, om u te help om gemotiveerd te bly. Jou verjaarsdag, vadersdag, dogter se gradeplegtigheid, ens.
Merk die dag op die kalender en vertel mense naby jou van jou besluit. Werk aan om jou verslawing te staak sodat jy nie terugtrek wanneer die dag kom nie. Maak `n vaste verbintenis om u verslawing op die vasgestelde datum te verlaat.

Beeld getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 3

Soek persoonlike en professionele ondersteuning. Jy kan dit nie nou sien nie, maar jy sal al die moontlike ondersteuning nodig hê om jou verslawing te oorkom. Want daar is baie mense wat sukkel met hul verslawing, het hulle wonderlike instellings wat dien as ondersteuning stelsels om die motivering hou om jou wenke gee vir jou om te slaag, en aan te moedig om dit weer te probeer as jy `n uitweg gehad geskep vals.

Soek persoonlik en aanlyn vir ondersteuningsgroepe wat ontwerp is om mense te help met die spesifieke soort verslawing wat jy in die gesig staar. Baie hulpbronne is gratis.

Maak `n afspraak met `n terapeut wat spesialiseer in die behandeling van mense met verslawings. Vind iemand met wie jy gemaklik voel, sodat jy in die volgende paar maande jou vertroue in daardie persoon kan vestig. Kognitiewe gedragsterapie (CBT, vir sy afkorting in Engels), motiverende onderhoudvoering, Gestaltterapie en opleiding wat nodig is vir `n beter lewensvaardighede, is daar verskeie tegnieke wat reeds getoon om te dien vir diegene wat Hulle probeer om hul verslawing te oorkom. `N Terapeutiese omgewing verseker dat u die privaatheid wat u benodig, ontvang, plus die behandeling sal gebaseer wees op u spesifieke behoeftes en doelwitte.

Soek ondersteuning van jou geliefdes en vriende. Laat hulle weet hoeveel hierdie proses vir jou beteken. As jy verslaaf is aan `n stof, vra hulle om dit nie in jou teenwoordigheid te gebruik nie.

Prent getiteld Skryf `n Toekenningsvoorstel Stap 5

Identifiseer die snellersAlmal het `n stel triggers wat outomaties die verslawende gewoonte aktiveer. Byvoorbeeld, as jy sukkel met jou alkoholverslawing, kan jy dit moeilik vind om met jou vriende uit te gaan sonder om die drang om alkohol weer te drink. As jy verslaaf is aan die spel, kan jy naby jou casino jou herstelproses laat vaar. Om die snellers te ken, sal jou help om hulle te ontmoet wanneer die tyd kom om jou verslawing te beëindig.

Stres is gewoonlik `n sneller vir allerhande verslawings.

Sekere situasies (soos partye of ander sosiale byeenkomste) kan as triggers dien.

Sekere mense kan ook triggers wees.

Beeld getiteld Drink Verantwoordelik Stap 22

Begin om die verslawende gewoonte te verminder. In plaas van op te hou, begin die gewoonte stadig afneem. Vir die meeste mense maak dit die verslaafproses baie makliker. Verminder die gewoontefrekwensie en hou dit geleidelik af tot die dag kom wanneer jy jou verslawing verlaat.

Prent getiteld Help Stoor die omgewing Stap 36

Berei jou omgewing voor om verslawing te stop. Elimineer enigiets wat jou herinner aan jou verslawing aan jou huis, jou motor en jou werkplek. Raak ontslae van al die toebehore wat die verslawing begelei, en ook van enige ander voorwerp wat jou aan jou verslawende gedrag herinner.

Oorweeg die opsie om hierdie voorwerpe te vervang met nuwe dinge wat jou kalm en positief laat voel. Vul jou yskas met gesonde kos. Koop `n paar boeke of DVD`s (as hulle nie inhoud het wat as sneller kan werk nie). Plaas kerse en ander estetiese aangename items regdeur jou huis.

Jy kan jou kamer herversier, die meubels herrangskik, of net `n nuwe kussingslap koop. Deur jou omgewing te verander, gee jy die gevoel dat jy `n nuwe begin het.

Deel 3

Laat verslawing en hanteer onthouding

Stop die verslawende gedrag soos jy beplan het. Wanneer die groot dag kom, hou jou belofte en laat jou verslawing. Die eerste dae sal moeilik wees. Bly besig en wees positief. U het begin met die pad na `n lewe sonder verslawing.

Neem jou tyd As jy jouself moet aflei, probeer die oefening, maak `n eierstok, kook of gaan uit met jou vriende. Aansluit by `n klub, sportspan, of enige ander gemeenskap te help om nuwe vriende te maak vir jou `n nuwe hoofstuk in jou lewe, wat nie deel verslawing begin. Positiewe sosiale verhoudings stimuleer die vrylating van neurochemikalieë wat gevoelens van geluk en bevrediging veroorsaak, sonder om dwelms te gebruik.

Oefening vrystellings chemikalieë genoem endorfiene, soos dié wat in verslawing vrygestel word. Oefening kan baie meer vensters oopmaak om nuwe en verbeterde gesondheid te hê, en dit kan onttrekkingsimptome verminder, en gee jou iets anders wat jou goed laat voel.

Bly weg van die snellers. Bly weg van mense, plekke en dinge wat jou kan laat teruggaan na jou ou gewoontes. Jy moet dalk `n heeltemal nuwe roetine bou, totdat jy leer om jouself te beheer.

Prent getiteld Motiveer jouself om uit te werk Stap 6

Moenie aan geestelike stryd gee nie. Die fisiese en geestelike pyn van onthouding is eintlik. Jy kan begin om jouself te vertel dat dit dalk goed kan wees om die slegte gewoonte te hervat. Moenie na daardie stem luister wat jou vertel om op te gee nie. Moenie opgee wanneer dinge moeilik raak nie. Om al die pyn in die einde deur te gaan, is die moeite werd.

U kan idees soos "dit is `n vrye land" of "ons gaan almal doodgaan in elk geval". Weerstaan teen hierdie nederlaaglike houdings.

Hersien jou lys van redes om jou verslawing te verlaat wanneer jy moet onthou hoekom jy dit doen. Dink aan hoekom dit belangrik is dat jy verslawing moet ophou.

Besoek jou terapeut of soek hulp in ondersteuningsgroepe wanneer jy die gevaar van terugval voel.

Beeld getiteld Drink Verantwoordelik Stap 6

Moenie `n terugval laat die einde van jou reis word nie. Ons is van tyd tot tyd verkeerd. Dit beteken nie dat jy jou verslawende gewoontes moet ophou en heruitoefen deur `n totale terugval te bied nie. As jy `n terugval gehad het, hersien die feite en dink oor watter dinge jy die volgende keer moet verander. Staan op en begin weer.

As jy verkeerd was, moenie skuld en verdriet beheer nie. Jy doen jou bes, en die beste wat jy kan doen is om voort te gaan om te streef.

Vier jou prestasies Doen iets lekker vir jou wanneer jy die doelwitte wat jy vir jouself gestel het, maak nie saak hoe klein dit is nie. Verslawing verslawing is `n ongelooflike moeilike proses, en jy verdien `n beloning vir jou vooruitgang.

Bykomende hulpbronne

organisasie	Telefoonnommer	Elektroniese adres
Narkotika Anoniem - Streek Mexico	52 55 5025 4550	[email protected]
Anonieme Narkotika - Spanje	902 114 147	[email protected]
Anonieme Narkotika - Argentinië	0800-333-4720 (tolvry)	[email protected]
Anonieme Narkotika - Colombia	57 311 5920273	kontak ons by nacolombia.org
Narkotika Anoniem - Peru	01 999 957 841	[email protected]
Narcotics Anonymous - Chile	56 02 268 926 91	[email protected]
Anonieme Narkotika - Venezuela	58 414 9263299	[email protected]
Narcotics Anonymous - US	818 773 9999	[email protected]
Ankos Anoniem - Ecuador	593 9 9487 1852	[email protected]
Narkotika Anoniem - Bolivia	591 7842 4228	[email protected]

wenke

Begin `n projek wat jou interesseer.
Hou jouself besig, sodat jy nie oor jou verslawing dink nie.
Selfs as jy `n slegte dag gehad het, moenie opgee nie en moenie dink jy kan die verslawing nie oorkom nie.
Sluit aan by `n klub, gemeenskap, ens. As jy nuwe dinge in jou lewe wil bring, moet jy hulle ruimte gee om in te gaan.
Hou jou gedagtes bewus van konstruktiewe gedagtes.
Volg die raad van die mense. Hoe ver jy kan kry aan jou, maar die meeste terapeute hoop dat jy probeer om `n bietjie, en om hulp groepe oor die algemeen nodig is om `n groep van familie ondersteuning bou betree, kry jy `n borg, en om heeltemal al volg Herstel stappe.
Gooi jou vooroordeel weg en hou oop gedagtes.
Beplan `n volledige skedule om die dag te spandeer.

waarskuwings

Wees versigtig wanneer jy begin om `n mate van vordering te sien. Jy kan een van die baie verslaafdes word wat hulself saboteer wanneer dinge beter begin raak.
Herken die tekens wat aandui dat jy in verraderlike gebied kan wees. Vermy daardie spesifieke oomblikke waarin jy jou verslawing voel. Jy moet sterk wees veral tydens daardie oomblikke van intense angs.

Wys meer ... (3)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante