Hoe om gemoedsrus te hê

Lyk jou lewe soms te ingewikkeld? Voel jy oorweldig? Dit kan met enigiemand gebeur. Gelukkig is daar maatreëls wat jy kan neem om die negatiewe invloede van jou lewe uit te skakel en kalmte te kweek. Baie mense weet nie waar om te begin nie - daar is egter baie stappe wat jy op hierdie tydstip kan neem om jou gemoedsrus meer te gee. Vind uit hoe om die gemoedsrus wat jy verdien, te verkry, hetsy deur klein veranderinge in jou gedrag of aansienlike veranderinge in jou leefstyl te maak.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2

stappe

Deel 1

Genereer rustigheid

Asem te haal. Vrywillige asemhaling is `n eenvoudige aktiwiteit, maar dit is een van die mees soliede maniere om vrede te genereer. Emosies en asemhaling is nou verbind. As jy jou asemhaling vertraag en leer om jouself ewe en heeltemal asem te haal, sal jou emosies ook kalmeer. Daar is getoon dat asemhalingspraktyke kortisol, die streshormoon, verminder. Hulle kan ook die area van "rus en spysvertering" van die senuweestelsel, bekend as die parasimpatiese senuweestelsel, aktiveer. Hier dui ons die stappe aan wat u kan volg:

Vind `n gemaklike plek om te sit.
Plaas een hand op die maag en die ander op die bors.
Asem diep uit die maag, sodat jou maag strek, maar jou bors sal nie beweeg nie.
Hou jou asem vir `n paar sekondes en asem uit.
Hersien hierdie volgorde totdat u `n konstante ritme het. Gebruik hierdie praktyk vir 10 minute elke dag.

Oefening. Konstante oefening is een van die beste aktiwiteite wat jy kan doen vir die welsyn van jou liggaam en jou verstand. Om goeie resultate te verkry, moet jy oefenoefeninge (loop, hardloop, fietsry, swem ens.) Van 30 tot 60 minute, 3 tot 5 keer per week. Hier is `n paar van die effekte van die oefening:

Verbeter jou bui deur endorfiene en serotonien aan jou brein te verskaf, wat `n gelukskemistiek is wat daarin gevind word.

Verbeter jou energie en verminder moegheid.

Verbeter slaap, selfs in gevalle van chroniese slapeloosheid.

Verminder die risiko van siektes soos kardiovaskulêre siekte en tipe 2 diabetes.

Ontvang voldoende sonlig. Sonlig produseer vitamien D in jou liggaam, wat ook serotonienvlakke verhoog. Jy sal nie dieselfde effek met die lig in jou huis kan kry nie - dus, indien moontlik, spandeer tyd in die buitelug. Dit is `n paar van die aktiwiteite wat jy kan doen:

Oefen sport

Niks.

Sout piekniek.

Ervaar die "vloeistand". Een van die mees gepaste maniere om rustigheid en geluk te voel, is om `n toestand van vloed te aanvaar. Dit maak jouself heeltemal aan `n aktiwiteit toe sonder om te veel oor dinge te dink. Jy sal `n vloeistaat kan betree deur aktiwiteite te doen wat jy liefhet en wanneer jy `n uitdaging ervaar op `n manier wat jou vermoëns pas.

Doen wat jy wil. Dit kan enigiets wees om na die naweek darts te speel om jou droomwerk as rekenmeester te kry.

Wees vrygewig. Genereus maak ons meer vrolik en verhoog rustigheid. As jy geld skenk, kan dit die vlakke van kortisol, die streshormoon, verminder. Dit kan ook jou lewensverwagting verleng en kan selfs geestesgesondheid bevorder. Meer vrygewige mense het `n laer risiko om aan depressie te ly. Die manier waarop jy graag wil wees, hang af van jou, maar hier is `n paar aanbevelings:

Vrywillig in `n sopkombuis of in `n ander gemeenskapsdiensorganisasie.

Maak `n skenking aan jou gunsteling liefdadigheidsorganisasie.

Help jou vriende en familie deur hulle finansiële hulp te gee, hul huis te verbeter of om die kinders te versorg.

Kweek dankbaarheid. As jy dankbaarheid toon vir wat jy in jou lewe het, sal dit `n goeie manier wees om gemoedsrus te genereer. Dankbaarheid verlig stres en verhoog emosies soos optimisme en tevredenheid met die lewe. Dit is nie eens nodig dat jy baie dankbaarheid wil hê nie - daar is altyd iets waarvoor jy kan bedank. Hier is `n paar stappe wat u kan neem om meer dankbaarheid te wys:

Maak `n rekord van alles waarvoor jy dankbaar is. As jy `n rekord het, sal jy beter voel met jou lewe as `n geheel. Skryf oor wat jy elke dag dankbaar is.

Dit beskou die positiewe kant van die uitdagings. Byvoorbeeld, as jy `n raserige buurman het, kan dit jou geduld verbeter en jou vermoë om irritasie te hanteer.

Sluit aan by `n gemeenskap In die algemeen verkies mense om in die geselskap van ander te wees, eerder as om alleen te wees. Ook, as jy `n skakel met ander mense vestig, sal dit jou `n eindelose hoeveelheid vrede en geluk gee. Baie bronne van "onmiddellike" geluk of rus verdwyn dikwels as ons dieper in die aktiwiteit gaan. Dit is egter `n uitsondering om tyd saam met mense te spandeer.

As jy byvoorbeeld met `n spesifieke godsdiens geïdentifiseer word, soek `n geskikte kerk, tempel, moskee of sinagoge om dit by te woon.

Ander voorbeelde is sportspanne en leesgroepe.

Druk jouself uit Geniale kuns kan `n kragtige bron van geluk en rustigheid wees. Verskillende maniere om jouself op artistieke vlak uit te druk, kan nuttig wees om beter met jou lewe te voel. Hier is `n paar voorstelle:

Teken, kleur of verf. Jy hoef nie groot te wees nie - jy kan die voordele van catharsis kry en jou verbeelding op enige manier aktiveer.

Baila. Woon `n dansklas by of pas die gewoonte aan om musiek by die huis te speel en te dans.

Speel `n instrument. Die kitaar, die klavier en ander instrumente is goeie maniere om jouself deur musiek uit te druk.

Deel 2

Werk in gebiede met probleme

Bepaal watter areas jy probleme ondervind. As iets jou verhoed om gemoedsrus te bereik, is dit `n goeie idee om te definieer waaroor dit gaan. Dit sal jou toelaat om `n aksieplan te ontwikkel om hierdie probleme te oorkom en `n toestand van rustigheid te bereik. Maak `n lys van aspekte van jou lewe waarmee jy nie gelukkig is nie. Om hulle neer te skryf is `n gepaste manier om idees beter te verstaan.

Maak vrede met jou verlede. Hou daar enige gebeurtenis in jou verlede aan om jou te kwel? Jy kon `n fout gemaak het wat `n einde gemaak het aan jou beroep of jy het nie iemand vertel wat jy van haar liefgehad het nie. Probeer om vrede te maak met jou verlede, sodat jy ontslae raak van die geeste van die verlede wat jou nog steeds plaag kan maak. Soms kan die rustigheid in die huidige oomblik belemmer word deur `n verlede wat nie voorgekom het nie.

Vergewe jouself, as dit die geval is. Dit is waarskynlik dat jy nog nie die kennis gehad het wat jy tans het nie.

Vergeet jou woede. Skryf oor jou innerlike woede in privaatheid. Niemand sal hierdie gedagtes waarneem nie - daarom is dit nie nodig dat jy jouself bevat of jouself sinspeel nie. Dit is noodsaaklik dat jy nie jou gevoelens van woede in jouself onderdruk nie en dat jy nie toelaat dat die negatiwiteit erger word nie.

Aanvaar wat gebeur het. As jy oor en oor oor gebeurtenisse dink, sal dit net `n deurlopende siklus van pyn gevoelens vestig. As jy aanvaar en vorentoe beweeg, sal dit nuttig wees om die herstelproses te begin, sodat jy kan fokus op jou toekoms.

Verbeter jou verhoudings. As jou verhoudings met jou ouers of geliefdes gespanne is, kan jy hierdie skakels genees om jouself en jou lewe meer volledig te aanvaar. Soms is die mees geskikte manier om gemoedsrus te genereer om huidige probleme op te los wat struikelblokke skep. Noue verhoudings is een van die belangrikste bronne van geluk en kalmte - daarom is dit die moeite werd om probleme op te los.

As jy dink dat jou huwelik of verhouding uitmekaar val, gaan na paartjie terapie.

As jy iemand seergemaak het, vra om verskoning. U moet verantwoordelikheid aanvaar vir u optrede.

Skryf `n brief aan hierdie persoon waar jy uitdruk dat jy weer met hulle wil koppel.

Sosiale isolasie is `n groot bron van ontevredenheid in die lewe. Moenie jouself isoleer nie, sodat jy die sosiale verbindings kan vestig wat jy nodig het om ware rus te bereik. As jy deelneem aan `n gedeelde aktiwiteit, sal dit `n goeie manier wees om `n verbinding met ander mense te vestig. Jy kan vrywillige werk doen, `n klas neem, by `n leesklub aansluit of as `n groep oefen.

Verskoon ander mense. Dit is algemeen om wrok te hou, maar om verskoning vir die mense wat ons seergemaak het, is baie belangrik om ons geestesgesondheid te verseker en beter verhoudings te bou. As jy gemoedsrus wil hê, moet jy ontslae raak van alle wrok wat jy vir die mense van jou verlede voel. Jy hoef nie met hulle te versoen as jy nie wil nie. Vergifnis is iets wat binne-in jou gebeur, nie tussen `n ander persoon en jou nie.

Na verskoning sal jy kan herstel, te danke aan die feit dat jy die pyn en die negatiewe resensies sal vergeet. As jy `n wrok hou, kan dit jou raak in `n negatiewe manier, as dit woede en bitterheid veroorsaak in elke nuwe situasie, jy kan dit nie, jou konneksie met ander verloor jy, sal jy voel dat jou lewe is betekenisloos en jy depressief of angstig voel.

`N Goeie oefening is om die name van die mense waarvoor jy kwaad is, te skryf en die redes waarom jy so voel. Dan kan jy vir elkeen van hierdie mense "verskoning vra". As jy nie vergewe nie, kan dit jou meer seer maak as ander mense - daarom moet jy dit vir jou eie goed doen.

Moenie materialisties word nie. Om dinge te koop is nie `n voldoende metode om rustigheid te genereer nie. U mag `n toename in geluk voel wanneer u `n nuwe voorwerp koop. Die effek sal egter vinniger verdwyn as ander bronne van geluk, soos vaste verhoudings. Materialisme verhoog mededingendheid, en mense met meer besittings is geneig om hoër depressie en huweliks ontevredenheid te hê. As jy gemoedsrus wil hê, val nie in die val om dinge te koop om goed te voel nie.

Verander wanneer nodig. Om kalm te voel, is dit waarskynlik dat jy beduidende veranderinge in jou lewe moet implementeer. Byvoorbeeld, as jy in `n ongepaste omgewing woon, kan dit jou gedagtes negatief beïnvloed, wat gevolge soos depressie kan bring. As jy baie stres voel as gevolg van lewensomstandighede (soos jou huidige werk of die plek waar jy woon), word dit aanbeveel dat jy maatreëls tref om jou omgewing te verander. `N Werk wat jou ongelukkig of `n gevaarlike omgewing laat voel, kan lyk asof dit verdraagsaam is - hulle kan egter gemerkte effekte op jou geestesgesondheid hê en hou jou van gemoedsrus. Hier is `n paar wenke wat nuttig kan wees om volhoubare veranderinge te implementeer:

Maak planne waaraan jy sal bly staan. Maak seker tydens die beplanningsproses dat dit regtig is wat jy soek. As jy byvoorbeeld na `n ander plek wil beweeg, moet jy seker maak dat die kultuur (kos, politieke affiliasie, ens.) Van daardie plek jou gemaklik kan lewe.

Begin met klein en redelike maatreëls. Moenie beplan om hierdie naweek na die ander kant van die land te beweeg nie. As jy wil beweeg, begin met klein maatreëls soos onder meer die beskikbare huise en skole.

Maak ander mense deel aan jou lewe. Moenie alles op jou eie doen nie. Vra vir die hulp van jou vriende en familie. As jy wil beweeg, vra vir hul mening en kyk of hulle jou kan help pak.

Wees versigtig vir toksiese mense. Giftige verhoudings kan `n kragtige struikelblok wees wat jou verhoed om gemoedsrus in jou lewe te hê. Hierdie mense kan jou emosies uitlaat en jou nooit weer iets gee nie. Hulle sal waarskynlik van jou voordeel trek. Jy kan voel dat alles oor hulle in die verhouding is. Jy mag dalk ongemaklik voel om naby hulle te wees. Hier is `n paar wenke om hierdie tipe toksiese verhoudings te hanteer:

Moenie betrokke raak in ontkenning nie. Dit is algemeen om die mense met wie ons tyd wil spandeer, te verskoon, maar jy moet reflekteer oor wat jy voel nadat jy in hul maatskappy was. Weerspieël of jy regtig tyd met hulle wil spandeer of as dit `n verpligting is. Dink as jy iets van hulle verwag en jy kry dit nooit.

Bepaal wat die verhouding jou gee. Selfs giftige verhoudings bied een of ander voordeel, anders sou jy nie in hulle wees nie. Miskien maak die persoon jou gemaklik, selfs as dit jou seer maak. Miskien koop jy dinge om jou negatiewe gedrag te vergoed.

Soek ander bronne. Dit is waarskynlik dat jy ander maniere kan vind om hierdie behoeftes en behoeftes op jou eie te bevredig. Jy hoef nie `n vriendskap of `n verhouding wat giftig is, te handhaaf nie - jy kan dieselfde voordele kry deur ander opsies en sonder om die volle las te dra. Probeer om ander mense te ontmoet.

Wys meer ... (25)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante