Hoe om `n kompulsiewe eetversteuring te oorkom

Binging (ook bekend as kompulsiewe versteuring Food and Eet Emosioneel) is die mees algemene eetversteuring, volgens `n onlangse studie deur McLean Hospitaal en Harvard Mediese Skool. Sy bevindinge is verrassend, wat dit `n "groot openbare gesondheidsprobleem maak." As jy egter gereed is om dit te beëindig, is hier `n oplossing.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Oorkom Binge Eating Disorder Stap 1

Voel dat jy jouself werd is. Jy moet voel dat jy genoeg is om jou eetgewoontes te verander. Eers nadat jy dit gedoen het en jou selfbeeld verbeter, kan jy die oorlog teen hierdie wanorde wen.

Prent getiteld Oorkom Binge Eating Disorder Stap 2

Gooi al die kos wat jy misbruik weg. Onthou, as kos nie dadelik vir jou beskikbaar is nie, sal dit vir jou moeiliker wees om in versoeking te kom. Dit geld ook wanneer jy na die supermark gaan. As jy nie items koop wat jy kan misbruik nie, sal dit makliker wees om die dwang te oorkom wanneer jy tuis is.

Beeld getiteld Oorkom Binge Eating Disorder Stap 3

Hou `n dagboek Skryf daarin alles wat jy geëet het vir dwang en die gevoelens wat teenwoordig was terwyl jy dit gedoen het. Skryf al die besonderhede, insluitende die tyd, dag, wat jy geëet het, hoeveel jy geëet het en hoe jy voor en na gevoel het. Om `n dagboek te hou is `n goeie hulpmiddel, want dit sal jou `n persepsie gee van waarom jy so aangetrokken is tot kos. Dit sal jou help om jou eetgewoontes te verminder, sodat jy `n patroon kan sien wat voorkom as jy kompulsief eet.

Beeld getiteld Oorkom Binge Eating Disorder Stap 4

Vind `n manier om te ontspan. Ontspanning is baie belangrik om jou gedagtes skoon te maak en nie in dwang te val nie. Luister na musiek, neem `n warm bad, jouself behandel, gaan vir `n wandeling wanneer die weer is lekker, mediteer of verbeel jouself iewers anders te eet meer is nie deel van jou lewe. Nog `n ding wat jy kan doen om te ontspan, is om te bestuur. Miskien woon jy naby die see of `n meer. Miskien het jy skilderagtige roetes baie naby aan jou. Onthou net om nie geld saam met jou te neem nie en gaan nie deur `n selfdiens kitskos of enige plek wat kos verkoop nie. Jy wil jou dwang afhandel, jy wil nie versoek word totdat jy ingegee het nie.

Beeld getiteld Oorkom Binge Eating Disorder Stap 5

Praat oor jou probleem Praat met `n vriend of iemand wat jy vertrou oor hoe jy voel. As jy ontsteld is, laai jou frustrasies af met hierdie persoon. Die eenvoudige feit dat iemand gehoor het, sal vir u baie nuttig wees. Jy sal voel asof jy `n vrag van jouself afneem nadat jy alles uit jou bors geneem het.

wenke

Daar is baie dinge wat jy kan doen in plaas van kompulsief te eet:
Gaan stap. Probeer om al die pragtige dinge wat daar is, op te let en probeer om te fokus op die pragtige blomme wat jy sien, die pragtige huise of die natuur wat om jou heen gaan in plaas van om op die kos te fokus.
Doen kunsvlyt. Naai, verf, teken: skep jou eie kunswerk. Jy kan vang hoe jy met jou kuns voel.
Speel `n instrument. Speel die klavier, viool, trompet of enige ander instrument wat u wil.
Neem `n lekker ontspanningsbad. Sit sagte ligte aan en ontspan musiek, lig `n paar kerse, maak jou oë toe en voel die kalmte wat jou liggaam oorneem.
Luister na musiek Sit wat laat jou goed voel. Om hardop te sing, help jou ook met `n goeie bui.
Skryf presies wat jy in jou joernaal voel. Skryf oor alles wat daardie dag gebeur het, wat jou laat voel dat jy kompulsief wou eet. Jy sal beter voel as jy die gevoelens uit jou bors kry. In die volgende dae kan jy terugkyk na die tye wat jy nie aan versoeking gegee het nie. As jy nie kompulsief eet nie, sal jy beter voel oor jouself en jy sal die aantal kere wat die probleem veroorsaak, verminder.
Sê `n verklaring hardop en met gevoel. Skryf hierdie stelling en hou dit in die gesig waar jy ook al gaan, sodat jy altyd onthou hoe jy wil wees. Plaas `n kopie in die yskas of in die kas sodat jy twee keer kan dink voordat jy kompulsief eet. Probeer altyd om jou te ontmoedig om dit te doen.
Ry `n rukkie. Neem jou lisensie en sleutels en gaan ry. Solank jy veilig voel, moet jy al die kontant- en kredietkaarte by die huis los. Probeer ry in `n gebied waar daar nie veel kos versoeking is as jy geld saam met jou neem nie. Dit sal dit ten minste moeiliker maak om meer te eet.
Koop `n soort inspirerende boek wat jy kan vind. Lees stories oor die motivering van mense wat deur die uitdagings gegaan het, sal jou hoop gee. Daar is altyd baie inspirerende stories wat jy kan lees.
Verstaan dat dwangseet dikwels veroorsaak word deur `n onderbewuste behoefte om te eet wat heeltemal los van hoe jy oor jouself voel. Jy mag nie depressief wees of `n ooglopende probleem hê nie. As dit met jou gebeur, het jy `n dwang om te eet.
As jy `n dwang het om te eet, kan jy dit hanteer deur middel van die Emotionele Vryheidstegniek (EFT) of Wederopbouw Oogbewegings Desensitization (EMDR).
EMDR benodig `n gelisensieerde psigoterapeut. EFT kan deur `n opgeleide berader gedoen word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante